Wechseljahre: Achtsamkeit kann die Symptome lindern
Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass Achtsamkeit ein vielversprechendes Instrument sein kann, um Frauen in den Wechseljahren zu helfen, die mit Reizbarkeit, Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben.
Mehrere Studien haben herausgefunden, dass Achtsamkeit bei einer guten psychischen Gesundheit helfen kann.
Das Wort „Achtsamkeit“ hat sich in den letzten Jahren durchgesetzt, aber was genau ist das?
Einfach ausgedrückt ist es die Fähigkeit einer Person, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Leider wandern unsere Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu oft - und wir können gestresst werden.
Wenn wir achtsam sind, beobachten wir stattdessen unsere Gedanken ohne Urteil; Wir werden uns immer bewusster, wer wir sind, und wir lernen, die Gegenwart zu schätzen.
Kann Achtsamkeit in den Wechseljahren helfen?
Die Wechseljahre sind die Zeit im Leben einer Frau, in der ihre Menstruationsperioden aufhören und das Ende der Fortpflanzungsjahre markieren. Die meisten Frauen erreichen die Wechseljahre zwischen 45 und 55 Jahren.
Frauen in den Wechseljahren können auch Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Depressionen haben.
Laut dem amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen erreichen in den USA täglich etwa 6.000 Frauen die Wechseljahre, und sie schätzen, dass bis 2020 46 Millionen Frauen älter als 55 Jahre sein werden.
Mit steigender Lebenserwartung verbringen viele Frauen bis zur Hälfte ihres Lebens in der postmenopausalen Phase. Angesichts dieser Zahlen wird es immer wichtiger, Wege zu finden, um Frauen in den Wechseljahren bei der Bewältigung dieser heiklen Phase zu helfen.
Eine Studie der Mayo Clinic, die in erscheint Climacteric: Das Journal der International Menopause Society, entdeckte, dass Achtsamkeit dazu führen kann, dass Frauen weniger Wechseljahrsbeschwerden haben.
"In dieser Studie stellten wir fest, dass Frauen im mittleren Lebensalter mit höheren Achtsamkeitswerten weniger Wechseljahrsbeschwerden hatten", sagte Dr. Richa Sood, Allgemeininternistin der Mayo Clinic, Spezialistin für Frauengesundheit und Hauptautorin der Studie.
Achtsamkeit als Behandlung
Ungefähr 1.700 Frauen zwischen 40 und 65 Jahren nahmen an der Studie teil; Die Frauenklinik der Mayo Clinic in Rochester hat sie zwischen dem 1. Januar 2015 und dem 31. Dezember 2016 betreut.
Die Teilnehmer füllten Fragebögen aus, in denen ihre Symptome, der für sie selbst wahrgenommene Stress und die Achtsamkeit bewertet wurden.
Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen mit höheren Achtsamkeitswerten weniger Symptome hatten - aber die Auswirkungen der Achtsamkeit waren nicht bei allen Symptomen gleich. Die Forscher assoziierten die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit beispielsweise nicht mit niedrigeren Werten für Hitzewallungen und Schweißsymptome.
Dr. Sood glaubt, dass der Grund, warum Achtsamkeit keinen Einfluss auf diese spezifischen Symptome hatte, darin besteht, dass sie mehr mit der individuellen Persönlichkeit zu tun haben. Achtsamkeit wirkte sich positiv auf die Symptomwerte für Reizbarkeit, Depression und Angst bei Frauen mittleren Alters in den Wechseljahren aus.
"Das Ziel in achtsamen Momenten ist nicht, den Geist zu entleeren, sondern ein Beobachter der Aktivität des Geistes zu werden, während man freundlich zu sich selbst ist. Der zweite Schritt besteht darin, eine Pause zu erstellen. Atme tief ein und beobachte den eigenen Raum, die eigenen Gedanken und Gefühle ohne Urteilsvermögen. Die daraus resultierende Ruhe hilft, Stress abzubauen “, erklärt Dr. Sood.
Zusammenfassend sagt das Forschungsteam, dass seine Ergebnisse darauf hindeuten, dass Achtsamkeit ein nützliches Instrument sein könnte, um Frauen in den Wechseljahren zu helfen, die mit Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben.
Dr. Sood ist der Ansicht, dass der Forschungsbereich weitere Studien benötigt, um die Wirksamkeit dieser Methode zu bestätigen. Da wir jedoch wissen, dass Achtsamkeit der psychischen Gesundheit zuträglich ist, könnten Ärzte anfangen, über die Verwendung von Achtsamkeit als mögliche Behandlungsoption für Frauen in den Wechseljahren zu diskutieren.
