Was Sie über Rückenschmerzen in der Schwangerschaft wissen sollten
Neben Übelkeit, Müdigkeit und geschwollenen Füßen leiden die meisten Frauen an einigen Stellen während der Schwangerschaft unter Rückenschmerzen. Schwangerschaftsbedingte Rückenschmerzen betreffen typischerweise den unteren Rücken.
Laut einer Überprüfung, die sich mit der Beschwerde befasste, sind mehr als zwei Drittel der Frauen während der Schwangerschaft von Schmerzen im unteren Rückenbereich betroffen.
Rückenschmerzen können auch in der Nähe der Mitte des Rückens auftreten, wenn Ärzte sie als Lendenschmerzen bezeichnen, oder als Steißbein, wenn sie sie als Schmerzen im hinteren Beckenbereich bezeichnen.
Viele Faktoren, einschließlich hormoneller und haltungsbedingter Veränderungen, tragen zu Rückenschmerzen während der Schwangerschaft bei. Die Ursachen variieren zwischen Frauen und können vom Stadium der Schwangerschaft abhängen.
In diesem Artikel werden die Gründe für schwangerschaftsbedingte Rückenschmerzen sowie Möglichkeiten zur Behandlung und Vorbeugung dieser Beschwerden erläutert.
Ursachen im ersten Trimester
Zu den Faktoren, die im ersten Trimester zu Rückenschmerzen führen können, gehören hormonelle Veränderungen und Stress, wie wir weiter unten diskutieren.
Hormonveränderungen
Während des ersten Trimesters steigt der Progesteronspiegel im Körper schnell an. Hohe Spiegel dieses Hormons helfen dabei, die Muskeln und Bänder in der Nähe des Beckens zu entspannen, was die Stabilität und Ausrichtung der Gelenke beeinträchtigen kann.
Ein weiteres Hormon, das Ärzte Relaxin nennen, hilft dem Ei, sich in die Gebärmutterwand zu implantieren, und verhindert auch Kontraktionen in den frühen Stadien der Schwangerschaft. Wenn sich die Wehen nähern, regt Relaxin den Gebärmutterhals an, sich zur Vorbereitung auf die Entbindung zu erweichen und zu öffnen.
Darüber hinaus entspannt Relaxin die Bänder und Gelenke im Beckenbereich, so dass sich der Geburtskanal während der Entbindung ausdehnen kann.
Schließlich beeinflusst Relaxin die Bänder, die die Wirbelsäule stabilisieren, was zu Instabilität, Haltungsverschiebung und Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann.
Stress
Obwohl viele die Schwangerschaft als ein aufregendes Lebensereignis voller Veränderungen betrachten, bringt sie auch neue Stressquellen mit sich.
Stress beeinflusst mehr als die Stimmung oder den psychischen Seinszustand einer Person. Stress kann körperliche Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Steifheit und Muskelschmerzen verursachen.
Ursachen im zweiten und dritten Trimester
Während des zweiten und dritten Trimesters dehnt sich die Gebärmutter weiter aus, da der Fötus schnell wächst.
Haltungsänderungen, Gewichtszunahme und Muskeltrennung tragen alle zu Rückenschmerzen in den späteren Stadien der Schwangerschaft bei, wie wir unten diskutieren:
Rückwärts gelehnt
Der Schwerpunkt einer Frau verlagert sich nach vorne, wenn das Baby an Gewicht zunimmt.
Einige Frauen können sich zurücklehnen, um das Gleichgewicht wiederzugewinnen. Wenn Sie sich nach hinten lehnen, werden die Rückenmuskeln zusätzlich belastet, was zu Schmerzen im unteren Rückenbereich und Muskelsteifheit führen kann.
Gewichtszunahme
Das Gewicht, das eine Person während der Schwangerschaft zunimmt, kann zu Schmerzen im unteren Rücken und in den Gelenken führen.
Die Menge an Gewicht, die eine Frau während der Schwangerschaft zunimmt, kann sich auf die allgemeine Gesundheit von ihr und ihrem Baby auswirken.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, dass Frauen, die einen einzelnen Fötus tragen, entsprechend ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft die folgende Menge an Gewicht zunehmen:
- 28–40 Pfund (lb) bei Untergewicht
- 25–35 lb wenn ein gesundes Gewicht
- 15–25 lb bei Übergewicht
- 11–20 lb wenn fettleibig
Muskeltrennung
Der Bauch besteht aus zwei parallelen Muskelbändern, die sich in der Mitte des Bauches verbinden. Diese Muskeln helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren und den Rücken zu stützen.
