13 HAUSMITTEL ZUR NATüRLICHEN LINDERUNG VON VERSTOPFUNG - VERSTOPFUNG

13 Hausmittel gegen Verstopfung

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Verstopfung ist ein unglaublich häufiges Problem.

Verstopfung betrifft rund 20% der Menschen in den Vereinigten Staaten, was zu 8 Millionen Arztbesuchen pro Jahr führt.

Menschen können Verstopfung aufgrund der Lebensmittel, die sie essen oder vermeiden, ihrer Lebensgewohnheiten, der Medikamente, die sie einnehmen, oder der Erkrankungen, die sie haben, erleben. Für viele ist die Ursache ihrer chronischen Verstopfung unbekannt. Dies ist als chronische idiopathische Verstopfung bekannt.

Verstopfung ist durch folgende Symptome gekennzeichnet:

weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
harte, trockene oder klumpige Stühle
Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
ein Gefühl, dass nicht jeder Stuhl vergangen ist

Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, um Verstopfung zu lindern. Die Menschen können dies bequem von zu Hause aus tun, und die meisten von ihnen werden von der Wissenschaft unterstützt.

Hier sind 13 natürliche Hausmittel gegen Verstopfung.

1. Trinken Sie mehr Wasser

Eine Person mit Verstopfung sollte versuchen, mehr Wasser zu trinken.

Regelmäßige Dehydrierung kann zu Verstopfung führen. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, genügend Wasser zu trinken und hydratisiert zu bleiben.

Wenn eine Person verstopft ist, kann sie Erleichterung finden, wenn sie etwas kohlensäurehaltiges (sprudelndes) Wasser trinkt. Dies kann ihnen helfen, sich zu rehydrieren und die Dinge wieder in Bewegung zu bringen.

Einige Studien haben gezeigt, dass Sprudelwasser bei der Linderung von Verstopfung wirksamer ist als Leitungswasser. Dies schließt bei Menschen mit Verdauungsstörungen oder Dyspepsie und bei Menschen mit chronischer idiopathischer Verstopfung ein.

Das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken wie zuckerhaltigem Soda ist jedoch keine gute Idee, da diese Getränke gesundheitsschädliche Auswirkungen haben und Verstopfung verschlimmern können.

Einige Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) stellen fest, dass kohlensäurehaltige Getränke ihre Symptome verschlimmern. Daher möchten diese Personen möglicherweise Sprudelwasser und andere kohlensäurehaltige Getränke vermeiden.

Fazit: Dehydration kann Verstopfung verursachen. Trinken Sie daher ausreichend Wasser. Sprudelwasser kann Verstopfung noch wirksamer lindern.

2. Essen Sie mehr Ballaststoffe, insbesondere lösliche, nicht fermentierbare Ballaststoffe

Um Verstopfung zu behandeln, fordern Ärzte die Menschen häufig auf, ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.

Dies liegt daran, dass eine zunehmende Ballaststoffaufnahme das Volumen und die Konsistenz des Stuhlgangs erhöht und das Passieren erleichtert. Es hilft ihnen auch, schneller durch das Verdauungssystem zu gelangen.

Tatsächlich ergab eine Überprüfung aus dem Jahr 2016, dass 77% der Menschen mit chronischer Verstopfung von einer Ergänzung mit Ballaststoffen profitierten.

Einige Studien haben jedoch herausgefunden, dass eine zunehmende Ballaststoffaufnahme das Problem tatsächlich verschlimmern kann. Andere berichten, dass Ballaststoffe die Stuhlfrequenz verbessern, aber möglicherweise nicht bei anderen Verstopfungssymptomen wie Stuhlkonsistenz, Schmerzen, Blähungen und Gasen helfen.

Dies liegt daran, dass verschiedene Arten von Ballaststoffen unterschiedliche Auswirkungen auf die Verdauung haben.

Es gibt viele verschiedene Ballaststoffe, aber im Allgemeinen fallen sie in zwei Kategorien: unlösliche Fasern und lösliche Fasern.

Unlösliche Fasern, die in Weizenkleie, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind, verleihen dem Stuhl mehr Volumen und können dazu beitragen, dass sie schneller und einfacher durch das Verdauungssystem gelangen.

Lösliche Fasern - in Haferkleie, Gerste, Nüssen, Samen, Bohnen, Linsen und Erbsen sowie einigen Früchten und Gemüsen enthalten - nehmen Wasser auf und bilden eine gelartige Paste, die den Stuhl weich macht und seine Konsistenz verbessert.

Nicht fermentierbare lösliche Fasern wie Flohsamen sind die beste Wahl zur Behandlung von Verstopfung.

