Was sind die besten Lebensmittel für Energie?
Alle Lebensmittel versorgen den Körper mit Energie, aber diese Energie kann sehr unterschiedlich sein. Einige Lebensmittel wie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate geben dem Körper einen schnellen Energieschub. In den meisten Fällen benötigt der Körper jedoch nachhaltigere Energie aus Inhaltsstoffen wie Früchten, Getreide und Hülsenfrüchten.
Die Liste, die wir hier geben, konzentriert sich auf Lebensmittel und Getränke, die den ganzen Tag über stabilere Energie liefern.
Früchte
Die folgenden Früchte können helfen, die Energie zu steigern:
1. Bananen
Bananen können der beste schnelle Snack für anhaltende Energie sein. Während Bananen eine gute natürliche Zuckerquelle sind, sind sie auch reich an Fasern, die die Verdauung dieses Zuckers verlangsamen. Bananen enthalten hilfreiche Nährstoffe, die den Körper voller Energie fühlen lassen.
Eine Studie in der Zeitschrift Plus eins stellt fest, dass das Essen einer Banane vor einer langen Radtour Leistung und Ausdauer genauso fördert wie ein Kohlenhydratgetränk. Während die meisten Menschen nicht jeden Tag Fahrrad fahren, können Bananen immer noch Energie liefern.
2. Avocados
Avocados sind eine abgerundete Frucht in Bezug auf Gesundheitswerte und Nährstoffe.
Als Studie in Kritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung Beachten Sie, dass sie Nährstoffe, Proteine und Ballaststoffe enthalten, die dazu beitragen können, das Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.
Sie enthalten auch gute Fette, die das Energieniveau erhöhen und fettlösliche Nährstoffe im Körper besser verfügbar machen können.
3. Goji-Beeren
Goji-Beeren sind kleine, rötliche Beeren, die viele Nährstoffe und wichtige Anti-Aging- und Antioxidationseigenschaften enthalten Wirkstoffdesign, -entwicklung und -therapie Anmerkungen. Die spezifischen Antioxidantien haben viele mögliche Vorteile, einschließlich der Bereitstellung von mehr Energie für den Körper.
Getrocknete Goji-Beeren sind eine großartige Ergänzung zu einem Trail-Mix, und viele Leute fügen ein paar zu einer Wasserflasche hinzu, um sie den ganzen Tag über zu trinken.
4. Äpfel
Äpfel können ein weiterer einfacher Snack sein, um dem Körper dauerhafte Energie zu geben. Zusammen mit Ballaststoffen und Nährstoffen eine Studie in der Zeitschrift Gartenbauforschung stellt fest, dass Äpfel reich an Antioxidantien sind, die Flavonoide genannt werden und zur Bekämpfung von oxidativem Stress und Entzündungen im Körper beitragen können.
5. Erdbeeren
Als Studie in der Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie Anmerkungen, Erdbeeren sind eine gute Quelle für Mineralien, Vitamin C und Folsäure. Sie enthalten auch Phenole, die essentielle Antioxidantien sind, die dem Körper helfen können, Energie auf zellulärer Ebene zu erzeugen.
Menschen können vielen Gerichten Erdbeeren hinzufügen, und eine Handvoll kann auch ein einfacher Snack sein, der zu einer Diät hinzugefügt werden kann.
6. Orangen
Die meisten Menschen genießen Orangen für ihren Geschmack, der aus dem Antioxidans Vitamin C stammt. Vitamin C kann dazu beitragen, oxidativen Stress im Körper zu reduzieren und Müdigkeit vorzubeugen.
Eine Studie in der Zeitschrift Antioxidantien stellt fest, dass junge erwachsene männliche Studenten mit einem höheren Vitamin C-Spiegel möglicherweise auch eine bessere Stimmung haben und weniger wahrscheinlich unter Verwirrung, Wut oder Depression leiden.
7. Dunkle Beeren
Beeren, einschließlich Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren, können eine gute Energie fördernde Nahrung sein, wenn der Körper nach etwas Süßem verlangt.
