Verhindert die 20-20-20-Regel eine Überanstrengung der Augen?

Wenn Sie längere Zeit auf Computer-, Telefon- oder Tablet-Bildschirme schauen, können die Augen belastet werden. Die Verwendung der 20-20-20-Regel kann helfen, dieses Problem zu vermeiden.

Die Regel besagt, dass eine Person für jeweils 20 Minuten, die sie auf einen Bildschirm schaut, 20 Sekunden lang auf etwas in einer Entfernung von 20 Fuß schauen sollte.

Das Befolgen der Regel ist eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, häufige Pausen einzulegen. Dies sollte die Belastung der Augen verringern, die durch zu langes Betrachten digitaler Bildschirme verursacht wird.

In diesem Artikel beschreiben wir, wie Sie die 20-20-20-Regel effektiv anwenden können. Wir diskutieren auch die Forschung hinter der Regel und andere Tipps zur Verhinderung von Augenbelastung.

Verwendung der 20-20-20-Regel

Nach der 20-20-20-Regel müssen Sie alle 20 Minuten eine 20-Sekunden-Pause einlegen, um auf einen Bildschirm zu schauen.

Die 20-20-20-Regel wurde vom kalifornischen Optiker Jeffrey Anshel als einfache Erinnerung entworfen, um Pausen einzulegen und Augenbelastungen vorzubeugen Optometriezeiten.

Wenn eine Person die Regel befolgt, macht sie alle 20 Minuten eine Pause von 20 Sekunden, um auf einen Bildschirm zu schauen. Während der Pause konzentriert sich die Person auf ein 20 Fuß entferntes Objekt, das die Augenmuskeln entspannt.

Die folgenden Methoden können einer Person helfen, diese Regel in die Praxis umzusetzen:

• Stellen Sie während der Arbeit alle 20 Minuten einen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern, eine Pause einzulegen.
• Laden Sie eine App herunter, die entwickelt wurde, um Menschen dabei zu helfen, die 20-20-20-Regel zu befolgen. Die ProtectYourVision- und eyeCare-Apps sind einige Beispiele.
• Schauen Sie während der 20-Sekunden-Pausen aus dem Fenster. Es kann schwierig sein, eine Entfernung von 20 Fuß im Inneren zu beurteilen, aber es sollte gut funktionieren, sich auf einen Baum oder Laternenpfahl auf der anderen Straßenseite zu konzentrieren.

Alternativ kann eine Person davon profitieren, alle 20 Minuten 20 Sekunden lang die Augen zu schließen. Wenn Sie daran denken, zu blinken, können Sie ein trockenes Auge verhindern, indem Sie die Tränenproduktion fördern.

Jeder, der den Tag im Sitzen verbringt, sollte regelmäßig aufstehen und herumlaufen, um Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen.

Welche Beweise stützen die 20-20-20-Regel?

Wenig wissenschaftliche Forschung hat die Wirksamkeit der 20-20-20-Regel getestet, aber sowohl die American Optometric Association als auch die American Academy of Ophthalmology empfehlen sie, um die Augenbelastung zu verringern.

Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2013, an der 795 Universitätsstudenten teilnahmen, deuteten darauf hin, dass diejenigen, die sich während der Nutzung des Computers regelmäßig auf entfernte Objekte konzentrierten, weniger Symptome des Computer-Vision-Syndroms hatten, darunter Augenbelastung, Tränken oder trockene Augen und verschwommenes Sehen.

Symptome einer Augenbelastung

Verschiedene Symptome können auf eine Überanstrengung der Augen hinweisen, darunter:

• Augen tränen
• verschwommene Sicht
• trockene Augen
• Kopfschmerzen
• Augenrötung

Langes Sitzen in derselben Position hat andere schädliche Auswirkungen auf den Körper. Zum Beispiel kann es Nacken-, Rücken- oder Schulterschmerzen verursachen.

Tipps zur Vermeidung von Augenbelastungen

Wie die 20-20-20-Regel können die folgenden Methoden dazu beitragen, die Belastung der Augen zu verringern oder zu verhindern:

Das Auftragen von Augentropfen kann einer Person mit trockenen Augen helfen, die auftreten kann, wenn digitale Bildschirme über einen längeren Zeitraum verwendet werden.

• Augentropfen verwenden. Eine Person blinkt weniger als gewöhnlich, wenn sie digitale Bildschirme verwendet, und dies kann die Augen austrocknen. Tropfen oder künstliche Tränen können in den meisten Apotheken sowie online gekauft werden. Für Personen, die Kontaktlinsen tragen, sind spezielle Augentropfen erhältlich. Konservierungsmittelfreie Augentropfen sind am besten.
• Computereinstellungen ändern. Wenn Sie den Text doppelt so groß wie gewöhnlich machen, kann dies die Belastung der Augen verringern. Das Lesen von schwarzem Text vor einem weißen Hintergrund ist für die Augen am einfachsten.
• Reduzieren Sie die Blendung des Bildschirms. Schutz- und Blendschutzschirme können an Computern und Brillen angebracht werden, um Augenproblemen vorzubeugen. Außerdem neigen Flachbildschirme dazu, weniger zu blenden als gekrümmte.
• Passen Sie den Kontrast des Bildschirms an. Ändern Sie die Einstellungen so, dass der Bildschirm hell genug ist, um den Text ohne Anstrengung zu lesen. Der richtige Kontrast kann sich je nach Sonneneinstrahlung ändern.
• Holen Sie sich regelmäßige Augenuntersuchungen. Schlechtes Sehvermögen ist eine Hauptursache für Belastungen. Durch regelmäßige Teilnahme an Kontrolluntersuchungen wird sichergestellt, dass eine Person bei Bedarf über ein aktualisiertes Rezept verfügt.

Die oben aufgeführten Strategien erfordern wenig Zeit oder finanziellen Aufwand, können jedoch die Augenbelastung im Zusammenhang mit der Verwendung von Tablets, Telefonen und Computern verringern.

Ausblick

Die 20-20-20-Regel ist ein wirksamer Weg, um die Augenbelastung zu verringern, die durch das Betrachten von digitalen Bildschirmen über einen längeren Zeitraum verursacht wird.

Wenn die Augenbelastung weiterhin besteht, nachdem eine Person versucht hat, die Regel und andere Präventionsmethoden anzuwenden, sollte sie einen Arzt aufsuchen, der nach Grunderkrankungen wie chronisch trockenem Auge suchen kann.

Der Augenarzt muss möglicherweise sein Sehvermögen beurteilen und den Feuchtigkeitsgehalt der Augen testen. Bei der Abgabe von Empfehlungen berücksichtigt der Arzt den Beruf und die allgemeine Augengesundheit einer Person.