Marathonlauf kann einen riskanten Teil des Alterungsprozesses umkehren
Die Menschen sind sich seit langem der Vorteile von Bewegung bewusst. Eine neue Studie hat nun herausgefunden, dass ein bestimmter Aspekt der Fitness - das Training für ein bestimmtes Ziel - besonders vorteilhaft sein kann.
Der Wert zielgerichteter Bewegung hängt direkt mit dem Alterungsprozess zusammen. Wenn eine Person älter wird, versteifen sich ihre Arterien eher.
Aerobic-Übungen können die arterielle Versteifung verringern, die die medizinische Gemeinschaft als Prädiktor für kardiovaskuläre Ereignisse ansieht.
Für Ärzte ist es jedoch schwierig, eine Form der Fitness zu empfehlen, die wahrscheinlich für alle geeignet ist.
Jüngste Erkenntnisse legen jedoch nahe, dass das Training für und das Laufen eines Marathons eine ausgezeichnete Wahl für Menschen sein könnte, die ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten.
Insgesamt 138 Personen, die an den London Marathons 2016 und 2017 teilnahmen, nahmen an der Studie teil, die in der Zeitschrift des American College of Cardiology.
Training für den Marathon
Keiner der Teilnehmer hatte zuvor einen Marathon absolviert, und keiner hatte eine signifikante Krankengeschichte oder eine bereits bestehende Herzerkrankung.
Sie liefen auch alle maximal 2 Stunden pro Woche, bevor sie mit der Studie begannen.
Etwas mehr als die Hälfte der Teilnehmer war weiblich, das Durchschnittsalter der Gruppe betrug 37 Jahre.
Die Forscher rieten jedem Läufer, den Anfänger-Trainingsplan des Marathons zu befolgen, der 17 Wochen vor dem Rennen etwa drei Läufe pro Woche umfasst.
Im Laufe der Wochen wurde die wöchentliche Übung intensiver.
4 Jahre Ermäßigung
Bevor die Teilnehmer mit dem Marathontraining begannen, maß das Forscherteam ihren Blutdruck und ihre Aortensteifheit mithilfe der kardiovaskulären Magnetresonanz.
Die Forscher berechneten das biologische Alter der Aorta jedes Individuums anhand ihres tatsächlichen Alters und der Messungen der Aortensteifheit aus drei Ebenen der Arterie.
Sie nahmen dann die gleichen Messungen zwischen 1 und 3 Wochen nach dem Marathon vor.
Eine Analyse der durchschnittlichen Zielzeiten von 27.000 Läufern ergab, dass die Teilnehmer im Training zwischen 6 und 13 Meilen pro Woche liefen.
Von den Teilnehmern brauchten die Männer durchschnittlich 4,5 Stunden, um das Rennen zu beenden, während die Frauen 5,4 Stunden brauchten.
Als die Forscher die Messungen vor und nach dem Rennen verglichen, stellten sie fest, dass sowohl der Blutdruck als auch die Aortensteifheit bei den erstmaligen Marathonläufern gesunken waren.
Bemerkenswerterweise entsprachen die Veränderungen der Aortensteifheit einer Abnahme des Gefäßalters um 4 Jahre.
Interessanterweise profitierten ältere männliche Läufer, die langsamer waren und einen höheren Grundblutdruck hatten, am meisten vom Trainingsplan und vom Rennen.
Nie zu spät, um sich zu ändern
Die leitende Autorin Dr. Charlotte H. Manisty, die am Institut für Herz-Kreislauf-Wissenschaften am University College London und am Barts Heart Centre in London, Großbritannien, arbeitet, kommentiert die Ergebnisse:
"Unsere Studie zeigt, dass es möglich ist, die Folgen des Alterns auf unsere Blutgefäße durch Bewegung in der Praxis in nur 6 Monaten umzukehren."
Dr. Charlotte H. Manisty
"Diese Vorteile wurden bei insgesamt gesunden Personen in einem breiten Altersbereich beobachtet", fügt sie hinzu, "und ihre Marathonzeiten lassen auf ein erreichbares Training bei Anfängern schließen."
Menschen mit größerer arterieller Steifheit und Hypertonie können noch mehr von dieser Form der Übung profitieren, obwohl zukünftige Studien diese Theorie testen müssten.
Es ist jedoch nicht möglich zu schließen, dass Bewegung allein die oben genannten Effekte hervorrief.
Die gesünderen Lebensgewohnheiten, die häufig mit dem Marathontraining einhergehen, wie eine bessere Ernährung und ein besseres Schlafmuster, haben möglicherweise eine Rolle gespielt.
Es ist auch möglich, dass einige Teilnehmer ein anderes Trainingsprogramm als den empfohlenen Plan gewählt haben, was bedeutet, dass weitere Forschung einen standardisierten Ansatz verfolgen muss.
Die Ergebnisse unterstreichen jedoch „die Bedeutung von Änderungen des Lebensstils, um die mit dem Altern verbundenen Risiken zu verlangsamen, zumal es nie zu spät zu sein scheint, wie unsere älteren, langsameren Läufer beweisen“, erklärt Dr. Manisty.
