Was tun, wenn Sie das Gefühl haben, nicht aufstehen zu können?
Es gibt viele psychologische Gründe, warum eine Person möglicherweise nicht das Gefühl hat, die Energie oder Motivation zu haben, morgens aus dem Bett zu steigen. Es gibt jedoch einige einfache Tricks, mit denen die Leute versuchen können, nach dem Aufwachen in Gang zu kommen.
Depressionen, Stress, Angstzustände oder Schlafmangel können den Aufenthalt im Bett zu einer verlockenden Option machen. Ein Aufenthalt im Bett kann jedoch einige Symptome von Depressionen und Schlaflosigkeit verschlimmern. Wenn möglich, versuchen Sie am besten, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen.
Wenn eine Person Stress, Angstzustände oder Depressionen als überwältigend empfindet, kann sie versuchen, die folgenden zehn Tipps zu verwenden.
1. Teilen Sie die Ziele in Schritte auf
Manchmal kann sich die Aussicht auf alles, was an einem Tag getan werden muss, unüberschaubar anfühlen.
Wenn sich eine Frist abzeichnet oder die Angst vor einer bestimmten Aufgabe oder Aktivität dazu führt, dass eine Person Probleme hat, aus dem Bett zu kommen, sollte sie versuchen, ihren Morgen und Tag in überschaubare Schritte zu unterteilen.
Anstatt sich den ganzen Tag auf alle Aufgaben oder Pflichten zu konzentrieren, kann sich eine Person allein auf die nächsten Schritte konzentrieren.
Die Leute sollten sich zuerst darauf konzentrieren, aufzustehen, dann auf die Toilette zu gehen, sich dann anzuziehen und so weiter, ohne an den Tag als Ganzes zu denken. Wenn Sie den Tag in überschaubare Ziele aufteilen, kann dies weniger überwältigend erscheinen.
Um ein Gefühl der Erfüllung zu fördern, kann die Person Aufgaben aufschreiben und sie abkreuzen, wenn sie sie erledigt. Das Erfolgserlebnis kann dazu beitragen, dass sich eine Person motivierter fühlt, bevor sie mit den nächsten Aufgaben beginnt.
2. Holen Sie sich ein Haustier
Eine Überprüfung von Studien untersuchte die Auswirkung von Mensch-Tier-Interaktionen auf die allgemeine Stimmung einer Person.
Die Überprüfung ergab, dass sich die Interaktion mit Haustieren, insbesondere Hunden, positiv auf Stress, Einsamkeit und Angst auswirkt.
Ein Hund kann auch zu Bewegung führen, was zu weniger Stress und insgesamt zu einer besseren Gesundheit führen kann.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass ein Haustier nicht alle Symptome einer Person lindert, und sie sollten nur in Betracht ziehen, eines zu bekommen, wenn sie sich zur Pflege eines Tieres verpflichten können.
3. Seien Sie jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig
Freunde und Familienmitglieder können einer Person helfen, einen Grund zu finden, morgens aus dem Bett zu kommen. Eine Person, die Schwierigkeiten hat, aus dem Bett zu kommen, kann versuchen, mit einem Familienmitglied oder Freund Pläne zu schmieden. Jemand anderem gegenüber rechenschaftspflichtig zu sein, kann ein guter Motivator sein.
Zum Beispiel könnte eine Person mit einem Freund oder Familienmitglied Folgendes vereinbaren:
- Gehen, Laufen oder Sport als erstes am Morgen
- Treffen Sie sich in einem Café auf dem Weg zur Arbeit
- Fahrgemeinschaft zur Arbeit
- Sprechen Sie jeden Morgen auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule miteinander
Das Erreichen eines vertrauenswürdigen Freundes oder Familienmitglieds kann dazu beitragen, dass sich eine Person mit Depressionen weniger isoliert fühlt.
4. Konzentrieren Sie sich auf eine Wohlfühlveranstaltung
Sich auf ein Ereignis oder eine Aktion zu konzentrieren, die positive Gefühle hervorruft, kann sehr motivierend sein. Anstatt über negative Ereignisse des Tages nachzudenken, kann sich eine Person auf die einfachen Dinge konzentrieren, die ihnen Freude bereiten.
Einige Beispiele sind:
- das Gefühl nach dem Training
- der erste Schluck eines morgendlichen Tees oder Kaffees
- ein leckeres Frühstück
- eine freundliche Begrüßung
5. Visualisieren Sie erfolgreiche Momente und Tage
Die meisten Menschen können sich an Beispiele für erfolgreiche Momente in ihrem Leben erinnern. Vielleicht war es ein A für einen Test, ein leistungsbasierter Bonus oder der Gewinn in einem Spiel.
Egal was es war, eine Person kann sich auf das Ereignis konzentrieren und versuchen, das positive Gefühl daraus zu kanalisieren. Das Kanalisieren dieses Gefühls kann jemandem helfen, aus dem Bett zu kommen, wenn er Probleme damit hat.
6. Erhellen Sie den Raum
Abgedunkelte Zimmer sind gut zum Schlafen. Menschen, die Probleme beim Einschlafen haben, können feststellen, dass die Reduzierung des Umgebungslichts ihnen helfen kann, einzuschlafen und einzuschlafen.
