Ist Aufschub Freund oder Feind für Gesundheit und Kreativität?

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Viele von uns sind mit dem Aufschieben vertraut - das Verschieben von Aufgaben bis oder nach Ablauf ihrer Frist. Warum zögern die Leute? Bringt es ihnen nur Nachteile oder hat es auch einige Vorteile? Wir untersuchen in dieser Spotlight-Funktion.

Kann das Aufschieben uns irgendwelche Vorteile bringen, oder ist alles Untergang und Finsternis?

Aufschub bekommt normalerweise einen schlechten Ruf als Gewohnheit, die sich auf die Produktivität auswirkt und die Menschen davon abhält, ihr Potenzial auszuschöpfen.

Einige Forscher definieren Aufschub als „eine Form des Versagens der Selbstregulierung […], die durch die unnötige Verzögerung von Dingen gekennzeichnet ist, die man trotz der Erwartung negativer Konsequenzen tun will“.

Medizinische Nachrichten heute sprach mit einigen Leuten, die den Aufschub zu meiden scheinen, aus Angst, dass das Aufschieben die Produktivität beeinträchtigen und mehr Stress verursachen könnte.

Eine Person sagte uns: „Ich zögere nie, denn wenn ich es auch nur für eine kurze Zeit tue, werde ich den Job nie machen. Es macht es schwierig, Prioritäten zu setzen, und es kann stressig sein, aber ich fühle mich unter Kontrolle. “

Sie bemerkte jedoch auch, dass das Nicht-Zögern von irgendetwas auch bedeuten kann, dass sie manchmal unnötige Arbeit leistet.

Ist Aufschub also alles Untergang und Finsternis, oder kann es uns bestimmte Vorteile bringen? Und warum zögern manche Menschen überhaupt?

In dieser Spotlight-Funktion untersuchen wir die Gründe für den Aufschub, seine Auswirkungen auf Gesundheit und Produktivität sowie einige Fälle, in denen sich Aufschub als hilfreich erweisen kann.

Warum zögern wir?

Wenn man sich auf Aufschub bezieht, denken manche Leute vielleicht, dass es ein schlechtes Zeitmanagement ist, dass es nicht in der Lage ist, Aufgaben zu organisieren und zu priorisieren, was bedeutet, dass wir sie in letzter Minute oder sogar nach Ablauf ihrer Frist erledigen.

Wir können zögern, um kurzfristig Stress abzubauen.

Untersuchungen haben zunehmend gezeigt, dass Aufschub tatsächlich eine komplexe, oft schlecht angepasste Reaktion auf verschiedene wahrgenommene Stressfaktoren ist.

Eine Studie ergab, dass Aufschub positiv mit psychischer Verwundbarkeit zusammenhängt. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die dazu neigen, Aufgaben bis zum letzten Moment zu verschieben, möglicherweise ein geringeres Selbstwertgefühl haben als ihre Altersgenossen.

Darüber hinaus hat Fuschia Sirois, Ph.D. - jetzt an der Universität von Sheffield im Vereinigten Königreich ansässig - stellte auch fest, dass Menschen, die zögern, tendenziell ein höheres Maß an Stress und ein geringeres Maß an Selbstmitgefühl haben.

Sirois erklärt, dass „serielle“ Zauderer in einem Teufelskreis stecken, in dem der Gedanke an frühere nicht erledigte Aufgaben sie verfolgt, lähmt und sie daran hindert, aktuelle Aufgaben zu erledigen.

„Das geringere Maß an Selbstmitgefühl unter chronischen Zaudernden […] weist darauf hin, dass ein harter Umgang mit Selbstbeschuldigung, Kritik und einem allgemeinen Mangel an Freundlichkeit und Akzeptanz nach Nichtbeachtung der beabsichtigten Handlungen zu dem mit dem Zaudern verbundenen Stress beitragen kann und weitere Beeinträchtigung des Wohlbefindens und möglicherweise der körperlichen Gesundheit.

Fuschia Sirois, Ph.D.

Eine 2017 veröffentlichte Studie unterstützt diese Idee. Es zeigt eine Korrelation zwischen bestimmten Arten von Aufschub und Neurotizismus, ein Persönlichkeitsmerkmal, das eine hohe Anfälligkeit für Angstgefühle, Sorgen oder Frustrationen anzeigt.

Und letztes Jahr Forschung, deren Ergebnisse in der Zeitschrift erschienen Psychologische Wissenschaft gaben an, dass die Menschen, die am wahrscheinlichsten weiter zögern, größere Amygdalae zu haben scheinen als Nicht-Zauderer.

