Wie können Sie Ihre A1C-Werte senken?
Ein A1C-Bluttest misst den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel in den letzten 2 bis 3 Monaten.
Die American Diabetes Association (ADA) empfiehlt die Verwendung von A1C-Tests zur Diagnose von Prädiabetes, Typ 1 und Typ 2 Diabetes.
Ärzte verwenden auch A1C-Tests, um Diabetes-Behandlungspläne zu überwachen.
Wenn die A1C-Werte einer Person zu hoch sind, bedeutet dies, dass ihr Blutzuckerspiegel zu hoch ist. Durch die Senkung des Blutzuckerspiegels wird der A1C-Prozentsatz einer Person gesenkt.
Warum ist das wichtig? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Was ist ein A1C-Test?
Ein A1C-Test misst, wie gut der Körper den Blutzuckerspiegel aufrechterhält. Es zeigt den durchschnittlichen Prozentsatz an zuckergebundenem Hämoglobin in einer Blutprobe.
Wenn Glukose ins Blut gelangt, bindet sie an ein Protein der roten Blutkörperchen namens Hämoglobin. Hämoglobin transportiert Sauerstoff durch den Körper.
Je höher der Blutzuckerspiegel ist, desto mehr Hämoglobin bindet es.
Rote Blutkörperchen leben etwa 4 Monate, sodass die A1C-Ergebnisse den langfristigen Blutzuckerspiegel widerspiegeln.
A1C-Tests verwenden Blut von einem Fingerabdruck oder einer Blutabnahme.
Ärzte führen normalerweise mehr als einen A1C-Test durch, bevor sie Diabetes diagnostizieren.
Der erste Test hilft einem Arzt dabei, den A1C-Ausgangswert einer Person für einen späteren Vergleich zu ermitteln.
Wie oft eine Person mit einer Diabetesdiagnose einen A1C-Test durchführen muss, hängt von der Art des Diabetes und den Managementfaktoren ab.
Warum Level reduzieren?
Viele Studien haben gezeigt, dass eine Senkung des A1C-Spiegels das Fortschreiten von Diabetes verlangsamen und das Risiko von Komplikationen - wie Nervenschäden und Herz-Kreislauf-Erkrankungen - sowohl bei Typ-1- als auch bei Typ-2-Diabetes verringern kann.
Selbst kleine Änderungen der A1C-Werte können erhebliche Auswirkungen haben.
Die American Diabetes Association empfiehlt, die A1C-Werte für die meisten Menschen unter 7 Prozent zu halten.
Ein Arzt wird Diabetes diagnostizieren, wenn der A1C-Wert einer Person bei zwei verschiedenen Gelegenheiten 6,5 Prozent oder mehr beträgt.
Körperliche Aktivität, Ernährung und möglicherweise Medikamente können helfen, den Blutzuckerspiegel und damit auch den A1C-Spiegel zu kontrollieren.
Lifestyle-Tipps
Zu den Tipps für Bewegung und Lebensstil zur Senkung des A1C-Spiegels gehören:
- Körperliche Aktivität: Aktuelle Richtlinien empfehlen, dass Erwachsene jede Woche 150 bis 300 Minuten mäßige körperliche Bewegung machen sollten. Personen, die Insulin verwenden, sollten mit ihrem Arzt über einen geeigneten Plan sprechen.
- Routinetätigkeiten: Hausarbeit, Gartenarbeit und andere Routinetätigkeiten können dazu beitragen, eine Person in Bewegung zu halten.
- Überwachung des Blutzuckers: Dies ist entscheidend, um sicherzustellen, dass die Person ihre Ziele erreicht und alle erforderlichen Änderungen vornimmt.
- Befolgen Sie den Behandlungsplan: Dies beinhaltet die Verwendung von Medikamenten und Lifestyle-Therapien.
- Zielgewicht: Die Person sollte daran arbeiten, Gewichtsverlustziele festzulegen und zu erreichen.
- Verfolgen des Fortschritts: Dies ist nützlich, um sich selbst zu motivieren, Änderungen zu überwachen und zu ermitteln, welche Strategien für eine Person funktionieren.
- Andere einbeziehen: Änderungen des Lebensstils sind oft einfacher zu übernehmen, wenn andere Menschen den Fortschritt fördern und überwachen können.
Ernährungstipps
Jeder, insbesondere Menschen mit Diabetes, kann von einer gesunden Ernährung profitieren, die viel frisches Obst und Gemüse sowie Vollwertkost enthält und wenig Zucker, Salz und Fett enthält.
Die Überwachung der Kohlenhydrataufnahme kann einer Person helfen, ihren Glukosespiegel zu kontrollieren.