Eine Überprüfung im Jahr 2020 ergab, dass Flohsamen bei Verstopfung 3,4-mal wirksamer ist als unlösliche Weizenkleie.

Verschiedene Marken von Flohsamenfasern sind online verfügbar.

Studien, in denen die Auswirkungen unlöslicher Ballaststoffe zur Behandlung von Verstopfung untersucht wurden, haben zu gemischten Ergebnissen geführt.

Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, dass unlösliche Ballaststoffe das Problem bei einigen Menschen mit einem funktionellen Darmproblem wie IBS oder chronischer idiopathischer Verstopfung verschlimmern können

Einige fermentierbare lösliche Fasern können auch bei der Behandlung von Verstopfung unwirksam sein, da sie von Bakterien im Darm fermentiert werden und ihre Wasserhaltekapazität verlieren.

Um Verstopfung vorzubeugen, sollten Menschen versuchen, eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Fasern zu konsumieren. Die empfohlene Gesamtfaseraufnahme pro Tag beträgt 25 Gramm (g) für Frauen und 38 g für Männer.

Fazit: Versuchen Sie, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen. Eine Nahrungsergänzung mit löslichen, nicht fermentierbaren Ballaststoffen wie Flohsamen kann ebenfalls hilfreich sein.

3. Trainieren Sie mehr

Verschiedene Forschungsstudien haben berichtet, dass Bewegung helfen kann, die Symptome von Verstopfung zu verbessern.

Studien haben einen sitzenden Lebensstil mit einem erhöhten Verstopfungsrisiko in Verbindung gebracht. Aus diesem Grund empfehlen einige Gesundheitsexperten, mehr Bewegung zu betreiben, um den Stuhl in Bewegung zu bringen.

Allerdings stimmen nicht alle Studien darin überein, dass Bewegung Verstopfung behandelt. Daher ist mehr Forschung erforderlich.

Andere Studien haben berichtet, dass Bewegung zwar nicht immer die Häufigkeit von Toilettengängen verbesserte, jedoch einige Symptome reduzierte und die Lebensqualität der Menschen verbesserte.

Bei Menschen mit IBS kann mäßiges Training (zügiges Gehen) die Verdauungssymptome und die Lebensqualität verbessern. Kräftiges Training (Joggen) kann jedoch bei manchen die Symptome verschlimmern.

Versuchen Sie, eine sanfte Übung zu machen - wie regelmäßige Spaziergänge, Schwimmen, Radfahren oder Joggen -, um zu sehen, ob dies hilft.

Fazit: Sport kann bei manchen Menschen die Symptome von Verstopfung lindern.

4. Trinken Sie Kaffee, insbesondere koffeinhaltigen Kaffee

Kaffeetrinken kann helfen, Verstopfung zu lindern.

Für manche Menschen kann der Konsum von Kaffee den Drang erhöhen, auf die Toilette zu gehen. Dies liegt daran, dass Kaffee die Muskeln im Verdauungssystem stimuliert.

Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 1998, dass koffeinhaltiger Kaffee den Darm genauso stimulieren kann wie eine Mahlzeit. Dieser Effekt war 60% stärker als das Trinken von Wasser und 23% stärker als das Trinken von entkoffeiniertem Kaffee.

Kaffee kann auch geringe Mengen löslicher Fasern enthalten, die Verstopfung vorbeugen, indem sie das Gleichgewicht der Darmbakterien verbessern.

Das heißt, die Darm-stimulierenden Eigenschaften von Koffein können bei Menschen mit IBS stärker sein. Es könnte auch die Verdauungssymptome verschlimmern.

Menschen mit IBS können versuchen, Koffein aus ihrer Ernährung zu entfernen, um zu sehen, ob es hilft.

Erfahren Sie hier mehr über Lebensmittel und Getränke, die Verstopfung lindern können.

Fazit: Kaffee kann Verstopfung lindern, indem er die Muskeln im Darm stimuliert. Es kann auch kleine Mengen löslicher Ballaststoffe enthalten.

5. Nehmen Sie Senna, ein pflanzliches Abführmittel

Senna ist ein beliebtes sicheres und wirksames pflanzliches Abführmittel zur Behandlung von Verstopfung. Es ist rezeptfrei und online erhältlich, sowohl in oraler als auch in rektaler Form.

Senna enthält pflanzliche Verbindungen, sogenannte Glykoside, die die Nerven im Darm stimulieren und den Stuhlgang beschleunigen.

Ärzte halten Senna für kurze Zeit für sicher für Erwachsene. Menschen sollten jedoch einen Arzt konsultieren, wenn ihre Symptome nach einigen Tagen nicht verschwinden.

