Wie man die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöht

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Ein niedriges rotes Blutbild oder Anämie kann zu Müdigkeit und Schwäche führen. Wenn eine Person ein niedrigeres rotes Blutbild als normal hat, muss ihr Körper härter arbeiten, um genügend Sauerstoff in die Zellen zu bringen.

Eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen (RBC) kann eine Vielzahl von Symptomen und gesundheitlichen Komplikationen verursachen.

Es gibt verschiedene Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die Menschen vornehmen können, um dem Körper zu helfen, seine RBC-Zahl zu erhöhen. Wenn die Symptome jedoch anhalten, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.

Erythrozyten sind der häufigste Bestandteil des menschlichen Blutes. Die Zellen enthalten Hämoglobin, ein Protein, das Sauerstoff durch den Körper transportiert. Hämoglobin ist auch für die rote Farbe des Blutes verantwortlich.

Erythrozyten zirkulieren den Körper durchschnittlich 115 Tage lang. Danach gehen sie in die Leber, wo sie zusammenbrechen. Der Körper recycelt seine Nährstoffe zurück in die Zellen.

Das Knochenmark produziert kontinuierlich Erythrozyten. Wenn der Körper nicht regelmäßig mit den notwendigen Nährstoffen versorgt wird, können die Erythrozyten missgebildet werden oder schneller absterben, als der Körper sie ersetzen kann.

In diesem Artikel befassen wir uns mit Änderungen der Ernährung und des Lebensstils, die die Erythrozytenproduktion unterstützen, und geben einen Überblick darüber, wie Sie die Anzahl der Erythrozyten verstehen und die Symptome niedriger Erythrozytenwerte erkennen können.

Diät

Eine Person kann ihre RBC-Zahl erhöhen, indem sie nährstoffreichere Lebensmittel isst.

Eine niedrige RBC-Zahl tritt normalerweise auf, wenn eine Person nicht genügend essentielle Nährstoffe isst. Das Essen von nährstoffreicheren Lebensmitteln kann dem Körper die notwendigen Werkzeuge geben, um funktionelle Erythrozyten zu erzeugen.

Menschen können diese essentiellen Vitamine und Mineralien auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, obwohl es am besten ist, wenn möglich Nährstoffe aus gesunden Lebensmitteln in die Ernährung aufzunehmen. Es ist am besten, Lebensmittel zu konsumieren, die die folgenden Nährstoffe enthalten:

Eisen

Eisen ist der Nährstoff mit den meisten Verbindungen zur Anämie. Der Körper verwendet Eisen, um Hämoglobin herzustellen, das Sauerstoff in den Blutzellen speichert. Ohne Eisen können diese Zellen sterben oder nicht mehr in der Lage sein, Sauerstoff durch den Körper zu schicken.

Das Essen von Nahrungsmitteln mit viel Eisen kann helfen, Anämiesymptome zu verhindern und das Blut zu nähren. Gute Eisenquellen sind:

• Schalentiere wie Austern, Muscheln und Muscheln
• angereichertes Getreide
• Austern
• Spinat
• Schokolade mit 45–69% Kakaofeststoffen
• Kichererbsen
• Thunfisch
• Sardinen
• Ofenkartoffel mit der Haut befestigt
• Rinderleber
• Rindfleisch
• Tofu
• Hühnerleber
• weiße Bohnen
• Linsen

Vitamin B-12

Vitamin B-12 ist wichtig für die Gehirnfunktion und die Schaffung neuer Erythrozyten. Niedrige Vitamin B-12-Spiegel können die vollständige Reifung von Erythrozyten verhindern.

Ein B-12-Mangel kann die Entwicklung abnormaler Erythrozyten auslösen, die als Megaloblasten bezeichnet werden. Dies kann zu einer Erkrankung führen, die Ärzte als Megaloblastenanämie bezeichnen.

Vitamin B-12 bindet an Eiweiß in Lebensmitteln und kommt natürlich in rotem Fleisch, Fisch und Schalentieren vor. Milchprodukte wie Milch und Käse enthalten ebenfalls Vitamin B-12.

