Tipps zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit
Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Ursache für Demenz. Wissenschaftler wissen nicht, was es verursacht, daher gibt es keine Möglichkeit, dies zu verhindern. Einige langfristige Maßnahmen für den Lebensstil könnten jedoch hilfreich sein.
Alzheimer betrifft in den USA rund 5,7 Millionen Menschen, und Forscher erwarten, dass die Zahl steigt, wenn die Menschen länger leben.
Was die meisten Formen von Demenz verursacht, einschließlich Alzheimer, bleibt ein Rätsel. Genetische Faktoren können eine Rolle spielen, aber Umweltfaktoren können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Symptome zu entwickeln, insbesondere bei Personen mit spezifischen genetischen Merkmalen.
In diesem Fall können einige Lifestyle-Maßnahmen das Risiko verringern. Eine im Jahr 2016 veröffentlichte systematische Überprüfung ergab, dass Menschen ihr Demenzrisiko verringern können, indem sie nicht rauchen, körperlich aktiv sind, sich ausgewogen und gesund ernähren, eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit aufrechterhalten und das Gehirn trainieren.
Eine frühzeitige Diagnose und Vorbeugung chronischer Krankheiten und Zustände wie Bluthochdruck, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel im Blut, Diabetes, Fettleibigkeit in der Lebensmitte und Depressionen können ebenfalls hilfreich sein.
Darüber hinaus können einige Faktoren, die Experten traditionell nicht mit Demenz in Verbindung gebracht haben, dazu beitragen. Dazu gehören Sehen, Hören, Hautgesundheit, wie gut der Zahnersatz einer Person passt und andere. Der Nachweis genauer Verknüpfungen oder deren Funktionsweise ist jedoch begrenzt.
Auf einer Konferenz der American Academy of Neurology (AAN) im Jahr 2011 stellten Forscher fest, dass Menschen mit weniger allgemeinen Gesundheitsproblemen langfristig eine geringere Wahrscheinlichkeit haben, an Demenz zu erkranken.
Herz Gesundheit
Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen scheinen eine höhere Wahrscheinlichkeit zu haben, einige Formen von Demenz zu entwickeln.
Zu den Erkrankungen, die Menschen häufig vor Alzheimer haben, gehören:
- Bluthochdruck oder Bluthochdruck
- Vorhofflimmern
- hoher Cholesterinspiegel
- Herzkrankheit
- streicheln
- Diabetes
Diese können auch anderen Formen der Demenz zugrunde liegen, beispielsweise der vaskulären Demenz.
Es gibt Hinweise darauf, dass schlechte Herzgewohnheiten wie Rauchen und eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten das Gehirnvolumen verringern können.
Autopsien haben bei 80 Prozent der Menschen mit Alzheimer Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt, obwohl der Zusammenhang nicht bedeutet, dass einer den anderen verursacht hat.
Einige Menschen haben die typischen Alzheimer-Plaques und Verwicklungen, aber sie entwickeln nie Symptome. Es kann sein, dass Symptome bei diesen Menschen nur auftreten, wenn sie auch irgendeine Art von Gefäßerkrankung haben.
Eine vaskuläre Demenz tritt auf, wenn die Blutgefäße geschädigt sind, die das Gehirn mit Sauerstoff versorgen. Infolgedessen erreicht ein niedriger Sauerstoffgehalt das Gehirn.
Die Kontrolle kardiovaskulärer Risikofaktoren kann dazu beitragen, die Entwicklung von Alzheimer zu verhindern.
Einige Menschen entwickeln jedoch Alzheimer, ohne kardiovaskuläre Symptome zu haben.
Metabolisches Syndrom
Demenz scheint eher bei Menschen mit metabolischem Syndrom aufzutreten, einer Gruppe von Erkrankungen, zu denen Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutzuckerspiegel gehören.
Eine Studie von 3.458 Personen, veröffentlicht in der Zeitschrift der American Heart Association (JAHA) im Jahr 2017 unterstützte diese Feststellung. Die Forscher stellten jedoch fest, dass der Zusammenhang zwischen beiden unklar bleibt.
Zu den Lebensstilmaßnahmen, die zur Vorbeugung oder Behandlung des metabolischen Syndroms beitragen können, gehören:
- eine gute Diät
- Übung
- Gewichtskontrolle
- einige Medikamente
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, Blutdrucks und Cholesterinspiegels kann das Risiko nicht nur für Diabetes und kardiovaskuläre Ereignisse, sondern auch für Demenz und Alzheimer verringern.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die in ihrer Lebensmitte übergewichtig oder fettleibig waren, später im Leben häufiger an Alzheimer oder vaskulärer Demenz erkranken.
