Was Sie über die Diät mit 1.500 Kalorien wissen sollten
Die Diät mit 1.500 Kalorien ist ein Diätplan, den Menschen versuchen können, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Durch weniger Kalorien und regelmäßiges Training können Menschen ein Kaloriendefizit verursachen, das zu Gewichtsverlust führen kann.
Einige Menschen können sich dafür entscheiden, ihre tägliche Aufnahme auf 1.500 Kalorien zu beschränken. Während Faktoren wie Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau dazu führen können, dass der Kalorienbedarf variiert, ist eine Aufnahme von 1.500 Kalorien in der Regel geringer als die durchschnittliche Person benötigt. Infolgedessen kann diese Diät einigen Menschen helfen, Gewicht zu verlieren.
In diesem Artikel diskutieren wir, was die 1.500-Kalorien-Diät ist und wie man sie sicher macht.
Was ist die 1.500-Kalorien-Diät?
Die Diät mit 1.500 Kalorien ist ein Diätplan, der die tägliche Kalorienaufnahme einer Person auf 1.500 Kalorien beschränkt. Menschen können diese Diät versuchen, um ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass die durchschnittliche Frau ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 1.500 Kalorien oder weniger beschränken kann, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Ein durchschnittlicher Mann kann bis zu 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, um die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren.
Andere Untersuchungen zeigen jedoch, dass es zwischen Individuen große Unterschiede hinsichtlich des Gewichtsverlusts aufgrund eines Kaloriendefizits gibt. Daher sollten die oben genannten Richtlinien nur als grobe Schätzung dienen.
Verschiedene Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien eine Person pro Tag benötigt. Diese Faktoren umfassen:
- Geschlecht
- Höhe
- Gewicht
- Aktivitätslevel
- Alter
Es ist unwahrscheinlich, dass eine Einheitsmethode zur Gewichtsreduktion für alle wirksam ist, da jeder Einzelne unterschiedliche Kalorienbedürfnisse hat. Das Setzen eines Ziels von 1.500 Kalorien pro Tag kann für manche Menschen zu niedrig sein, was es über einen längeren Zeitraum nicht nachhaltig macht.
Kalorienbedarf
Kalorien in Nahrungsmitteln und Getränken versorgen den Körper mit der Energie, die er zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen benötigt. Wenn Sie zu viele Kalorien essen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen, die möglicherweise zu Fettleibigkeit und anderen Erkrankungen führt, wie z.
- Herzkrankheit
- hoher Blutdruck
- streicheln
- Typ 2 Diabetes
- Gallensteine
- Fruchtbarkeitsprobleme
- Gicht
- Atembeschwerden
- geistige Gesundheitsprobleme
- soziale Probleme
Zu wenig Essen kann auch die Gesundheit einer Person schädigen. Bei einer extrem restriktiven Ernährung kann der Körper nicht richtig funktionieren, daher können Erkrankungen wie Anorexie und Bulimie sehr gefährlich sein.
Jeder Mensch benötigt eine andere Anzahl an Kalorien, um seine Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Die folgende Tabelle fasst den geschätzten täglichen Kalorienbedarf von Erwachsenen nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau zusammen.
Diese Kalorienschätzungen enthalten keine Werte für diejenigen, die schwanger sind oder stillen.
Um zu bestimmen, wie viele Kalorien eine Person benötigt, um ihre Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, muss sie ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDDE) kennen. Der TDEE ist eine Schätzung, wie viele Kalorien eine Person pro Tag benötigt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Menschen weniger Kalorien als die berechnete Anzahl essen.
Die Grundumsatzrate (BMR) repräsentiert den minimalen Ruheenergiebedarf. Körperliche Aktivität trägt ebenfalls zum TDEE bei. Um den BMR zu berechnen, können Ernährungswissenschaftler die Mifflin-St Jeor-Gleichung verwenden:
- Männer: 10 x Gewicht in Kilogramm (kg) + 6,25 x Größe in Zentimetern (cm) - 5 x Alter in Jahren + 5
- Frauen: 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) - 5 x Alter (Jahre) - 161
Menschen können ihren BMR mit einem Online-Rechner berechnen. Mit diesem Taschenrechner können Personen auch ihre körperliche Aktivität berücksichtigen, um ihre TDEE zu finden.
