Mehr Schlaf am Wochenende gleicht den Schlafverlust in der Vergangenheit nicht aus
Immer wenn wir die ganze Woche schlecht schlafen, trösten wir uns mit dem Gedanken, dass wir den verlorenen Schlaf am Wochenende wieder gut machen. Eine neue Studie bringt uns jedoch schlechte Nachrichten: Das Schlafen am Wochenende kehrt den Schaden eines chronischen Schlafverlusts nicht um.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) berichten, dass ungefähr ein Drittel aller Erwachsenen in den USA den empfohlenen Schlafschwellenwert nicht erreicht, der in den CDC-Richtlinien als mindestens 7 Stunden pro Nacht angegeben ist.
Schlafentzug kann aus verschiedenen Gründen auftreten, einschließlich Schlafstörungen. Er ist jedoch häufig auf täglichen Stress, zu viele Arbeitsverpflichtungen oder ein ansonsten hektisches Leben zurückzuführen.
Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen nächtlichem Schlafmangel und einem erhöhten Risiko, bestimmte Stoffwechselstörungen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Probleme zu entwickeln.
Wenn wir an Wochentagen regelmäßig nicht genügend Schlaf bekommen, hoffen viele von uns, ihre Schlafschulden durch spätes Schlafen am Wochenende zurückzuzahlen. Eine Studie, die letztes Jahr in der Journal of Sleep Research schlug vor, dass diese Praxis sehr nützlich für die Erhaltung unserer Gesundheit sein kann.
Eine neue Studie, deren Ergebnisse in Aktuelle Biologiewiderspricht dieser Schlussfolgerung. Diese neue Studie zeigt, dass Wochenend-Liegen nicht ausreichen, um den Schaden, den Schlafverlust während der Woche verursacht, rückgängig zu machen.
"Die wichtigste Botschaft dieser Studie zum Mitnehmen ist, dass die Erholung am Wochenende oder der Nachholschlaf nach Belieben keine wirksame Gegenmaßnahme zur Umkehrung von durch Schlafverlust verursachten Stoffwechselstörungen darstellt", betont der Studienautor Kenneth Wright aus die Universität von Colorado Boulder.
Schlafaufholjagd nicht effektiv genug
Um zu testen, ob Wochenend-Liegen den nachteiligen Auswirkungen eines chronischen Schlafverlusts entgegenwirken können, rekrutierten die Forscher hinter der vorliegenden Studie 36 junge, gesunde erwachsene Teilnehmer.
Anschließend teilten sie die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip in drei Gruppen ein:
- diejenigen, die sowohl während der Woche als auch am Wochenende nur 5 Stunden pro Nacht schlafen würden
- diejenigen, die die ganze Woche über 5 Stunden pro Nacht schlafen würden, gefolgt von uneingeschränktem Schlaf am Wochenende und weiteren 2 Nächten mit 5 Stunden Schlaf
- die Kontrollgruppe, deren Mitglieder sowohl während der Woche als auch am Wochenende jede Nacht bis zu 9 Stunden schlafen konnten
Die Forscher fanden heraus, dass alle Teilnehmer, die während der Woche ihren Schlaf einschränken mussten, die Gewohnheit hatten, nach dem Abendessen eine Kleinigkeit zu essen, was ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führte.
Die Studienteilnehmer, die ein Wochenende mit weniger Kalorien beim Naschen nach dem Abendessen verbracht haben, hatten jedoch weniger Schlaf als diejenigen, die weiterhin ein eingeschränktes Schlafschema hatten.
Trotzdem hatten Personen, die während der Woche wieder eingeschränkte Schlafmuster hatten, auch nach der Möglichkeit, an Wochenenden einzuschlafen, weiterhin Dysregulationen ihrer Körperuhr. Sie machten nach dem Abendessen weiter und nahmen weiter zu.
Einige überraschende Ergebnisse
In Bezug auf spezifische Stoffwechselveränderungen stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer, die jede Nacht ihren Schlaf einschränkten, eine geringere Insulinsensitivität hatten und einen Rückgang von ungefähr 13 Prozent verzeichneten. Eine hohe Insulinsensitivität ist normalerweise ein Indikator für eine gute Gesundheit, während eine niedrige Empfindlichkeit gegenüber diesem Hormon - „Insulinresistenz“ genannt - auf Diabetes hinweisen kann.
Während die Abnahme der Insulinsensitivität bei denjenigen in der Gruppe mit eingeschränktem Schlaf keine Überraschung war, zeigten die Teilnehmer, die am Wochenende den Schlaf eingeholt hatten, tatsächlich keine viel besseren Ergebnisse.
Trotz ihres Wochenendaufenthalts hatten diese Teilnehmer immer noch eine geringere Insulinsensitivität als gewöhnlich, und als sie während der Woche wieder unter Schlafverlust litten, verringerte sich ihre Insulinsensitivität sowohl insgesamt als auch in Leber und Muskeln um 9 bis 27 Prozent .
"Unsere Ergebnisse zeigen, dass die muskel- und leberspezifische Insulinsensitivität bei Probanden mit Wochenend-Erholungsschlaf schlechter war", bemerkt der Erstautor Christopher Depner und fügt hinzu, dass dieser spezielle Befund für das Forscherteam überraschend war.
"Dieser Befund wurde nicht erwartet und zeigt weiter, dass ein erholsamer Schlaf am Wochenende wahrscheinlich keine wirksame Gegenmaßnahme gegen Schlafverlust in Bezug auf die metabolische Gesundheit ist, wenn der Schlafverlust chronisch ist."
Christopher Depner
In Zukunft möchte das Forschungsteam weiter untersuchen, ob Schlafaufholstrategien, einschließlich Nickerchen am Tag, den Schaden durch Schlafverlust umkehren können, und wenn ja, in welchem Umfang und unter welchen Umständen.