Ärzte empfehlen Senna normalerweise nicht für schwangere Frauen, stillende Frauen oder Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie entzündlichen Darmerkrankungen.

Fazit: Das pflanzliche Abführmittel Senna ist ein beliebtes Mittel gegen Verstopfung. Es regt die Nerven im Darm an, den Stuhlgang zu beschleunigen.

6. Essen Sie probiotische Lebensmittel oder nehmen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel

Probiotika können helfen, chronische Verstopfung zu verhindern. Probiotika sind lebende, nützliche Bakterien, die natürlicherweise im Darm vorkommen. Sie beinhalten Bifidobakterien und Lactobacillus.

Menschen können ihr Niveau erhöhen, indem sie probiotische Lebensmittel essen.

Einige Menschen mit chronischer Verstopfung haben ein Ungleichgewicht von Bakterien im Darm. Der Konsum von mehr probiotischen Nahrungsmitteln könnte dazu beitragen, dieses Gleichgewicht zu verbessern und Verstopfung vorzubeugen.

Eine Überprüfung von 2019 ergab, dass die Einnahme von Probiotika über 2 Wochen zur Behandlung von Verstopfung, zur Erhöhung der Stuhlfrequenz und der Stuhlkonsistenz beitragen kann.

Sie könnten auch zur Behandlung von Verstopfung beitragen, indem sie kurzkettige Fettsäuren produzieren. Diese können die Darmbewegungen verbessern und das Passieren des Stuhls erleichtern.

Alternativ können Sie auch eine probiotische Ergänzung ausprobieren. Einige Studien haben gezeigt, dass die Menschen nach 4 Wochen die Vorteile dieser Nahrungsergänzungsmittel zu spüren begannen.

Versuchen Sie, probiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die online erhältlich sind, oder probiotischere Lebensmittel zu sich zu nehmen, um festzustellen, ob dies bei Verstopfung hilft. Präbiotische Lebensmittel umfassen:

Joghurt
Sauerkraut
Kimchi

Fazit: Probiotika können bei chronischer Verstopfung helfen. Versuchen Sie, probiotische Lebensmittel zu essen oder eine Ergänzung zu nehmen.

7. Over-the-Counter oder verschreibungspflichtige Abführmittel

Eine Person kann mit einem Arzt oder Apotheker über die Auswahl eines geeigneten Abführmittels sprechen. Verschiedene Arten haben unterschiedliche Wirkmethoden, aber alle wirken bei Verstopfung.

Ein Arzt kann einen der folgenden Typen empfehlen:

Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl zu erweichen und den Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu steigern.
Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

Die meisten dieser Abführmittel sollten jedoch nicht regelmäßig eingenommen werden, ohne mit einem Arzt zu sprechen.

Fazit: Abführmittel lindern Verstopfung. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Apotheker über die besten.

8. Versuchen Sie eine Low-FODMAP-Diät

Verstopfung kann ein Symptom für IBS sein. Die Low-FODMAP-Diät ist eine Eliminationsdiät, die bei der Behandlung von IBS hilft und möglicherweise IBS-bedingte Verstopfung lindert.

FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole.

Die Diät beinhaltet die Begrenzung von Nahrungsmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt für einen bestimmten Zeitraum, bevor sie wieder eingeführt werden, um festzustellen, welche vom Körper toleriert werden können.

Bei Menschen mit vorwiegend verstopfter IBS reicht die Low-FODMAP-Diät allein oft nicht aus.

Solche Menschen müssen wahrscheinlich auf andere Aspekte ihrer Ernährung achten, z. B. auf genügend Wasser und Ballaststoffe, um ihre Symptome zu lindern.

Fazit: Eine Low-FODMAP-Diät kann helfen, IBS-bedingte Verstopfung zu lindern. Dies allein kann jedoch möglicherweise keine ausreichende Erleichterung bringen.

9. Essen Sie Shirataki-Nudeln oder nehmen Sie ein Glucomannan-Präparat

Glucomannan ist eine Art löslicher Ballaststoffe aus den Wurzeln der Konjakpflanze. Einige Untersuchungen legen nahe, dass es gegen Verstopfung wirksam ist.

Glucomannan verbessert nicht nur den Stuhlgang, sondern kann auch als Präbiotikum wirken, um das Gleichgewicht guter Bakterien im Darm zu verbessern.

Eine Studie an Kindern ergab, dass 45% der Patienten, die Glucomannan einnahmen, eine Linderung der schweren Verstopfung erlebten, verglichen mit nur 13% in der Kontrollgruppe.