Lebensmittel enthalten
Wenn das Ziel einer Person darin besteht, Gewicht zu verlieren oder die Gesundheit zu erhalten, kann sie sich dafür entscheiden, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. In den Ernährungsrichtlinien 2015–2020 für Amerikaner wird empfohlen, die folgenden Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen:
- dunkelgrünes, rotes und orangefarbenes Gemüse
- stärkehaltiges Gemüse
- Hülsenfrüchte
- Früchte
- Vollkornprodukte und angereicherte raffinierte Körner
- fettfreie oder fettarme Molkerei
- Meeresfrüchte
- mageres Fleisch, Geflügel und Eier
- ungesalzene Nüsse, Samen und Sojaprodukte
Lebensmittel zu vermeiden
In den Richtlinien wird auch empfohlen, bestimmte Lebensmittel zu meiden. Dazu gehören Lebensmittel mit Zucker-, Fett- oder Salzzusatz. Sehr restriktive Diäten können für manche Menschen schwierig zu befolgen sein, daher können Ernährungswissenschaftler Folgendes vorschlagen:
- Begrenzung des zugesetzten Zuckers auf weniger als 10% der täglichen Kalorien
- Begrenzung der gesättigten Fette auf weniger als 10% der täglichen Kalorien
- weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag verbrauchen
Essensplan
Untersuchungen legen nahe, dass ein gesundes Essensmuster Frühstück, zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag und regelmäßige Fastenperioden umfassen sollte. Dazu sollte auch gehören, dass Sie früh am Tag einen höheren Anteil der Kalorien des Tages zu sich nehmen.
Die Vorteile dieses Essensmusters können sein:
- reduzierte Entzündung
- verbesserte zirkadiane Rhythmik
- Stressresistenz
- Veränderung gesunder Bakterien im Darm
Hier ist ein Beispiel für einen Speiseplan, der für diejenigen geeignet ist, die ein Kalorienlimit von 1.500 anstreben:
Wirksamkeit
Obwohl die Diät mit 1.500 Kalorien eine beliebte Strategie zur Gewichtsreduktion ist, ist sie möglicherweise nicht für alle wirksam, da der Kalorienbedarf bei den einzelnen Personen unterschiedlich ist. Für einige Menschen können 1.500 Kalorien eine gesunde Menge sein, während sie für andere ein ungesundes Defizit verursachen können.
Für eine genauere Schätzung der Kalorienaufnahme, die wahrscheinlich zur Gewichtsreduktion beiträgt, können Menschen ihren TDEE berechnen oder einen Ernährungsberater konsultieren.
Tipps und Vorschläge
Ärzte empfehlen außerdem, dass die Menschen die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner befolgen. Diese besagen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßiger Intensität oder 75 Minuten kräftiger aerober Aktivität pro Woche ausführen sollten. Menschen können durch körperliche Aktivität zusätzliche gesundheitliche Vorteile erzielen.
Einige Menschen mögen sich beim Betreten der Waage ängstlich fühlen, aber einige Untersuchungen legen nahe, dass das tägliche Selbstwägen beim Abnehmen helfen könnte. Die Forscher fanden auch heraus, dass regelmäßiges Selbstwägen nicht mit negativen psychologischen Ergebnissen verbunden war.
Stattdessen war regelmäßiges Selbstwägen verbunden mit:
- eine Zunahme der diätetischen Zurückhaltung
- verbesserte Körperzufriedenheit
- eine Abnahme der depressiven Symptome
- eine Abnahme des Gewichts und der Körperform betrifft
Das tägliche Wiegen ist relativ einfach, wenn Menschen zu Hause eine Waage haben, und es kann als positiver Motivator wirken.
Das Befolgen eines Gewichtsverlustplans kann für einige eine Herausforderung sein. Während Motivation vorübergehend zu Entscheidungen über einen gesunden Lebensstil führen kann, erfordern langfristige Ziele dauerhafte Änderungen der Gewohnheiten.
Um sicher und effektiv abzunehmen und ein moderates Gewicht zu halten, müssen Menschen möglicherweise langfristige Änderungen ihres Lebensstils vornehmen. Ein Gewichtsverlust Coach kann auch helfen.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie auf natürliche Weise Gewicht verlieren können.
Zusammenfassung
Menschen können oft erfolgreich abnehmen, indem sie eine kalorienarme Diät einhalten und mehr Sport treiben. Für einige Menschen kann die 1.500-Kalorien-Diät ein geeigneter Diätplan zur Gewichtsreduktion sein.
Obwohl die Diät mit 1.500 Kalorien beliebt ist, ist sie möglicherweise nicht für jeden geeignet. Die genaue Anzahl der Kalorien, die eine Person pro Tag essen sollte, um Gewicht zu verlieren, hängt von mehreren Faktoren ab. Menschen können ihre TDEE berechnen, um eine genauere Vorstellung von dieser Zahl zu erhalten.
