Schlechter Schlaf kann den Gewichtsverlust behindern, wie eine Studie zeigt
Ein ungesundes Gewicht kann das Wohlbefinden einer Person auf verschiedene Weise beeinträchtigen. Deshalb bemühen sich viele Menschen bewusst, überschüssiges Körpergewicht zu verlieren. Es stellt sich jedoch heraus, dass ein versteckter Faktor - Schlafmuster - diese Bemühungen leicht vereiteln könnte.
Nach Angaben des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen ist in den USA mehr als jeder dritte Erwachsene übergewichtig.
Gleiches gilt für Fettleibigkeit - mehr als jeder dritte Erwachsene in den USA lebt mit dieser Krankheit, die ihn für andere Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzerkrankungen prädisponieren kann.
Ein ungesundes Gewicht ist jedoch nicht das einzige Problem, das das Wohlergehen der Menschen in den USA und anderswo gefährdet. Ein Mangel an guter Schlafqualität verursacht auch Probleme für Menschen auf der ganzen Welt.
Obwohl Erwachsene mindestens 7 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, können viele Menschen dieses Ideal nicht erreichen. Statistiken zeigen, dass sich allein in den USA im Jahr 2017 36% der Befragten beim morgendlichen Aufwachen nicht ausgeruht fühlten, was darauf hindeutet, dass sie nicht genug oder nicht gut genug geschlafen haben.
Unzureichender Schlaf kann laut jüngsten Studien die Durchblutung, Aspekte des Gedächtnisses und sogar unsere sozialen Beziehungen beeinträchtigen.
Nun eine Studie, die in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit hat einen Zusammenhang zwischen unzureichendem oder gestörtem Schlaf und einem anderen Problem gefunden - Gewichtsverlust.Die Ergebnisse zeigten, dass übergewichtige Menschen, die nicht gut schliefen, weniger Gewicht verloren als ihre Altersgenossen, die keine Schlafprobleme hatten.
Die Forschung stammt von der Human Nutrition Unit der Rovira i Virgili University in Tarragona, Spanien, und anderen kooperierenden Institutionen.
Guter Schlaf ist Teil eines erfolgreichen Gewichtsverlusts
"Der Anstieg der Prävalenzraten von Fettleibigkeit in den letzten Jahrzehnten ist eine Parallele zu einer Epidemie von Schlafstörungen", schreiben Prof. Jordi Salas-Salvadó und Kollegen.
„In diesem Zusammenhang bietet PREDIMED-Plus, eine neue laufende primäre kardiovaskuläre Präventionsstudie, die auf einem intensiven Interventionsprogramm zur Gewichtsreduktion basiert, eine beispiellose Gelegenheit, die 12-monatigen Gewichts- und Adipositas-Maßnahmen zwischen den Teilnehmern mit Kurzschluss zu untersuchen oder angemessene Schlafdauer und zwischen denen mit geringer oder hoher Schlafvariabilität “, fahren sie fort.
PREDIMED-Plus ist eine klinische Studie, in der die gesundheitlichen Auswirkungen einer mediterranen Ernährung in einer spanischen Kohorte untersucht werden. Die Ergebnisse der aktuellen Forschung sind Teil dieser laufenden Studie.
In der aktuellen Forschung analysierten Prof. Salas-Salvadó und Kollegen die medizinischen Daten von 1.986 Personen mit einem Durchschnittsalter von 65 Jahren im Laufe eines Jahres.
Alle diese Teilnehmer waren zu Studienbeginn übergewichtig oder hatten Fettleibigkeit, und sie hatten auch ein metabolisches Syndrom, eine Gruppe von Gesundheitsrisikofaktoren, zu denen Bluthochdruck (Hypertonie), erhöhte Insulinspiegel (Hyperinsulinämie), niedrige Glukosetoleranz und abnormale Spiegel von gehören Blutfette (Dyslipidämie).
Während des gesamten Jahres nahmen diese Freiwilligen an einem intensiven Gewichtsverlustprogramm teil, das eine kalorienarme mediterrane Ernährung, die Steigerung der körperlichen Aktivität und die Teilnahme an Sitzungen zur Verhaltensunterstützung zur Verbesserung der Gewohnheiten und des Lebensstils umfasste.
Die Forscher stellten fest, dass sich das Körpergewicht und das Körperfett (Adipositas) im Laufe des Jahres verändert hatten. Sie überwachten auch die von den Teilnehmern gemeldeten Schlafmuster.
Am Ende des Studienzeitraums stellten Prof. Salas-Salvadó und sein Team fest, dass die Teilnehmer, die zu Studienbeginn angaben, nicht jede Nacht die gleiche Anzahl von Stunden geschlafen zu haben - ein Phänomen, das als hohe Schlafvariabilität bezeichnet wird - nach einem Jahr weniger Gewicht verloren hatten als diejenigen, die ein regelmäßiges Schlafmuster berichteten; Sie zeigten auch eine geringere Verringerung des Body Mass Index (BMI).
Darüber hinaus zeigten die Ergebnisse, dass Menschen, die dazu neigten, weniger als 6 Stunden pro Nacht zu schlafen, weniger weniger Taillenumfang hatten als Menschen, die 7 bis 9 Stunden schliefen.
"Die Ergebnisse unserer Studie unterstreichen die Bedeutung der Schlafmerkmale für das Gewicht und die Adipositasreaktionen auf Lebensstilinterventionsprogramme bei älteren Menschen mit metabolischem Syndrom", schließen die Forscher.
Aus diesem Grund ermutigen sie Gewichtsverlustprogramme, die Schlafmuster der Teilnehmer zu überwachen und im Rahmen der Intervention eine Verbesserung der Schlafhygiene in Betracht zu ziehen:
"Zukünftige Lifestyle-Interventionen zur Gewichtsreduktion sollten einen angemessenen Schlaf und ein regelmäßiges Schlafmuster fördern."
