Welche Lebensmittel reduzieren Testosteron?
Einige Lebensmittel, einschließlich Soja, Milchprodukte und bestimmte Fette, können den Testosteronspiegel im Körper senken.
Eine Person kann den Testosteronspiegel jedoch auch auf natürliche Weise erhöhen, indem sie regelmäßig Sport treibt und ein gesundes Gewicht beibehält.
Das Essen, das eine Person isst, kann viele Aspekte ihrer Gesundheit beeinflussen, nicht nur ihre Taille. Nahrung versorgt die Zellen mit Energie und kann einige der anderen Bestandteile des Körpers beeinflussen, einschließlich Hormone wie Testosteron.
Wenn Sie zu viel von bestimmten Nahrungsmitteln konsumieren, kann dies die Hormone des Körpers aus dem Gleichgewicht bringen oder es dem Körper erschweren, die Hormone richtig zu verwenden.
Lebensmittel, die Testosteron reduzieren können
Testosteron ist eines der wichtigsten Sexualhormone im Körper. Obwohl Männer mehr Testosteron produzieren, ist es auch für Frauen ein wichtiges Hormon. Testosteron fördert eine Zunahme der Muskelmasse, Knochenmasse, Körperbehaarung und beeinflusst die Fortpflanzung.
Typischerweise reguliert der Körper effektiv die Hormone und hält den Testosteronspiegel dort, wo er sein muss.
Einige Lebensmittel können diesen Prozess jedoch stören, indem sie den Hormonspiegel aus dem Gleichgewicht bringen. Menschen, die sich Sorgen um ihren Testosteronspiegel machen, meiden möglicherweise die folgenden Lebensmittel.
1. Sojaprodukte
Soja-Lebensmittel wie Tofu, Edamame und Sojaproteinisolate enthalten Phytoöstrogene. Diese Verbindungen sind dem Östrogen im Körper physikalisch ähnlich und funktionieren auf ähnliche Weise.
Eine Studie in der Zeitschrift Deutsche Medizin stellt fest, dass Wissenschaftler zwar viel über Soja geforscht haben, es aber immer noch nicht vollständig verstehen.
Das Papier stellt fest, dass viele Studien keinen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Sojaprodukten und veränderten Serumtestosteron- oder Östrogenspiegeln gefunden haben. Eine andere Studie zeigte jedoch, dass sich die Empfindlichkeit der Brust und die Östrogenkonzentration wieder normalisierten, nachdem ein Mann die Verwendung von Soja eingestellt hatte.
Die Forscher schlugen vor, dass Phytoöstrogene in Soja den Körper beeinflussen könnten, ohne den Hormonspiegel des Körpers zu verändern, was Symptome eines hohen Östrogenspiegels verursachen könnte.
Die Forscher müssen sowohl bei Männern als auch bei Frauen qualitativ hochwertigere Untersuchungen durchführen, um die genauen Auswirkungen von Soja auf den Körper zu ermitteln.
2. Milchprodukte
Viele Menschen, die ihren Testosteronspiegel erhöhen möchten, verzichten möglicherweise auf Milchprodukte. Dies kann daran liegen, dass einige Kuhmilch synthetische oder natürliche Hormone enthält, die den Testosteronspiegel einer Person beeinflussen können.
Tierfutter kann auch Soja enthalten, was den Östrogenspiegel in der Kuhmilch erhöhen kann.
3. Alkohol
Jeder, der Bedenken hinsichtlich seines Testosteronspiegels hat, könnte auch in Betracht ziehen, den Alkoholkonsum aufzugeben oder einzuschränken. Dies gilt insbesondere für Männer.
Während einige Studien Beweise dafür gefunden haben, dass eine kleine Menge Alkohol den Testosteronspiegel bei Männern erhöht, ist dies im Allgemeinen nicht der Fall. Als Studie veröffentlicht an Aktuelle Überprüfung des Drogenmissbrauchs stellt fest, dass starkes Trinken oder regelmäßiges Trinken über lange Zeiträume bei Männern zu einem Rückgang des Testosterons führt.
Das Papier stellt auch fest, dass Alkoholkonsum einen Anstieg des Testosteronspiegels bei Frauen verursacht.
4. Minze
Pfefferminze und grüne Minze können einen beruhigenden Tee ergeben, aber das Menthol in Minze kann den Testosteronspiegel senken.
