Was Sie über Muskelverspannungen wissen sollten

Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Muskelzerrung tritt auf, wenn ein Muskel überdehnt wird oder zu hart arbeitet. Menschen können zu Hause häufig Muskelverspannungen behandeln und bestimmte Übungen anwenden, um ihre Genesung zu beschleunigen.

Die Schwere der Muskelverspannungen hängt davon ab, wie stark die Muskelfasern geschädigt werden. Die Belastungen reichen von leichter Überanstrengung bis zu einem teilweisen oder vollständigen Muskelriss.

In vielen Fällen können häusliche Pflege und Übungen eine Muskelbelastung heilen, aber schwere Belastungen müssen möglicherweise medizinisch behandelt werden.

Menschen können durch Sport, körperliche Arbeit oder die Teilnahme an alltäglichen Aktivitäten Muskelverspannungen bekommen. Eine frühzeitige Erkennung und Behandlung der Verletzung beschleunigt die Genesung.

Symptome

Eine Muskelbelastung kann Krämpfe und Schmerzen im betroffenen Bereich verursachen.

Muskelverspannungen können eine Vielzahl von unangenehmen Symptomen verursachen, darunter:

• Blutergüsse
• Muskelkrämpfe
• Schwierigkeiten, den Muskel zu bewegen
• Muskelkrämpfe
• Muskelschwäche
• Schmerz, der sich normalerweise mit der Bewegung verschlimmert
• Schwellung

Eine Person kann auch ein hörbares Knacken oder Knallen hören, wenn sich die Muskeln anstrengen.

Ursachen

Ein angespannter Muskel tritt auf, wenn eine Person einen Muskel übermäßig streckt, einen Muskel überbeansprucht oder einen Unfall wie einen Sturz erleidet.

Menschen mit angespannten, unflexiblen Muskeln und Menschen, die sich vor dem Training nicht richtig aufwärmen, haben möglicherweise ein höheres Risiko für Muskelverspannungen.

Einige Menschen, deren Arbeit es erfordert, dass sie sich wiederholende Bewegungen ausführen, wie z. B. schweres Heben oder Sport, können chronische Verletzungen durch Muskelverspannungen entwickeln.

Diagnose

Wenn ein Arzt eine Muskelbelastung vermutet, führt er eine körperliche Untersuchung durch und fragt eine Person nach ihrer Symptomanamnese. Sie können auch bildgebende Untersuchungen wie Röntgenstrahlen anordnen, um sicherzustellen, dass der Knochen nicht gebrochen ist.

Im Rahmen der Diagnose wird die Verletzung normalerweise von einem Arzt als Stamm 1., 2. oder 3. Grades bezeichnet. Ein Stamm vom Grad 1 ist mild und sollte schnell heilen, während ein Stamm vom Grad 3 ein schwerer Muskelriss ist.

Wie man Muskelverspannungen behandelt

Selbst wenn die Muskelbelastung einer Person keine ärztliche Behandlung erfordert, ist es wichtig, den Muskel auszuruhen und Zeit für die Erholung zu lassen. Ein angespannter Muskel ist anfälliger für erneute Verletzungen.

Hausmittel

Eine Person kann einen Eisbeutel auftragen, um Schwellungen zu reduzieren.

Mehrere Behandlungen zu Hause können die Muskelheilung fördern. Einer der effektivsten Ansätze zur Wiederherstellung der Muskelbelastung ist die RICE-Technik.

RICE steht für:

• Ruhe: Durch das Ausruhen des verletzten Muskels hat der Körper Zeit zur Reparatur.
• Eis: Wenn Sie jeweils 10 bis 15 Minuten lang einen mit einem Tuch bedeckten Eisbeutel auf den beschädigten Muskel auftragen, können Sie Schwellungen und Entzündungen reduzieren.
• Kompression: Wenn möglich, legen Sie einen Kompressionsverband an, um die Schwellung zu verringern. Menschen können Stoff- oder Gummibänder aus Drogerien oder Online-Shops verwenden, um einen verletzten Fuß, Knöchel, Bein, Handgelenk oder Arm einzuwickeln.
• Elevation: Das Anheben eines verletzten Armes oder Beins kann dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren und Flüssigkeit zum Herzen zurückfließen zu lassen.

Erfahren Sie hier mehr über die RICE-Methode.

Zusätzlich zur Verwendung der RICE-Methode kann eine Person Medikamente einnehmen, um Schmerzen zu kontrollieren und Schwellungen oder Entzündungen zu reduzieren.

Over-the-Counter (OTC) nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen und Naproxen lindern sowohl Schmerzen als auch Entzündungen. Paracetamol kann Schmerzen lindern, hat jedoch nicht die entzündungshemmenden Eigenschaften von NSAIDs.

Medizinische Behandlung

Wenn OTC-Medikamente nicht ausreichen, um Schmerzen zu lindern, kann ein Arzt stärkere entzündungshemmende Medikamente, Muskelrelaxantien oder schmerzlindernde Medikamente verschreiben.

Eine Massagetherapie kann auch dazu beitragen, verletzte Muskeln zu entspannen und die Bewegungsfreiheit einer Person zu verbessern.

Erholungsübungen

Wenn ein Arzt eine Person nach ihrer Verletzung für regelmäßige Übungen freigibt, kann sie normalerweise von Dehnübungen profitieren. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Erholungsübungen durchführen, da eine Überanstrengung eines bereits verletzten Muskels zusätzlichen Schaden verursachen kann.

