Wie man Keto-Atem loswird

Keto-Atem ist eine unangenehme Nebenwirkung, die eine Person entwickeln kann, wenn sie eine ketogene Diät einhält. Eine Person kann versuchen, den Keto-Atem zu reduzieren, indem sie mehr Wasser trinkt oder die Anzahl der Kohlenhydrate, die sie isst, leicht erhöht.

Bei einer ketogenen Diät oder Ketodiät isst eine Person nur sehr wenige Kohlenhydrate. Stattdessen beziehen sie ihre Kalorien aus dem Verzehr von Fetten und Proteinen. Menschen können den resultierenden Atemgeruch als fruchtig oder süß beschreiben.

Einige Leute behaupten, dass der Keto-Atem verschwindet, sobald sich der Körper an die Ketose gewöhnt hat. Forscher glauben, dass es mindestens 21 Tage dauert, um diesen Zustand zu erreichen.

Zu diesem Zeitpunkt kann der Körper einer Person die von ihm produzierten Ketone effektiver verbrennen. Dies bedeutet, dass weniger Ketone ausgeatmet werden müssen, was bedeutet, dass sich der Keto-Atem verbessern sollte.

Bis dahin können Menschen versuchen, ihren Keto-Atem zu reduzieren oder zu maskieren, indem sie:

1. Mehr Wasser trinken

Eine Person sollte mehr Wasser trinken, um den Keto-Atem zu reduzieren.

Viele Menschen schlagen vor, dass das Trinken von mehr Wasser dazu beitragen kann, den Keto-Atem einer Person zu verringern.

Dies liegt daran, dass der Körper mehr Ketone im Urin ausstößt als als Atemzug.

Durch das Trinken von Wasser produzieren die Menschen mehr Urin, wodurch viele der Ketone aus dem Körper ausgestoßen werden.

Trinkwasser kann auch dazu beitragen, Bakterien im Mund einer Person auszuspülen, die Mundgeruch verursachen können.

2. Erhöhung der Kohlenhydrataufnahme

Wenn eine Person ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch reduziert, baut sie Fette zur Energiegewinnung ab, wodurch Ketone produziert werden. Eine Person muss jedoch nicht alle Kohlenhydrate meiden, um eine Ketose zu erreichen.

Die Anzahl der Kohlenhydrate, die eine Person essen kann, ohne die Ketose abzubrechen, ist für jede Person unterschiedlich, kann jedoch 20 (Gramm) g bis 50 g betragen, wenn eine Person 2.000 Kalorien pro Tag verbraucht.

Mehr Kohlenhydrate zu essen sollte bedeuten, dass eine Person weniger Ketone produziert. Infolgedessen sollten sie weniger Ketone ausatmen und weniger Keto-Atem haben.

3. Pfefferminzbonbons verwenden

Menschen können Pfefferminzbonbons verwenden, um den Keto-Atem zu maskieren. Das Saugen von Pfefferminzbonbons oder das Kauen von Minzgummi kann ausreichen, um den Geruch von Keto-Atem zu verbergen.

Kaugummi erhöht auch die Speichelmenge, die eine Person produziert, was dazu beitragen kann, dass die Bakterien, die Mundgeruch verursachen, nicht im Mund einer Person wachsen.

Laut einer Studie in der Internationale Zeitschrift für OralwissenschaftSpeichelmangel kann morgens zu Mundgeruch führen. Während der Nacht produziert der Mund einer Person weniger Speichel, wodurch mehr Bakterien wachsen können.

4. Häufig Zähne putzen

Der minzige Geruch von Zahnpasta maskiert nicht nur den Geruch von Keto-Atem, sondern das Zähneputzen hilft auch dabei, Essensreste im Mund und Zähne zu entfernen, die riechen können, wenn sie im Mund einer Person zerfallen.

