Überwindung der sexuellen Leistungsangst

Sexuelle Leistungsangst und erektile Dysfunktion sind häufige sexuelle Probleme. Bedenken hinsichtlich der Erwartungen und persönlichen Sorgen eines Partners gehören zu den Faktoren, die dazu beitragen.

Stress über Sex kann zu Leistungsangst führen. Dies kann wiederum zu einer erektilen Dysfunktion (ED) führen, wenn eine Person Schwierigkeiten hat, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten.

Einige einfache Bewältigungsmethoden können Menschen helfen, mit ED umzugehen, wenn dies auf Leistungsangst zurückzuführen ist.

Was ist der Zusammenhang zwischen Leistungsangst und ED?

Steve Prezant / Getty Images

Leistungsangst und ED können auf verschiedene Weise miteinander verbunden sein. Stress und Angst, sexuell aufzutreten oder einem Partner zu gefallen, können bei jedem Menschen zu sexuellen Funktionsstörungen führen, unabhängig von seinem Geschlecht.

Wenn sich eine Person nicht in der Lage fühlt, die sexuellen Erwartungen eines Partners zu erfüllen, kann sie sich unwürdig oder unfähig fühlen.

Diese Gefühle der Unzulänglichkeit und des geringen Selbstwertgefühls können zu körperlichen Symptomen wie ED führen.

Forscher listen psychologische Faktoren als eine von mehreren Ursachen für ED auf. Mit anderen Worten, der Geisteszustand einer Person kann ihre Fähigkeit zur sexuellen Leistung beeinträchtigen.

Ursachen für Leistungsangst

Leistungsangst resultiert normalerweise aus den negativen Gedanken einer Person über ihre Fähigkeit, während sexueller Aktivitäten gute Leistungen zu erbringen. Eine Person kann sich Sorgen über sexuelle Unzulänglichkeit oder die Unfähigkeit machen, einem Partner zu gefallen.

Faktoren, die diese Gefühle beeinflussen können, sind:

• Körperbild
• Penisgröße
• Wahrnehmung von Männlichkeit
• Vorstellungen über Geschlechterrollen
• Beziehungsprobleme
• die Verwendung von Internet-Pornos

Der Umgang mit finanziellen Bedenken, familiären Problemen oder Stress bei der Arbeit kann sich auch auf den mentalen Zustand einer Person auswirken und zu Leistungsangst führen.

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Ursachen von ED

ED kann auftreten, wenn verschiedene Faktoren zusammenwirken, darunter:

• Hormonhaushalt
• neurologische Faktoren
• Blutkreislauf
• psychische Gesundheit und psychologische Faktoren

Andere Dinge, die zur ED beitragen können, sind:

• Depression
• Desinteresse
• Verlust der Anziehungskraft
• Stress
• niedriger Testosteronspiegel
• Rauchen
• Alkohol- oder Drogenmissbrauch
• Chronische Krankheit
• Nierenerkrankungen
• Nervenschäden durch Diabetes
• streicheln
• Verletzung
• Beckenbestrahlung
• kürzliche Operation

Einige Medikamente können auch ED verursachen, insbesondere solche, die die Hormone, Nerven oder den Blutdruck stören oder verändern.

Sie beinhalten:

• Antidepressiva
• entzündungshemmende Medikamente
• Medikamente gegen Bluthochdruck
• Medikamente gegen einen unregelmäßigen Herzschlag
• Muskelrelaxantien
• Hormontherapie
• Chemotherapie
• Medikamente, die die Prostata beeinflussen

Ein Arzt oder Apotheker kann helfen, mögliche Nebenwirkungen zu identifizieren, bevor eine Person ein neues Medikament einnimmt.

ED und psychische Gesundheit

ED ist nicht nur ein körperliches Problem. Dies kann sich auf die psychische Gesundheit, die Beziehungen und das soziale Leben einer Person auswirken.

Experten haben Verbindungen zwischen ED und:

• Angst
• Depression
• Stress
• niedriges Selbstbewusstsein
• geringes Selbstvertrauen
• Beziehungsschwierigkeiten
• Schlafprobleme

Diese können Leistungsangst auslösen und auch daraus resultieren.

Wenn eine Person beim Aufwachen am Morgen, aber nicht während der sexuellen Aktivität, eine Erektion hat, kann dies eine emotionale oder psychologische Ursache haben.

Psychologische Behandlung und Beratung, wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie, können dazu beitragen, Bedenken hinsichtlich sexueller Leistung und ED zu überwinden.

Symptome

Leistungsangst betrifft jeden anders, da nicht jeder gleich auf Stress und Angst reagiert.

Zusätzlich zu ED kann Leistungsangst zu Folgendem führen:

• vorzeitiger Samenerguss
• eine Unfähigkeit zum Orgasmus
• mangelndes Interesse an Sex

Untersuchungen legen auch nahe, dass heterosexuelle Menschen, die unter Leistungsangst leiden, möglicherweise eher nach sexuellen Erfahrungen außerhalb einer festen Beziehung suchen.

Zu den körperlichen Symptomen der ED gehören Schwierigkeiten beim Erreichen oder Aufrechterhalten einer Erektion. Es kann auch zu einem Verlust des sexuellen Verlangens führen.

