So schützen Sie Ihr geistiges Wohlbefinden in dieser festlichen Jahreszeit
In einer perfekten Welt ist die Weihnachtszeit voller Liebe, Wärme und Glück. Meistens ist es jedoch voller Stress, Erschöpfung und Panik. Hier geben wir einige Tipps, wie Sie ein wenig Ruhe in die festliche Jahreszeit zurückbringen können.
Ich weiß, es scheint kaum zu glauben, aber wir nähern uns wieder schnell der Ferienzeit.
Obwohl sich Millionen von Menschen in den Vereinigten Staaten und darüber hinaus auf die Feierlichkeiten freuen, kann dies manchmal dazu führen, dass sich die Menschen erschöpft und erschöpft fühlen.
Es gibt Geschenke zu kaufen, Familie zu besuchen, Mahlzeiten zu kochen und Veranstaltungen zu planen und zu besuchen. Die Zeit ist begrenzt, das Geld knapp und die Kinder werden nicht aufhören zu weinen.
Viele Menschen haben ein stressiges Leben vor dem zusätzlichen Druck der Ferienzeit; Manchmal kann das zusätzliche kognitive Gewicht dazu führen, dass sie knicken.
Eine von der American Psychological Association durchgeführte Umfrage ergab, dass sich die Menschen in den USA in den Ferien eher gestresst fühlen als weniger.
In diesem Spotlight behandeln wir sieben einfache Tipps, die einer Person helfen können, ihr geistiges Wohlbefinden während der diesjährigen Weihnachtszeit aufrechtzuerhalten.
1. Eine Familienangelegenheit
Wenn Sie Ihre Familie als schwierig empfinden, sind Sie nicht allein. Stellen Sie sicher, dass Sie frühzeitig Grenzen setzen - bleiben Sie beispielsweise 1 Nacht statt zwei oder drei.
Beschränken Sie, wen Sie besuchen möchten, anstatt zu versuchen, jeden Verwandten in mehreren Bundesstaaten zu besuchen. Entschuldigen Sie sich im Voraus bei denen, die Sie möglicherweise vermissen, und sparen Sie sich diese 12-stündige Rundreise.
Sie können Großonkel Gordon im Frühjahr in Alaska besuchen; Das Wetter wird dann sowieso milder sein.
Dies gilt für alle Aspekte der Urlaubsplanung: Seien Sie realistisch. Nehmen Sie nicht mehr an, als es bequem ist. Nicht einmal ein Superheld konnte die Büroparty, eine Familienfeier und das Schulweihnachtsspiel planen. Dann kochen Sie Thanksgiving-Dinner und Weihnachtsessen, kaufen Sie Geschenke für alle und lächeln Sie immer noch.
Haben Sie keine Angst, einigen Leuten "Nein" zu sagen. Es wird ihnen wahrscheinlich nichts ausmachen - sie könnten sogar erleichtert sein.
Wenn Sie lange Strecken zurücklegen müssen, bauen Sie mit den Zeitplänen einen Spielraum ein. Wenn Sie mit Verzögerungen rechnen, werden diese in dem wahrscheinlichen Fall, dass sie auftreten, nicht ganz so stressig erscheinen.
2. Cashflow planen
Es ist sehr schwierig zu vermeiden, zu Thanksgiving und Weihnachten zu viel Geld auszugeben. Geschenke, Essen, Trinken, Ausflüge, Gäste, mehr Essen, mehr Geschenke; es steigt schnell auf.
Obwohl viele Menschen wissen, dass sie während der Ferienzeit wahrscheinlich zu viel ausgeben, machen nur sehr wenige im Voraus vernünftige Pläne.
Versuchen Sie in diesem Jahr, ein angemessenes Budget festzulegen, an das Sie sich halten können. Geben Sie nach Möglichkeit nur Bargeld aus oder verwenden Sie eine Debitkarte. Kreditkarten scheinen eine gute Idee zu sein, wenn Sie sich in einem festlichen Fluss befinden, aber wir alle wissen, dass sie zurückkommen können, um uns in der Flaute des Januar zu verfolgen.
3. Alkoholüberladung
In den Ferien gibt es viele Möglichkeiten, Alkohol zu trinken. Erinnern Sie sich vor Beginn der Feierlichkeiten daran, dass Sie nicht bei jeder Veranstaltung Alkohol trinken müssen.
Versuchen Sie, einen Plan zu erstellen, bevor Sie ankommen. Entscheide, was du wann trinken wirst und bleibe dabei.
Vielleicht beschließen Sie, jedes andere Getränk zu einem alkoholfreien Getränk zu machen. Halte Dich zurück. Das kann schwieriger sein als es sich anhört, aber es lohnt sich.
Übermäßiger Alkoholkonsum verursacht häufig zwischenmenschliche Probleme, die sonst nicht aufgetreten wären, insbesondere wenn sich die Menschen gestresster als gewöhnlich fühlen.
Nach einer Nacht kann es viel schwieriger und stressiger sein, mit Verwandten umzugehen oder Pläne zu schmieden, als dies sonst der Fall gewesen wäre.