Verhütung

Es gibt keinen klaren Weg, um Keto-Atem zu verhindern. Anekdotisch ist es eine Nebenwirkung, die fast jeder, der seinen Körper in Ketose versetzt, erleben wird.

Andere Anzeichen einer Ketose

Eine Person mit Keto-Grippe kann Übelkeit, Schwindel und Kopfschmerzen haben.

Keto-Atem ist ein klares Zeichen dafür, dass eine Person an Ketose leidet. Ein weiteres Schlüsselzeichen ist die Keto-Grippe. Berichten zufolge verschwindet die Keto-Grippe normalerweise nach einigen Wochen, sobald sich der Körper einer Person an die Ketose angepasst hat.

Laut dem Nationalen Zentrum für Biotechnologie-Informationen (NCBI) treten bei einer Person mit Keto-Grippe wahrscheinlich einige der folgenden Symptome auf:

• Übelkeit
• Erbrechen
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit
• Schwindel
• schwieriges Schlafen
• Verstopfung

Ein weiteres mögliches Zeichen für Ketose ist eine Veränderung des Urins einer Person. Aufgrund der Zunahme der Ketone, die eine Person produziert, ist ihr Urin wahrscheinlich dunkler und hat einen stärkeren Geruch.

Einige Menschen berichten, dass sie bei Ketose weniger Appetit haben - obwohl Wissenschaftler nicht sicher sind, warum dies passieren könnte.

Funktioniert Keto und ist es effektiv?

Die Aufnahme von Fett und Eiweiß versetzt den Körper einer Person in einen Zustand der Ketose.

In der Regel versorgen Kohlenhydrate den Körper einer Person mit Glukose, die der Körper verbrennt, um Energie zu erzeugen.

Wenn eine Person ihre Kohlenhydrataufnahme einschränkt, produziert ihr Körper Glukose. Wenn dies nicht ausreicht, produziert es Ketone, die es zur Energiegewinnung verbrennt.

Wenn eine Person wenig Glukose im Blut hat, speichert der Körper kein Fett mehr und nutzt es zur Energiegewinnung. Es baut die Fettsäuren ab und wandelt sie in Acetone um.

Es ist dieser erhöhte Acetonspiegel im Körper einer Person, der Keto-Atem erzeugt.

Die Ketodiät ist sehr effektiv, um einer Person zu helfen, kurzfristig schnell Gewicht zu verlieren.

Nach einem Artikel in der Europäisches Journal für klinische ErnährungEinige Hinweise zeigen, dass die Ketodiät auch auf andere Weise für eine Person von Vorteil sein kann.

Weitere Vorteile der Ketodiät sind die Verringerung des Diabetesrisikos, die Verringerung von Herz-Kreislauf-Problemen und die Behandlung von Epilepsie.

Weniger gut etablierte Beweise für die zusätzlichen Vorteile der Ketodiät sind die Verbesserung der Akne, das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke und einige neurologische Probleme.

Nebenwirkungen

Menschen, die auf die Keto-Diät umsteigen, können eine Reihe von kurzfristigen Nebenwirkungen haben, die von einigen gemeinsam als „Keto-Grippe“ bezeichnet werden. Diese schließen ein:

• Übelkeit und Erbrechen
• Durchfall
• Verstopfung
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• ermüden
• Schlaflosigkeit

Langfristige Nebenwirkungen können Fettlebererkrankungen, Nierensteine ​​und ungewöhnlich niedrige Proteinspiegel im Blut sein.

Ausblick und zum Mitnehmen

Eine Person kann den Keto-Atem mit Minze maskieren und sie kann ihn auch reduzieren, indem sie die Anzahl der von ihr konsumierten Kohlenhydrate erhöht und mehr Wasser trinkt.

Anekdoten zufolge sollte der Keto-Atem jedoch verschwinden, da der Körper einer Person mehr Ketone zur Energiegewinnung verbrennt, da eine Person weniger Ketone zum Ausatmen hat.