Untersuchungen der Kyushu-Universität in Fukuoka, Japan, ergaben 2011, dass Menschen mit Diabetes signifikant häufiger an Alzheimer und anderen Demenzerkrankungen, einschließlich vaskulärer Demenz, erkranken. Eine gute Diabetes-Kontrolle kann das Risiko senken.
Diät
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, das Gehirn gesund zu halten, da sie die Herzgesundheit verbessert. Ein gesundes Herz versorgt das Gehirn mit reichlich sauerstoffreichem Blut.
Wissenschaftler haben die Risikobewertungen für Herzkrankheiten mit der Wahrscheinlichkeit eines kognitiven Rückgangs verknüpft.
Die Mittelmeerdiät kann dazu beitragen, das alternde Gehirn zu schützen und vaskuläre Demenz zu verhindern.
Es enthält:
- Olivenöl als Hauptfettquelle
- viele Früchte
- Gemüse
- begrenzte Fleisch- und Milchprodukte
Im Jahr 2014 stellte ein Team von Ernährungswissenschaftlern fest, dass die Mittelmeerdiät dazu beitragen kann, Herz-Kreislauf- und kognitive Probleme zu vermeiden, wenn Menschen älter werden.
Im Jahr 2013 zeigten andere Untersuchungen, dass Menschen über 70 Jahre, die mehr als 2.100 Kalorien pro Tag aßen, ihr Risiko einer leichten kognitiven Beeinträchtigung fast verdoppelten. Kognitive Beeinträchtigung ist der Verlust der Fähigkeit zu argumentieren und zu denken.
Eine 2012 veröffentlichte Studie ergab, dass Diäten mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren und Vitaminen C, B, D und E die geistigen Fähigkeiten verbessern können, während eine Diät mit hohem Gehalt an Transfetten die Schrumpfung des Gehirns zu fördern scheint.
Der Verzehr von gebackenem oder gegrilltem Fisch einmal pro Woche kann das Risiko für Alzheimer und leichte kognitive Beeinträchtigungen verringern. Dies geht aus einer 2014 veröffentlichten Studie hervor. Teilnehmer, die einmal pro Woche Fisch aßen, hatten in Risikobereichen des Gehirns eine bessere Erhaltung des Volumens der grauen Substanz im MRT für die Alzheimer-Krankheit. "
Übung
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 hat eine Person, die sich ab einem jüngeren Alter körperlich fit hält und regelmäßig Sport treibt, möglicherweise ein geringeres Risiko, an vaskulärer Demenz und Alzheimer zu erkranken.
Eine Theorie besagt, dass Bewegung der kardiovaskulären Gesundheit zugute kommt - einem Risikofaktor für Demenz - und die Versorgung des Gehirns mit Blut und Sauerstoff fördert.
Wenn sich Menschen dem späten Erwachsenenalter nähern, beginnt ein Teil des Gehirns, der als Hippocampus bekannt ist, zu schrumpfen. Dies führt zu einem Gedächtnisverlust und einem höheren Demenzrisiko.
Die 2011 veröffentlichten Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein Jahr mäßiger körperlicher Bewegung diese Schrumpfung umkehren und das räumliche Gedächtnis verbessern kann.
Der Hippocampus ist Teil des limbischen Systems. Es befindet sich tief im Gehirngewebe. Es ist wichtig für verschiedene Arten der Gedächtnisbildung und räumlichen Navigation.
Im Jahr 2012 forderten Forscher in Japan Ärzte auf, Sport zu priorisieren, um Alzheimer vorzubeugen, nachdem eine Mausstudie nahegelegt hatte, dass Sport allein bei der Reduzierung der Beta-Amyloid-Bildung genauso effektiv sein kann wie Sport plus Diät. Diese Formation ist ein charakteristisches Merkmal der Alzheimer-Krankheit.
Selbst wenn eine Person nach dem 80. Lebensjahr mit dem Training beginnt, kann sie laut einer 2012 veröffentlichten Studie mit 71 Personen ihr Alzheimer-Risiko verringern. Nicht nur formelles Training, sondern auch Kochen, Geschirr spülen und Putzen können Hilfe.
Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft trainiert haben, entwickeln im späteren Leben möglicherweise weniger neurodegenerative Erkrankungen, einschließlich Alzheimer. Zu diesem Ergebnis kam eine 2011 durchgeführte Mausstudie.
In einer 2011 veröffentlichten Übersicht wird festgestellt, dass insbesondere Aerobic-Übungen das Risiko eines kognitiven Rückgangs verringern können, möglicherweise weil dadurch die Blutgefäße des Gehirns gesund bleiben.