Allgemeine Ernährungstipps zur Senkung des A1C-Spiegels sind:
- Portionsgrößen berücksichtigen
- regelmäßig essen, alle 3-5 Stunden
- Essen ähnlich großer Portionen zu Mahlzeiten und Snacks
- Mahlzeiten im Voraus planen
- Führen Sie ein Tagebuch über Lebensmittel, Medikamente und Bewegung
- kohlenhydratreiche Lebensmittel über den Tag verteilen
- Wählen Sie weniger verarbeitete oder ganze Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse
- eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten
- Suche die Hilfe eines registrierten Diätassistenten
Ein medizinisches Fachpersonal berät jede Person über ihre Ernährungsbedürfnisse, einschließlich der Anzahl der Kohlenhydrate, die sie konsumieren sollten. Dies hängt von einzelnen Faktoren ab, einschließlich des Trainingsniveaus und des Behandlungsplans der Person.
Ernährung
Lebensmittel wie Vollkornprodukte, deren Verdauung länger dauert, wirken sich langsamer und weniger signifikant auf den Blutzuckerspiegel aus.
Eine Person wird einfachen Zucker - der in Süßigkeiten und Weißbrot enthalten ist - schneller verdauen. Dies kann eine Blutzuckerspitze auslösen.
Häufige Glukosespitzen können die Entwicklung von Diabetes beschleunigen und das Risiko von Komplikationen erhöhen.
Kohlenhydrate
Eine Person mit Diabetes muss ihre Kohlenhydrataufnahme verwalten, aber sie muss Kohlenhydrate nicht ganz vermeiden. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle von Körper und Gehirn und enthalten wichtige Nährstoffe.
Tipps für eine gesunde Kohlenhydrataufnahme sind:
- Verteilung der Kohlenhydrataufnahme über den Tag verteilt
- Auswahl der richtigen Kohlenhydratarten
Es gibt drei Arten von Kohlenhydraten:
- Zucker: Der Körper nimmt diese schnell auf und verursacht einen Anstieg des Blutzuckerspiegels.
- Stärke: Die Absorption dauert länger und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie eine Glukosespitze verursacht.
- Faser: Dies ist wichtig für die Gesundheit. Zu seinen Vorteilen gehört die Verringerung des Risikos eines hohen Blutzuckerspiegels.
Ballaststoff
Ballaststoffe sind komplex und brauchen länger, um abgebaut zu werden. Sie liefern nachhaltigere Energie und verringern das Risiko eines Anstiegs des Blutzuckers. Faser hilft auch, den Verdauungstrakt gesund zu halten.
Untersuchungen haben ergeben, dass die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 20 bis 30 Prozent sinken kann, wenn Frauen täglich mindestens 25 Gramm Ballaststoffe und Männer 38 g oder mehr konsumieren.
Zu den Faserquellen gehören Vollkornprodukte, Nüsse sowie ganzes Obst und Gemüse. Frisches, ganzes Obst enthält mehr Ballaststoffe als Fruchtsaft aus frischen Früchten.
Natürlicher Zucker
Der Körper nimmt raffinierten Zucker wie Süßigkeiten schnell auf, was zu einem gefährlichen Anstieg des Blutzuckers führen kann.
Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte enthalten weniger verarbeiteten Zucker, der gesünder ist als raffinierter Zucker.
Ganzes Obst, Gemüse und Milchprodukte enthalten weitaus mehr lebenswichtige Nährstoffe als die meisten verarbeiteten Lebensmittel und weniger Zucker.
Alle ganzen Obst- und Gemüsesorten enthalten natürlichen Zucker, sind aber auch reich an anderen Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen.
Zuckerarme Optionen
Zu den zuckerarmen Obst- und Gemüseoptionen gehören:
- Zitrone
- Rhabarber
- Limette
- Guave
- Kiwi
- Mandarinen, Nektarinen und Pflaumen
- Oliven
- Avocados
- Grapefruit
- Brokkoli und Blumenkohl
- Grünkohl, Kohl, Bok Choy und Rosenkohl
- Salat
- Spinate, Kohlgemüse und Mangold
- Gurken und Zucchini
- Tomaten
- Pilze
- Sellerie
- Preiselbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren
Menschen mit Diabetes müssen Früchte nicht meiden, sollten aber die darin enthaltenen Kohlenhydrate und Zucker berücksichtigen. Sie sollten auch Früchte in Maßen essen.
Trockenfrüchte enthalten mehr Zucker als frische Früchte.
Laktose
Laktose ist der Zucker, der in Milchprodukten vorkommt. Eine Tasse mit 1 Prozent angereicherter Milch enthält 12,8 Gramm Kohlenhydrate, bei denen es sich hauptsächlich um Laktose handelt.
