Welche Wirkung hat Koffein auf Depressionen?

Koffein ist ein Stimulans, das unter anderem in Kaffee und Tee enthalten ist. Es sorgt für einen Schuss Energie. Die Forschung ist nicht schlüssig, ob Koffein Menschen mit Depressionen hilft oder die Symptome verschlimmert.

In diesem Artikel untersuchen wir sowohl die positiven als auch die negativen möglichen Auswirkungen von Koffein bei Menschen mit Depressionen.

Wir untersuchen auch, welche anderen Lebensmittel und Getränke Menschen mit Depressionen konsumieren sollten und welche sie möglicherweise vermeiden möchten.

Mögliche Vorteile

Einige Studien legen nahe, dass Kaffee den negativen Auswirkungen von Depressionen entgegenwirken kann.

Wissenschaftliche Studien zur Beziehung zwischen Koffein und Depression haben oft gezeigt, dass Koffein das Auftreten von Depressionen verringern kann.

Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass die Aufnahme von Koffein die Selbstmordrate verringern könnte.

Eine Analyse aus dem Jahr 2016 befasste sich mit 11 Beobachtungsstudien, die zwischen 1980 und 2015 in China durchgeführt wurden. Sie ergab, dass Koffein zu einer signifikanten Verringerung des Depressionsrisikos einer Person beitrug.

Eine weitere Analyse von 12 Studien untersuchte die Beziehung zwischen Koffein und Depression. Die Analyse umfasste die Daten von 346.913 Personen, von denen 8.146 an Depressionen litten.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass Koffein, insbesondere wenn es in Kaffee enthalten ist, eine schützende Wirkung gegen Depressionen hat.

Die Studie ergab auch, dass Tee weniger schützend als Kaffee war, aber dennoch das Depressionsrisiko in gewissem Maße wirksam reduzierte.

Eine Analyse von Daten von 80.173 Personen aus dem Jahr 2019 ergab, dass das Trinken von ein bis vier Tassen Kaffee pro Tag das Risiko von Selbstmordgedanken bei Frauen verringert. Es hatte jedoch keinen Einfluss auf die Selbstmordgedanken bei Männern.

Warum kann Kaffee das Depressionsrisiko besser reduzieren als Tee?

Laut einer japanischen Studie aus dem Jahr 2014 könnten einige Bestandteile von Kaffee den negativen Auswirkungen von Depressionen entgegenwirken.

Kaffee enthält auch Chlorogensäure, Ferulasäure und Kaffeesäure. Diese Säuren können die Entzündung von Nervenzellen reduzieren, die im Gehirn von Menschen mit Depressionen stattfindet.

Dies kann einige der Beschwerden und Leiden lindern, die Depressionen mit sich bringen können, von denen einige auf Entzündungen zurückzuführen sind.

Nicht jeder Tee ist weniger wirksam als Kaffee, um das Risiko einer Depression zu verringern. Die Studie identifizierte auch, dass grüner Tee einen hohen Gehalt an Antioxidantien aufweist und beim Schutz vor Depressionen genauso wirksam sein kann wie Kaffee.

Grüner Tee enthält Folsäure, die auch bei Depressionen helfen kann. Die Studie verband den Konsum von grünem Tee und Kaffee mit einem verringerten Risiko für Depressionen.

Hier erfahren Sie, ob entkoffeinierter Kaffee gut für Ihre Gesundheit ist.

Mögliche Risiken

Nicht alle Studien stimmen darin überein, dass Koffein nur positive Auswirkungen auf Menschen mit Depressionen hat.

Störung der Neurotransmitter

Eine Person, die viel Kaffee konsumiert, kann unter Kopfschmerzen, Angstzuständen und Unruhe leiden.

Eine systematische Überprüfung von 2019, wie Ernährung Depressionen bei Jugendlichen beeinflussen kann, legt nahe, dass Tee und Kaffee mehrere wichtige Neurotransmitter stören könnten, darunter Dopamin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA).

Die Überprüfung behauptet, dass bei Menschen mit Depressionen ein Mangel an oder eine Störung von Dopamin eine geringe Motivation und ein Verlangen nach Stimulanzien verursachen kann.

Ein Mangel an GABA kann Reizbarkeit, Unruhe, Angst und Selbstkritik erhöhen.

Starker Kaffeekonsum und eine hohe Aufnahme von Koffein können zu Nebenwirkungen führen wie:

• Angst
• Kopfschmerzen
• erhöhter Blutdruck
• Herzklopfen
• Übelkeit
• Unruhe

Koffein kann auch Unruhe, Zittern, Nervosität und Schlaflosigkeit verursachen. Alle diese Symptome können sich negativ auf die Stimmung auswirken.

Diese Symptome ähneln denen des "Kampf-oder-Flucht" -Modus des Körpers. Dies ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Adrenalinspiegel oder potenziell bedrohliche Situationen. Stimulanzien lösen ebenfalls diese Reaktion aus.

Wenn eine Person diese Reaktion zu oft durch den Konsum übermäßiger Mengen an Koffein auslöst, kann dies zu einem erhöhten Grad an Angst führen.

Verschlechterung der Symptome

Mehrere Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und einer Zunahme der Depression gezeigt.

Laut einer Überprüfung von 2014 in der Zeitschrift Rivista di PsichiatriaDer Konsum von Koffein könnte die Depression bei Menschen verschlimmern, die bereits Stimmungsstörungen haben.

Die Überprüfung zeigte eine Tendenz zu erhöhter Angst, insbesondere bei Menschen mit postpartaler Depression und bei Menschen, die zu Panikattacken neigen.