Eine Person sollte sich niemals so weit dehnen, dass dies Schmerzen und Beschwerden verursacht.

Die spezifischen Strecken hängen vom verletzten Bereich ab, aber eine Person sollte die Strecke immer zwei- oder dreimal wiederholen. Beispiele für diese Strecken sind:

1. Kniesehne dehnen

Enge Kniesehnen können das Gehen und Laufen erschweren und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Um die Kniesehnen zu dehnen, stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf und beugen Sie sich in der Taille, um sich nach vorne zu lehnen. Es sollte eine leichte Dehnung entlang der Rückseite der Beine geben.

2. Dehnung des Hüftbeugers

Legen Sie sich für einen angespannten Muskel in der Hüfte flach auf den Rücken und ziehen Sie das rechte Knie an die Brust. Halten Sie es dort 10 bis 15 Sekunden lang, bevor Sie das Bein wieder strecken. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein und spüren Sie eine Dehnung im Oberschenkel und in den Hüften.

3. Der Hals streckt sich

Lehnen Sie bei einem angespannten Nackenmuskel den Kopf nach vorne, um zu versuchen, mit dem Kinn die Brust zu berühren. Als nächstes lehnen Sie den Kopf zuerst nach links und dann nach rechts und versuchen, das Ohr an der Schulter zu berühren.

Verhütung

Menschen können möglicherweise Muskelverspannungen vorbeugen, indem sie die Muskeln vor körperlicher Aktivität aufwärmen und eine Überdehnung der Muskeln vermeiden.

Das Befolgen der folgenden Anweisungen kann dazu beitragen, Muskelverspannungen vorzubeugen:

• Gehen Sie 3 bis 5 Minuten in mäßigem Tempo, bevor Sie Sport treiben oder andere körperliche Aktivitäten ausführen. Dadurch werden die Muskeln aufgewärmt und auf eine Steigerung der Aktivitätsintensität vorbereitet.
• Befolgen Sie ein gesundes Diät- und Trainingsprogramm, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Übergewicht kann die Muskeln zusätzlich belasten und das Auftreten von Muskelverspannungen wahrscheinlicher machen.
• Heben Sie schwere Gegenstände oder Gegenstände vorsichtig an und verwenden Sie immer die richtige Technik. Es ist wichtig, dass Sie mit den Beinen und nicht mit dem Rücken heben und schwere Lasten mit dem Oberkörper tragen, um eine Belastung der Arm- oder Rückenmuskulatur zu vermeiden.
• Tragen Sie Schuhe, die Stabilität bieten und sicherstellen, dass alle anderen Schutzausrüstungen angemessen passen und in gutem Zustand sind.

Einige Menschen können von der Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten oder einem Kraft- und Konditionsexperten profitieren, um ihre Übungstechnik zu verbessern und ihnen zu ermöglichen, sicher Kraft und Flexibilität aufzubauen.

Erholungszeiten

Die Dauer der Erholung nach einer Muskelbelastung hängt von der Schwere der Verletzung ab.

Die meisten Weichteilverletzungen brauchen einige Wochen, um zu heilen, aber schwere Belastungen können viel länger dauern.

Der Versuch, zu früh zu normalen Aktivitäten zurückzukehren, kann zu weiteren Verletzungen führen. Befolgen Sie daher immer die Anweisungen eines Arztes und beginnen Sie vorsichtig.

Wenn die Verletzung einer Person eine Operation erfordert, hängt die Erholungszeit von der Art des Eingriffs ab. Ein Arzt kann Informationen über den wahrscheinlichen Zeitrahmen für die Genesung nach der Operation bereitstellen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Eine Person sollte einen Arzt konsultieren, wenn es zu schweren Blutergüssen kommt.

Es ist wichtig, bei schmerzhaften Muskelverspannungen einen Arzt aufzusuchen, um eine genaue Diagnose und eine angemessene Behandlung zu erhalten.

Wenn eine Person beim Auftreten der Verletzung ein Knallgeräusch hört, kann dies auf einen Muskelriss hinweisen. Eine Träne ist eine schwere Belastung, die ärztliche Hilfe benötigt.

Wenn die Schmerzen aufgrund einer Verletzung schlimmer als besser werden, kann dies bedeuten, dass eine Person einen Arzt aufsuchen sollte.

Andere Symptome, die auf die Notwendigkeit eines Arztbesuchs hinweisen, sind:

• Starke Schwellung, die es schwierig macht, den verletzten Bereich zu bewegen
• Schwierigkeiten beim Biegen oder Begradigen des betroffenen Bereichs
• erhebliche Blutergüsse

Menschen sollten einen Arzt aufsuchen, wenn ihre Verletzung sie davon abhält, ihre üblichen körperlichen Aktivitäten auszuführen.

Ausblick

Muskelverspannungen können von leicht bis schwer reichen. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich auszuruhen und den angespannten Muskel zu rehabilitieren, kann dies einer Person helfen, sich zu erholen und zu ihrem vorherigen körperlichen Aktivitätsniveau zurückzukehren. Das Durchführen einiger einfacher Dehnübungen mit ärztlicher Genehmigung kann ebenfalls von Vorteil sein.

Wenn sich die Schmerzen verschlimmern oder den täglichen Aktivitäten im Wege stehen, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.