Können Hausmittel helfen, Ihre Periode zu regulieren?
Unregelmäßige Perioden treten auf, wenn Menstruationsblutungen unvorhersehbar sind oder mehr oder weniger häufig auftreten als bei einer durchschnittlichen Person.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Hausmitteln und Änderungen des Lebensstils, wie z. B. einer Änderung ihrer Ernährung und ihres Trainingsplans, zur Regulierung eines unregelmäßigen Menstruationszyklus beitragen können.
Menschen können auch andere natürliche Heilmittel ausprobieren, beispielsweise Kurkuma oder Ananas, obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass diese Methoden funktionieren.
In diesem Artikel wird untersucht, welche Hausmittel bei regelmäßigen unregelmäßigen Perioden helfen können, welche keine Beweise für ihre Sicherung haben und wie sie verwendet werden.
Was sind unregelmäßige Perioden?
Ein Menstruationszyklus ist die Anzahl der Tage zwischen dem ersten Tag jeder Periode. Im Durchschnitt sind dies 28 Tage. Einige Menschen haben einen längeren Menstruationszyklus, andere einen kürzeren. Ein typischer Bereich liegt zwischen 21 und 35 Tagen.
Unregelmäßige Perioden treten auf, wenn Perioden mehr oder weniger häufig als alle 21 bis 35 Tage auftreten oder wenn eine Periode sehr variabel oder unvorhersehbar ist. Wenn eine Person unregelmäßige Perioden hat, kann die Zeit zwischen den einzelnen Perioden jeden Monat variieren.
In den folgenden Abschnitten werden sechs Hausmittel und Änderungen des Lebensstils erörtert, die nachweislich unregelmäßige Perioden verbessern können.
1. Stress reduzieren
Forscher schlagen vor, dass ein hohes Maß an emotionalem Stress mit unregelmäßigen Perioden zusammenhängt.
Das Finden von Wegen, um Stress abzubauen, kann einer Person helfen, ihren Menstruationszyklus zu regulieren. Das Vermeiden von Stresssituationen und das Verwalten von Familien- oder Arbeitsplatzerwartungen kann hilfreich sein.
Wenn es nicht möglich ist, Stress zu vermeiden, versuchen Sie, Aktivitäten durchzuführen, die die Auswirkungen auf den Körper begrenzen.
2. Meditiere
Meditation ist eine einfache und kostenlose Möglichkeit, Stress zu Hause oder bei der Arbeit abzubauen. Da Stress und unregelmäßige Perioden miteinander verbunden sind, kann die Reduzierung von Stress die Perioden regelmäßiger machen.
Forscher schlagen vor, dass Meditation mehrere nachteilige Auswirkungen von psychischem Stress verbessern kann. Um Meditation zu versuchen:
- finde einen ruhigen Platz zum Sitzen
- Setzen Sie sich gerade hin, mit entspannten Armen und Händen auf den Knien
- tief ein- und ausatmen
- Konzentrieren Sie sich auf den Klang des Atems
- Hören Sie sich andere Umgebungsgeräusche an
- erkenne Gedanken an, wenn sie auftreten, aber lass sie dann los
Versuchen Sie zunächst, nur einige Minuten zu meditieren, und erhöhen Sie die Zeit jeden Tag um eine Minute.
3. Yoga praktizieren
Yoga ist eine physische Form der Meditation, die die meisten Menschen zu Hause ausprobieren können. Viele Menschen auf der ganzen Welt nutzen diese alte Praxis täglich, um ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Das Üben von Yoga kann ein wirksamer Weg sein, um Perioden zu regulieren. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass eine tägliche Yoga-Praxis dazu beitrug, Hormone auszugleichen, die mit unregelmäßigen Perioden verbunden sind.
Yoga mit Adriene bietet einfache Yoga-Videos, die für Anfänger geeignet sind.
4. Abnehmen oder zunehmen
Änderungen des Körpergewichts können den Menstruationszyklus einer Person beeinflussen.
Ein niedriges Körpergewicht kann bedeuten, dass die Perioden einer Person unregelmäßig werden oder sogar aufhören. Der Körper benötigt etwas Fett, um die Hormone des Menstruationszyklus zu produzieren. Eine Gewichtszunahme kann daher helfen, ihre Perioden zu regulieren.
Ebenso kann Fettleibigkeit oder Übergewicht zu Menstruationsstörungen führen. Abnehmen kann die Perioden einer Person regelmäßiger machen.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist für die reproduktive Gesundheit unerlässlich. Eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung und regelmäßiges Training können einer Person helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren.