Rückzug

Koffein ist ein Stimulans. Aus diesem Grund können bei Menschen Entzugssymptome auftreten, wenn sie keinen Zugang dazu haben. Koffeinentzug kann Symptome auslösen, die sich mit denen von Depressionen und Angstzuständen überschneiden.

Koffein stärkt das Nervensystem nur vorübergehend. Infolgedessen kann es bei Menschen mit Depressionen zu einem stärkeren Stimmungsabfall kommen, sobald die Wirkung des Stimulans nachlässt.

Menschen mit Depressionen sollten Koffein nur in Maßen konsumieren.

Speisen und Getränke zu vermeiden

Es gibt einige Lebensmittel und Getränke, die Menschen mit Depressionen vermeiden sollten, wenn sie versuchen, den Auswirkungen der Erkrankung entgegenzuwirken.

Eines der wichtigsten Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, ist raffinierter Zucker. Unabhängig davon, ob eine Person es in ihr heißes Getränk einrührt oder es in Form eines Schokoriegels isst, sorgt raffinierter Zucker für einen sofortigen Ansturm.

Nach dem Ansturm fühlen sich die Menschen jedoch möglicherweise erschöpft und schlechter gelaunt als vor dem Verzehr des Zuckers.

Andere Lebensmittel, die Menschen mit einem hohen Risiko für Depressionen minimieren oder vermeiden sollten, sind:

• Künstliche Süßstoffe: Eine Überprüfung 2019 in der BMJ fanden einen Zusammenhang zwischen der Verwendung künstlicher Süßstoffe und einem erhöhten Risiko für Depressionen.
• Verarbeitete Lebensmittel: Fertiggerichte und verpackte Lebensmittel haben die gleiche Wirkung wie Zucker. Hersteller beladen diese Lebensmittel häufig mit Salz und Konservierungsstoffen. Eine Kohortenstudie aus dem Jahr 2019 mit spanischen Studenten ergab, dass diejenigen, die ultra-verarbeitete Lebensmittel konsumierten, das höchste Risiko für Depressionen hatten, insbesondere wenn sie sich auch nicht viel körperlich betätigten.
• Hydrierte Öle: Diese sind in frittierten Lebensmitteln, Fast Food und Pommes Frites enthalten. Eine Studie aus dem Jahr 2019 an Mäusen ergab, dass die Tiere nach einer fettreichen Ernährung depressionsähnliche Verhaltensweisen zeigten.
• Alkohol: Dies ist ein Depressivum des Zentralnervensystems. Zu viel Alkohol kann zu Abhängigkeit führen und einen Kater verursachen, der die Stimmung einer Person erheblich beeinträchtigen kann.

Lebensmittel, die Depressionen entgegenwirken können

Lebensmittel wie Spinat können helfen, Depressionen entgegenzuwirken.

Kein einziger Ernährungsplan hat einen nachgewiesenen Nutzen für die Behandlung von Depressionen.

Eine systematische Überprüfung 2018 in der World Journal of Psychology identifizierte 34 Nährstoffe, die zu Depressionen beitragen können, wenn eine Person nicht genug davon konsumiert.

Diese schließen ein:

• Omega-3-Fettsäuren
• B-Vitamine
• Zink
• Magnesium
• Vitamin-D

Menschen müssen manchmal diese Nährstoffe ergänzen, wenn sie mit Depressionen umgehen.

Die Überprüfung analysierte eine Liste von 213 Lebensmitteln und stufte sie nach ihrer Dichte der oben aufgeführten antidepressiven Nährstoffe ein.

Zu den führenden pflanzlichen Lebensmitteln gehörten:

• Brunnenkresse
• Spinat
• Senf-, Rüben- oder Rübengrün
• Salate
• Mangold
• frische Kräuter wie Basilikum oder Petersilie
• Chicorée-Grüns
• Pampelmuse
• Pfeffer
• Grünkohl und Kohlgrün

Tierische Lebensmittel, die zur Ergänzung dieser Nährstoffe beitragen können, sind:

• Auster
• Organfleisch, einschließlich Leber
• Geflügel Innereien
• Muschel
• Miesmuscheln
• Krake
• Krabbe
• Ziege
• Thunfisch
• Stint

Der Schlüssel zu einer guten psychischen und physischen Gesundheit ist eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung, die eine breite Palette an Nährstoffen liefert.

Obwohl Kaffee und Tee nicht in dieser Liste enthalten sind, sind die Beweise für ihre Auswirkungen bei Menschen mit Depressionen nicht schlüssig. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das Trinken dieser Getränke in Maßen schädlich ist.

Wenn eine Person Bedenken hinsichtlich einer möglichen Depression hat, sollte der erste Schritt darin bestehen, einen Arzt zu konsultieren und mit der Behandlung zu beginnen.

F:

Sind Koffeinpräparate gut für die Behandlung von Depressionen?

EIN:

Koffein kann einigen Menschen mit Depressionen vorübergehend helfen, ihre Stimmung zu verbessern. Es kann jedoch auch die Symptome verschlimmern. Der Konsum von 400 Milligramm Koffein wird für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen. Dies schließt jedoch die tägliche Gesamtaufnahme von Koffein aus Nahrungsmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln ein.

Anstatt eine Koffeinpille einzunehmen, kann eine leichte Depression gut auf einen moderaten Konsum von koffeinhaltigen Getränken (drei Tassen Kaffee oder Tee über den Tag verteilt) reagieren und ist möglicherweise die bessere Wahl.

Behandeln Sie Depressionen niemals selbst und sprechen Sie mit einem Arzt, um festzustellen, ob Koffeinpräparate richtig sind oder nicht, bevor Sie mit einer Supplementierung beginnen.

Katherine Marengo LDN, RD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.