19 natürliche Heilmittel gegen Kopfschmerzen
Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Kopfschmerzen sind eine sehr häufige Form von Schmerz und können ein Ärgernis sein, wenn jemand einen hat. Anstatt nach rezeptfreien Schmerzmitteln zu greifen, gibt es viele natürliche Methoden, mit denen Menschen versuchen können, Kopfschmerzen loszuwerden.
In diesem Artikel betrachten wir eine Reihe von Haus- und Naturheilmitteln gegen Kopfschmerzen. Menschen können viele dieser Mittel sofort ausprobieren, und einige von ihnen könnten helfen, Kopfschmerzen in Zukunft zu verhindern.
1. Wasser
Wenn Sie genug Wasser trinken, können Sie Kopfschmerzen vorbeugen oder deren Schweregrad verringern.
Dehydration kann eine Ursache für viele einfache Kopfschmerzen sein. Es kann auch verändern, wie eine Person fühlt, handelt oder denkt.
Als Studie in der Zeitschrift Antioxidantien stellt fest, dass selbst eine leichte Dehydration das Denken und Funktionieren der Menschen verändern und sie mit oder ohne Kopfschmerzen schlechter fühlen lassen kann.
Wasser kann dazu beitragen, dass sich jemand in dieser Situation besser fühlt, obwohl einige Studien vorsichtiger sind.
Eine kritische Lektüre einer in der Journal of Evaluation in der klinischen Praxis stellte fest, dass Trinkwasser nicht dazu beitrug, wie lange Menschen Kopfschmerzen hatten, sondern dass sie sich subjektiv besser fühlten.
Hydratisiert zu bleiben kann so einfach sein, wie eine Wasserflasche herumzutragen und den ganzen Tag daran zu nippen. Das Essen von flüssigkeitsreichen Lebensmitteln wie Früchten, Smoothies oder Suppen kann ebenfalls die Flüssigkeitszufuhr verbessern.
2. Kalte Kompresse
Eine kalte Kompresse kann eine einfache Lösung für Kopfschmerzen sein, die viele Menschen zur Hand haben. Das Aufbringen eines Eisbeutels oder eines anderen kalten Gegenstands auf Kopf oder Hals kann dazu beitragen, die Blutgefäße zu verengen und Entzündungen in der Umgebung zu reduzieren. Dies könnte vorübergehend Kopfschmerzen lindern.
Eine Studie in Hawaii Journal of Medicine & Public Health fanden heraus, dass das 30-minütige Auftragen von Eisbeutel auf den Hals die Schmerzen bei Menschen mit Migräne signifikant reduzierte.
3. Warme Kompresse
In anderen Fällen, z. B. bei Spannungskopfschmerzen, bei denen die Muskeln zu angespannt sind, kann eine warme Kompresse dazu beitragen, diese Muskeln zu entspannen und Erleichterung zu bringen.
Eine warme Kompresse kann so einfach sein wie ein erhitztes Handtuch. Menschen können möglicherweise den gleichen Effekt durch lauwarmes Duschen oder Baden erzielen.
4. Entfernen Sie jeglichen Druck auf den Kopf
In einigen Fällen gibt es einen physischen Grund für Kopfschmerzen. Überprüfen Sie, ob der Kopf zu stark unter Druck steht. Dies kann ein zu enger Pferdeschwanz oder ein zu enges Brötchen oder ein zu langer Hut oder ein zu langes Stirnband sein.
5. Schalten Sie das Licht aus
Einige Menschen, die Kopfschmerzen bekommen, werden lichtempfindlich. Helle Bürolichter oder sogar das helle Licht eines Smartphones können die Symptome verschlimmern.
Es kann hilfreich sein, sich in einem dunklen oder schwach beleuchteten Raum auszuruhen, während Sie sich von Kopfschmerzen erholen.
6. Probieren Sie Kräutertee
Kräutertee kann ein nützlicher Weg sein, um der Ernährung Wasser hinzuzufügen und gleichzeitig die Vorteile anderer natürlicher Verbindungen zu genießen.
Zum Beispiel kann Ingwertee bei Migräne helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Ingwerpulver ähnliche Wirkungen wie ein übliches Medikament zur Verringerung der Migräne hatte. Ein einfacher Tee aus warmem Wasser und Ingwerpulver kann bei Symptomen helfen.
Andere potenziell beruhigende Tees sind Kräuter wie Pfefferminze, Kamille und Lavendel.
7. Übung
Sport kann dazu beitragen, den Körper gesund zu halten und eine bessere Durchblutung zu fördern, was die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass Kopfschmerzen auftreten.
Eine 2018 in der Zeitschrift veröffentlichte Übersicht über Forschungsergebnisse Kinder stellte fest, dass zu wenig Bewegung tatsächlich die Kopfschmerzen bei Jugendlichen beeinflussen kann. Regelmäßige, mäßige Bewegung kann hilfreich sein, z. B. zügiges Gehen oder 30-minütiges Fahrradfahren am Tag.