Dunkle Beeren enthalten in der Regel mehr natürliche Antioxidantien als hellere, was Entzündungen und Müdigkeit im Körper verringern kann. Sie neigen auch dazu, weniger Zucker als süßere Früchte zu haben, während sie immer noch das Verlangen nach einem süßen Geschmack stillen.
Tierische Produkte
Die folgenden tierischen Produkte können zur Steigerung der Energie beitragen:
8. Fetthaltiger Fisch
Fisch ist im Allgemeinen eine ausgezeichnete und leichte Quelle für Eiweiß und B-Vitamine, die dem Körper den ganzen Tag über anhaltende Energie geben können.
Fetthaltige Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Thunfisch enthalten tendenziell mehr Omega-3-Fettsäuren.
Als Studie in der Zeitschrift Nährstoffe stellt fest, dass Omega-3-Fettsäuren die Gehirnfunktion verbessern und Entzündungen im Körper reduzieren können, was bei manchen Menschen zu Müdigkeit führen kann.
9. Rinderleber
Rinderleber ist möglicherweise eine der besten Fleischquellen für Vitamin B-12, wodurch sich der Körper voller Energie fühlt.
Während viele Fleischstücke Vitamin B-12 enthalten, besteht der Unterschied darin, dass die Rinderleber eine große Menge enthält. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthält ein 3-Unzen-Stück Rindfleischflankensteak etwa 1,5 Mikrogramm (mcg) Vitamin B-12.
Das gleiche Stück Rinderleber enthält laut USDA 60 µg Vitamin B-12.
10. Joghurt
Joghurt kann auch eine Energiequelle sein. Wie das USDA zeigt, ist Naturjoghurt reich an Eiweiß, Fetten und einfachen Kohlenhydraten, die dem Körper Energie liefern.
Joghurt ist auch unterwegs sehr einfach zu essen, was ihn zu einer großartigen Alternative zu Automatenlebensmitteln macht.
11. Eier
Eier versorgen den Körper mit viel Eiweiß und Nährstoffen für nachhaltige Energie. Wie der USDA-Hinweis besagt, enthält ein großes hart gekochtes Ei etwa 6 Gramm (g) Eiweiß und 5 g Fett sowie Vitamine und Mineralien, um den Körper länger mit Energie zu versorgen und sich satt zu fühlen als andere Snacks.
Gemüse
Das folgende Gemüse ist eine gute Energiequelle:
12. Yamswurzeln und Süßkartoffeln
Yamswurzeln und Süßkartoffeln sind nützliche Quellen für Kohlenhydrate, die Energie liefern. Süßkartoffeln sind jedoch auch reich an Ballaststoffen, was dazu beitragen kann, die Aufnahme dieser Kohlenhydrate durch den Körper zu verlangsamen. Dies kann sie zu einer guten Option für anhaltende Energie während des Tages machen.
13. Rüben
Als Studie in der Zeitschrift Lebensmittelwissenschaft und Biotechnologie Beachten Sie, dass Rüben den Körper mit einer großartigen Quelle an Antioxidantien und Nährstoffen versorgen können, die zur Verbesserung der Durchblutung und Energie beitragen. Menschen können Rüben als getrocknete Rote-Bete-Chips, gekochte Rüben oder als Flasche Rote-Bete-Saft konsumieren.
14. Dunkles Blattgrün
Dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Kohlgrün sind nährstoffreich und enthalten füllende Proteine sowie Nährstoffe und Antioxidantien.
Grüns können für manche Menschen schwer roh zu verdauen sein, daher kann es hilfreich sein, sie durch Kochen mit etwas Essig oder Zitronensaft zu zersetzen.
15. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade kann ein einfacher Weg sein, um die Energie zu erhöhen. Reiche, dunkle Schokolade hat normalerweise viel weniger Zucker als Milchschokolade. Weniger Zucker bedeutet weniger unmittelbare Energie, aber mehr Kakaogehalt bedeutet mehr Vorteile von Kakao, einschließlich hilfreicher Antioxidantien wie Flavonoide.