Menschen, die morgens Probleme beim Aufstehen haben, haben jedoch das gegenteilige Problem. Sie wollen loslegen, können sich aber schwer tun. In diesem Fall sollte eine Person, wenn der Alarm ertönt, ein helles Licht einschalten oder Jalousien oder Vorhänge öffnen.
Einige Leute möchten vielleicht sogar Timer für ihre Lichter verwenden, damit sie sich zu einer bestimmten Stunde einschalten und beim Aufwachen helfen.
7. Schalten Sie Musik ein
Untersuchungen über die Jahre haben gezeigt, dass Musik oft die Stimmung eines Menschen verändern kann.
Laut einer Überprüfung dieser Studien kann die Art und Weise, wie eine Person im Alltag Musik hört, die Gefühle beeinflussen, die sie damit verbindet.
Zum Beispiel kann eine Person, die Musik hauptsächlich zur Meditation verwendet, feststellen, dass Musik ihnen hilft, sich zu entspannen oder einzuschlafen. Eine Person, die Musik während des Trainings verwendet oder versucht, ihre Stimmung im Laufe des Tages zu heben, wird jedoch wahrscheinlich feststellen, dass das Einschalten der Musik beim ersten Aufstehen am Morgen sie motivieren kann, loszulegen.
8. Füllen Sie den Kalender mit Aufgaben
Aussteigen und Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen kann sich positiv auf die Stimmung der Menschen auswirken, insbesondere derjenigen, die an Depressionen leiden. Die Veranstaltung kann so einfach sein wie ein Treffen zum Essen oder ein Konzert oder Film über das Wochenende.
Es ist nicht notwendig, jeden Tag mit Veranstaltungen und Zusammenkünften zu füllen. In der Tat kann das Bauen in einiger Zeit, um sich einen Tag lang auszuruhen, dazu beitragen, dass sich eine Person weniger überfordert und energiegeladener fühlt.
Ereignisse können einer Person etwas geben, auf das sie sich freuen kann, und das sie durch ihre alltäglichen Gefühle der Negativität treiben kann.
9. Machen Sie sich keine Sorgen um die täglichen Aufgaben
Es kann einige Zeit dauern, aus dem Nebel auszubrechen, nicht aus dem Bett aufstehen zu wollen.
To-Do-Listen können manchmal überwältigend sein, besonders als erstes am Morgen. Anstatt den Stress vieler Aufgaben überwältigen zu lassen, sollte eine Person, die Schwierigkeiten hat, aus dem Bett zu kommen, versuchen, sich keine Sorgen darüber zu machen, dass alles erledigt wird.
Stattdessen sollte die Person tun, was sie kann, und sich daran erinnern, dass morgen ein neuer Tag ist, um Dinge zu erreichen. Es kann für sie hilfreich sein, einige Aufgaben in der Liste zu priorisieren, von denen sie wissen, dass sie ausgeführt werden können. Wenn Sie diese Aufgaben von der Liste streichen, kann dies eine Person dazu motivieren, mehr zu tun.
10. Planen Sie, Zeit draußen zu verbringen
Draußen zu sein kann einer Person helfen, sich energetisiert zu fühlen. Frische Luft und Sonnenschein können oft die Stimmung einer Person verbessern. Eine Person sollte planen, mindestens ein wenig von jedem Tag damit zu verbringen, zu Fuß zu gehen, ein Buch zu lesen oder eine andere Aktivität im Freien auszuführen.
Laut einer Überprüfung von Studien kann die Exposition gegenüber Grünflächen einer Person helfen, sich wieder aufzufüllen und geistige Müdigkeit und Stress zu reduzieren. Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um genau zu bestimmen, was dies verursacht. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass das Leben im Freien dazu beitragen kann, dass sich eine Person insgesamt besser fühlt.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Fast jeder wird Tage haben, an denen er nicht aufstehen oder viel tun möchte.
Mögliche Ursachen sind Stress, Angstzustände oder Übelkeit. In diesen Fällen vergeht das Gefühl normalerweise schnell oder dauert etwa einen Tag, bevor die Person bereit ist, wie gewohnt loszulegen.
Wenn diese Gefühle jedoch anhalten oder zusammen mit anderen Symptomen einer Depression auftreten, sollten Menschen in Betracht ziehen, einen Berater, Therapeuten oder einen anderen Arzt um Hilfe zu bitten. Diese Fachleute können möglicherweise zusätzliche Strategien empfehlen, um einer Person zu helfen, sich besser zu fühlen.
Wegbringen
Für viele Menschen kann die Konzentration auf die positiven Aspekte des Lebens einen großen Unterschied beim morgendlichen Aufstehen bedeuten. Eine Person sollte verschiedene Strategien ausprobieren, bis sie diejenigen findet, die für sie funktionieren.
Manchmal muss eine Person auch erkennen, dass sie eine kleine Pause braucht, damit sie am nächsten Tag wieder normal werden kann. Wenn alles andere fehlschlägt, sollte sich eine Person beraten lassen, um zusätzliche Strategien zu finden, mit denen sie sich besser fühlen kann.
