Wie man das Betrugssyndrom überwindet
Viele Leistungsträger teilen ein streng gehütetes Geheimnis: Sie denken, dass es sich um völligen Betrug handelt, dass ihre Leistungen allein dem Glück zu verdanken sind und dass sie jeden Tag als Betrüger entlarvt werden. Wenn dies nach Ihnen klingt, haben Sie möglicherweise ein Betrugssyndrom. Wir untersuchen, wie wir es überwinden können.
Zwei Psychologen - Dr. Pauline R. Clance und Dr. Suzanna Imes - prägten das psychologische Phänomen „Betrugssyndrom“ in einem Artikel, den sie in der Zeitschrift veröffentlichten Psychologie und Psychotherapie: Theorie, Forschung und Praxis im Jahr 1978.
Sie beschrieben das Betrugssyndrom als eine intensive innere Erfahrung, sich wie eine Fälschung zu fühlen, und sie schrieben, dass es besonders häufig bei Frauen mit hohen Leistungen vorkommt.
Trotz der Frauen in Dr. Die Stichprobe von Clance und Imes, die herausragende akademische und berufliche Erfolge erzielte, war voller Selbstzweifel. Sie glaubten, dass ihre Leistungen eher auf Glück, fehlerhaftem Urteilsvermögen oder falscher Bewertung als auf einem wohlverdienten persönlichen Triumph beruhten.
Rund 70 Prozent der Menschen aus allen Lebensbereichen leiden mindestens einmal im Leben an einem Betrugssyndrom. Das Phänomen ist nicht auf diejenigen beschränkt, die sehr erfolgreich sind, oder nur auf Frauen.
Haben Sie kürzlich eine Prüfung mit außergewöhnlichen Noten bestanden, einen unerwarteten Deal besiegelt, einen neuen Job begonnen oder eine Beförderung erhalten und das Gefühl, dass Sie nichts davon verdienen?
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Erfolge zu akzeptieren, und sich Sorgen machen, dass Sie nicht gut genug sind oder jeden Moment „entlarvt“ werden, Medizinische Nachrichten heuteDie wichtigsten Tipps zur Bekämpfung des Betrugssyndroms können Ihnen dabei helfen, das Beste aus Ihren Fähigkeiten herauszuholen.
1. Akzeptiere, dass du nicht allein bist
Manchmal reicht es aus, zu akzeptieren, dass es ein Betrugssyndrom gibt und dass Sie nicht der einzige sind, der diese Gefühle erlebt, um Ihren Geist zu beruhigen.
Das Impostor-Syndrom ist weit verbreitet und betrifft alle, von Schülern bis zu Prominenten und Nobelpreisträgern.
Über das Impostor-Syndrom wird selten gesprochen - vielleicht aufgrund des Gefühls der Person, ein dunkles Geheimnis zu bewahren -, aber wenn es diskutiert wird, haben viele ein tiefes Gefühl der Erleichterung, dass sie nicht die einzigen sind, die sich so fühlen.
Zu den Symptomen, die Sie möglicherweise erkennen, wenn Sie an einem Betrugssyndrom leiden, gehören:
- Sie befürchten, dass Ihre Kollegen feststellen, dass Sie nicht so fähig oder klug sind, wie sie denken, dass Sie es sind
- Ihre Erfolge als "Glücksfall" oder "keine große Sache" zu bezeichnen
- Vermeiden Sie es, aufgrund nagender Selbstzweifel etwas Herausforderndes zu tun
- alles perfekt machen müssen
- Ich hasse es, Fehler zu machen
- sich von Kritik besiegt fühlen und sie als Beweis für Ihre Inkompetenz sehen
- zu glauben, dass andere fähiger, klüger und kompetenter sind
- in ständiger Angst leben, als Betrug entdeckt zu werden
Ein geringes Selbstwertgefühl führt häufig zu einem Betrugssyndrom. Egal wie viel Erfolg der Einzelne hat, er leugnet seine Leistungen und stellt sein Selbstwertgefühl in Frage.