Eine Studie in der Zeitschrift Archiv der Türkischen Gesellschaft für Kardiologie stellt fest, dass dunkle Schokolade dem Herz-Kreislauf-System zugute kommen kann, indem sie mehr Blut im Körper pumpt. Dieses Blut enthält frischen Sauerstoff, wodurch sich eine Person möglicherweise wacher und wacher fühlt.
Körner
Die folgenden Körner können mit Energie helfen:
16. Haferflocken
Eine Schüssel Vollkorn-Haferflocken kann eine großartige Möglichkeit sein, den Körper mit Energie zu versorgen. Hafer ist reich an Ballaststoffen und kann es dem Körper ermöglichen, sich länger voll zu fühlen als bei anderen Frühstücksoptionen.
Als Studie in Das Journal of Nutrition Vollkornhafer ist auch eine Quelle für essentielle Mineralien, Vitamine und Phenolverbindungen, die alle dazu beitragen können, den Körper mit Energie zu versorgen.
17. Popcorn
Popcorn ist reich an Kohlenhydraten. Es enthält jedoch auch Ballaststoffe, um die Verdauung zu verlangsamen. Popcorn kann dazu führen, dass sich eine Person länger satt fühlt als andere Kohlenhydrate.
Als Studie in Ernährungsjournal Leute, die eher Popcorn als Kartoffelchips aßen, fühlten sich vom Snack voller. Dies kann für Diätetiker hilfreich sein, da Popcorn normalerweise weniger Kalorien enthält als Kartoffelchips.
18. Quinoa
Quinoa ist ein Samen, aber die meisten Menschen behandeln ihn als Getreide. Quinoa ist reich an Eiweiß, Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Die Kombination von Aminosäuren und langsam freisetzenden Kohlenhydraten kann zu nachhaltiger Energie führen und nicht zu einem kurzen Ausbruch von Glukose aus anderen Körnern.
19. Brauner Reis
Einer der Vorteile von braunem Reis kann sein, dass er einen Großteil der Ballaststoffe aus der Schale zurückhält. Die Schale ist nicht in weißem Reis enthalten, was dazu führen kann, dass der Körper den Kohlenhydratgehalt schnell aufnimmt. Dies kann zu einem Anstieg und dann zu einem Absturz des Energieniveaus führen. Durch die Schale kann brauner Reis dazu beitragen, die Verdauung dieser Kohlenhydrate zu verlangsamen, wodurch Energie langsamer freigesetzt wird.
Bohnen und Hülsenfrüchte
Die folgenden Bohnen und Hülsenfrüchte können bei der Energiegewinnung helfen:
20. Sojabohnen
Ob geröstete Sojabohnen oder junge Edamame-Bohnen in der Schote, Sojabohnen enthalten laut USDA Protein mit einer Vielzahl von Aminosäuren sowie Magnesium und Kalium.
21. Linsen
Linsen sind eine relativ billige Form von Eiweiß und Ballaststoffen, was sie zu einer großartigen Option für Leute mit kleinem Budget machen kann.
Das USDA stellt fest, dass 1 Tasse Linsen etwa 18 g Protein, 40 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe und weniger als 4 g Zucker enthält.
Die Faser kann helfen, die Verdauung der Kohlenhydrate zu steuern, den Körper voll zu halten und eine Quelle für anhaltende Energie bereitzustellen.
22. Muttern
Viele Nüsse enthalten eine Mischung aus Eiweiß, Fetten und einigen Kohlenhydraten, um den ganzen Tag über Energie zu liefern. Nüsse sind in der Regel auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Magnesium, Kalzium oder Phosphor.
Nüsse sind normalerweise reich an essentiellen Fettsäuren. Als Studie in der Journal of Parenteral and Enteral Nutrition stellt fest, diese Fettsäuren können helfen, Entzündungen zu reduzieren, was auch Müdigkeit reduzieren kann.