Laut einer Studienarbeit in Advanced Pharmaceutical BulletinWissenschaftler behandelten weibliche Ratten mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) mit ätherischem Öl aus grüner Minze, um ihre Auswirkungen auf die Störung zu testen. Die Forscher stellten fest, dass das ätherische Öl der grünen Minze den Testosteronspiegel bei diesen Ratten senkte.
Eine Bewertung veröffentlicht an BMC Komplementär- und Alternativmedizin Es wurde auch festgestellt, dass es einige qualitativ hochwertige Belege dafür gibt, dass Minze den Testosteronspiegel bei Frauen mit PCOS senkt. Es gibt jedoch nicht genügend hochwertige Beweise für die Wirkung des Krauts im Allgemeinen.
Der größte Teil der Forschung zu diesem Thema konzentriert sich auf Tiermodelle oder Frauen. Zukünftige Studien sollten die Auswirkungen von Minze bei beiden Geschlechtern untersuchen, um ein besseres Gesamtbild zu erhalten.
5. Brot, Gebäck und Desserts
Eine Studie in der Zeitschrift Nährstoffe verband eine Diät, die reich an Brot, Gebäck und anderen Desserts war, mit einem niedrigen Gesamttestosteronspiegel bei taiwanesischen Männern. Weitere Faktoren waren ein hoher Milchkonsum, regelmäßiges Essen und zu wenig dunkelgrünes Gemüse.
Dem Artikel zufolge hatten diese Männer auch eine verringerte Muskelmasse und ein erhöhtes Körperfett.
6. Süßholzwurzel
Eine Studie in Integrative Medizinforschung stellt fest, dass die Süßholzwurzel das Testosteron bei gesunden Frauen während der Menstruationszyklen reduzieren kann. Tierstudien zeigen auch, dass eine Lakritzergänzung den Testosteronspiegel senken kann.
Im Idealfall würden zukünftige Studien die Auswirkungen von Süßholz auf beide Geschlechter untersuchen, um besser zu verstehen, wie das Kraut im Allgemeinen wirkt.
7. Bestimmte Fette
Die Art des Fettes, das eine Person isst, kann auch ihren Testosteronspiegel und ihre Funktion beeinflussen. Eine Studie in der Asian Journal of Andrology untersuchten die Ernährungsgewohnheiten junger, gesunder Männer hinsichtlich ihres Hormonspiegels und ihrer Hodenfunktion.
Ihre Forschung zeigte, dass das Essen von Transfetten den Testosteronspiegel im Körper senken kann. Sie fanden auch heraus, dass zu viele Omega-6-Fettsäuren die Größe und Funktion des Hodens zu verringern scheinen.
Wenn Sie jedoch viel mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren essen, kann dies die Hodengröße erhöhen und die Funktion verbessern. Die Forscher forderten weitere Studien, um ihre Ergebnisse zu bestätigen, aber Menschen, die sich Sorgen um ihren Testosteronspiegel machen, möchten möglicherweise Transfette vermeiden und Omega-6-Fette begrenzen.
Andere Faktoren
Andere Faktoren, die Hormonstörungen oder niedrigen Testosteronspiegel beeinflussen können, sind:
- Altern
- ein sitzender Lebensstil
- chronischer Drogen-, Tabak- und Marihuanakonsum
- Fettleibigkeit
- Diabetes
Möglichkeiten, Testosteron auf natürliche Weise zu steigern
Es kann auch einige Möglichkeiten geben, Testosteron auf natürliche Weise zu steigern, darunter:
- eine ausgewogenere Ernährung mit Schwerpunkt auf frischen Lebensmitteln
- Vermeiden Sie übermäßiges Essen
- Vermeidung von Fettleibigkeit
- regelmäßig Sport treiben
- jede Nacht viel Schlaf bekommen
Zusammenfassung
Ernährung und Bewegung spielen eine wesentliche Rolle für die Erhaltung der Gesundheit und das Gleichgewicht der Hormone. Einige Lebensmittel wie Milchprodukte, Fette und Soja können den Testosteronspiegel im Körper senken. Jeder, der Bedenken hinsichtlich seines Testosteronspiegels hat, sollte diese Lebensmittel meiden.