Wie zu bewältigen

Verschiedene Tipps können Menschen helfen, mit Leistungsangst und ED umzugehen, und ihnen ermöglichen, positive sexuelle Erfahrungen zu machen.

Vermeiden Sie den Zyklus

Die meisten Menschen haben von Zeit zu Zeit eine enttäuschende sexuelle Erfahrung. Gelegentliche ED gibt normalerweise keinen Anlass zur Sorge.

Wenn Enttäuschung jedoch zu Angst und Furcht führt und diese Gefühle anhalten, können sie zukünftige sexuelle Aktivitäten behindern.

Es ist wichtig zu erkennen, dass eine Unfähigkeit, von Zeit zu Zeit aufzutreten, nicht bedeutet, dass eine Person keinen Sex haben kann.

Dies kann bedeuten, dass sie zu diesem Zeitpunkt unter Stress standen oder Angst hatten. Zu einem anderen Zeitpunkt, wenn der Stress nicht vorhanden ist, können sie Sex wie zuvor genießen.

Eine Verlagerung des Fokus auf die Ursache und nicht auf die Symptome kann einer Person helfen, den Druck zu verringern, den sie auf sich selbst ausübt, um jedes Mal eine gute Leistung zu erbringen, insbesondere in Zeiten erhöhten Stresses.

Konzentrieren Sie sich auf die Sinne

Eine Person mit Leistungsangst kann ihre wahrgenommenen sexuellen Fehler mental wiedererleben und sich ständig Gedanken darüber machen, was ihr Sexualpartner denkt oder wie ein anderer Partner sie wahrnimmt.

Es kann hilfreich sein, den Geist während der sexuellen Aktivität vollständig auf die Sinne zu konzentrieren, anstatt das Ereignis zu überdenken oder zu analysieren.

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, was die Hände fühlen oder was die Augen sehen, können Sie ängstliche Gedanken über die Leistung ausschließen.

Duftkerzen oder Musik können ebenfalls zur sensorischen Erfahrung beitragen und helfen, Angstzustände zu reduzieren.

Übung

Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen wenig oder gar keiner körperlichen Bewegung und dem Auftreten von ED-Symptomen festgestellt. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche eine einfache 20- bis 30-minütige Übungsroutine absolvieren, kann dies das allgemeine Wohlbefinden steigern und den Stress reduzieren, was hilfreich sein kann.

Andere Techniken

Viele andere Techniken können helfen, Leistungsangst und ED zu behandeln. Diese schließen ein:

• geführte Meditationen wie geführte Bildtherapie
• Paarberatung
• Sexualtherapie
• sexuelle Aufklärung
• stressabbauende Praktiken wie Achtsamkeit und Yoga

Es kann auch hilfreich sein, wenn eine Person offen mit Sexualpartnern über ihre Gefühle von Leistungsangst ist. Dies kann Stress reduzieren und der Partner kann der Person helfen, Lösungen zu finden, um ihre Angst zu lindern.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Wenn sich die Symptome mit Lebensstil- und Entspannungstechniken nicht bessern oder sich mit der Zeit verschlechtern, kann eine medizinische Behandlung hilfreich sein.

Ein Arzt kann:

• Fragen Sie nach Symptomen
• eine körperliche Untersuchung durchführen
• Führen Sie Blutuntersuchungen durch, um mögliche physische Ursachen zu ermitteln
• Fragen zur psychischen Gesundheit und zum Stress stellen

Ein medizinisches Fachpersonal kann einer Person helfen, eine Therapie oder Behandlung zu finden, die ihre Symptome lindert und positive sexuelle Erfahrungen fördert.

Behandlung

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um sexuelle Leistungsangst und ED zu behandeln. Ein Arzt wird einen Behandlungsplan verschreiben, nachdem er die Ursache des Problems ermittelt hat.

Die Richtlinien der American Urological Association (AUA) empfehlen einen integrierten Ansatz für ED- und Ejakulationsstörungen, der die geistige Gesundheit, die soziale Situation und das körperliche Wohlbefinden des Einzelnen berücksichtigt.

Dieser Ansatz kann Folgendes umfassen:

• Beziehungsberatung
• Psychotherapie
• Medikamente gegen ED
• Behandlung für bestimmte Krankheiten wie gutartige Prostatahyperplasie
• Lebensstil Maßnahmen, wie ein Diät- und Trainingsplan

Die AUA empfiehlt auch den Partnern, die Behandlungsoptionen sowie ihre Risiken und Vorteile mit dem Arzt zu besprechen, da dies die Wahrscheinlichkeit eines positiven Ergebnisses erhöhen kann.

Zusammenfassung

Es gibt viele mögliche Ursachen für sexuelle Leistungsangst, einschließlich Beziehungsproblemen und schlechtem Körperbild. Wenn es hartnäckig wird, kann diese Angst zu körperlichen Symptomen wie ED führen.

Menschen können bestimmte Techniken zu Hause ausprobieren, um ED zu verwalten. Offen gegenüber Sexualpartnern über Leistungsangst zu sein, kann auch dazu beitragen, den damit verbundenen Stress abzubauen.

Wenn diese Techniken unwirksam sind, kann ein Arzt Ratschläge zu Behandlungsoptionen geben, die eine Kombination aus Psychotherapie und Medikamenten umfassen können.