Nüsse sind auch kalorienreich, daher sollten die Menschen darauf achten, nicht zu viele zu essen
23. Erdnussbutter
Erdnussbutter ist in der Regel reich an Eiweiß, Fetten und Ballaststoffen und kann dazu beitragen, dass sich eine Person nach dem Verzehr länger satt fühlt. Dies kann den Bedarf an ständigem Naschen verringern, was auch dazu führen kann, dass sich eine Person ausgelaugt fühlt, da ihr Körper kontinuierlich verdauen muss.
24. Samen
Viele Samen, wie Kürbiskerne, Chiasamen und Leinsamen, sind reich an Fettsäuren und Ballaststoffen, was zu mehr Energie führen kann. Samen sind auch leicht zu tragen und eine großartige Ergänzung zu einem schnellen Trail-Mix.
Getränke
Die folgenden Getränke können helfen, die Energie zu steigern:
25. Wasser
Wasser ist der wichtigste energetisierende Bestandteil auf dieser Liste. Wasser ist wichtig, damit jede Zelle im Körper richtig funktioniert.
Während die meisten Menschen Dehydration als extremes Szenario betrachten, kann der Körper teilweise dehydriert werden, wenn eine Person den ganzen Morgen ohne Wasser auskommt.
Die Aufrechterhaltung der Energie kann so einfach sein, wie eine Wasserflasche herumzutragen und den ganzen Tag über daran zu nippen, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten.
26. Kaffee
Kaffee ist ein erkennbarer Energieverstärker. Das Koffein im Kaffee macht Körper und Geist wach und kann die Produktivität der Menschen steigern.
Kaffee enthält auch Antioxidantien, sogenannte Polyphenole, die den oxidativen Stress in den Zellen reduzieren und dem Körper helfen können, besser zu funktionieren.
Kaffee ist jedoch ein Stimulans, daher sollten die Menschen ihn in Maßen konsumieren. Zu viel Kaffee kann zu Energieverlust führen, wenn sich der Körper aus dem Koffein zurückzieht.
27. Grüner Tee
Grüner Tee enthält immer noch geringe Mengen an Koffein, aber er enthält auch Verbindungen, die dazu beitragen können, oxidativen Stress und Entzündungen im Körper zu reduzieren. Das Ergebnis kann ein sanfterer Übergang als Kaffee in einen wacheren und energischeren Zustand sein.
28. Yerba maté
Yerba maté ist ein in Südamerika beheimatetes Getränk. Das Trinken des Krauts als Tee verleiht dem Körper ähnliche stimulierende Wirkungen wie Tee oder Kaffee.
Yerba maté enthält viele aktive Nährstoffe, Antioxidantien und Aminosäuren. Menschen, die Yerba Maté trinken, sagen, dass es im Vergleich zum Energiestoß aus Kaffee eine viel glattere Energieform liefert.
Als Studie in der Zeitschrift Nährstoffe Beachten Sie, dass Yerba Maté auch die Stimmung verbessern und den Menschen helfen kann, sich auch nach dem Training satt zu fühlen. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig Ihr Energieniveau beibehalten möchten.
Lebensmittel zu vermeiden
Während die meisten Lebensmittel Energie liefern, konzentrieren sich die oben genannten auf nachhaltige Energie. Zu vermeidende Lebensmittel können Folgendes umfassen:
- Fastfood oder frittierte Lebensmittel
- Zucker hinzugefügt
- abgepackte Snacks und Schokoriegel
- gebackene Süßigkeiten wie Kuchen und Cupcakes
Wegbringen
Obwohl diese Liste nicht vollständig ist, besteht die Idee hinter der Suche nach energiesparenden Lebensmitteln darin, eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen. Vitamine, Ballaststoffe, Fette und Proteine sind alle für die Energieversorgung wichtig, aber es ist entscheidend, ein Gleichgewicht zwischen ihnen zu finden.
Menschen sollten versuchen, eine abwechslungsreiche Ernährung zu wählen, die viele verschiedene, nahrhafte Lebensmittel enthält, die dem Körper nachhaltige Energie geben.
