Die besten Hausmittel gegen Arthritis
Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Arthritis ist der Begriff für eine Gruppe von Erkrankungen, die Gelenkentzündungen und Schmerzen verursachen. Obwohl medizinische Behandlungen helfen können, können einige Hausmittel und Änderungen des Lebensstils auch die Symptome lindern.
In den USA sind mehr als 50 Millionen Erwachsene und 300.000 Kinder von Arthritis betroffen.
Es gibt mehr als 100 verschiedene Arten von Arthritis und verwandten Krankheiten. Der häufigste Typ ist Arthrose, eine degenerative Erkrankung, die die Polsterung zwischen den Gelenken abnutzt und Schmerzen, Schwellungen und Steifheit verursacht.
Eine andere häufige Arthritis ist die rheumatoide Arthritis (RA). RA tritt auf, wenn das Immunsystem versehentlich die Gelenke und andere Körperteile angreift und eine unkontrollierte Entzündung verursacht.
Arthritis jeglicher Art kann Schmerzen verursachen und die Gelenke dauerhaft schädigen. In diesem Artikel beschreiben wir einige der wirksamsten Hausmittel zur Verlangsamung des Fortschreitens der Krankheit und zur Behandlung der Symptome von Arthritis.
1. Wasserübungen
Wasserübungen können für Menschen mit Arthritis von Vorteil sein. Wasser bietet Widerstand, wodurch die Trainingsintensität erhöht wird.
Gleichzeitig unterstützt der Auftrieb des Wassers das Körpergewicht und entlastet die Gelenke.
Eine wissenschaftliche Überprüfung von 2015 ergab, dass ältere Erwachsene mit Arthrose, die an einem Wasserübungsprogramm teilnahmen, die folgenden Vorteile erlebten:
- reduziertes Körperfett
- verbesserte Koordination
- verbesserte Bewegungsfreiheit
- verbesserte Stimmung und Lebensqualität
Die Teilnehmer erlebten auch eine Verringerung der Arthritis-Schmerzen, obwohl dies oft kurzfristig war.
Zur anhaltenden Schmerzlinderung unterstützen die Forscher die aktuellen Empfehlungen, dreimal pro Woche 40 bis 60 Minuten Wasserübungen durchzuführen.
2. Gewichtsverlust
Laut der Arthritis Foundation entspricht jedes Pfund (lb) Körpergewicht 3 Pfund zusätzlicher Belastung der Knie und 6 Pfund zusätzlichen Drucks auf die Hüftgelenke.
Dieser erhöhte Druck führt dazu, dass der Knorpel zwischen den Gelenken schneller zusammenbricht und die Arthrose verschlimmert.
Abnehmen kann den Druck auf die Gelenke verringern und Schmerzen und Steifheit reduzieren.
3. Tai Chi
Tai Chi ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die langsame und sanfte Bewegungen umfasst, um die Flexibilität, Muskelkraft und das Gleichgewicht zu erhöhen.
Im Jahr 2013 führten die Forscher eine Überprüfung von sieben Studien durch, in denen die Wirksamkeit von Tai Chi zur Verbesserung der Arthritis-Symptome untersucht wurde.
Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass ein 12-wöchiger Tai Chi-Kurs bei Teilnehmern mit Arthrose zur Verringerung von Schmerzen und Steifheit sowie zur Steigerung der körperlichen Funktion von Vorteil ist.
4. Yoga
Iyengar Yoga ist eine Art von Yoga, die sich auf die korrekte anatomische Ausrichtung konzentriert und Requisiten verwendet, um den Körper zu unterstützen und Verspannungen und Entzündungen zu lindern.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Wirksamkeit eines 6-wöchigen Iyengar-Yoga-Programms für junge Frauen mit RA.
Die Forscher teilten die 26 Teilnehmer in zwei Gruppen ein: 11 nahmen 6 Wochen lang an zwei 1,5-stündigen Yoga-Kursen teil, während die restlichen 15 an keinem Yoga-Kurs teilnahmen.
Im Vergleich zur Kontrollgruppe berichteten die Teilnehmer, die Yoga machten, über signifikante Verbesserungen in Bezug auf Gesundheit, Stimmung, Lebensqualität und die Fähigkeit, mit chronischen Schmerzen umzugehen.
5. Heiß- und Kältetherapie
Hitze- und Kältebehandlungen sind zwei verschiedene, aber wirksame Methoden zur Verringerung von Arthritis-Schmerzen.
