Achtsamkeit hat ein großes Potenzial als Strategie zur Gewichtsreduktion
Gegen Ende der Ferienzeit haben viele von uns möglicherweise Probleme mit dem zusätzlichen Gewicht, das wir bei ausgedehnten, mit Essen gefüllten Feiern mit Familie und Freunden zugenommen haben. Können Achtsamkeitstechniken uns helfen, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden?
Nach anekdotischen Beweisen und einigen vorhandenen Forschungsergebnissen können Achtsamkeitstechniken einer Person helfen, ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden aufrechtzuerhalten oder zu verbessern.
Zum Beispiel kann Achtsamkeit Angstsymptome reduzieren und die kognitiven Funktionen verbessern, und sie kann sogar die Immunantwort einer Person verbessern.
Das Prinzip der Achtsamkeit ist sehr einfach: Man muss im Moment vollständig präsent sein, die Aufmerksamkeit auf äußere Reize und deren Auswirkungen auf Körper und Geist richten und lernen, unnötige Gedanken gleichzeitig anzuerkennen und abzulehnen.
Das Erlernen von Achtsamkeitstechniken kann uns daher helfen, die Auswirkungen von Stress abzuschwächen und mehr Freude an den gegenwärtigen Erfahrungen zu haben.
Kürzlich haben Forscher vorgeschlagen, dass Achtsamkeit auch eine Person bei ihren Gewichtsverlustbemühungen unterstützen kann.
Eine neue Studie des Universitätsklinikums Coventry und des Warwickshire National Health Services Trust in Großbritannien - in Zusammenarbeit mit anderen klinischen und Forschungseinrichtungen - bestätigt diese und ähnliche Ergebnisse.
"Diese Forschung ist bedeutsam, da wir gezeigt haben, dass problematisches Essverhalten durch Anwendung von Achtsamkeit verbessert werden kann", sagt die Erstautorin der Studie, Petra Hanson, eine wissenschaftliche Mitarbeiterin und Doktorandin am Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism at Universitätskliniken Coventry und Warwickshire.
Hanson und das Team berichten über ihre Ergebnisse in Das Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, eine Veröffentlichung der Endocrine Society.
‘Ermöglichen geeigneter Lebensstilentscheidungen’
Das Forschungsteam arbeitete mit 53 Personen zusammen, die an einem speziellen Gewichtsmanagementprogramm an den Universitätskliniken Coventry und Warwickshire National Health Services Trust teilnahmen.
Von den Teilnehmern nahmen 33 an mindestens drei von vier Achtsamkeitstrainings teil, in denen sie lernten, Achtsamkeit beim Essen zu üben.
In den nächsten 6 Monaten verloren die Teilnehmer, die an drei oder vier Achtsamkeitssitzungen teilgenommen hatten, durchschnittlich 3 Kilogramm (ungefähr 6,6 Pfund), während diejenigen, die nur an einer oder zwei Achtsamkeitssitzungen teilgenommen hatten, durchschnittlich 0,9 Kilogramm (ungefähr 2 Pfund) verloren ).
Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe von 20 Teilnehmern, die das gleiche Gewichtsmanagementprogramm, aber keine Achtsamkeitssitzungen besuchten, verloren die Personen, die ein vollständiges Achtsamkeitstraining erhalten hatten, durchschnittlich 2,85 Kilogramm mehr.
„Umfragen unter den Teilnehmern zeigen, dass Achtsamkeitstraining dieser Bevölkerung helfen kann, ihre Beziehung zu Lebensmitteln zu verbessern“, erklärt Hanson. Achtsamkeit, erklärt sie, kann Menschen helfen, ihr Essverhalten leichter zu ändern und zu verwalten.
„Personen, die den Kurs abgeschlossen haben, sagten, sie seien besser in der Lage, Mahlzeiten im Voraus zu planen, und fühlten sich sicherer in der Selbstverwaltung des künftigen Gewichtsverlusts“, fügt Hanson hinzu in digitale Werkzeuge. "
Sie äußert die Hoffnung, dass „sein Ansatz erweitert werden kann, um eine breitere Bevölkerung zu erreichen“.
"Achtsamkeit hat ein großes Potenzial als Strategie zur Erreichung und Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden", kommentiert der leitende Autor Dr. Thomas Barber vom Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism.
Der Forscher stellt fest, dass viele drängende chronische Krankheiten in gewissem Maße mit dem Verhalten des Lebensstils zusammenhängen, und kommt zu dem Schluss:
„Der Schwerpunkt sollte darauf liegen, der Bevölkerung die Möglichkeit zu geben, angemessene Entscheidungen zum Lebensstil zu treffen und spätere Veränderungen des heilsamen Verhaltens zu ermöglichen. Im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Essverhalten haben wir gezeigt, dass Achtsamkeitstechniken genau das können. “
Dr. Thomas Barber