Anstatt Erfolg zu haben, der ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen stärkt, fühlen sie sich, als hätten sie ihre Mitmenschen dazu gebracht, etwas zu glauben, das nicht wahr ist.
Wenn Sie sich das nächste Mal mit betrügerischen Gefühlen auseinandersetzen und das Gefühl haben, „entlarvt“ zu werden, nennen Sie es erleichtert so, wie es ist: Betrugssyndrom.
Beachten Sie Ihre wiederholten, automatischen Gedanken in diesen Situationen und den Wasserfall von Empfindungen - wie z. B. ein klopfendes Herz und ein Magenschlag bei Purzelbäumen -, die Sie erleben.
Erinnern Sie sich daran, dass dies nur Ihre Wahrnehmung der Realität ist und nicht die Realität selbst. Das Impostor-Syndrom ist ein komplexer Zustand, der überwunden werden kann.
2. Identifizieren Sie die Grundursache
Wenn Sie genau herausfinden, was Ihr Selbstvertrauen und die Grundursache Ihres Betrugssyndroms erschüttert, können Sie häufig das Gesamtbild betrachten, anstatt sich auf Ihren inneren Monolog zu konzentrieren und darüber nachzudenken, wie Sie es geschafft haben, „unentdeckt“ durch das System zu schlüpfen.
Forscher haben mehrere Faktoren identifiziert, die die Wahrscheinlichkeit eines Impostorsyndroms erhöhen können.
Neue Herausforderungen. Das Impostor-Syndrom wird normalerweise ausgelöst, nachdem eine neue Gelegenheit gegeben wurde oder ein neuer Erfolg erzielt wurde.
Wenn Sie beispielsweise einen neuen Job finden, zu einem Meeting auf hoher Ebene eingeladen werden oder gebeten werden, ein High-Stakes-Projekt zu leiten, kann dies zu negativen Gedanken führen, dass Sie die Rolle nicht verdienen und dass Ihr Erfolg nicht wirklich verdient wurde und war stattdessen ein Ergebnis von Glück oder gutem Timing.
Wettbewerb mit einem klugen Familienmitglied während der Kindheit. Einige Leute haben ein Geschwister oder einen nahen Verwandten, der als „der Kluge“ bezeichnet wird.
Unabhängig davon, welche Noten, Ehrungen und Anerkennung das Kind erhält, schreibt die Familie dem „genialen“ Kind, dessen Leistung im Vergleich oft schlechter ist, immer noch eine größere intellektuelle Kompetenz zu.
Während das Individuum bestrebt ist, eine Bestätigung für seine Leistungen zu erhalten, beginnen sie Selbstzweifel zu haben und glauben, dass ihre Gewinne ein Zufall sein müssen, und so entsteht ein Betrugssyndrom.
Als überlegenes Kind bezeichnet werden. Kinder, denen gesagt wird, dass sie in Bezug auf Intellekt, Talent, Aussehen und Persönlichkeit überlegen sind, können ebenfalls ein Betrugssyndrom entwickeln.
Dem Kind wird oft gesagt, dass es perfekt ist, wenn es eine Liste von Dingen erhält, die es getan hat, um seine Talente zu zeigen, und dass es alles tun kann, was es sich vorgenommen hat. In den Augen ihrer Eltern sind sie perfekt.
Irgendwann wird diese Person erkennen, dass sie Schwierigkeiten hat, bestimmte Dinge zu erreichen, und dennoch wird sie von ihrer Familie für alles gelobt, was sie tut. Sie fühlen sich verpflichtet, die Erwartungen ihrer Familie zu erfüllen, beginnen jedoch, den Wahrnehmungen ihrer Eltern zu misstrauen, und so kommt es zu Selbstzweifeln und sie fühlen sich wie ein Betrüger.
