10 Minuten gemächliche Aktivität pro Woche können das Todesrisiko senken
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Erwachsene über 40 Jahre, die sich auch nur für kurze Zeit pro Woche in gemächlicher körperlicher Aktivität wie Tanzen, Gartenarbeit oder Spazierengehen bewegen, ein geringeres Sterberisiko aus mehreren Gründen haben können.
Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ausübung selbst geringer körperlicher Aktivität - einschließlich gemächlicher Aufgaben wie Gartenarbeit - unter anderem zum Schutz der Gehirngesundheit und der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen kann.
Eine kürzlich durchgeführte Beobachtungsstudie mit Zehntausenden von Menschen ab 40 Jahren hat nun einen Zusammenhang zwischen einem geringeren Sterberisiko aus verschiedenen Gründen und einer geringen körperlichen Aktivität festgestellt.
Dies war eine gemeinsame Studie von Forschern der Shandong-Universität in Jinan, China, der medizinischen Abteilung der Universität von Texas in Galveston und der Universität von Minnesota in Minneapolis sowie von anderen Forschungseinrichtungen.
Die Forschung - deren Ergebnisse erschienen gestern in der Britisches Journal für Sportmedizin - darauf hinweisen, dass Menschen, die jede Woche nur kurze Zeit körperlich aktiv sind, ein geringeres Sterberisiko im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-, Krebs- und Gesamtmortalität haben.
Gleichzeitig stellen die Autoren der Studie fest, dass die Teilnahme an intensiveren Übungen, einschließlich Laufen und Radfahren, möglicherweise größere gesundheitliche Vorteile bringt.
Selbst geringe Aktivitäten verringern das Todesrisiko
Die Forscher analysierten Daten, die im Rahmen der National Health Interview Surveys gesammelt wurden - einer Reihe jährlicher Umfragen, bei denen Menschen aus den USA gebeten werden, Informationen über ihre Gesundheits- und Lebensgewohnheiten anzubieten.
Der Erstautor Min Zhao und seine Kollegen untersuchten Informationen, die 1997–2008 von 88.140 Erwachsenen in den USA im Alter zwischen 40 und 85 Jahren gesammelt wurden. Sie sammelten auch diese Daten, die sich auf Praktiken in Bezug auf Gesundheit und körperliche Aktivität bezogen, mit Informationen aus nationalen Sterberegistern , verfügbar bis Ende 2011.
Als Referenz schätzte das Team, dass 1 Minute intensives Training 2 Minuten Aktivität mittlerer Intensität entsprechen würde, wie z. B. Gartenarbeit, Tanzen oder ein flotter Spaziergang. In ihre Analyse einbezogen die Forscher nur körperliche Aktivitäten, die jeweils 10 oder mehr Minuten dauerten.
Die Forscher stellten fest, dass im Gegensatz zu Menschen, die sehr körperlich inaktiv waren, Personen, die 10 bis 59 Minuten mäßiger, gemächlicher körperlicher Aktivität pro Woche nachgingen, ein um 18 Prozent geringeres Risiko für den Tod aller Ursachen hatten.
Menschen, die sich etwas länger mäßig körperlich betätigten - zwischen 150 und 299 Minuten pro Woche -, sahen einen noch stärkeren Rückgang des Todesrisikos aller Ursachen von 31 Prozent.
Und diejenigen, die jede Woche mindestens 1.500 Minuten in ihrer Freizeit körperlich aktiv waren, verzeichneten einen Rückgang ihres Gesamtmortalitätsrisikos um 46 Prozent.
Die Forscher beobachteten ähnliche Zusammenhänge zwischen erhöhter körperlicher Aktivität und dem Krebsrisiko im Zusammenhang mit Krebs.
Schließlich sahen Personen, die 10 bis 59 Minuten pro Woche mit gemächlichen körperlichen Aktivitäten verbrachten, ein um 12 Prozent geringeres Sterberisiko im Zusammenhang mit kardiovaskulären Ereignissen, und Personen, die jede Woche 120 bis 299 Minuten aktiv waren, hatten ein um 37 Prozent geringeres Sterberisiko aufgrund von kardiovaskuläre Ursachen.
Die Forscher stellen jedoch fest, dass körperliche Aktivitäten, die viel länger als 1.500 Minuten pro Woche dauern, in dieser Hinsicht keine zusätzlichen Vorteile bringen.
Mehr ist nicht besser, aber kräftiger
Obwohl die Autoren anerkennen, dass dies eine Beobachtungsstudie war, die keine Ursache-Wirkungs-Beziehungen bestimmen kann, stellen sie auch fest, dass die beträchtliche Kohortengröße repräsentativ ist und dass ihre aktuellen Ergebnisse bestehende Vorstellungen über die Vorteile moderater körperlicher Aktivität stützen.
Die Ergebnisse zeigten jedoch auch, dass Menschen, die sich eher für kräftige als für leichtere körperliche Aktivität entschieden hatten, ein viel geringeres Sterblichkeitsrisiko hatten.
Die Autoren stellen fest, dass die Teilnahme an 1.500 oder mehr Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche „für einen berufstätigen Erwachsenen schwer zu erreichen ist“. Sie raten daher, dass die Teilnahme an Aktivitäten mit starker Intensität zeiteffizienter ist als mäßige. Intensitätsaktivität. "
"Unter der Annahme der Kausalität der beobachteten Assoziationen haben sowohl niedrige als auch hohe [körperliche Aktivität] positive Auswirkungen auf das Gesamtursachen- und das ursachenspezifische Mortalitätsrisiko", schließen die Autoren und fügen hinzu:
„Wichtig ist, dass kräftige [körperliche Aktivität] zusätzliche Vorteile für die Verringerung der Sterblichkeit im Vergleich zu mäßiger [körperlicher Aktivität] bietet. Die Förderung von [körperlicher Aktivität] jeglicher Intensität und Menge ist ein wichtiger Ansatz zur Verringerung des Sterblichkeitsrisikos in der Allgemeinbevölkerung. “