8. Überprüfen Sie auf Nahrungsmittelunverträglichkeit
Manchmal können Nahrungsmittelunverträglichkeiten die Ursache für Symptome wie Kopfschmerzen sein.
Wenn nach den Mahlzeiten Kopfschmerzen auftreten, kann es hilfreich sein, ein Lebensmitteljournal über alles zu führen, was sie jeden Tag essen. Dies kann es ihnen ermöglichen, Lebensmittel zu identifizieren und zu vermeiden, die Kopfschmerzen auslösen könnten.
9. Schlaf
Verschiedene Probleme können zu Kopfschmerzen führen, und Schlafprobleme gehören zu den häufigsten.
Zu viel oder zu wenig Schlaf zu bekommen oder nicht tief und fest zu schlafen, kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen, da sie ihren Körper nicht vollständig ausgeruht haben.
Als ein Artikel in der Zeitschrift Schlaf Beachten Sie, dass Erwachsene versuchen sollten, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf zu bekommen.
10. Akupunktur
Akupunktur ist Teil der traditionellen chinesischen Medizin, bei der Praktiker kleine Nadeln in die Hautoberfläche einführen. Ziel ist es nicht, Schmerzen zu verursachen, sondern die körpereigene Energie zu stimulieren.
Die Rezension veröffentlicht in Kinder stellt fest, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass Akupunktur ein wirksames Mittel ist, um Migräne und Spannungskopfschmerzen vorzubeugen oder ihre Häufigkeit zu verringern.
11. Druckpunkte massieren
Das Massieren bestimmter Druckpunkte kann helfen, Verspannungen im Kopf zu lösen und Kopfschmerzen zu lindern. Viele Menschen tun dies instinktiv, z. B. indem sie sich den Nacken reiben oder die Oberseite der Nase einklemmen, wenn sie sich gestresst fühlen.
Diese Instinkte mögen etwas Wahres sein. Viele Menschen finden, dass das Massieren der Schläfen, des Kiefers oder des Halses dazu beitragen kann, Verspannungen zu lösen und Spannungskopfschmerzen zu reduzieren, die durch zu viel Stress entstehen.
Einige andere Bereiche, in denen versucht werden soll, zu massieren, umfassen den Bereich zwischen den Augenbrauen und den beiden Punkten an der Basis der Augenbrauen auf beiden Seiten des Nasenrückens. Diese Stellen können Verspannungen von den Augen oder vom Kopf halten, und das Massieren kann dazu beitragen, diese Verspannungen zu lösen.
Das Massieren des Halses in der Nähe der Schädelbasis kann ebenfalls dazu beitragen, Verspannungen zu lösen.
12. Entspannungstechniken
Wieder die Überprüfung in Kinder stellt fest, dass Entspannungstraining und -techniken vielen Menschen bei ihren Kopfschmerzsymptomen helfen und gleichzeitig Stress und Angst reduzieren können.
Zu den Entspannungstechniken gehören Übungen wie tiefes Bauchatmen, geführte Meditationen und die aktive Konzentration auf die Entspannung der Muskeln.
13. Koffein
Das Trinken eines Getränks mit Koffein wie Kaffee, Tee oder Soda kann manchmal helfen, Kopfschmerzen zu lindern.
Einige Schmerzmittel gegen Kopfschmerzen enthalten Koffein, da die Verbindung ihre Wirksamkeit verbessern kann.
Als Rezension veröffentlicht in der Zeitschrift für Kopfschmerzen und Schmerzen stellt fest, Koffein allein kann helfen, die Symptome von Spannungskopfschmerz oder Migräne zu reduzieren. Koffein neigt dazu, die Blutgefäße zu entspannen, was die Durchblutung unterstützen und Verspannungen lösen kann.
14. Ätherische Öle
Eine Aromatherapie, bei der einige ätherische Öle verwendet werden, kann auch die Symptome von Kopfschmerzen lindern. Der Rückblick 2018 in Kinder Laut einer Studie verringerte das 15-minütige Einatmen von ätherischem Lavendelöl die Schwere der Kopfschmerzen.
Eine separate Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Schmerzen schlugen vor, dass Pfefferminzöl bei der Verringerung von Spannungskopfschmerzen wirksamer ist als ein Placebo.
Der Geruch von ätherischen Ölen kann manche Menschen stören, und das Experimentieren mit verschiedenen Ölen, die für den Einzelnen entspannend sind, kann eine Möglichkeit sein, Kopfschmerzsymptome zu lindern.
15. Magnesium
Eine Überprüfung 2015 in der Zeitschrift veröffentlicht Nährstoffedeutet darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig unter Cluster-Kopfschmerzen oder Migräne leiden, möglicherweise eher einen niedrigen Magnesiumspiegel haben.
Das Hinzufügen von Magnesium zur Nahrung als Ergänzung kann in diesen Fällen helfen, Kopfschmerzen zu reduzieren oder sie zu verhindern.