Eine andere kontrollierte Studie ergab jedoch keine signifikanten Auswirkungen.

Menschen können Glucomannan aus Nahrungsergänzungsmitteln oder durch den Verzehr von Shirataki oder Konjak-Nudeln erhalten.

Glucomannan-Ergänzungen sind ebenfalls erhältlich. Sie unterscheiden sich in ihren Vorteilen je nach Marke. Daher ist es am besten, Marken vor dem Kauf zu vergleichen. Glucomannan Ergänzungen sind online verfügbar.

Fazit: Glucomannan kann bei manchen Menschen bei der Behandlung von Verstopfung helfen. Quellen sind Ergänzungen und Shirataki-Nudeln.

10. Essen Sie prebiotische Lebensmittel

Präbiotika sind unverdauliche Kohlenhydratfasern. Präbiotika umfassen Oligosaccharid und Inulin.

Obwohl Ballaststoffe Verstopfung reduzieren, indem sie die Konsistenz und Masse des Stuhls verbessern, wirken Präbiotika durch Verbesserung der Verdauungsgesundheit.

Präbiotische Fasern verbessern die Verdauungsgesundheit, indem sie die nützlichen Bakterien im Darm füttern, was die Probiotika stärkt und das Gleichgewicht der Darmbakterien verbessert.

In der Tat können einige Präbiotika dazu beitragen, die Häufigkeit des Stuhlgangs zu erhöhen und den Stuhl weicher zu machen.

Präbiotische Lebensmittel umfassen:

Chicoree
Jerusalem Artischocken
Knoblauch
Zwiebeln
Bananen
Lauch
Kichererbsen

Fazit: Lebensmittel, die präbiotische Fasern enthalten, können die Verdauungsgesundheit und das Gleichgewicht der nützlichen Darmbakterien verbessern. Präbiotika können Verstopfung lindern.

11. Versuchen Sie es mit Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat ist ein beliebtes Hausmittel gegen Verstopfung. Es ist eine Art osmotisches Abführmittel, das Menschen rezeptfrei oder online kaufen können.

Die Einnahme mäßiger Mengen von Magnesiumpräparaten kann zur Linderung von Verstopfung beitragen. Ärzte verwenden höhere Dosierungen, um den Darm vor der Operation oder anderen medizinischen Eingriffen vorzubereiten und zu reinigen.

Fazit: Die Einnahme von Magnesiumcitrat, einem rezeptfreien Präparat, kann zur Linderung von Verstopfung beitragen.

12. Essen Sie Pflaumen

Pflaumen sind ein natürliches Abführmittel.

Menschen preisen oft Pflaumen und Pflaumensaft als Heilmittel der Natur gegen Verstopfung an - und das aus gutem Grund. Pflaumen sind möglicherweise die am besten zugängliche natürliche Lösung.

Pflaumen enthalten neben Ballaststoffen auch Sorbit. Dies ist ein Zuckeralkohol, der abführend wirkt.

Einige Studien haben gezeigt, dass Pflaumen möglicherweise wirksamer sind als Fasern wie Flohsamen.

Die wirksame Dosierung kann etwa 50 g oder sieben mittlere Pflaumen zweimal täglich betragen.

Menschen mit IBS möchten jedoch möglicherweise Pflaumen meiden, da Zuckeralkohole Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt sind.

Erfahren Sie hier mehr über Pflaumensaft gegen Verstopfung und andere Säfte gegen Verstopfung.

Fazit: Pflaumen enthalten den Zuckeralkohol Sorbit, der abführend wirkt. Pflaumen können ein sehr wirksames Mittel gegen Verstopfung sein.

13. Vermeiden Sie Milchprodukte

Bei Menschen mit einer Unverträglichkeit kann der Verzehr von Milchprodukten Verstopfung verursachen, da er sich auf die Darmbewegungen auswirkt.

Dies schließt Kinder ein, die gegenüber Kuhmilcheiweiß unverträglich sind, und Erwachsene mit Laktoseintoleranz.

Wenn jemand eine Milchunverträglichkeit vermutet, kann er seinen Arzt zur Diagnose aufsuchen. Der Arzt kann empfehlen, Milchprodukte vorübergehend aus der Ernährung zu nehmen und gleichzeitig andere kalziumreiche Lebensmittel zu vermehren, um festzustellen, ob sie die Symptome verbessern.

Fazit: Milch- oder Laktoseintoleranz kann bei manchen Menschen zu Verstopfung führen. Bei diesen Menschen kann das Entfernen von Milchprodukten aus der Ernährung helfen, die Symptome zu lindern.