Die Studie zeigt 6 Top-Übungen zum Ausgleich von Adipositas-Genen.
Neue Forschungsergebnisse untersuchen die Auswirkungen von 18 verschiedenen Arten von Übungen auf Menschen mit einem hohen genetischen Risiko, an Fettleibigkeit zu erkranken. Die Ergebnisse identifizieren sechs Übungen, die die genetischen Auswirkungen auf fünf Messungen der Fettleibigkeit ausgleichen können.
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden weltweit etwa 13% der Erwachsenen an Fettleibigkeit. In den Vereinigten Staaten ist die Situation noch besorgniserregender: Fast 40% der erwachsenen Bevölkerung leben mit Fettleibigkeit.
Obwohl Fettleibigkeit das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels zwischen Lebensstil und Genen ist, spielt die genetische Veranlagung einer Person für die Erkrankung eine zentrale Rolle, und die Forscher beginnen gerade erst zu verstehen, welchen Einfluss Gene auf das übermäßige Körpergewicht haben.
In einer Studie, die Anfang dieses Jahres veröffentlicht wurde, wurden beispielsweise mehr als 14.000 Teilnehmer mit Messungen des niedrigen, normalen und hohen Body-Mass-Index (BMI) verglichen, um zu dem Schluss zu gelangen, dass die „genetischen Würfel“ gegen diejenigen mit Adipositas geladen sind.
Eine andere kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass einzelne Genmutationen für ungefähr 30% der Fälle von schwerer Adipositas bei Kindern verantwortlich sind, und ältere Schätzungen deuten darauf hin, dass bis zu 81% des Gewichts einer Person vererbbar sein könnten.
Während diese Studien positive Auswirkungen haben - wie die Destigmatisierung von Fettleibigkeit - besteht die Kehrseite darin, dass sich Menschen mit Fettleibigkeit bei ihren Bemühungen, diese zusätzlichen Pfunde abzubauen, möglicherweise geschlagen fühlen.
In dieser Hinsicht bringt neue Forschung die dringend benötigte Hoffnung. Wan-Yu Lin von der National Taiwan University in Taipeh führte kürzlich eine Studie durch, in der die Arten von körperlicher Bewegung untersucht wurden, die besonders wirksam sind, um die genetische Veranlagung für Fettleibigkeit auszugleichen.
Lin und Kollegen veröffentlichten ihre Ergebnisse in der Zeitschrift PLOS Genetik.
Joggen am besten gegen Fettleibigkeit
Die Forscher untersuchten Daten von 18.424 „nicht verwandten Han-Chinesen-Erwachsenen“, die zwischen 30 und 70 Jahre alt waren und an der Taiwan Biobank-Studie teilgenommen hatten.
Lin und Kollegen untersuchten fünf Messungen der Fettleibigkeit: BMI, Körperfettanteil, Taillenumfang, Hüftumfang und Verhältnis von Taille zu Hüfte. Das Team verwendete auch interne Gewichte aus der Taiwan Biobank-Studie, um genetische Risikobewertungen für jede der fünf Adipositas-Messungen zu erstellen.
Die taiwanesische Biobank-Studie enthielt auch selbst gemeldete Daten der Teilnehmer zu den von ihnen regelmäßig durchgeführten Übungsformen. Die Forscher untersuchten 18 solcher Trainingsarten.
Eine Untersuchung der Wechselwirkungen zwischen dem genetischen Risiko einer Person und ihrer Trainingsroutine ergab, dass Joggen das beste Training zur Reduzierung von Fettleibigkeit ist.
Insbesondere regelmäßiges Joggen glich das genetische Risiko über drei Messgrößen aus: BMI, Körperfettanteil und Hüftumfang. "Über alle fünf Adipositas-Maßnahmen hinweg zeigte regelmäßiges Joggen durchweg die signifikantesten Wechselwirkungen mit [genetischen Risikobewertungen]", fügen die Forscher hinzu.
Darüber hinaus haben „Bergsteigen, Gehen, Sportwandern, Tanzen nach internationalem Standard und eine längere Yoga-Praxis auch die genetischen Auswirkungen auf den BMI abgeschwächt“, berichten die Autoren.
Im Gegensatz dazu hatten andere beliebte Aktivitäten wie „Radfahren, Dehnübungen, Schwimmen, Tanztanzrevolution und Qigong“ keinen Einfluss auf die genetische Veranlagung für Fettleibigkeit.
Die Ergebnisse zeigten auch, dass Krafttraining, Badminton, Tischtennis, Basketball, Tennis, Tai Chi und „andere“ Übungsroutinen die Veranlagung einer Person zu Fettleibigkeit nicht wirksam verringern. Das Team stellt jedoch fest, dass zu einigen dieser Aktivitäten nur begrenzte Daten vorliegen, da sie bei den Teilnehmern weniger beliebt sind.
Lin und Kollegen kommen zu dem Schluss:
„Unsere Ergebnisse zeigen, dass die genetischen Auswirkungen auf Adipositas-Maßnahmen durch verschiedene Arten von Übungen in unterschiedlichem Maße verringert werden können. Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Bewegung sind bei Personen, die anfälliger für Fettleibigkeit sind, wirkungsvoller. “