Hersteller verstärken häufig Frühstückszerealien, Milchersatz und Nährhefe mit Vitamin B-12. Das Essen dieser Lebensmittel kann die tägliche Aufnahme einer Person ergänzen, insbesondere wenn sie kein Fleisch oder keine Milchprodukte isst.

Vitamin B-9

Vitamin B-9 ist auch als Folsäure oder Folsäure bekannt. Es ist ein essentieller Nährstoff für das Nervensystem und die Nebennieren. Folsäure hilft auch, neue Zellen im Körper zu schaffen.

Menschen mit niedrigem Folatspiegel können eine Anämie entwickeln. Folsäurereiche Lebensmittel umfassen:

• Rinderleber
• Spargel
• der Rosenkohl
• grünes Blattgemüse wie Spinat und Senf
• Orangen und Orangensaft
• Erdnüsse
• Black Eyed Peas
• kidney-Bohnen
• angereichertes Brot und Getreide

Vitamin C

Obwohl Vitamin C die Erythrozyten nicht direkt beeinflusst, ist es dennoch wichtig, da es dem Körper hilft, mehr Eisen aufzunehmen. Eisen erhöht die Anzahl der Erythrozyten, die der Körper produziert.

Vitamin C kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter:

• Kiwi
• rote und grüne Paprika
• Brokkoli
• Erdbeeren
• Tomaten
• gebackenen Kartoffeln
• Orangen
• Grapefruitsaft

Einige Hersteller reichern Lebensmittel auch mit Vitamin C an.

Kupfer

Kupfer ist ein essentielles Mineral, das dem Körper hilft, das Eisen im Blut zu verwenden. Wenn jemand Kupfermangel hat, hat sein Körper Schwierigkeiten, Eisen in die Blutzellen aufzunehmen.

Die folgenden Lebensmittel sind gute Kupferquellen:

• Rinderleber
• Schalentiere wie Austern und Krabben
• Cashewkerne
• Schokolade
• Sonnenblumenkerne
• Sesamsamen
• Kartoffeln
• Pilze
• Avocados
• Kichererbsen
• Tofu

Vitamin A.

Retinol oder Vitamin A unterstützt die Erythrozytenzahl einer Person ähnlich wie Kupfer. Es kann den Zellen helfen, das Eisen aufzunehmen, das sie benötigen, um mit voller Kapazität zu funktionieren.

Lebensmittel, die Vitamin A liefern können, umfassen:

• Rinderleber
• einige Fische, einschließlich Lachs
• Süßkartoffel
• Karotte
• dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Kohl und Spinat
• Brokkoli
• Möhren
• quetschen
• bestimmte Früchte, einschließlich Melone, Aprikosen und Mango
• Lebertran

Änderungen des Lebensstils

Einfache Änderungen des Lebensstils können einen erheblichen Einfluss auf die Anzahl der Erythrozyten einer Person haben.

Reduzierung des Alkoholkonsums

Es kann hilfreich sein, alkoholische Getränke aus der Ernährung zu streichen oder zu reduzieren, da zu viel Alkohol die Anzahl der Erythrozyten senken kann.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien in den USA beträgt das moderate Trinken für erwachsene Männer zwei alkoholische Getränke pro Tag oder weniger. Bei erwachsenen Frauen ist mäßiges Trinken ein alkoholisches Getränk pro Tag oder weniger.

Trainieren

Mäßige Bewegung kann für jede Person, die sie praktiziert, Vorteile bringen. Es ist jedoch besonders wichtig für die Schaffung gesunder Erythrozyten.

Anhaltendes kräftiges Training, das die Herzfrequenz erhöht, erhöht den Sauerstoffbedarf von Körper und Gehirn. Deshalb schlägt das Herz schneller und die Lungen atmen tiefer und schneller.

Dieser Sauerstoffbedarf regt den Körper an, mehr Erythrozyten zu produzieren. Regelmäßige Bewegung neben einer gesunden Ernährung bedeutet, dass das Knochenmark die besten Werkzeuge hat, um diese Zellen zu erzeugen.