Die Wärmetherapie fördert die Durchblutung und kann steife Gelenke und Muskelkater lindern, während die Kältetherapie die Blutgefäße einschränkt, die Durchblutung verlangsamt, Schwellungen reduziert und Schmerzen betäubt.
Menschen können abwechselnd Hitze und Kälte ausprobieren. Es ist jedoch wichtig, die Haut sorgfältig auf Schäden durch diese Behandlungen zu überwachen und die Anwendung einzustellen, wenn eine Verletzung auftritt.
Wärmebehandlungen umfassen:
- Beginnen Sie den Tag mit einem warmen Bad oder einer warmen Dusche, um die Steifheit zu lindern
- Auftragen von warmem Paraffinwachs auf schmerzende Gelenke
- Platzieren eines Heizkissens oder einer Wärmflasche auf schmerzenden Gelenken
Menschen sollten Erkältungsbehandlungen auf jeweils 20 Minuten beschränken. Diese Behandlungen umfassen:
- Wickeln Sie einen Beutel Eis in ein Handtuch und tragen Sie es auf schmerzhafte Stellen auf
- Eintauchen des betroffenen Gelenks in Eiswasser
- mit einer Kühlpackung
Einige dieser Mittel sind online erhältlich, darunter Heizkissen, Wärmflaschen und Kühlpackungen.
Um mehr über Hitze- und Kältebehandlungen bei Entzündungen zu erfahren, klicken Sie hier.
6. Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeit ist eine Form der Meditation. Beim Üben von Achtsamkeit versuchen die Menschen, ihre Aufmerksamkeit auf ihre Gefühle und das zu richten, was ihr Körper im gegenwärtigen Moment erlebt.
Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) ist ein Programm, das Achtsamkeit einsetzt, um Menschen beim Umgang mit Schmerzen und Stress zu helfen, die beide das Immunsystem beeinträchtigen können.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde untersucht, ob MBSR die Krankheitsaktivität bei Menschen mit RA durch Stärkung des Immunsystems verringern kann.
Insgesamt nahmen 51 Teilnehmer an der Studie teil, von denen 26 ein 8-wöchiges MBSR-Programm absolvierten, während die restlichen 25 keine Behandlung erhielten.
Teilnehmer, die MBSR praktizierten, zeigten eine Verringerung der RA-Symptome, einschließlich Schmerzen, Steifheit am frühen Morgen und der Anzahl von empfindlichen und geschwollenen Gelenken.
Die Teilnehmer berichteten über diese Verbesserungen sowohl unmittelbar nach der MBSR als auch bis zu 6 Monate später.
7. Massage
Laut der Arthritis Foundation kann ein regelmäßiges Massieren der Muskeln und Gelenke dazu beitragen, die durch Arthritis verursachten Schmerzen zu lindern.
Experten glauben, dass eine Massage die körpereigene Produktion des Stresshormons Cortisol und der Neurotransmittersubstanz P senkt, die mit Schmerzen verbunden ist. Massage hilft auch, die Stimmung zu verbessern, indem sie den Serotoninspiegel erhöht.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Auswirkungen der Massage auf Menschen mit RA in den oberen Gliedmaßen.
Die Forscher teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe erhielt eine Leichtdruckmassage und die andere eine Mitteldruckmassage.
Ein ausgebildeter Therapeut gab jedem Teilnehmer 4 Wochen lang einmal pro Woche eine Massage. Die Teilnehmer lernten auch, sich selbst zu massieren und taten dies einmal am Tag.
Nach 4 Wochen hatten die Teilnehmer der Mitteldruckmassagegruppe weniger Schmerzen, eine bessere Griffstärke und einen größeren Bewegungsspielraum in den betroffenen Gliedmaßen als diejenigen, die eine Leichtdruckmassage erhielten.
Eine Studie aus dem Jahr 2015, in der die Auswirkungen einer Mitteldruckmassage bei Kniearthritis untersucht wurden, berichtete über ähnliche Vorteile.
Im Jahr 2020 stellten Richtlinien des American College of Rheumatology und der Arthritis Foundation fest, dass es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass eine Massage die Symptome einer Arthrose lindern kann. Massage kann jedoch auch andere Vorteile haben, z. B. Stress abzubauen.
8. Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)
TENS ist eine Methode zur Schmerzlinderung, bei der Elektroden in Form von Klebepads verwendet werden, die an der Hautoberfläche befestigt werden, um dem Körper kleine elektrische Ströme zuzuführen.
