Tipps zum Schlafen während der Schwangerschaft

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Viele Frauen fragen sich, wie sie am besten schlafen können, wenn sie schwanger sind. Schlafstörungen treten häufig während der Schwangerschaft auf, insbesondere im dritten Trimester, wenn es schwierig sein kann, eine bequeme Schlafposition zu finden. Einige schwangere Frauen können auch befürchten, dass bestimmte Körperpositionen ihre Gesundheit oder die des Fötus beeinträchtigen könnten.

Eine Umfrage der National Sleep Foundation ergab, dass 78% der Frauen während der Schwangerschaft mehr Schlafstörungen haben, während 15% im dritten Trimester an einem Restless-Leg-Syndrom leiden.

Viele Frauen berichten von Müdigkeit während der Schwangerschaft, insbesondere im ersten und dritten Trimester. Steigende Progesteronspiegel und die Anstrengung, zusätzliches Gewicht mit sich herumzutragen, können diese Müdigkeit verstärken, was den Schlafentzug verschlimmern kann.

Einige Strategien können schwangeren Frauen helfen, besser zu schlafen. In diesem Artikel untersuchen wir Schlafpositionen, um Schlafmittel zu vermeiden, die während der Schwangerschaft sicher verwendet werden können.

Beste Schlafpositionen

Wenn Sie im Schlaf ein Kissen zwischen die Beine legen, kann dies bei Rückenschmerzen helfen.

Während des ersten Trimesters kann eine Frau sicher in jeder Position schlafen, in der sie sich wohl fühlt, egal ob auf dem Rücken, der Seite oder dem Bauch. Jede Kombination der oben genannten Positionen ist ebenfalls in Ordnung.

Die Gebärmutter ist nicht groß genug geworden, um den Schlaf zu beeinträchtigen. Hormonelle Veränderungen, nächtlicher Hunger, Übelkeit und andere Schwangerschaftssymptome können jedoch den Schlaf erschweren.

Wenn eine Frau das zweite und dritte Trimester erreicht, ist es ideal, auf der linken Seite zu schlafen. In dieser Position zu sein, maximiert den Blutfluss zur Gebärmutter, ohne Druck auf die Leber auszuüben. Frauen, die während der Schwangerschaft Hüft- oder Rückenschmerzen haben, können feststellen, dass das Einlegen eines oder zweier Kissen zwischen die Knie oder das Beugen der Knie im Schlaf zur Linderung beitragen kann.

Eine Frau, die lieber auf der rechten Seite schläft, kann stattdessen diese Position einnehmen. Es gibt keine Untersuchungen, die zeigen, dass dies gefährlich ist.

Einige andere Schlafpositionen, die zur Lösung häufiger Probleme beitragen können, sind:

• Heben Sie den Oberkörper mit ein paar Kissen an, um Sodbrennen zu reduzieren
• Heben Sie die Beine mit Kissen an, um Schwellungen und Beinschmerzen zu lindern
• Verwenden Sie ein Körperkissen oder ein Schwangerschaftskissen, um den Körper zu wiegen und zusätzliche Rückenstütze zu bieten

Gibt es Schlafpositionen zu vermeiden?

Experten halten einige Schlafpositionen für weniger ratsam als das Schlafen auf der Seite. Diese schließen ein:

Magen schlafen

Viele schwangere Frauen befürchten, dass das Schlafen auf dem Bauch den sich entwickelnden Fötus schädigen könnte. Die Gebärmutter schützt den Fötus jedoch gut, und es gibt keinen Grund, im ersten Trimester nicht auf dem Bauch zu schlafen.

Mit fortschreitender Schwangerschaft stellen die meisten Frauen fest, dass das Schlafen auf dem Bauch unmöglich oder schwierig wird.

Für Frauen, die immer noch lieber im Magen schlafen oder gelegentlich an der Vorderseite aufwachen, besteht kein Grund zur Sorge. Schlafen auf dem Bauch schadet dem Baby nicht.

Einige schwangere Frauen stellen möglicherweise fest, dass die Verwendung mehrerer Schlafkissen es ihnen ermöglicht, auf dem Bauch zu schlafen. Es ist in Ordnung, diese Geräte zu verwenden und absolut sicher, auf dem Bauch liegend aufzuwachen.

Zurück schlafen

Im dritten Trimester - ab der 28. Schwangerschaftswoche - übt das Schlafen auf dem Rücken Druck auf die Hauptblutgefäße aus, die die Gebärmutter mit Blut versorgen. Dieser Druck kann die Sauerstoffversorgung des Fötus verringern. Es kann auch unangenehme Symptome wie Schwindel und Sodbrennen bei der Frau verstärken.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 verbindet den anhaltenden Schlaf während der Schwangerschaft mit einem erhöhten Totgeburtenrisiko. Andere Studien sind zu ähnlichen Ergebnissen gekommen.