Die Amygdala ist eine Gehirnregion, die eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Emotionen spielt, insbesondere bei der Verarbeitung von Angst und Furcht. In ihrer Arbeit erklären die Autoren, dass "[r] in Bezug auf die Kontrolle von Aktionen dies bedeuten könnte, dass Personen mit einem größeren Amygdala-Volumen aus Fehlern der Vergangenheit gelernt haben und zukünftige Aktionen und ihre möglichen Konsequenzen ausführlicher bewerten."

"Dies wiederum", fügen sie hinzu, "könnte zu größerer Besorgnis und Zögern führen, wie dies bei Personen mit niedrigen [entscheidungsbezogenen Handlungsorientierungen] beobachtet wird."

Auswirkungen des Aufschubs auf die Gesundheit

In einer anderen Studie haben Sirois und Timothy Pychyl, Ph.D. - von der Carleton University in Ottawa, Kanada - schlagen vor, dass Menschen den Aufschub als „schnelle Lösung“ für die negativen Stimmungen verwenden, die durch den Stress im Zusammenhang mit einer bestimmten Aufgabe entstehen.

Zögern kann auf lange Sicht mehr Stress verursachen und die psychische Gesundheit beeinträchtigen.

Eine Person erzählte MNT: "Ich neige dazu, zu zögern, wenn es eine Aufgabe gibt, die ich nicht erledigen möchte, vielleicht weil sie unangenehm, stressig oder langweilig ist."

"Es bedeutet, dass ich es oft aufschiebe, Aufgaben zu erledigen, von denen ich sofort profitieren würde, was auf lange Sicht manchmal mehr Stress bedeuten kann", fügte er hinzu.

Laut Sirois und Pychyl ist die Selbsteinschätzung dieser Person korrekt.

Als kurzfristige Lösung berücksichtigt der Aufschub nicht die langfristigen Auswirkungen, wenn Aufgaben bis zum letzten Moment nicht erledigt werden. Wie die Autoren es in ihrer Arbeit formulierten:

„[Im Aufschub] wird die Last für die Erfüllung der Aufgabe auf ein zukünftiges Selbst verlagert, das den Preis für die Untätigkeit zahlen muss. Wir glauben, dass morgen anders sein wird. wir glauben das wir wird morgen anders sein; Dabei priorisieren wir unsere aktuelle Stimmung vor den Folgen unserer Untätigkeit für unser zukünftiges Selbst. “

In einer wegweisenden Studie aus dem Jahr 1997 schlagen die Forscher Roy Baumeister und Dianne Tice vor, dass Aufschub eine Art „selbstzerstörerisches Verhalten ist, weil es anscheinend zu Stress, Krankheit und schlechter Leistung führt“.

Baumeister und Tice stellten fest, dass Zauderer im Vergleich zu Nicht-Zauderern möglicherweise weniger Stress haben, wenn sie zögern. Ihr Stress könnte sie jedoch auf lange Sicht mit verdoppelter Kraft treffen, da sie die Konsequenzen haben, wenn sie ihre Aufgaben nicht rechtzeitig erledigt haben.

Die Forscher zitieren auch frühere Studien, die darauf hinweisen, dass Aufschub Verbindungen zu einer schlechteren psychischen Gesundheit sowie zu einer geringeren Leistung bei Aufgaben hat.

Kann Aufschub Vorteile bringen?

Ein mäßiger Aufschub könnte dazu beitragen, das kreative Denken zu fördern.

Andere Forscher glauben jedoch, dass Aufschub nicht ganz ohne Nutzen ist.

Angela Hsin Chun Chu und Jin Nam Choi argumentieren, dass es mehr als eine Art von Aufschub gibt und dass verschiedene Arten von Aufschub unterschiedliche Folgen haben können.

In einer Studie, deren Ergebnisse in erschienen Das Journal of Social PsychologyChoi und Chu zitieren frühere Untersuchungen, in denen argumentiert wurde, dass "nicht alle Verzögerungen zu negativen Ergebnissen führen". Sie schlugen vor, dass „Verzögerungen aufgrund der Zeit, die für die Planung und das Sammeln wichtiger vorbereitender Informationen aufgewendet wurde, von Vorteil sein können“.

Sie unterscheiden also zwei Arten von Zauderern:

• Passive Zauderer beabsichtigen nicht, die Lösung einer Aufgabe zu verzögern, tun dies jedoch, weil sie nicht in der Lage sind, „Entscheidungen schnell zu treffen und […] schnell auf sie zu reagieren“.
• Aktive Zauderer verzögern absichtlich das Lösen von Aufgaben, da sie es vorziehen, unter Druck zu arbeiten, da sie sich „herausgefordert und motiviert fühlen“ können.