3. Erinnern Sie sich an Ihre Leistungen
Führen Sie ein Protokoll über alle Ihre Erfolge und stellen Sie sicher, dass Sie sie von Zeit zu Zeit überprüfen, um Beweise für alles zu erhalten, was Sie verdient haben.
Sei es ein Lebenslauf, eine Liste, ein Tagebuch oder eine Schachtel mit Notizen, die Ihre Erfolge veranschaulichen. Wenn Sie etwas Konkretes betrachten, können Sie daran erinnert werden, dass Ihre Erfolge real sind und nicht nur eine Figur Ihrer Vorstellungskraft.
Es ist wichtig, die Rollen aufzuzeichnen, die Glück, Timing und Ihre Beiträge zu Ihren Erfolgen gespielt haben, um die echte Überzeugung zu fördern, dass es Ihr eigenes Fachwissen - und nicht nur Glück - war, das zu allem geführt hat, was Sie erreicht haben.
Sobald Sie Ihre Erfolge akzeptiert haben, kann Ihr Glaube an Ihre Fähigkeit, Aufgaben zu erfüllen, oder Ihre Selbstwirksamkeit eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Verantwortlichkeiten, Herausforderungen und Zielen spielen.
Personen, die sehr selbstwirksam sind, neigen dazu:
- Setzen Sie sich anspruchsvolle Ziele
- von Herausforderungen leben
- bleib selbstmotiviert
- Geh weiter durch Hindernisse
- Anstrengungen unternehmen, um ihre Ziele zu erreichen
Wenn Sie lernen können, Ihre Erfolge nicht herunterzuspielen, sind Sie besser gerüstet, um vorwärts und aufwärts zu gehen.
4. Sei bequem mit dem, was du bist
Niemand ist perfekt, aber wir vergleichen oft, was wir auf unseren Innenseiten fühlen, mit den Außenseiten der Menschen. Wir haben nur Zugang zu unseren eigenen Selbstzweifeln, daher schließen wir häufig, dass dies gerechtfertigter ist als die Selbstzweifel anderer Menschen.
Das Lernen, zu akzeptieren, wer Sie sind, und freundlicher zu sich selbst zu sein, wenn etwas schief geht - anstatt sich mit Ihren Fehlern zu befassen - erhöht die Belastbarkeit, das Wohlbefinden und das allgemeine Glück.
Valerie Young - eine Expertin für Betrugssyndrom - erklärt, dass es fünf Untergruppen von „Betrügern“ gibt.
Wenn Sie herausfinden, welche für Sie gilt, können Sie Ihre Situation entsprechend lösen.
Der Perfektionist
Der Perfektionist erwartet, die hohen Ziele zu erreichen, die er sich selbst gesetzt hat, und erlebt Zweifel und Sorgen um seine Fähigkeit, erfolgreich zu sein, wenn er versagt.
Perfektionisten sind selten zufrieden, da sie immer glauben, dass sie es besser hätten machen können.
Wenn Sie ein Perfektionist sind, lernen Sie, Ihre Erfolge zu feiern und Fehler als unvermeidlichen Teil des Prozesses anzusehen. Verschieben Sie es nicht, ein Projekt zu starten, weil Sie auf die perfekte Zeit warten.
Akzeptieren Sie, dass es möglicherweise nie einen perfekten Zeitpunkt gibt, um Ihr Projekt zu starten, und dass es möglicherweise nie zu 100 Prozent perfekt ist.
Der Experte
Der Experte ist der Ansicht, dass er vor Beginn eines Projekts alles über ein Thema wissen muss.
Experten sind ständig bemüht, ihre Fähigkeiten zu erweitern und endlos nach neuen Informationen zu suchen, die sich als eine Form des Aufschubs herausstellen können.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie etwas tun sollen, kann es nicht schaden, um Hilfe zu bitten, damit Sie sich in einem gleichmäßigen Tempo bewegen können.