In dieser Studie wurde jedoch eher die Position untersucht, in der eine Frau eingeschlafen ist, als die Position, in die sie sich im Schlaf bewegt hat. Es gibt kaum Anhaltspunkte dafür, dass ein versehentliches Aufrollen während der Schwangerschaft dauerhaften Schaden anrichtet. Infolgedessen stimmen nicht alle Experten dem Rat zu, nicht auf dem Rücken zu schlafen.

Ein Interview der Universität von Utah im Jahr 2018 mit drei Hochrisikoschwangerschaftsspezialisten betont, dass eine Studie, die das Zurückschlafen mit der Totgeburt in Verbindung brachte, andere Faktoren nicht kontrollierte. Die Spezialisten stellen außerdem fest, dass selbst bei Frauen, die auf dem Rücken schlafen, das Risiko einer Totgeburt gering bleibt.

Eine Frau, die befürchtet, dass sie häufig auf dem Rücken aufwacht, kann versuchen, Kissen zu verwenden, um ihren Körper zu stützen und ihr zu helfen, auf ihrer Seite zu bleiben.

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Schlafmittel

Verschiedene Strategien können einer schwangeren Frau helfen, besser zu schlafen. Frauen, die Schwierigkeiten beim Schlafen haben, können versuchen:

• Bitten Sie einen Arzt, auf Vitaminmangel zu testen. Folsäure oder Eisen können manchmal das Restless-Leg-Syndrom (RLS) behandeln. Es ist wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren, um eine Krankheit zu behandeln.
• Anheben des Rumpfes und des Kopfes, um Sodbrennen zu reduzieren. Einige Frauen finden Erleichterung, wenn sie in einer halb sitzenden Position schlafen, z. B. wenn sie in einem Liegestuhl auf der Seite liegen.
• Schwangerschaftskissen versuchen. Viele verschiedene Arten von Kissen können online gekauft werden.
• Vor dem Schlafengehen eine kleine Mahlzeit essen. Besonders im ersten Trimester wachen einige Frauen sehr hungrig auf. Proteinreiche Lebensmittel können den Appetit verringern. Wenn Sie also Lebensmittel wie Nüsse, Fisch, Erdnussbutter und Fleisch essen, bevor Sie schlafen gehen, kann sich eine Frau satt fühlen.
• Essen Sie kleinere und weniger fetthaltige Mahlzeiten, um Sodbrennen zu reduzieren.
• Ein Antazida nehmen. Over-the-Counter-Antazida (OTC) sind während der Schwangerschaft sicher. Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Medikamenten, einschließlich OTC-Medikamenten, einen Arzt zu konsultieren.
• Mit einem Arzt über Schnarchen sprechen. Starkes Schnarchen kann das Atmen während der Schwangerschaft erschweren.

Erfahren Sie hier weitere Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität.

Risiken

Eine Frau kann mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie anhaltende Schlafstörungen hat.

Frauen, die während der Schwangerschaft keinen guten Schlaf bekommen, können unter körperlicher und emotionaler Müdigkeit leiden. Diese Müdigkeit kann es schwierig machen, zu arbeiten, zur Schule zu gehen oder tägliche Aufgaben zu erledigen.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Schlafmangel auch zu Stimmungsstörungen wie Depressionen führen und möglicherweise zu negativen Schwangerschaftsergebnissen wie Wachstumsbeschränkungen des Fötus und Präeklampsie führen kann. Es kann auch sekundäre Probleme verursachen, wie z. B. ermüdungsbedingte Unfälle.

Wenn eine Frau während der Schwangerschaft anhaltende Schlafstörungen hat, sollte sie mit einem Arzt darüber sprechen, wie sie ihren Schlaf verbessern kann.

Zusammenfassung

Der Schlaf kann sich in jedem Stadium der Schwangerschaft als schwierig erweisen. Obwohl es keine perfekten Lösungen gibt, können verschiedene Strategien bei schwangerschaftsbedingten Schlafstörungen helfen.

Frauen können eine Reihe von Techniken ausprobieren, um ihre Schlafqualität zu verbessern und sicherzustellen, dass sie in einer Position schlafen, die für die Gesundheit des sich entwickelnden Babys und für ihre eigene sicher ist.

Ein Arzt kann Ratschläge geben, wenn eine schwangere Frau Schwierigkeiten hat, genügend Schlaf zu bekommen, oder wenn sie zu viel schläft.