Welche Lebensmittel sind proteinreich?
Das Essen von proteinreichen Lebensmitteln hat viele Vorteile, einschließlich Muskelaufbau, Gewichtsverlust und das Gefühl, nach dem Essen voller zu sein. Obwohl das Essen von viel Protein vorteilhaft sein kann, ist eine ausgewogene Ernährung ein wesentlicher Bestandteil der Gesunderhaltung.
Das Essen einer proteinreichen Diät kann Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, weil es ihnen helfen kann, übermäßiges Essen zu vermeiden. Eine proteinreiche Ernährung kann in Kombination mit körperlicher Betätigung zum Aufbau schlanker Muskeln beitragen. Muskelmasse hilft, mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen, was auch beim Abnehmen helfen kann.
Das Folgende sind einige der besten proteinreichen Lebensmittel, die eine Person konsumieren kann, um beim Abnehmen zu helfen.
Proteinreiche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion
Proteinreiche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion umfassen:
1. Schwarze Bohnen
Schwarze Bohnen sind oft eine kostengünstige Proteinquelle. Schwarze Bohnen können auf verschiedene Arten zubereitet werden, was sie zu einer sehr vielseitigen Zutat bei der Zubereitung von Mahlzeiten macht.
2. Limabohnen
Einige Limabohnen enthalten ungefähr 21 Gramm (g) Protein pro 100 g Portion.
3. Mais
Gelber Mais enthält etwa 15,6 g Protein pro Tasse. Darüber hinaus enthält Mais auch eine gute Menge an Ballaststoffen und Mineralien, einschließlich Kalzium.
4. Lachs
Lachs gilt als fetter Fisch, was bedeutet, dass er voller Omega-3-Fettsäuren ist. Lachs ist auch eine ausgezeichnete Proteinquelle und kann dazu beitragen, dass sich eine Person beim Essen zufriedener fühlt. Lachs ist möglicherweise nicht so budgetfreundlich wie einige andere Proteinoptionen.
5. Kartoffeln
Kartoffeln haben den Ruf eines stärkehaltigen Kohlenhydrats, sind aber gute Nährstoffquellen, einschließlich Eiweiß. Eine mittelgroße Kartoffel mit der Haut enthält etwas mehr als 4 g Protein. Menschen sollten bei der Zubereitung einer Kartoffel vorsichtig sein, da die Extras, die Menschen häufig auf Kartoffeln legen, die Kalorienzahl erhöhen können.
6. Brokkoli
Eine Tasse roher Brokkoli enthält fast 2,6 g Eiweiß und enthält eine Vielzahl von Nährstoffen wie Folsäure und Kalium. Dieses kraftvolle Gemüse hat nur 31 Kalorien pro Tasse.
7. Blumenkohl
Blumenkohl hat viel Eiweiß mit sehr wenig Kalorien. Eine Tasse gehackter Blumenkohl hat 27 Kalorien und 2 g Eiweiß.
8. Chinakohl
Dieses Gemüse, auch als Bok Choy bekannt, bezieht einen Großteil seiner Kalorien aus Eiweiß und ist voller Antioxidantien.
9. Eier
Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Nährstoffe und gesunde Fette. Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass Eier Menschen helfen können, sich zufriedener zu fühlen und zu verhindern, dass sie zu viel essen. Eine Studie ergab beispielsweise, dass sich eine Gruppe von Frauen, die zum Frühstück Eier anstelle von Bagels aßen, länger satt fühlte und den ganzen Tag über weniger Kalorien aß.
10. Rindfleisch
Rindfleisch bietet hohe Mengen an Protein pro Portion. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Rindfleischsorten zur Auswahl zur Gewichtsreduktion. Menschen, die eine moderate Kohlenhydratdiät befolgen, sollten mageres Rindfleisch essen, während eine Person mit einer kohlenhydratarmen Diät möglicherweise fetteres Rindfleisch isst.
11. Hühnerbrust
Hühnerbrust ist eine magere Proteinquelle. Der Großteil seiner Kalorien stammt direkt aus Eiweiß, wenn es ohne Haut serviert wird. Eine 136 g hautlose Hühnerbrust liefert etwa 26 g Protein.
