Was sind die Vorteile von Aerobic?
Aerobic-Übungen reduzieren das Risiko vieler gesundheitlicher Probleme, von Herzerkrankungen bis hin zu Demenz. Obwohl alle Formen körperlicher Aktivität einige Vorteile bieten, ist Aerobic besonders effektiv, da Herz und Lunge härter als gewöhnlich arbeiten.
Die nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität empfehlen mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche.
Einige Beispiele für Aerobic-Übungen sind:
- Laufen
- Radfahren
- Gehen
- Baden
- Aerobic-Kurse
In diesem Artikel diskutieren wir einige der Vorteile, die Aerobic-Übungen für Körper und Gehirn bieten.
Vorteile für den Körper
Aerobic-Übungen kommen dem Körper auf viele verschiedene Arten zugute. Diese schließen ein:
1. Vorbeugung von Herzerkrankungen
Aerobic-Übungen sind wichtig, um Herz, Lunge und Blutgefäße gesund zu halten. Regelmäßige Aerobic-Übungen können helfen, Herzerkrankungen vorzubeugen und das Todesrisiko aufgrund dieser Erkrankung zu verringern.
2. Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
Menschen, die abnehmen möchten, müssen sicherstellen, dass sie mehr Kalorien verbrennen als sie verbrauchen, was zu einem Kaloriendefizit führt.
Aerobic-Übungen bewirken, dass der Körper Kalorien für Energie verbrennt. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Körper in ein Kaloriendefizit zu treiben, was zu einem Gewichtsverlust führt. Um jedoch ein Kaloriendefizit zu erreichen, müssen die meisten Menschen auch die Anzahl der Kalorien reduzieren, die sie verbrauchen.
Lesen Sie mehr über die Unterschiede zwischen Cardio und Gewichtheben zur Gewichtsreduktion.
3. Kontrolle des Blutzuckerspiegels
Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist wichtig, um das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern. Für Menschen mit Diabetes ist es wichtig, ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten. Hoher Blutzucker kann die Blutgefäße schädigen und zu Herzerkrankungen führen.
Insulin ist zur Regulierung des Blutzuckers notwendig. Aerobic-Übungen können die Insulinsensitivität erhöhen, sodass der Körper weniger Insulin benötigt, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Während des Trainings verbrauchen die Muskeln auch Glukose aus dem Blut. Auf diese Weise verhindert Bewegung, dass der Blutzuckerspiegel zu hoch steigt.
4. Blutdruck senken
Hoher Blutdruck belastet die Blutgefäße und das Herz. Dies kann im Laufe der Zeit schwerwiegende Folgen haben, z. B. ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Aerobic kann helfen, den Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten. Eine Überprüfung von 391 Studien in der Britisches Journal für Sportmedizin fanden heraus, dass Bewegung bei der Senkung des Bluthochdrucks genauso wirksam ist wie Blutdruckmedikamente.
5. Schlaganfall verhindern und verwalten
Ein Schlaganfall tritt auf, wenn die Blutversorgung eines Bereichs des Gehirns behindert wird. Es kann schwerwiegende und lebensbedrohliche Folgen haben. Regelmäßige Aerobic-Übungen reduzieren das Schlaganfallrisiko, indem sie die Blutgefäße und das Herz gesund halten.
Es ist auch wichtig, dass Menschen, die einen Schlaganfall hatten, so aktiv wie möglich bleiben, um die Genesung zu unterstützen und das Risiko eines weiteren Schlaganfalls zu verringern. Ein Arzt wird eine Person beraten, wie sie am besten Aktivitäten aufbauen und nach einem Schlaganfall wieder mit dem Training beginnen kann.
6. Verlängerung der Lebensdauer
Aerobic-Übungen haben ein so breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen, dass sie Menschen helfen, länger zu leben. Höhere aerobe Aktivitäten verringern das Todesrisiko, unabhängig von der Intensität der Aktivität.
7. Verbesserung der körperlichen Funktionsfähigkeit
Die Fähigkeit, Aufgaben für das tägliche Leben auszuführen, ist wichtig für die Wahrung der Unabhängigkeit und des Wohlbefindens. Aerobic-Übungen verbessern die körperlichen Fähigkeiten, die eine Person benötigt, um täglich zu funktionieren. Körperliche Fitness hilft auch, Stürze und die daraus resultierenden Verletzungen zu verhindern.
Vorteile für das Gehirn
Aerobic-Übungen kommen dem Gehirn auch auf folgende Weise zugute:
1. Reduzierung des Demenzrisikos
Regelmäßige Aerobic-Übungen sind eine der wirksamsten Methoden zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit, der häufigsten Form von Demenz.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit höherer körperlicher Aktivität ein geringeres Risiko für kognitiven Verfall und Demenz haben.
2. Hilfe bei Symptomen von Depressionen und Angstzuständen
Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass Aerobic die Symptome bei Menschen mit Depressionen und Angststörungen reduziert. Aerobic-Übungen verbessern auch die körperliche Fitness, was dazu beitragen kann, das Auftreten von Depressionen und Angststörungen zu verhindern.
3. Verbesserung der kognitiven Leistung
Während Aerobic-Übungen den kognitiven Rückgang im späteren Leben verzögern können, können sie auch Denkprozesse bei Kindern und Jugendlichen ankurbeln.
Mehrere Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass Aerobic und körperliche Fitness mit besseren Schulnoten und einer verbesserten Leistung bei kognitiven Aufgaben wie Gedächtnistests zusammenhängen.
4. Verbesserung der Gehirngesundheit
Aerobic-Übungen verursachen viele biologische Prozesse, die die Gehirnfunktion unterstützen. Die Autoren eines kürzlich erschienenen Übersichtsartikels kamen zu dem Schluss, dass Aerobic-Übungen:
- Erhöhen Sie die Größe und Funktion wichtiger Gehirnregionen wie des Hippocampus
- helfen dem Gehirn, Reaktionen auf Stress zu kontrollieren
- Entzündungen reduzieren
- Erhöhen Sie die Beständigkeit gegen oxidativen Stress
Diese Veränderungen tragen wahrscheinlich zu den Vorteilen von Bewegung für die psychische Gesundheit und die Wahrnehmung bei.
Sicherheit
Aerobic-Übungen sind für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher. Um Verletzungen zu vermeiden, ist es immer eine gute Idee, die Trainingspläne mit einem Fachmann zu besprechen.
Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten sich bei einem Arzt erkundigen, ob ihr Trainingsplan geeignet ist. In einigen Fällen müssen Menschen mit Herzbeschwerden oder hohem Blutdruck möglicherweise auf intensives Training verzichten.
Lesen Sie hier mehr über die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung.
Zusammenfassung
Aerobic-Übungen bieten eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Gehirn.
Die nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität empfehlen mindestens 150 Minuten mäßiger Intensität oder 75 Minuten hochintensiver aerober Aktivität pro Woche. Mehr Bewegung als dies wird wahrscheinlich zusätzliche Vorteile haben.
Für manche Menschen kann es schwierig sein, Zeit für Sport oder regelmäßige Besuche im Fitnessstudio zu finden. Kleine Änderungen an den täglichen Routinen können diesen Personen jedoch helfen, die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität zu erreichen. Zum Beispiel könnten sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen oder, wenn möglich, versuchen, zu Fuß zu gehen, anstatt zu fahren.
