Ist zwanghaftes Essen vor einer Periode normal?
Zwanghaftes Essen ist in den Tagen vor einer Periode üblich. Verschiedene Tipps und Strategien können einer Person helfen, dieses Verlangen einzudämmen.
Zwanghaftes Essen oder Essattacken sind ein überwältigender Drang, mehr zu essen als nötig. Es kann ein Naschen sein, wenn Sie nicht hungrig sind oder im Geheimen essen. Manche Menschen fühlen sich danach traurig oder beschämt.
Eine Steigerung des Appetits ist vor einer Menstruationsperiode häufig. Manche Menschen sehnen sich nach bestimmten Lebensmitteln wie Schokolade oder Pommes.
Ein gesteigerter Appetit ist oft normal, weist aber manchmal auf ein ernsthafteres Problem hin. Gelegentliches übermäßiges Essen gibt normalerweise keinen Anlass zur Sorge, aber regelmäßiges zwanghaftes Essen kann auf eine Binge-Eating-Störung (BED) hinweisen.
In diesem Artikel untersuchen wir, warum viele Menschen vor ihrer Periode zwanghaft essen. Wir untersuchen auch einige Möglichkeiten, um dieses Verhalten zu verhindern oder zu reduzieren.
Ist zwanghaftes Essen vor einer Periode normal?
Viele Menschen leiden in den Tagen vor ihrer Menstruation unter bestimmten Heißhungerattacken oder einem allgemeinen Appetitanstieg.
Dies sind häufige Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS), von dem über 90 Prozent der Frauen zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben betroffen sind.
Andere Symptome von PMS sind:
- Akne
- Aufblähen
- Verstopfung
- Durchfall
- ermüden
- Stimmungsschwankungen
- Wunde Brüste
Für viele Menschen sind Heißhungerattacken und ein leichter Anstieg des Hungers ein regelmäßiger Bestandteil des Menstruationszyklus.
Bei anderen treten BED und PMS zusammen auf. Wenn das zwanghafte Essen nach Ablauf der Periode anhält, kann dies auf eine Essstörung hinweisen, die eine medizinische Behandlung erfordert.
Warum passiert das?
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Veränderungen der Hormonspiegel Östrogen und Progesteron vor einer gewissen Zeit Heißhunger auf Lebensmittel verursachen, die reich an Kohlenhydraten und Zucker sind.
Kohlenhydrate und süße Lebensmittel können auch dazu beitragen, die schlechte Laune und Müdigkeit zu lindern, die häufig vor dem Einsetzen einer Periode auftreten.
Zucker und Stärke bewirken, dass der Körper Serotonin freisetzt, eine Chemikalie, die das Glücksgefühl steigert. Regelmäßiges Essen hilft auch dabei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was die Stimmung stabil halten kann.
Zwanghaftes Essen vor einer Periode kann manchmal auf eine prämenstruelle Dysphorie (PMDD) hinweisen. Diese schwerere Form von PMS betrifft bis zu 5 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter.
PMDD kann Symptome von Depressionen, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken oder Essattacken verursachen.
Einige Untersuchungen legen auch einen Zusammenhang zwischen Essattacken und Menstruationsbeschwerden nahe, wie unregelmäßigen Perioden oder dem Fehlen von Perioden.
Verhütung
Eine Person kann verschiedene Strategien ausprobieren, um das Ausmaß des zwanghaften Essens zu verhindern oder zu verringern.
Viele erfahren Erleichterung, nachdem sie ihren Lebensstil geändert haben, andere benötigen jedoch auch Unterstützung oder Behandlung durch einen Arzt.
Die folgenden Schritte können helfen:
Erkennen Sie das Problem
Eine Person sollte sich vor einer bestimmten Zeit und in anderen Phasen ihres Menstruationszyklus der Menge und Art der Lebensmittel bewusst werden, die sie isst.
Die Verwendung eines Ernährungstagebuchs oder einer ähnlichen App kann einer Person dabei helfen, die Zeiten zu ermitteln, zu denen sie zwanghaft isst, und wie schwerwiegend das Problem sein kann.
Treffen Sie eine gesunde Lebensmittelauswahl
Linsen und brauner Reis enthalten komplexe Kohlenhydrate.
Es kann verlockend sein, dem Verlangen nach Schokolade oder Pizza nachzugeben. Einfache Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten, Keksen und Weißbrot enthalten sind, können Serotonin freisetzen und Müdigkeit bekämpfen.
Komplexe Kohlenhydrate, die häufig in gesünderen Lebensmitteln enthalten sind, haben jedoch die gleichen Wirkungen. Diese halten auch viel länger und verursachen keine plötzlichen Abstürze in Energie und Stimmung.