12. Hafer
Hafer enthält etwa 17 g Protein pro 100 g. Sie sind auch eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Roher Hafer ist einfach als Haferflocken zuzubereiten und kann mit einer Vielzahl gesunder Lebensmittel wie Obst und Nüssen aromatisiert werden. Menschen sollten vorbereitete Haferflocken vermeiden, da sie oft zusätzlichen Zucker enthalten.
13. Thunfisch
Thunfisch ist eine ausgezeichnete und weit verbreitete Proteinquelle, die auch eine niedrige Kalorienzahl aufweist. Thunfisch ist ein magerer Fisch mit minimalem Fettgehalt. Fügen Sie Thunfisch zu Salaten, Sandwiches und Snacks hinzu. Seien Sie vorsichtig mit zusätzlichen Dressings wie Mayonnaise, da diese zusätzliche, unerwünschte Kalorien hinzufügen können.
14. Tempeh
Tempeh stammt aus Sojabohnen wie Tofu. Es hat jedoch eine höhere Proteinzahl als Tofu und bietet etwa 17 g pro halbe Tasse. Tempeh ist vielleicht nicht leicht zu finden, aber einige Lebensmittelgeschäfte führen es in der gekühlten vegetarischen Abteilung.
15. Spirulina
Spirulina ist ein Bakterium, das sowohl in Süß- als auch in Salzwasser wächst. Es bietet eine Vielzahl von Nährstoffen und Proteinen aus einer kleinen Menge seiner Pulverform.
16. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß. Dies macht sie zu einer guten Wahl als Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion, da sie ziemlich sättigend sein können. Einige Menschen haben jedoch möglicherweise Probleme, Hülsenfrüchte zu verdauen.
17. Hanfsamen
Menschen können Hanfsamen in Salaten als Ersatz für Croutons verwenden. Hanfsamen enthalten etwa 9,5 g Protein pro Esslöffel. Sie sind in den meisten Lebensmittelgeschäften ziemlich leicht zu finden, können aber teuer sein.
18. Sonnengetrocknete Tomaten
Sonnengetrocknete Tomaten sind eine hervorragende Ergänzung zu vielen Gerichten und weit verbreitet. Sie bieten sowohl eine gute Proteinquelle als auch zusätzliche Nährstoffe und Ballaststoffe.
19. Guave
Guave ist eine tropische Frucht, die möglicherweise nicht überall erhältlich ist. Guave ist eine der proteinreichsten Früchte auf dem Markt. Es bietet auch zusätzliche Nährstoffe wie Vitamin C.
20. Artischocken
Artischocken sind reich an Ballaststoffen und bieten eine gute Menge an Protein. Artischocken sind sehr vielseitig und eignen sich für eine Vielzahl von Rezepten. Artischocken sind in den meisten Lebensmittelgeschäften leicht zu finden.
21. Erbsen
Erbsen sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen. Erbsen sind preiswert, leicht zu finden und können in vielen Rezepten verwendet werden.
22. Bison
Bisonfleisch ist eine weitere ausgezeichnete Proteinquelle. Bison ist mageres Fleisch und bietet weniger Fett pro Portion als Rindfleisch. Bison wird immer verfügbarer und einige Leute verwenden es als Ersatz für Rindfleisch.
23. Schweinefleisch
Mageres Schweinefleisch ist eine gute Proteinquelle. Schweinebraten und Filet sind eine gute Wahl für Mahlzeiten. Menschen sollten verarbeitete Schweinefleischprodukte wie Speck vermeiden.
24. Türkei
Die Türkei enthält eine starke Menge Protein. Truthahn ohne Knochen kann etwa 13 g Protein pro 100 g liefern.
25. Kichererbsen
Kichererbsen sind ein gesundes vegetarisches Protein, das reich an Ballaststoffen ist und viele Nährstoffe enthält, die die Gesundheit von Herz und Knochen unterstützen. Sie wehren auch Krebs ab.
26. Quinoa
Quinoa ist eine der wenigen vollständigen Quellen für vegetarisches Protein. Quinoa enthält alle 11 Aminosäuren, die zur Vervollständigung eines Proteins benötigt werden. Dies macht es zu einer hervorragenden Wahl für Vegetarier, Veganer und diejenigen, die nicht viel Fleisch essen.
27. Griechischer Joghurt
Einfacher, fettarmer griechischer Joghurt verpackt bis zu 19 g Protein in einem 200-g-Topf. Menschen, die Gewicht verlieren möchten, sollten griechischen Joghurt, der zusätzlichen Zucker enthält, einschränken oder vermeiden. Die Leute sollten sich stattdessen für die einfachen Versionen entscheiden und sie mit etwas Obst oder Samen aufpeppen.