Einen aktiven Geist behalten
Mehrere Studien legen nahe, dass das Risiko eines kognitiven Rückgangs geringer ist, wenn eine Person:
- hält ihr Gehirn geistig aktiv
- unterhält starke soziale Verbindungen
Ein späterer Ruhestand kann laut Forschern, die Daten für 429.803 Rentner in Frankreich analysiert haben, die Wahrscheinlichkeit einer Demenz verringern.
Sie stellten fest, dass Mitarbeiter, die im Alter von 65 Jahren in den Ruhestand gingen, mit 14 Prozent weniger Wahrscheinlichkeit eine Alzheimer-Diagnose hatten als Mitarbeiter, die im Alter von 60 Jahren in den Ruhestand gingen.
Dies unterstützt die Hypothese „benutze es oder verliere es“.
Das Spielen, Schreiben, Lesen und Ausüben einer Reihe von gehirnstimulierenden Aktivitäten kann dazu beitragen, das Gedächtnis im Alter zu bewahren. 2013 veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass Menschen, die regelmäßig an Aktivitäten teilnahmen, bei denen ihr Gehirn trainiert wurde, in Tests, bei denen Denken und Gedächtnis gemessen wurden, besser abschneiden.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 scheinen Personen, die ihr Gehirn während ihres gesamten Lebens aktiv halten, weniger Beta-Amyloid-Protein zu haben, ein Protein, das zur Bildung von Amyloid-Plaques bei Alzheimer beiträgt.
Im Jahr 2012 kam ein Forscherteam zu dem Schluss, dass zweisprachige Menschen möglicherweise doppelt so viel Hirnschaden erleiden müssen, damit Alzheimer auftritt, verglichen mit Menschen, die nur eine Sprache sprechen.
Bereits 2003 ergab eine Studie mit 469 Personen, dass alles, was den Geist herausfordert, wie das Spielen eines Instruments, Schachs oder einer Brücke, das Demenzrisiko um bis zu 63 Prozent senken kann.
Schlaf
Ein guter Schlaf bietet möglicherweise einen erheblichen Schutz vor Gedächtnisverlust, Demenz und Alzheimer.
Wissenschaftler haben Schlafstörungen mit der Bildung von Amyloid-Plaques in Verbindung gebracht.
Menschen, die nachts nicht oft aufwachen, haben möglicherweise eine fünfmal geringere Wahrscheinlichkeit, dass sich Amyloidplaque bildet, als Menschen, die oft aufwachen.
Es ist jedoch nicht klar, ob frühe Merkmale von Alzheimer Schlafstörungen verursachen oder ob Schlafstörungen zu dieser Erkrankung beitragen.
Mit dem Rauchen aufhören
Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Rauchen zum kognitiven Verfall beiträgt.
Eine koreanische Langzeitstudie mit 46.140 Männern ab 60 Jahren ergab, dass diejenigen, die nie geraucht hatten oder 4 Jahre oder länger aufgehört hatten, ein geringeres Risiko hatten, an Alzheimer und anderen Arten von Demenz zu erkranken. Das Team veröffentlichte seine Ergebnisse im Jahr 2018.
Ein Grund könnte sein, dass Rauchen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, was ein Risikofaktor für Alzheimer ist.
Kopfverletzung
Einige Menschen haben Alzheimer nach einer traumatischen Hirnverletzung (TBI) oder wiederholten Schlägen auf den Kopf entwickelt, beispielsweise beim Fußballspielen.
Im Jahr 2018 untersuchten einige Forscher einen Zusammenhang zwischen TBI, Demenz und vaskulärer Dysfunktion. Sie kamen zu dem Schluss, dass möglicherweise ein Zusammenhang besteht, bei dem ein TBI zu Demenz führt, weil er die Blutgefäße im Gehirn schädigt.
Personen, die an Kontaktsportarten und anderen Aktivitäten teilnehmen, bei denen das Risiko einer TBI besteht, sollten Schutzkleidung tragen. Sie sollten auch sicher sein, einen Arzt aufzusuchen und sich nach jedem TBI, den sie erleben, ausreichend auszuruhen.
Aus dem gleichen Grund ist es auch wichtig, einen Sicherheitsgurt zu tragen, wenn Sie im Auto unterwegs sind, und einen geeigneten Sturzhelm auf einem Motorrad oder beim Radfahren.
Wegbringen
Wissenschaftler wissen nicht, was die Alzheimer-Krankheit verursacht. Genetische Faktoren spielen wahrscheinlich eine Rolle, aber Umweltfaktoren könnten dazu beitragen.
Während des gesamten Lebens gesund zu essen, das Rauchen zu vermeiden und geistig und körperlich fit zu bleiben, kann dazu beitragen, das Risiko bei manchen Menschen zu verringern.