Mögliche Workouts sind:

• Laufen
• Joggen
• Radfahren
• Baden
• geführte Übungskurse wie Spinnen oder Aerobic

Selbst wenn Sie anstelle eines Aufzugs die Treppe nehmen, spazieren gehen oder ein wenig im Garten arbeiten, kann dies zu einem täglichen oder wöchentlichen Trainingsbedarf führen.

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt 150 Minuten mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität pro Woche.

Symptome

Ein niedriges rotes Blutbild oder eine niedrige Anämie können Symptome verursachen, die Folgendes umfassen können:

• ermüden
• Schwindel
• Kurzatmigkeit
• Herzklopfen

Anämie kann zu schwerwiegenden Komplikationen führen, die ohne Behandlung lebensbedrohlich sein können.

Lesen Sie hier mehr über Anämie.

Blutbild verstehen

Normale RBC-Zahlen variieren von ungefähr:

• 4,7–6,1 Millionen Zellen pro Mikroliter (µL) Blut für Männer
• 4,2–5,4 Millionen Zellen pro µl Blut für Frauen
• 4,0–5,5 Millionen Zellen pro µl Blut für Kinder

Diese Bereiche können von Person zu Person unterschiedlich sein und sich auch je nach Labor, in dem die Tests durchgeführt werden, ändern.

Verschiedene Störungen können dazu führen, dass die Anzahl der Erythrozyten niedriger als normal ist. Dies können sein:

• Blutungen und Blutungen
• Unterernährung
• Nierenkrankheit
• Knochenmarkversagen
• Schwangerschaft
• Überhydratation

Überdurchschnittlich hohe RBC-Werte sind ebenfalls gefährlich und können lebensbedrohlich sein. Verschiedene Bedingungen können die RBC-Spiegel zu weit erhöhen, darunter:

• Herz Konditionen
• Knochenmarkkrankheit
• Tabak rauchen
• Nierenprobleme
• Dehydration

Bestimmte Medikamente können auch die Anzahl der Erythrozyten beeinflussen und sie zu hoch oder zu niedrig machen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Änderungen der Ernährung und des Lebensstils reichen bei manchen Menschen nicht aus, um die RBC-Werte zu kontrollieren. Ärzte empfehlen möglicherweise andere Optionen, um die Anzahl der Erythrozyten im Blut zu erhöhen.

Ein Arzt kann bestimmte Medikamente verschreiben, um die Produktion von Erythrozyten zu stimulieren. Sie können Menschen mit Anämie aufgrund von Krebs, Nierenerkrankungen, Diabetes oder anderen Störungen, die möglicherweise eine hormonelle Fehlfunktion verursacht haben, eine Hormonbehandlung empfehlen.

Wenn Tests zeigen, dass die niedrige RBC-Zahl der Person auf eine andere Ursache zurückzuführen ist, versuchen die Ärzte, die zugrunde liegende Erkrankung zu behandeln. Die Behandlung kann dazu beitragen, dass sich die Anzahl der Erythrozyten von selbst verbessert. Diät- und Lebensstilentscheidungen können jedoch neben einer spezifischen Behandlung eine gesunde Anzahl von Erythrozyten unterstützen.

Ein Arzt kann selten eine Bluttransfusion empfehlen, wenn die Erythrozytenwerte nicht auf Medikamente und Änderungen des Lebensstils ansprechen.

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Die in diesem Artikel aufgeführten Ergänzungen können online erworben werden.

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• Kaufen Sie Vitamin B-12
• Kaufen Sie Vitamin B-9
• Kaufen Sie Vitamin C.
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F:

Kann jede Änderung der Ernährung oder des Lebensstils die Produktion weißer Blutkörperchen verbessern?

EIN:

Es hat sich nicht gezeigt, dass bestimmte Diäten die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöhen. Der Körper benötigt jedoch zwei Vitamine, um weiße Blutkörperchen zu bilden.

Diese beiden Vitamine sind B-12 und Folsäure (siehe Informationen oben für Lebensmittel, die diese Vitamine enthalten).

Im Allgemeinen wird empfohlen, sich ausgewogen zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, um das Immunsystem zu stärken.

Kevin Martinez, M.D. Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.