28. Hüttenkäse
Dieses Milchprodukt hat eine Fülle von Protein. Es bietet auch eine gesunde Portion Kalzium und andere Nährstoffe.
29. Mandeln
Nüsse haben den Ruf, kalorienreich zu sein, aber mit ein wenig Portionskontrolle können trocken geröstete oder rohe Mandeln zu einem sättigenden, proteinreichen Snack führen.
30. Milch
Kuhmilch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle für Menschen, die Trinkmilch vertragen. Eine 8-Unzen-Portion Milch enthält 8 g Protein.
31. Linsen
Linsen enthalten eine kräftige Dosis pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe. Sie sind sehr erschwinglich und können die Herzgesundheit fördern.
32. Kürbiskerne
Kürbiskerne sind voller Eiweiß und Mineralien wie Magnesium und Selen. Menschen, die abnehmen möchten, sollten sich von ölgerösteten Kürbiskernen fernhalten und stattdessen trocken geröstete Samen wählen.
33. Avocado
Avocados enthalten nicht nur Eiweiß und herzgesundes ungesättigtes Fett, sondern auch einen guten Anteil an Ballaststoffen und Nährstoffen wie Kalium.
Eine Portionskontrolle ist jedoch erforderlich, da Avocados sehr kalorienreich sind.
34. Pistazien
Pistazien sind eine kalorienarme Nuss, die eine große Portion Protein enthält.
Eine Unze Pistazien enthält etwa 6 g Protein und eine Fülle anderer Nährstoffe, einschließlich einer hohen Dosis B-6.
35. Chiasamen
Dieser winzige Samen enthält mehr als 5 g Protein pro Unze sowie Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Kalzium. Veganer verwenden häufig Chiasamen als Eiersatz, und viele Menschen genießen es, sie Smoothies oder Salaten zuzusetzen, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
36. Nussbutter
Nussbutter, einschließlich Erdnussbutter, enthalten viele Kalorien, aber eine portionierte Portion kann der Ernährung einer Person ungesättigtes Fett und eine Dosis Protein hinzufügen. Menschen, die Nussbutter gesund essen möchten, sollten sich an diejenigen halten, denen weder Zucker noch Öle zugesetzt wurden.
37. Heilbutt
Dieser weiße Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein mit fast 30 g Protein in einem halben Filet.
38. Spargel
Spargel bezieht mehr als ein Viertel seiner Kalorien aus Eiweiß. Es ist auch voll von Nährstoffen, einschließlich B-Vitaminen und ist kohlenhydratarm.
39. Brunnenkresse
Dieses Kreuzblütlergemüse wächst in Wasser, hat einen überraschend hohen Proteingehalt und enthält einen ganzen Tag lang Vitamin K. Das Hinzufügen von Brunnenkresse zu Salaten kann die gesundheitlichen Vorteile wirklich maximieren.
40. Rosenkohl
Rosenkohl ist voller Eiweiß, Ballaststoffe und Vitamine. Eine Portion von einer Tasse enthält fast 3 g Protein.
41. Dinkel
Dinkel ist eine Art geschälten Weizens mit einem sehr hohen Proteingehalt. Es hat an Popularität zugenommen und ist oft mit den Spezialmehlen erhältlich.
42. Teff
Teff ist ein Gras, das oft gemahlen wird, um Mehl herzustellen. Dieses glutenfreie Lebensmittel hat einen ziemlich hohen Proteingehalt mit etwa 13 g Protein pro 100 g Portion.
43. Molkeproteinpulver
Molkeproteinpulver wird von vielen Bodybuildern und Sportlern als Ergänzung zur Steigerung von Muskelmasse und Kraft verwendet. Dieses Pulver wird aus den Proteinen hergestellt, die im flüssigen Teil der Milch enthalten sind, und kann der Ernährung einer Person eine erhebliche Menge an Protein hinzufügen.
Es ist wichtig, dass die Leute die Etiketten lesen, da Molkenproteine oft voller Zucker sind.
Wegbringen
Es gibt viele potenzielle Proteinquellen, aus denen Menschen wählen können, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Viele Proteinquellen bieten zusätzliche Nährstoffe, die auch der allgemeinen Gesundheit zugute kommen.
