Wie kann ich mit rheumatoider Arthritis schlafen?
Menschen mit rheumatoider Arthritis können feststellen, dass Schmerzen oder Beschwerden das Einschlafen verhindern. Nicht gut schlafen kann sich auf die Schwere der Symptome einer Person sowie auf ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Aber es gibt einige Dinge, die Menschen ausprobieren können, die beim Schlafen helfen können.
Rheumatoide Arthritis (RA) betrifft mehr als 1,3 Millionen Amerikaner. Schmerzen, Beschwerden und die Nebenwirkungen von Medikamenten können es einer Person mit RA erschweren, die ganze Nacht einzuschlafen oder einzuschlafen.
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sollten Erwachsene über 18 mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen. Regelmäßig weniger zu bekommen, kann sich auf die Gesundheit einer Person auswirken. Schlafmangel kann die RA-Symptome verschlimmern und zu einem Aufflammen der Krankheit führen. Müdigkeit kann die Behandlung der Schmerzen erschweren.
RA und Schlaflosigkeit
RA kann Schmerzen verursachen, die Stress oder Sorgen verursachen und das Einschlafen einer Person verhindern können. Einige Menschen stellen möglicherweise fest, dass sie aufgrund ihrer Symptome nachts aufwachen.
Einige Medikamente wie Prednison und Hydroxychloroquin haben auch die Nebenwirkung, Schlaflosigkeit zu verursachen. Es ist eine gute Idee, diese Medikamente früher am Tag einzunehmen, um diesen Effekt zu verringern.
Tipps zum Umgang mit Schlaflosigkeit
Tipps zum Umgang mit Schlaflosigkeit sind Änderungen des Lebensstils anstelle der Einnahme von Medikamenten. Zu den Möglichkeiten zur Vorbeugung oder Verringerung von Schlaflosigkeit gehören:
1. Trainieren
Schonendes Training ist ein sinnvoller Weg, um RA-Symptome zu reduzieren oder zu verbessern. Übung kann auch einer Person beim Schlafen helfen und die Stimmung und das Wohlbefinden verbessern.
Die CDC empfiehlt, dass eine Person jede Woche 2,5 Stunden mäßige Bewegung macht. Menschen mit RA sollten jedoch langsam beginnen und die Menge an Aktivitäten, die sie ausführen, entsprechend ihren Fähigkeiten aufbauen. Es ist besser, ein wenig Sport zu treiben als gar nichts.
Gehen, Schwimmen, Radfahren und Dehnen sind Beispiele für Übungen, die die Gelenke oder den Körper nicht zu stark belasten.
Übung kann auch dazu beitragen, die Gelenke flexibel zu halten, was den Bewegungsbereich einer Person in ihren Gelenken verbessern sollte. Menschen sollten Aktivitäten vermeiden, die zu viel Druck auf die Gelenke ausüben, wie z. B. Verdrehen oder Springen.
RA kann auch langfristig zu Behinderungen führen, und Bewegung kann helfen, dies zu verhindern oder zu verzögern.
2. Koffein herausschneiden
Koffein kann Menschen daran hindern, einzuschlafen.
Menschen mit RA sollten es vermeiden, am späten Nachmittag oder Abend Koffein zu trinken, wenn dies ihren Schlaf beeinträchtigt.
Es ist möglich, Kaffee oder Tee durch entkoffeinierte Versionen oder Kräutertees zu ersetzen. Achten Sie auf versteckte Koffeinquellen wie Soda, Energy Drinks und grünen Tee.
3. Vermeiden Sie Alkohol
Abends Alkohol zu trinken kann verhindern, dass eine Person leicht einschlafen kann. Es kann auch bedeuten, dass eine Person nachts aufwacht oder nicht so tief schläft.
Das Trinken von Alkohol neben einigen RA-Medikamenten kann ebenfalls ein Gesundheitsrisiko darstellen.
4. Ich versuche nicht zu schlafen
Einige RA-Medikamente können Schläfrigkeit verursachen, und ein Nickerchen oder Einschlafen während des Tages kann das Schlafen nachts erschweren.
Aus diesem Grund sollten die Menschen versuchen, tagsüber kein Nickerchen zu machen. Wenn Sie frische Luft schnappen oder Dehnübungen machen, kann sich eine Person weniger schläfrig fühlen und ein Nickerchen vermeiden.
5. Entspannen
Das Leben mit RA kann stressig sein, und es kann hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen, insbesondere bevor Sie versuchen einzuschlafen.
Versuchen Sie, eine Schlafenszeitroutine zu erstellen, die jede Nacht gleich ist. Die Leute können ein Buch lesen, eine Kerze anzünden oder leise Musik spielen.
Manchmal, wenn eine Person versucht einzuschlafen, dringen oft Sorgen oder Bedenken in ihren Geist ein. Wenn Sie einen Notizblock oder ein Diktiergerät neben dem Bett halten, um diese Bedenken aufzuzeichnen, können Sie sie aus dem Sinn halten.
6. Gute Schlafhygiene üben
Schlafhygiene bedeutet, gute Gewohnheiten für einen besseren Schlaf anzunehmen, einschließlich:
- jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen
- macht das Schlafzimmer zu einem ruhigen, entspannenden Ort
- Halten Sie die Temperatur im Schlafzimmer kühl
- Verwenden Sie eine Verdunkelungsjalousie, um sicherzustellen, dass das Schlafzimmer dunkel genug ist, um zu schlafen
- Ausschalten elektronischer Geräte 30 Minuten vor dem Schlafengehen
Eine gute Schlafhygiene kann dem Körper helfen, zu erkennen, wann es Zeit zum Schlafen ist. Wenn eine Person entspannt ist und keine Ablenkungen hat, sollte sie schneller einschlafen können.
7. Meditieren
Untersuchungen zur Achtsamkeitsmeditation legen nahe, dass sie bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen kann.
Wenn Sie sich Zeit für eine Meditationsübung nehmen, z. B. um sich auf das Atmen zu konzentrieren, können Sie den Geist beruhigen und den Körper entspannen.
Meditieren kann das Einschlafen erleichtern oder einer Person helfen, wieder einzuschlafen, wenn sie nachts aufwacht.
8. Vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen
Wenn Sie mit einem zu vollen Magen schlafen gehen, kann dies dazu führen, dass eine Person nicht mehr einschlafen kann.
Versuchen Sie, mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Alle Snacks vor dem Einschlafen sollten leicht sein.
Wegbringen
Nach einem Artikel in der Zeitschrift Rheumatoide ArthritisMenschen mit RA, die auch Schlafprobleme haben, neigen dazu, eine niedrigere Schmerzschwelle zu haben. Dies kann wiederum zu Schlafstörungen führen. Es ist möglich, dass Schlafmangel die Art und Weise beeinflusst, wie das Gehirn mit Schmerzen umgeht.
Schlaf ist wichtig für das Wohlbefinden. Schlaf ist besonders wichtig für Menschen mit RA, um die Symptome zu lindern und ihnen zu helfen, mit Schmerzen oder Beschwerden umzugehen.