Zuckerarme, milchfreie Optionen umfassen nicht aromatisierte, angereicherte Soja-, Reis-, Mandel-, Flachs- und Kokosmilch oder -produkte
Die Laktosespiegel sind in Vollfett-, fettarmer und fettfreier Milch ähnlich, aber Menschen mit Typ-2-Diabetes müssen häufig auf ihr Gewicht achten. Aus diesem Grund kann eine fettarme Version eine bessere Option sein.
Vollkorn
Stärken oder komplexe Kohlenhydrate umfassen:
- Körner
- stärkehaltiges Gemüse
- Hülsenfrüchte
Der größte Teil des Kohlenhydratkonsums einer Person sollte aus diesen bestehen. Für die meisten Körner und Stärken enthält eine halbe Tasse eine 15-Gramm-Portion Kohlenhydrate.
Stärken sind eine bessere Wahl für Kohlenhydrate als einfacher Zucker, aber der Körper kann hochverarbeitete Stärken schnell aufnehmen, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt.
Vollkornbrot, Getreide, Nudeln und Reis enthalten B- und E-Vitamine, Mineralien, essentielle Fettsäuren und Ballaststoffe.
Gebleichtes oder verarbeitetes Getreide und Getreide enthalten im Allgemeinen weniger Nährstoffe und mehr Zucker als Vollkornprodukte.
Einige Produkte, die behaupten, Vollkornweizen zu enthalten, enthalten immer noch einen hohen Anteil an raffinierten Körnern, und sie können zusätzlichen Zucker enthalten.
Die besten Vollkornoptionen sind:
- Vollkornmehl
- Buchweizen oder Buchweizenmehl
- gebrochener Weizen
- Vollkorngerste
- ganzer Roggen
- Hirse
- Sorghum
- ganzer Hafer
- brauner Reis
- Wildreis
- Andenhirse
- ganz faro
- Popcorn
- Vollkornmais oder Maismehl
- Triticale
- Amaranth
Ein medizinisches Fachpersonal wird Sie beraten, wie viel Kohlenhydrate eine Person täglich konsumieren sollte.
Stärkehaltiges Gemüse und Hülsenfrüchte
Viele stärkehaltige Gemüsesorten und Hülsenfrüchte enthalten außerdem einen hohen Anteil an Nährstoffen und Ballaststoffen in ihren Schalen oder Schoten.
Einige Gemüsesorten haben höhere Stärkekonzentrationen als andere. Dazu gehören Wurzelgemüse wie Kartoffeln. Die Menschen sollten ihren Verzehr dieses Gemüses genauer überwachen als andere.
Zu den gesunden, stärkehaltigen Gemüse- und Hülsenfruchtoptionen gehören:
- Mais
- grüne Erbsen
- schwarze, Lima- und Pintobohnen
- Butternuss, Eichel und Frühlingskürbis
- Kürbis
- Pastinake
- Wegerich
- getrocknete schwarzäugige oder gespaltene Erbsen
- Linsen
- fettarme gekühlte Bohnen oder gebackene Bohnen
- Yamswurzeln oder Süßkartoffeln
- Taro
- Palmenherzen
- Knoblauch
A1C-Ebenen verstehen
A1C-Testergebnisse werden als Prozentsatz angezeigt. Ein höherer A1C-Spiegel bedeutet ein höheres Risiko für Diabetes und seine Komplikationen.
Ärzte können sich auch auf durchschnittliche Glukose oder eAG beziehen, wenn sie über A1C-Spiegel sprechen. Die eAG entspricht A1C, erscheint jedoch wie der Blutzucker als Milligramm pro Deziliter (mg / dl).
Sowohl die A1C-Ergebnisse als auch die eAG beziehen sich auf den durchschnittlichen 3-Monats-Blutzuckerspiegel einer Person.
Eine Person mit Prädiabetes hat gute Chancen, ihren hohen Blutzuckerspiegel umzukehren und die Entwicklung von Diabetes zu verhindern. Hier erhalten Sie einige Tipps und Strategien zum Umgang mit Prädiabetes.
Die Empfehlungen auf A1C-Ebene variieren zwischen den einzelnen Personen. Menschen mit fortgeschrittenem Diabetes haben höhere A1C-Ziele als gesunde Erwachsene ohne Diabetes. Faktoren wie Lebenserwartung, Ansprechen auf die Behandlung und Krankengeschichte wirken sich ebenfalls aus.
Wegbringen
A1C-Spiegel sind ein Maß für den Blutzucker über 2 bis 3 Monate. Eine Person mit einem A1C-Wert von 6,5 Prozent oder mehr muss Maßnahmen ergreifen, um ihren Wert zu senken.
Zu den Strategien gehören für manche Menschen gesunde Ernährungsgewohnheiten, Bewegung und Medikamente.
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