Kann man einen Kater verhindern?
Es gibt eine Vielzahl von angeblichen Katerheilmitteln, aber nur wenige wurden tatsächlich wissenschaftlich getestet oder haben bewiesen, dass sie wirken.
Ein Kater ist das, was manche Menschen am Morgen nach einem Abend mit starkem Alkoholkonsum erleben. Zu den Symptomen gehören typischerweise Kopfschmerzen, Dehydration, Müdigkeit sowie Übelkeit und Erbrechen.
Die Schwere des Kater einer Person kann von vielen Faktoren abhängen, z. B. wie viel und welche Art von Alkohol sie getrunken hat, wie viel Schlaf sie bekommen hat und ob sie etwas zu essen oder zu trinken hatte.
Hier sehen wir uns neun Möglichkeiten an, um die Schwere eines Katters zu verhindern oder zu verringern.
1. In Maßen trinken
Der beste Weg, um einen Kater zu vermeiden, ist, Alkohol in Maßen oder gar nicht zu trinken. Je mehr Alkohol jemand trinkt, desto wahrscheinlicher ist es, dass er am nächsten Tag einen schweren Kater hat.
Wie viel für eine Person sicher zu trinken ist, hängt von Person zu Person ab und hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. wie viel Essen sie gegessen hat, wie viel Wasser sie getrunken hat und wie viel Schlaf sie hatte.
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), 2015–2020 US-Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass nur Erwachsene im gesetzlichen Alter Alkohol trinken und ihn nur in mäßigen Mengen konsumieren, bestehend aus:
- Bis zu ein Getränk pro Tag für Frauen
- Bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer
Diese Richtlinien betrachten ein einzelnes Getränk als
- 12 Unzen (Unzen) 5 Volumenprozent Alkohol (ABV) Bier
- 8 Unzen 7 Prozent ABV Malzlauge
- 5 Unzen eines 12-prozentigen ABV-Weins
- 1,5 Unzen eines 40% igen destillierten ABV-Spiritus oder einer Flotte
2. Trinkwasser
Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es den Harndrang einer Person erhöht und bei manchen Menschen ein höheres Risiko für Dehydration besteht.
Wenn Sie neben alkoholischen Getränken viel Wasser trinken, kann dies dazu beitragen, dass eine Person hydratisiert bleibt und die Symptome einer Dehydration wie Durst, Müdigkeit und Kopfschmerzen verringert werden.
3. Gute Nachtruhe
Viel Alkohol zu trinken und früh ins Bett zu gehen, muss nicht unbedingt Hand in Hand gehen. Ausreichend Schlaf kann jedoch dazu beitragen, die Auswirkungen eines Katters am nächsten Tag zu verringern.
Alkohol kann sich sowohl auf die Qualität als auch auf die Dauer des Schlafes negativ auswirken. Durch eine gute Nachtruhe kann eine Person ihrem Körper helfen, sich von der Nacht zuvor zu erholen. Versuchen Sie also, am nächsten Tag früh zu liegen oder ins Bett zu gehen.
4. Kongenere vermeiden
Bestimmte alkoholische Getränke enthalten Chemikalien, die als Kongenere bekannt sind. Diese Chemikalien sind Verunreinigungen und können zu Kater-Symptomen beitragen.
Zu den Getränken mit hohem Gehalt an Kongeneren gehören:
- Whisky, insbesondere Bourbon
- Cognac
- Tequila
Getränke mit geringen Mengen an Kongeneren umfassen:
- Wodka
- Rum
- Gin
In einer Studie stellten die Forscher fest, dass Kongenere die Schwere von Kater beeinflussten, wobei sich die Menschen nach dem Trinken von Bourbon schlechter fühlten als mit Wodka.
5. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Einige Experten glauben, dass einige der Symptome, die eine Person bei einem Kater hat, auf eine leicht entzündliche Erkrankung zurückzuführen sind. Daher können einige Menschen von der Einnahme von Kräutern mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie rotem Ginseng und Feigenkaktus profitieren.
6. Gehen Sie auf und ab
Menschen, die sich selbst aufhalten, wenn sie Alkohol trinken und langsam trinken, leiden am nächsten Tag seltener unter schweren Kater-Symptomen.
Die durchschnittliche Person kann jede Stunde ein Standardgetränk verarbeiten. Langsames Trinken bedeutet auch, dass eine Person insgesamt weniger trinken kann.
7. Messen Sie Ihre Getränke
Es ist wichtig, dass eine Person ihre Getränke misst und sich darüber im Klaren ist, wie viel sie trinkt. Wenn manche Menschen zu Hause trinken, gießen sie sich möglicherweise umfangreichere Maßnahmen ein oder sind sich der von ihnen verwendeten Mengen weniger bewusst. Dies kann es für eine Person schwieriger machen, ihren Alkoholkonsum im Auge zu behalten.
8. Essen vor dem Trinken
Es ist wichtig, dass eine Person vor dem Trinken eine gute Mahlzeit zu sich nimmt.
Essen vor oder zum Zeitpunkt des Trinkens kann die Aufnahme von Alkohol in den Blutkreislauf verlangsamen.
Lebensmittel können dazu beitragen, die Blutalkoholkonzentration einer Person niedrig zu halten und die Auswirkungen eines Katters zu verringern.
9. Ein gutes Frühstück
Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann einen Kater verschlimmern. Ein gutes Frühstück kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und den Körper mit der richtigen Kombination von Vitaminen und Mineralien zu versorgen, um besser zu funktionieren.
Ausblick
In Maßen oder gar nicht zu trinken ist der beste Weg, um einen Kater zu vermeiden. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass übermäßiges Trinken und sogar mäßiges Trinken die kurzfristige oder langfristige Gesundheit einer Person beeinträchtigen können.
Menschen, die mehr als die empfohlene Menge Alkohol trinken, setzen sich einem erhöhten Risiko aus:
- Herzkrankheit
- bestimmte Krebsarten
- Leber erkrankung
- Schädigung des Nervensystems, einschließlich Hirnschädigung und periphere Neuropathie
Das Risiko, an diesen Bedingungen zu erkranken, steigt mit der Zeit mit der Menge an Alkohol, die eine Person trinkt.