Choi und Chu argumentieren, dass das psychologische Profil von „aktiven Zauderern“ dem von Nicht-Zauderern näher kommt und dass Zögern in ihrem Fall einige unerwartete Vorteile bringen kann.

Die Autoren der Studie schreiben, dass „aktive Zauderer ihre Aktivitäten zwar organisiert planen können, sich jedoch nicht darauf beschränken, einem vorgeplanten Zeitplan oder einer vorgeplanten Zeitstruktur zu folgen“.

Solche Zauderer erlauben sich die Flexibilität, mit Änderungen und neuen Anforderungen umzugehen, so dass sie spontan mehrere konkurrierende Aufgaben lösen können. Die Forscher stellen fest, dass:

„Wenn etwas Unerwartetes auftaucht, schalten [aktive Zauderer] den Gang und übernehmen neue Aufgaben, die sie als dringlicher empfinden. Mit anderen Worten, aktive Zauderer haben möglicherweise eine flexiblere strukturierte Zeit und reagieren empfindlicher auf sich ändernde Anforderungen in ihrer Umgebung. “

"Eine Tugend, wenn es um Kreativität geht?"

Der Psychologe Adam Grant von der University of Pennsylvania in Philadelphia argumentiert, dass Menschen, die das Lösen einer Aufgabe für eine Weile „aufschieben“ - und sich so auf mäßigen Aufschub einlassen - oft in der Lage sind, originellere Ideen zur Lösung dieser Aufgabe zu entwickeln als Menschen, die sofort mit ihrer Arbeit beginnen.

Grant macht dieses Argument im Buch Originale: Wie Nonkonformisten die Welt verändern. Er wiederholt es in einem beliebten TED-Vortrag, den Sie unten sehen können.

In seiner TED-Präsentation sagt Grant, dass „Aufschub ein Laster ist, wenn es um Produktivität geht, aber es kann eine Tugend sein, wenn es um Kreativität geht.“ Diese Sichtweise scheint in bestehenden Studien Unterstützung zu finden, die auf einen Zusammenhang zwischen Kreativität und „Aufschieben“ hinweisen.

Grant erklärt, dass der Zusammenhang zwischen moderatem Aufschub und Originalität wahrscheinlich besteht, weil unsere Beschäftigung mit der Aufgabe selbst nicht verschwindet, wenn wir eine Aufgabe für eine Weile aktiv verschieben. Stattdessen läuft die anstehende Arbeit „im Hintergrund“ unseres Gehirns und verschafft uns Zeit, um innovative Lösungen zu finden.

Eine Studie veröffentlicht in Persönlichkeit und individuelle Unterschiede im Jahr 2017 fand auch eine Verbindung zwischen kreativen Ideen (mit kreativen Ideen) und aktivem Aufschub. Es wurde vermutet, dass unter 853 Studenten an chinesischen Universitäten „aktive Zauderer“ anfälliger für Kreativität sind.

Langeweile hat möglicherweise etwas mit diesem Schub im kreativen Denken zu tun. Ältere Forschungen der Universität von Florida in Gainesville legen nahe, dass Menschen, die zögern, möglicherweise anfälliger für Langeweile sind als ihre Altersgenossen.

Und während Langeweile selbst ein Konzept ist, das manchmal negative Konnotationen hat, haben Studien gezeigt, dass es unsere kreativen Fähigkeiten steigern kann, wenn wir uns eine Weile langweilen. Die Forscher erklären, dass dies daran liegen kann, dass wir, wenn wir gelangweilt sind, unseren Gedanken freien Lauf lassen und so unsere Vorstellungskraft „trainieren“.

Während das Verschieben einer Aufgabe aus Angst und Selbstzweifeln für immer lähmend und nicht hilfreich sein kann, ist ein wenig „gezielter“ Aufschub wahrscheinlich nicht schädlich und ermöglicht es uns, die anstehende Aufgabe einfallsreicher zu bewerten.

Und für einige von uns kann der Druck, einer Frist direkt in die Augen zu schauen, genau das sein, was wir brauchen, um uns auf Trab zu halten. Als Calvin eine der Hauptfiguren der Comics Calvin und Hobbes, sagte einmal: "Man kann Kreativität nicht einfach wie einen Wasserhahn einschalten. Man muss in der richtigen Stimmung sein “, und diese Stimmung ist„ Panik in letzter Minute “.