Solltest du trainieren, wenn du wund bist?
Bewegung ist gut für die allgemeine Gesundheit und Fitness, kann aber manchmal dazu führen, dass sich eine Person wund fühlt. Dieser Schmerz kann während des Trainings auftreten oder ein oder zwei Tage später auftreten.
Im Allgemeinen sind Schmerzen aufgrund von körperlicher Betätigung kein Grund zur Sorge, und Menschen können häufig weiterhin körperlich aktiv sein.
In diesem Artikel untersuchen wir, warum Bewegung zu Schmerzen führt, und geben einige Tipps zum Training, während Sie sich wund fühlen.
Tipps, wie Sie trainieren können, wenn Sie sich wund fühlen
Menschen sollten sich nicht von Muskelkater abschrecken lassen. Es ist erwähnenswert, dass die Auswirkungen von EIH und DOMS nachlassen, wenn sich der Körper mehr an das Training gewöhnt.
In der Zwischenzeit können die Menschen die folgenden Tipps zur Vorbeugung und Linderung von Muskelkater ausprobieren. Diese sollten es den Menschen ermöglichen, ihre reguläre Trainingsroutine fortzusetzen.
Mit EIH trainieren
Ein Aufbau von Milchsäure in den Muskeln ist harmlos, kann jedoch während des Trainings Schmerzen, Krämpfe oder Schmerzen verursachen.
Tipps zur Verhinderung der Bildung von Milchsäure sind:
- viel Wasser trinken
- tief durchatmen
- Verringern Sie die Intensität des Trainings, wenn Schmerzen auftreten
- Dehnen nach dem Training
Nach einer Weile wird der Körper zusammenbrechen und überschüssige Milchsäure entsorgen. Die Muskelschmerzen werden dann verschwinden.
Mit DOMS trainieren
Manchmal macht Muskelkater eine bestimmte Aktivität schwierig oder schmerzhaft. In diesem Fall sollte eine Person diese Aktivität einige Tage lang vermeiden, bis sich ihre Symptome bessern. In der Zwischenzeit können sie versuchen, einen anderen Körperteil zu trainieren.
Menschen können Behandlungen zu Hause verwenden, um die Symptome von DOMS zu lindern. Das American College of Sports Science gibt die folgenden Empfehlungen zur Reduzierung von Muskelschmerzen und Entzündungen:
- Aufbringen von Eisbeuteln auf die betroffenen Muskeln
- Massieren der betroffenen Muskeln
- Einnahme von Schmerzmitteln wie Ibuprofen
Darüber hinaus können die folgenden Tipps dazu beitragen, DOMS zu verhindern:
- Wenn Sie ein neues Übungsprogramm beginnen, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Intensität allmählich.
- Wiederholen Sie nicht jeden Tag die gleiche Aktivität oder Übung. Lassen Sie den Muskeln Zeit, sich zu erholen.
- Wärmen Sie die Muskeln auf, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- Dehnen Sie sich nach dem Training aus, um die Muskeln auf zukünftige Trainingseinheiten vorzubereiten.
Schmerzen während des Trainings
Schmerzen während des Trainings sind normalerweise auf einen Milchsäureaufbau in den Muskeln zurückzuführen.
Unter normalen Umständen ist der Körper auf Sauerstoff aus dem Blut angewiesen, um Glukose abzubauen, die er als Energie verwendet. Während des Trainings sinkt die im Blut zirkulierende Sauerstoffmenge. Zum Ausgleich beginnt der Körper mit der Produktion von Milchsäure, die er als alternative Energiequelle nutzt.
Belastungsinduzierte Hyperlaktatämie (EIH) bezieht sich auf einen Überschuss an Milchsäure im Blut infolge von Belastung.EIH kann während oder nach dem Training die folgenden Symptome verursachen:
- Muskelkater
- Muskelkater
- ein brennendes Gefühl in den Muskeln
- Muskelkrämpfe
- Übelkeit
Obwohl es zu Beschwerden führen kann, müssen sich die Menschen keine Sorgen um EIH machen. Sobald die Leber die überschüssige Milchsäure abgebaut hat, entsorgt der Körper sie und die Symptome verschwinden.
Schmerzen nach dem Training
Schmerzen nach dem Training sind normalerweise auf Muskelkater (DOMS) zurückzuführen. Die folgenden Faktoren können die Wahrscheinlichkeit einer Person erhöhen, DOMS zu entwickeln:
- Starten eines neuen Übungsprogramms
- Ändern einer Trainingsroutine
- Erhöhen der Dauer oder Intensität regelmäßiger Trainingseinheiten
- Ausführen jeder Art von körperlicher Aktivität, an die der Körper nicht gewöhnt ist
Die meisten Experten glauben, dass DOMS als Folge einer mikroskopischen Schädigung des Muskelgewebes auftritt. Dieser Schaden entsteht während des Trainings. Laut Experten kann Muskelkater nach dem Training eine Nebenwirkung der Heilung des Muskelgewebes sein.
DOMS können zusätzliche Symptome wie Muskelsteifheit und Schwellung beinhalten.
Die Arten von Übungen, die am wahrscheinlichsten zu DOMS führen, sind:
- Krafttrainingsübungen
- Joggen
- bergab gehen
- Schritt Aerobic
- Springen
DOMS erfordert keine medizinische Behandlung. Der Schmerz wird innerhalb weniger Tage von selbst verschwinden.
Vorteile: Ist Muskelkater eine gute Sache?
Muskelkater, ob vor oder nach dem Training, ist völlig normal. Es wird besser, wenn sich die Person mehr an das Training oder ihre neue Routine gewöhnt.
Milchsäure ermöglicht es dem Körper, weiterhin Energie zu produzieren, wenn bei anstrengenden Übungen der Blutsauerstoffgehalt sinkt.
DOMS ist eine Nebenwirkung des Muskelheilungsprozesses. Wenn der Körper die mikroskopischen Risse im Muskel repariert, wird das Gewebe stärker als zuvor.
Risiken
EIH ist nicht gefährlich.
Die Symptome verschwinden von selbst, wenn der Körper zusammenbricht und die Milchsäure entsorgt.
Jeder, der ein neues Trainingsprogramm startet oder die Intensität seiner aktuellen Routine erhöht, wird wahrscheinlich DOMS erleben.
Schmerzen sind jedoch nicht unbedingt erforderlich, um die Fitness zu verbessern. Wenn die Schmerzen stark sind, kann dies sogar ein Zeichen für eine Verlangsamung sein.
Zusammenfassung
Schmerzen während des Trainings sind völlig normal. Es ist besonders wahrscheinlich, dass Menschen betroffen sind, die neu im Training sind, und diejenigen, die ihre Routine verstärken.
Muskelschmerzen während des Trainings sind normalerweise auf die Bildung von Milchsäure zurückzuführen, wenn der Sauerstoffgehalt des Körpers sinkt, und geben selten Anlass zur Sorge. Die Symptome einer durch körperliche Betätigung verursachten Hyperlaktatämie verschwinden von selbst.
In den meisten Fällen sind Muskelschmerzen nach dem Training ein Zeichen für die Reparatur von Muskelgewebe. Die Symptome von DOMS können leicht bis schwer sein und bis zu 5 Tage andauern.