5 Passen Sie die Trainingsstufen an
Bewegung ist entscheidend für die geistige und körperliche Gesundheit einer Person. Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßige Aerobic-Übungen Menstruationsbeschwerden verbessern können.
Übung ist ein effektiver Weg, um ein gesundes Gewicht zu halten. Da Übergewicht unregelmäßige Perioden verursachen kann, kann eine Gewichtsreduzierung die Perioden regelmäßiger machen.
Wenn es jedoch um Bewegung und Perioden geht, ist das Gleichgewicht wichtig. Zu viel Training kann den Menstruationszyklus unterbrechen. Extreme körperliche Betätigung kann sogar dazu führen, dass die Perioden einer Person unterbrochen werden.
Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt Erwachsenen, mindestens 2,5 bis 5 Stunden mäßig intensives Training oder die Hälfte dieser Aktivität wöchentlich mit intensiver Aktivität durchzuführen.
6. Vitamin D nachfüllen
Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme im Darm, die für gesunde Knochen unerlässlich ist.
Untersuchungen zeigen, dass Vitamin D auch zur Regulierung des Eisprungs beitragen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand Zusammenhänge zwischen niedrigen Vitamin D-Spiegeln und unregelmäßigen Perioden.
Unregelmäßige Perioden sind ein häufiges Symptom des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS). Eine kleine klinische Studie aus dem Jahr 2014 legt nahe, dass die Einnahme von Vitamin D- und Kalziumpräparaten neben Metformin dazu beitragen kann, die Zeiträume für Menschen mit PCOS zu regulieren.
Sonnenlicht bewirkt, dass der Körper einer Person Vitamin D produziert. Um Vitamin D aufzufüllen, verbringen Sie Zeit draußen im Sonnenschein.
Menschen können Vitamin D auch aus fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch erhalten. Einige Hersteller fügen angereicherter Pflanzenmilch und Getreide Vitamin D hinzu. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein weiterer Weg, um sicherzustellen, dass der Körper genug Vitamin D erhält.
Andere Ideen
Einige wissenschaftliche Beweise stützen die sechs Ideen im obigen Abschnitt. Obwohl die Hausmittel im folgenden Abschnitt weniger Forschung haben, um sie zu sichern, können einige Leute sie hilfreich finden.
Apfelessig
Erste Untersuchungen legen nahe, dass das Trinken von Apfelessig den Eisprung bei Menschen mit PCOS regulieren kann. Wissenschaftler müssen jedoch mehr Forschung betreiben, um diesen Nutzen zu beweisen. Die fragliche Studie hatte nur sieben Teilnehmer, was sie zu klein macht, um schlüssig zu sein.
Ananas
Ananas enthält ein Enzym namens Bromelain, das Entzündungen reduzieren kann. Einige Ursachen für eine unregelmäßige Menstruation sind Entzündungen.
Einige Leute glauben, dass das Essen von Ananas helfen kann, Perioden zu regulieren, obwohl die Forschung keine Verbindung zwischen den beiden gefunden hat. Die Forscher müssen weitere Studien durchführen, um festzustellen, ob Ananas unregelmäßige Perioden verbessern kann.
Ananassaft ist wie andere Fruchtsäfte reich an Zucker und keine gute Wahl für Menschen mit Diabetes.
Kurkuma
Kurkuma ist ein beliebtes Hausmittel gegen eine Reihe von gesundheitlichen Problemen, einschließlich unregelmäßiger Perioden. Seine Fähigkeit, Perioden zu regulieren, ist jedoch nicht bewiesen.
Der Hauptvorteil von Kurkuma, den Wissenschaftler gefunden haben, ist seine Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren. Untersuchungen legen nahe, dass Curcumin, ein in Kurkuma enthaltener Wirkstoff, entzündungshemmende Wirkungen hat.
Zusammenfassung
Unregelmäßige Perioden haben viele Ursachen. Änderungen des Lebensstils zur Reduzierung oder Bewältigung von Stress und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts können zur Regulierung von Perioden beitragen.
Meditation und Yoga sind wirksame Methoden zur Stressbewältigung. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können Menschen dabei helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie genügend Vitamin D zu sich nehmen, kann dies auch einen gesunden Menstruationszyklus unterstützen.
Das Essen von Kurkuma oder Ananas und das Trinken von Apfelessig sind weitere mögliche Hausmittel, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Ärzte sie als wirksame Behandlungen empfehlen können.