Eine Person kann komplexe Kohlenhydrate finden in:
- Bohnen und Linsen
- Gemüse
- Vollkornprodukte wie brauner Reis und Hafer
Wenn eine Person Heißhunger auf süße Lebensmittel hat, sind frische Früchte und Smoothies aus Obst und Joghurt eine gesündere Option als Süßigkeiten.
Eine Person kann auch versuchen, Kaugummi zu kauen und Wasser und Kräutertees aufzufüllen.
Einige Leute finden es hilfreich, ein wenig von dem Essen zu essen, nach dem sie sich sehnen, wie zum Beispiel ein Quadrat aus hochwertiger dunkler Schokolade. Wenn man das Verlangen vollständig leugnet, bleibt es manchmal bestehen.
Steigern Sie Ihre Stimmung
Essen ist nicht der einzige Weg, um die Stimmung zu heben und Müdigkeit zu reduzieren. Oft führt ein flotter Spaziergang oder eine andere Form mäßiger körperlicher Aktivität dazu, dass der Körper „Wohlfühlchemikalien“ wie Endorphine freisetzt.
Diese Art von Aktivität kann auch das Energieniveau einer Person steigern.
Wenn Stress zu einer schlechten Stimmung beiträgt, kann eine Person von Entspannungstechniken profitieren, wie z.
- tiefes Atmen
- Massage
- Achtsamkeit und Meditation
- progressive Muskelentspannung
- Yoga
Bitten Sie andere um Unterstützung
Das Gespräch mit anderen Menschen über zwanghaftes Essen und andere PMS-Symptome kann Beruhigung und Erleichterung bringen.
Es kann hilfreich sein, mit Freunden und Familie zu sprechen. Einige Menschen profitieren von der Teilnahme an Overeaters Anonymous-Selbsthilfegruppen.
Suchen Sie einen Ernährungsberater auf
Ein Ernährungsberater kann einer Person helfen, den Zusammenhang zwischen zwanghaftem Essen und ihrem Menstruationszyklus vollständig zu verstehen.
Sie können möglicherweise auch spezifische Strategien vorschlagen, um Heißhungerattacken und mäßigen Hunger zu kontrollieren.
Nehmen Sie an einer Psychotherapie teil
Menschen mit schweren Essattacken können von einer Psychotherapie profitieren.
Ein Therapeut kann einer Person helfen, die zugrunde liegenden Probleme wie Scham, schlechtes Selbstwertgefühl und Depression anzugehen, die zu zwanghaftem Essen führen können.
Die Psychotherapie wird einzeln oder in Gruppen angeboten. Therapieformen für zwanghaftes Essen umfassen:
- Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) soll Menschen dabei helfen, ihr Verhalten zu ändern, indem sie auslösende Gedanken und Emotionen anspricht.
- Die dialektische Verhaltenstherapie soll Menschen helfen, mit Stress und negativen Emotionen umzugehen, anstatt sich zur Linderung an Lebensmittel zu wenden.
- Die zwischenmenschliche Therapie konzentriert sich auf die Beziehungen zu anderen und verbessert die zwischenmenschlichen Fähigkeiten.
Wann sollte man mit einem Arzt sprechen?
Änderungen des Lebensstils und bestimmte Strategien können einer Person häufig dabei helfen, übermäßiges Essen einzudämmen, ebenso wie das Öffnen mit Freunden, Selbsthilfegruppen oder einem Therapeuten.
Möglicherweise muss sich eine Person jedoch auch an einen Arzt wenden, um Rat und medizinische Behandlung zu erhalten.
Bei zwanghaftem Essen einen Arzt aufsuchen:
- bleibt den ganzen Monat bestehen
- verursacht Depressionen, Angstzustände oder andere Formen von Stress
- führt zu einer signifikanten Gewichtszunahme
Ein Arzt kann eine Therapie, Medikamente oder andere zusätzliche Techniken empfehlen.
Um sich vom BETT zu erholen, muss eine Person einen Behandlungsplan genau befolgen und Unterstützung von anderen suchen.
Zusammenfassung
Eine Veränderung des Hormonspiegels führt in den Tagen vor einer Periode häufig zu Heißhungerattacken oder einer allgemeinen Steigerung des Appetits.
Durch die Annahme einiger Strategien können viele Menschen dieses Verlangen verhindern oder reduzieren. Andere profitieren von der Suche nach Unterstützung und Behandlung durch medizinische Fachkräfte.
Sehen Sie nach, ob ein Arzt, wenn zwanghaftes Essen den ganzen Monat über anhält, Depressionen oder Angstzustände verursacht oder zu einer signifikanten Gewichtszunahme führt.