Aktuelle Richtlinien raten Menschen, TENS nicht bei Arthrose-Schmerzen zu verwenden, da es keine Beweise dafür gibt, dass es helfen kann.
9. Vitamin D.
Vitamin D baut starke Knochen auf und hilft, die Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten.
Eine Überprüfung von 2016 ergab, dass Menschen mit RA häufig niedrigere Vitamin D-Spiegel haben als Menschen ohne diese Erkrankung. Diejenigen mit den niedrigsten Vitamin D-Spiegeln neigten auch dazu, die höchsten Niveaus der Krankheitsaktivität zu erfahren.
Es ist jedoch immer noch nicht klar, ob die Einnahme von Vitamin D-Präparaten die Krankheitsaktivität bei Menschen mit Arthritis verringert.
Aktuelle Richtlinien empfehlen keine Vitamin-D-Präparate zur Behandlung von Arthrose.
Menschen können Vitamin D durch Sonneneinstrahlung und bestimmte Lebensmittel erhalten. Vitamin D-Präparate sind auch im Handel und online erhältlich.
10. Omega-3-Fettsäuren
Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen im Körper reduzieren und eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems spielen.
Die Autoren einer kürzlich durchgeführten Überprüfung kamen zu dem Schluss, dass Omega-3-Fettsäuren die Symptome der RA zu verbessern scheinen, stellten jedoch fest, dass weitere Studien erforderlich sind, um dies zu bestätigen.
Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Nüsse, Samen und Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch und Sardinen. Menschen können auch Omega-3-Präparate einnehmen.
Diese Ergänzungen sind in einigen Reformhäusern und Apotheken sowie online erhältlich.
11. Chondroitin und Glucosamin
Einige Menschen nehmen Chondroitinsulfat oder Glucosaminhydrochlorid gegen Arthrose.
Es gibt jedoch nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um zu zeigen, dass sie Menschen mit Arthrose zugute kommen können, und sie können nachteilige Auswirkungen haben.
Aus diesem Grund raten die aktuellen Richtlinien den Menschen, diese Ergänzungen nicht zu verwenden.
Medizinische Behandlung
Es gibt fast 100 verschiedene Arten von Arthritis. Nach einer Erstdiagnose der Arthritis einer Person erklärt ihnen ein Arzt, welche Behandlungsmöglichkeiten geeignet sind.
Einige Beispiele für Medikamente sind:
- Analgetika zur Schmerzbekämpfung wie Paracetamol
- NSAIDs wie Aspirin und Ibuprofen
- Kortikosteroide, die Entzündungen reduzieren
- krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs), die Entzündungen verlangsamen oder stoppen, aber das Immunsystem schwächen
- gezielte DMARDs, die auf bestimmte entzündliche Probleme abzielen, anstatt das gesamte Immunsystem zu unterdrücken
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Ohne Behandlung kann Arthritis die Gelenke dauerhaft schädigen oder schneller fortschreiten.
Menschen mit Arthritis sollten mit einem Arzt zusammenarbeiten, um zu entscheiden, welche Hausmittel am besten zu ihrem medizinischen Behandlungsplan passen.
Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn 3 Tage oder länger eines der folgenden Symptome auftritt:
- Schmerzen, Schwellungen, Druckempfindlichkeit oder Steifheit in einem oder mehreren Gelenken
- Rötung und Wärme der das Gelenk umgebenden Haut
- Schwierigkeiten beim Bewegen des Gelenks oder bei der Durchführung täglicher Aktivitäten
Zusammenfassung
Arthritis ist eine fortschreitende Erkrankung, die Schmerzen und Steifheit in den Gelenken verursacht. Es stehen viele verschiedene medikamentöse Interventionen zur Verfügung, aber die Verwendung von Hausmitteln neben diesen kann die Schmerzen lindern und die Mobilität erhöhen.
Übliche Hausmittel sind Massagen, spezielle Nahrungsergänzungsmittel, Wärme- und Kältetherapie sowie sanfte Übungen wie Yoga und Tai Chi.
Menschen sollten mit einem Arzt sprechen, wenn sie Bedenken haben, Hausmittel gegen Arthritis zu verwenden. Es ist auch wichtig, vor der Einnahme nach Ergänzungsmitteln zu fragen, da diese möglicherweise mit vorhandenen Medikamenten interagieren.