Alkohol fühlt sich an, als würde er den Stress zu der Zeit reduzieren, aber auf lange Sicht könnte es die Dinge noch schlimmer machen.
4. Kalorienüberladung
Es macht keinen Sinn, so zu tun, als würden wir uns während der gesamten Ferienzeit an ein reines und gesundes Ernährungsregime halten. Jeder, der während der gesamten Saison seine Ernährungsziele einhalten kann, erhält einen goldenen Stern, aber für die meisten Menschen ist dies keine vernünftige Frage.
Üben Sie nicht zu viel Druck auf sich aus, um sich für die Dauer der Ferien gesund zu ernähren. Machen Sie gleichzeitig solide Versuche, sich selbst zu moderieren. Wählen Sie ab und zu die gesündere Option und gehen Sie nicht zurück, um eine zweite Portion zu erhalten.
Die Schuld, vom Wagen zu fallen, kann unser Glück und unser Selbstvertrauen wirklich beeinträchtigen. Der Versuch, diese Schuld zu minimieren, hilft Ihrem psychischen Wohlbefinden sowohl in den Ferien als auch in den folgenden Tagen und Wochen.
5. Lassen Sie nicht alles gleiten
Übungsroutinen neigen auch dazu, aus dem Fenster zu gehen. Dies ist bis zu einem gewissen Grad sowohl verständlich als auch akzeptabel.
Wir alle müssen irgendwann im Laufe des Jahres den Fuß vom Gas nehmen, also kann es auch sein, wenn das Wetter schrecklich ist und es viele gute Filme im Fernsehen gibt.
Trotzdem ist Bewegung eine großartige Möglichkeit, den Geist zu schärfen und die Stimmung einer Person zu heben.
Dies ist die Jahreszeit, in der wir am dringendsten einen Schub brauchen, aber die meisten von uns verzichten auf körperliche Aktivitäten.
Stellen Sie sicher, dass Sie etwas locker sind, aber stellen Sie auch sicher, dass Sie etwas Bewegung bekommen, wenn Sie können. Selbst leichte Übungen wie Gehen können ausreichen, um den festlichen Blues abzuwehren.
Wenn du kannst, geh raus in die Natur; Es hat sich gezeigt, dass sogenannte grüne Übungen das Selbstwertgefühl steigern und die Stimmung verbessern.
6. Annäherung an Einsamkeit und Verlust
Nicht jeder hat in den Ferien mit einem überfüllten Kalender zu kämpfen. Für manche Menschen kann es eine einsame, isolierte Zeit sein.
Um dies zu übertreffen, ist Planung erforderlich. Es gibt viele Dinge zu tun; Es geht nur darum, sich umzusehen und einzutauchen. Sie können sich einer Gruppe anschließen, ein neues Hobby beginnen oder sich, noch besser, freiwillig für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation melden.
Für viele von uns kann die Ferienzeit eine Erinnerung an geliebte Menschen sein, die wir verloren haben. Das Starten neuer Traditionen kann ein nützlicher Weg sein, um daraus ein Positives zu machen. Vielleicht sollten Sie die Interessen dieser besonderen Angehörigen in die neue Tradition einbeziehen, um ihr Gedächtnis am Leben zu erhalten.
Es ist auch eine gute Idee, Menschen zu suchen, die eine ähnliche Erfahrung machen. Sie werden verstehen und möglicherweise in der Lage sein, Ratschläge oder einfach nur ein offenes Ohr zu geben.
7. Verwalten Sie Ihre Erwartungen
Wenn wir von der Weihnachtszeit träumen, können wir uns eine harmonische, gut gekleidete, fröhliche Familie vorstellen, die an einem schönen Eichentisch, einem riesigen Weihnachtsbaum und einem lodernden offenen Feuer sitzt. Das ist leider unwahrscheinlich, dass es der Realität entspricht.
Seien Sie realistisch, bevor die Feierlichkeiten beginnen. Psychisches Wohlbefinden kann einen erheblichen Einfluss haben, wenn die Realität nicht mit unseren vorgefassten Ideen übereinstimmt. Wenn wir jedoch realistische Erwartungen haben, sind wir viel eher mit den Ergebnissen zufrieden.
Wir leben nicht in einem Film; wir bewohnen die reale Welt - eine unordentliche, unvorhersehbare Welt; Erwarten Sie weniger und rollen Sie mit den Schlägen.
Die Nachricht zum Mitnehmen
Leider ist Mäßigung, wie so oft, der Schlüssel. Wenn Sie sich Essen und Trinken nähern, üben Sie etwas Zurückhaltung aus. Wenn die Leute zu viel von Ihnen erwarten, drücken Sie zurück. Wenn Sie mit der Familie zusammen sind, beschränken Sie die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen.
Alle oben genannten Punkte sind theoretisch einfach, können jedoch in der Praxis schwierig sein. Wenn Sie sich im Voraus einige Richtlinien setzen, kann dies eine Welt des Guten sein. Schöne Ferien!
