Wie lindern Sie Nackenkrämpfe?

Ein Nackenkrampf tritt auf, wenn sich die Muskeln im Nacken einer Person unwillkürlich zusammenziehen. Halskrämpfe können sehr schmerzhaft sein und Kopfschmerzen oder Schwindel verursachen. Glücklicherweise kann eine Person einen Nackenkrampf normalerweise mit Bewegung und Hausmitteln behandeln.

Ein Nackenkrampf, der durch die plötzliche Straffung der Nackenmuskulatur verursacht wird, kann Folgendes verursachen:

• starke, scharfe Schmerzen
• Probleme beim Bewegen des Nackens und der Schultern
• Erhöhte Schmerzen beim Bewegen von Nacken und Schultern
• Kopfschmerzen
• Schwindel oder Kribbeln im Nacken

Schwindel oder Kribbeln im Nacken können auftreten, wenn die Nackenmuskeln bei Krämpfen an der Kopfhaut ziehen.

Was verursacht Nackenkrämpfe?

Halskrämpfe können durch körperliche Belastung verursacht werden.

Halskrämpfe haben mehrere häufige Ursachen:

• wiederholte oder verlängerte Bewegungen des Halses
• längere Zeit am Computer sitzen
• plötzlich im Schlaf drehen
• mit einer Tasche zu viel Gewicht auf eine Schulter legen
• etwas Schweres tragen, besonders wenn mit einem Arm
• Verwenden Sie ein Handy ohne Hände und wiegen Sie es gegen den Hals
• Emotionaler Stress
• Belastung durch Bewegung
• schlechte Haltung
• Dehydration

Es kann auch einen schwerwiegenderen Grund für Nackenkrämpfe geben, wie z.

• Schleudertrauma oder ein anderes Trauma
• Meningitis
• Spondylitis ankylosans (eine entzündliche Erkrankung, die die Wirbelsäule betrifft)
• Torticollis oder Zervixdystonie (ein Zustand, bei dem Halskrämpfe den Kopf zur Seite drehen lassen)
• Stenose der Wirbelsäule
• Gelenkerkrankungen, die den Kiefer betreffen
• Bandscheibenvorfall

Behandlungen

Die Behandlung durch einen Spezialisten wie einen Chiropraktiker kann empfohlen werden.

Die folgenden medizinischen Behandlungen können helfen:

• entzündungshemmende Medikamente
• Schmerzmittel
• Muskelrelaxantien
• Steroid- oder Anästhesie-Injektionen (nur wenn sich andere Behandlungen als unwirksam erwiesen haben)

Ein Arzt kann auch eine physikalische Therapie empfehlen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass sich ein rezeptfreies Expektorans namens Guaifenesin bei der Behandlung von Halskrämpfen als wirksam erweisen kann. Weitere Forschung ist erforderlich, bevor Ärzte diese Behandlung empfehlen können.

Was sind einige Übungen für Nackenkrämpfe?

Ein guter Weg, um Nackenkrämpfe zu behandeln, sind Dehnübungen. Folgendes kann helfen:

Grundlegende Halsstrecken

So führen Sie eine grundlegende Halsdehnung durch:

• Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf
• Ziehen Sie Ihren Kopf nach unten zur rechten Seite der Brust
• auf der linken Seite wiederholen
• Wiederholen Sie die Übung dreimal

Scalene Stretch

So machen Sie eine Skalendehnung:

• Stellen Sie sich mit beiden Händen hinter Ihren Rücken und fassen Sie Ihr rechtes Handgelenk mit Ihrer linken Hand
• Ziehen Sie mit der linken Hand den rechten Arm und die Schulter nach unten
• In der Zwischenzeit neigen Sie Ihren Kopf nach links und strecken die rechte Seite des Halses
• auf jeder Seite dreimal wiederholen

Halslocke und Kopflift

So machen Sie eine Halslocke und ein Headlifting:

• Legen Sie sich hin, als würden Sie sich gerade aufrichten
• Stecken Sie Ihren Hals mit den Händen hinter dem Kopf in die Brust
• Heben Sie dann Ihren Kopf vom Boden ab und halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden
• fünfmal wiederholen

Hausmittel

Zusätzlich zu entzündungshemmenden Medikamenten, Schmerzlinderung und Dehnung können die folgenden Hausmittel helfen:

Stressbewältigung

Yoga kann helfen, Nackenschmerzen zu lindern und Stress abzubauen.

Stress kann Nackenkrämpfe auslösen. Regelmäßige Arbeitspausen und möglichst häufiges Training können einer Person helfen, besser mit Stress umzugehen.

Tiefes Atmen, Yoga und Meditation können ebenfalls helfen.

Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Arbeitnehmer, die an Aktivitäten zum Stressabbau teilnahmen, weniger Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

Glasur

Eis kann helfen, Nackenkrämpfe zu reduzieren. Wenn Sie einen Eisbeutel jeweils 20 Minuten lang alle 3 bis 4 Stunden verwenden, können Sie die Nackenmuskulatur entspannen.

Feuchte Hitze

Das Anwenden von feuchter Wärme auf den betroffenen Bereich kann auch bei wiederkehrenden Nackenkrämpfen helfen. Wenden Sie feuchte Wärme mit Heizkissen oder einem feuchten, warmen Tuch an.

Massage

Selbst- oder Partnermassage kann helfen, Muskelkrämpfe zu lindern. Versuchen Sie, einen leichten bis festen Druck auf den Hals auszuüben und die Finger in kreisenden Bewegungen zu bewegen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass klassische Massagen Nackenschmerzen lindern können.

Halskrämpfe verhindern

So verhindern Sie Nacken-Spam:

• Machen Sie regelmäßig Bildschirmpausen
• regelmäßig Sport treiben
• Verwenden Sie Laptop- oder Computerständer, um die Bildschirmhöhe anzupassen
• Stellen Sie sicher, dass Bürostühle eine gute Körperhaltung fördern
• Verbessern Sie die Körperhaltung mit Kräftigungsübungen wie Pilates
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim frühesten Anzeichen von Nackenschmerzen dehnen
• mit unterstützenden Kissen

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Meningitis kann einen steifen Nacken verursachen. Meningitis kann äußerst gefährlich sein, und jeder, der den Verdacht hat, eine Meningitis zu haben, sollte sich an den Rettungsdienst wenden. Die Symptome einer Meningitis sind:

• plötzlich hohes Fieber
• Schüttelfrost
• Nackensteife
• Kopfschmerzen
• lila blaue Flecken auf der Haut

Die meisten Halskrämpfe haben eine häufige Ursache. Wenn dies durch eine Verletzung verursacht wird, ist es wichtig, sofort mit einem Arzt zu sprechen.

Eine Person sollte auch mit einem Arzt sprechen, wenn ihre Symptome sehr schwerwiegend sind oder länger als eine Woche dauern.