16. B-Vitamine
Einige B-Vitamine können helfen, vor Kopfschmerzen zu schützen oder sie zu reduzieren. Ein Rückblick 2015 in Biomed Research International Es wurde festgestellt, dass Vitamine, einschließlich Folsäure und die Vitamine B-6 und B-12, alle eine Rolle bei der Vorbeugung von Migränekopfschmerzen oder der Verringerung von Kopfschmerzsymptomen spielen können.
Die B-Vitamine sind als Ergänzungsmittel mit verschiedenen Marken erhältlich, die Menschen online kaufen können.
17. Vitamin E.
Vitamin E kann auch bei Kopfschmerzsymptomen eine Rolle spielen. In einer Überprüfung der Vitaminergänzung aus dem Jahr 2015 wurde festgestellt, dass Vitamin E Kopfschmerzen und Migränesymptome bei Menstruationsmigräne mit einem geringen Risiko für Nebenwirkungen lindern kann.
Dies kann für Frauen wertvoll sein, die während ihres Menstruationszyklus unter Migräne leiden, da Vitamin E dazu beitragen kann, ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten, um Symptomen vorzubeugen.
Die Überprüfung erforderte jedoch größere Studien, bevor Aussagen über das Vitamin gemacht wurden.
18. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Einige Menschen reagieren möglicherweise nicht gut auf zu viel Alkohol. Kopfschmerzen sind eine der häufigsten Nebenwirkungen eines Katters. Dies kann daran liegen, dass Alkohol als Diuretikum wirkt und der Körper mehr Wasser über den Urin abgibt.
Diese Art von Kopfschmerzen tritt nicht nur bei starkem Alkoholkonsum auf. Selbst bei leichtem oder mäßigem Alkoholkonsum kann Alkohol bei manchen Menschen zu leichten Dehydrierungssymptomen führen oder Kopfschmerzen verschlimmern.
Jeder, der sich nicht sicher ist, ob Alkohol sie auf diese Weise beeinflusst, kann versuchen, den Alkoholkonsum einzuschränken und festzustellen, ob er seine Symptome verändert oder verhindert.
19. Vermeiden Sie den Kontakt mit Chemikalien oder anderen starken Gerüchen
Für Menschen, die häufig unter Migräne leiden, kann die Vermeidung starker Gerüche ein kluger Schritt sein, um sie zu verhindern.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Gerüche aus Quellen wie Parfums oder anderen stark riechenden Chemikalien bereits nach wenigen Minuten Exposition Migräne auslösen können.
Es kann hilfreich sein, wenn Menschen Quellen dieser Gerüche meiden, wie Kaufhäuser, andere, die viel Parfüm tragen, oder chemische Gerüche von Reinigungsprodukten.
Um welche Art von Kopfschmerzen handelt es sich?
Es gibt viele verschiedene Arten von Kopfschmerzen, und ein Naturheilmittel ist möglicherweise besser geeignet als ein anderes, um eine bestimmte Art zu lindern. Einige häufige Kopfschmerztypen sind:
- Spannungskopfschmerzen. Die häufigsten Kopfschmerzen treten häufig auf, wenn eine Person überfordert ist und sich ihre Muskeln angespannt haben. In der Mitte und oben am Kopf treten Schmerzen auf, die sich anfühlen können, als ob sie von einem engen Gummiband umgeben sind.
- Sinus Kopfschmerzen. Dieser Typ beinhaltet Schmerzen hinter den Augen und der Nase und ein allgemein verstopftes Gefühl im Kopf. Ein ähnlicher Kopfschmerz tritt auf, wenn eine Person einen Kater hat.
- Cluster-Kopfschmerzen. Diese Kopfschmerzen können den ganzen Tag über auftreten und stechende, scharfe Schmerzen verursachen, die an einer Stelle des Kopfes auftreten.
- Migräne. Migräne verursacht normalerweise einen pochenden Schmerz hinter den Augen, der im Kopf wächst und pulsiert. Die Person kann auch sehr empfindlich gegenüber Licht, Aktivität oder Bewegung werden.
Wegbringen
Es gibt verschiedene natürliche und Hausmittel, mit denen Menschen versuchen können, Kopfschmerzen ohne Medikamente loszuwerden. Einige davon können bei verschiedenen Arten von Kopfschmerzen besser funktionieren.
Letztendlich reagieren einige Kopfschmerzen möglicherweise immer noch nicht auf diese Methoden, und die Einnahme eines rezeptfreien Arzneimittels wie Ibuprofen (Advil), Paracetamol (Tylenol) oder Naproxen (Aleve) kann Linderung bringen.
Es ist wichtig, anhaltende Kopfschmerzen nicht zu ignorieren. Ein anhaltendes Symptom kann ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein. Menschen möchten möglicherweise anhaltende oder besonders starke Kopfschmerzen zusammen mit anderen Symptomen mit einem Arzt besprechen, um ein Problem zu finden und zu lösen.