Während der Schwangerschaft drückt der wachsende Fötus gegen die Bauchmuskeln, wodurch sie sich dehnen und in einigen Fällen trennen. Dieser Druck kann zu einem Zustand führen, der als Diastasis recti bezeichnet wird.
Während des zweiten und dritten Trimesters können einige Frauen eine Ausbuchtung oder ein „Hündchen“ im Magen entwickeln. Dies ist ein Zeichen dafür, dass sich ihre Bauchmuskeln trennen, um Platz für den wachsenden Uterus zu schaffen.
Wenn sich die Bauchmuskeln dehnen, werden sie schwächer. Dies kann das Risiko einer Frau erhöhen, ihren Rücken zu verletzen oder Schmerzen im unteren Rücken oder im Beckenbereich zu entwickeln.
Wie man Schmerzen lindert
Manchmal scheint es, als ob Rückenschmerzen während der Schwangerschaft unvermeidlich sind. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Rückenschmerzen sowohl während als auch nach der Schwangerschaft zu lindern.
Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind:
- Dehnen Sie regelmäßig den unteren Rücken
- Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen und unter dem Bauch
- Verwenden Sie eine warme Kompresse, um verspannte Muskeln zu entspannen oder Entzündungen zu reduzieren
- Nehmen Sie Haltungsänderungen vor, z. B. aufrechtes Stehen und Sitzen, sodass der Rücken gerade und die Schultern quadratisch sind
- Tragen eines Umstandsgürtels für zusätzliche Bauch- und Rückenstütze
- Verwenden Sie ein Lendenkissen für zusätzliche Rückenstütze beim Sitzen
- Vorgeburtliche Massagen, um verspannte Muskeln zu entspannen, die Bewegungsfreiheit zu verbessern und Stress abzubauen
- mit alternativen Behandlungen wie Akupunktur und Chiropraktik mit einem auf Schwangerschaft spezialisierten Arzt.
- Stressabbau durch Meditation, vorgeburtliches Yoga und andere Achtsamkeitstechniken
- genug Schlaf bekommen
Tipps zur Vorbeugung und Vermeidung von Schmerzen
Es gibt verschiedene wirksame Möglichkeiten, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden, darunter:
- Stärkung der Rückenmuskulatur durch schwangerschaftsfreundliche Übungen
- Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts während der Schwangerschaft
- Machen Sie regelmäßig sanfte Übungen mit ärztlicher Genehmigung
- Tragen von Schuhen mit flachen oder niedrigen Absätzen und Fußgewölbestützen
- Vermeiden Sie es, längere Zeit zu stehen
- Vermeiden Sie es, zu viel Gewicht zu heben
- Üben Sie die richtigen Hebetechniken, indem Sie in die Hocke gehen und die Beine anstelle des Rückens verwenden
- gute Haltung üben
- Vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Frauen, bei denen während der Schwangerschaft Rückenschmerzen auftreten, sollten sich an ihren Geburtshelfer oder einen anderen Gesundheitsdienstleister wenden, wenn folgende Symptome auftreten:
- starke Schmerzen
- Schmerzen, die länger als 2 Wochen dauern
- Krämpfe, die in regelmäßigen Abständen auftreten und sich allmählich verstärken
- Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Wasserlassen
- ein Kribbeln in den Gliedern
- Vaginalblutung
- unregelmäßiger Ausfluss aus der Scheide
- Fieber
Ischias tritt als Folge einer Verletzung oder Reizung des Ischiasnervs auf. Ischias während der Schwangerschaft tritt auf, wenn der wachsende Fötus Druck auf den Ischiasnerv ausübt.
Ein Symptom für Ischias sind Schmerzen im unteren Rückenbereich, die durch das Gesäß und das Bein ausstrahlen.
Frauen, die unter starken Rückenschmerzen leiden, die länger als 2 Wochen anhalten, sollten die Behandlungsoptionen mit ihrem Arzt besprechen.
Schwangere sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie mit neuen Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln oder naturheilkundlichen Behandlungen beginnen.
Ausblick
Rückenschmerzen sind ein häufiger Bestandteil der Schwangerschaft. Verschiedene Faktoren können während der Schwangerschaft Rückenschmerzen verursachen, darunter:
- Erhöhung des Hormonspiegels
- Haltungsänderungen
- Gewichtszunahme
- Muskeltrennung
- Stress für den Körper
Schwangerschaftsbedingte Rückenschmerzen klingen normalerweise nach der Geburt von selbst ab. Schwere Rückenschmerzen, die länger als 2 Wochen andauern, können eine medizinische Behandlung oder physikalische Therapie erfordern.
Frauen sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie während der Schwangerschaft mit neuen Medikamenten oder Behandlungen beginnen.