Der Solist
Der Solist hat das Gefühl, als würde er um Hilfe bitten, um zu zeigen, dass es sich um eine Fälschung handelt. Sie verweigern oft die Unterstützung, um sich in einer Situation zu bewähren.
Wie bei Experten ist es keine Schande, um Hilfe zu bitten. Zugeben, dass Sie etwas nicht alleine tun können, zeigt Sie nicht als Betrüger.
Das natürliche Genie
Das natürliche Genie misst die Kompetenz danach, wie schnell oder einfach sie eine neue Rolle beherrschen.
Wenn natürliche Genies nicht in der Lage sind, ohne große Anstrengung zu glänzen, neigen sie dazu, sich selbst zu verprügeln und Schamgefühle zu empfinden.
Selbst die selbstbewusstesten Menschen brauchen lebenslanges Lernen, um auf ihren Fähigkeiten aufzubauen und erfolgreich zu sein. Wenn Sie das nächste Mal nicht in der Lage sind, die unmöglichen Standards zu erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben, teilen Sie die Aufgabe in kleinere und erreichbare Teile auf, an denen im Laufe der Zeit gearbeitet werden kann.
Die Superfrau / Mann
Die Superfrau / der Superfrau beabsichtigt, sich in jeder Rolle des Lebens zu übertreffen, und drängt sich immer mehr, um eventuelle Unsicherheiten zu vertuschen.
Schließlich führt die Arbeitsüberlastung dazu, dass die Person ausbrennt, sich auf ihre geistige Gesundheit auswirkt und sogar ihre Beziehungen zu Kollegen, Freunden und der Familie beeinträchtigt.
Workaholics sehnen sich nach externer Validierung und nehmen konstruktive Kritik persönlich. Erfahren Sie, wie Sie sich gut fühlen, Ihr inneres Selbstvertrauen pflegen und Kritik an Bord nehmen können, ohne sie sich zu Herzen zu nehmen.
5. Aktualisieren Sie Ihre Gedanken
Das Impostor-Syndrom ist durch Unzulänglichkeitsgefühle gekennzeichnet, die trotz Anzeichen von Erfolg bestehen bleiben.
Viele Menschen mit Betrugssyndrom teilen gemeinsame Gedanken und Gefühle, die in ihren Köpfen zirkulieren.
Dazu gehören: "Ich fühle mich wie eine Fälschung", "Ich darf nicht scheitern" und "Mein Erfolg ist keine große Sache."
Der Schlüssel zur Überwindung dieser Gedanken und Gefühle besteht darin, sie neu zu gestalten. Während Sie Ihren Gedankengang nicht immer kontrollieren können, können Sie sich selbst herausfordern, eine hellere Erzählung zu identifizieren.
Dies wird die positiveren Seiten einer herausfordernden Situation beleuchten.
- Erkennen Sie Betrügergefühle. Das Erkennen Ihrer Gedanken und das Verfolgen, wann sie auftreten, ist der erste Schritt, um die Kontrolle wiederzugewinnen.
- Schreiben Sie Ihren Gedankeninhalt neu. Anstatt zu denken, dass Sie keinen Erfolg verdienen oder dass Sie es herausfinden werden, denken Sie daran, dass niemand alles weiß und dass es normal ist, sich im Verlauf einer Rolle besser zu informieren.
- Besprechen Sie Ihre Gefühle. Anstatt Ihre Gefühle zu begraben, diskutieren Sie sie mit engen Kollegen oder Freunden - Sie werden vielleicht feststellen, dass andere genauso denken.
- Misserfolg als Lernmöglichkeit betrachten. Wenn Sie beim ersten Mal keinen Erfolg haben, verwenden Sie es als Lektion und Ausgangspunkt, um sich beim nächsten Mal zu verbessern.
Denken Sie daran, dass jeder einzigartig ist und etwas anderes zu bieten hat. Sie haben das gleiche Recht, in Ihrer Position zu sein und die Möglichkeit zu haben, erfolgreich zu sein wie die Person, die neben Ihnen sitzt.
