Schlaflosigkeit: Als ich an einer Schlafstudie teilgenommen habe
Wie ist es, eine Nacht in einem Schlaflabor zu verbringen? Wie einfach ist es, an zahlreiche Kabel angeschlossen zu schlafen? Und gibt es einen Zusammenhang zwischen Mikrobiom und Schlaf?
Was passiert während einer Schlafstudie?
Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unserer täglichen Routine und Gesundheit. Schlafmangel kann sich nachteilig auf unser Wohlbefinden auswirken.
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, von der etwa ein Drittel der Bevölkerung der Vereinigten Staaten betroffen ist. 10–15% der Menschen leiden an „schwerer und chronischer Schlaflosigkeit“.
Die National Sleep Foundation beschreibt Schlaflosigkeit als einen Zustand, in dem eine Person trotz der Möglichkeit zu schlafen unbefriedigenden Schlaf erlebt. In der Praxis bedeutet dies Probleme beim Fallen oder Einschlafen.
Meine Mutter lebt seit vielen Jahren mit Schlaflosigkeit. Schlaf ist ein regelmäßiges Thema in unseren Gesprächen.
In meiner Rolle als Research Editor bei Medizinische Nachrichten heuteIch stoße regelmäßig auf Forschungsstudien zum Thema Schlaf.
Trotz unserer Erkenntnisse darüber, warum Schlaf wichtig ist, ist nicht ganz klar, was Schlaflosigkeit verursacht.
Vor einigen Monaten nahm meine Mutter an einer Studie teil, in der ein Zusammenhang zwischen Mikrobiom und Schlaf untersucht wurde. Ich war sehr daran interessiert, mit ihr und dem Forscher, der die Studie danach leitete, zu sprechen.
Also, hier ist, was passiert ist, als Mama Martin eine Nacht in einem Schlaflabor verbracht hat.
Eine Nacht im Schlafzentrum
Ich komme um 20.00 Uhr am Advanced Sleep Research Institute in Berlin an. Ein Medizinstudent ist im Dienst. Heute sind zwei Leute hier, um die sie sich kümmert. Sie wird die ganze Nacht wach bleiben, um unsere Fortschritte zu überwachen.
Der Medizinstudent bringt mich in ein Zimmer mit einem Einzelbett im Krankenhausstil. Es gibt auch einen Fernseher. Wenn Sie im Bett liegen, können Sie die Kamera sehen, die Ihren Schlaf aufzeichnet.
Als nächstes bringt sie die Elektroden an.
Sie legt zwei auf meine Beine und mehrere auf meinen Oberkörper, die mit dem EKG verbunden sind. Sie legt dann mehr Elektroden auf meine Oberarme, Hände und viel auf meinen Kopf.
Der Schüler bringt auch eine Maske an meinem Gesicht an, um nach Schlafapnoe zu suchen. Es ist schwer und die Vertiefungen bleiben für eine Weile auf meinem Gesicht sichtbar, nachdem ich sie morgens abgenommen habe.
Schließlich bringt sie einen Sauerstoffmonitor an meinem Finger an. Es hat nur ungefähr 5 Minuten gedauert, bis ich fertig war, aber ich kann mir kaum vorstellen, dass ich jemals so einschlafen werde.
Sobald meine Vorbereitung abgeschlossen ist, lege ich mich hin.
Einige Minuten später ertönt die Stimme des Medizinstudenten über dem Lautsprecher. Sie fragt, ob ich sie hören kann. Dann bittet sie mich, einen Sehtest durchzuführen - nach links schauen, nach rechts schauen, Augen öffnen, Augen schließen.
Als nächstes machen wir einen Atemtest. Ich atme ein, atme aus, durch meine Nase, durch meinen Mund, halte meinen Atem an.Auf diese Weise kann sie überprüfen, ob alle Monitore ordnungsgemäß funktionieren.
Wenn ich auf die Toilette gehen muss, muss ich sie anrufen, damit sie mich von den Kabeln lösen kann. Abends trinke ich nicht viel, damit ich nachts nicht auf die Toilette muss.
Die Lichter gehen um 22.00 Uhr aus.
Sobald ich einschlafe, beginnt die Uhr, die 8 Stunden Schlafzeit zu verkürzen.
Die Kabel sind nicht sehr bequem und ich bemerke sie jedes Mal, wenn ich aufwache. Aber entgegen meinen Erwartungen schaffe ich es immer noch, ziemlich bequem zu schlafen.
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Überraschende Ergebnisse
Ich habe seit 2007 Probleme mit meinem Schlaf. Zu dieser Zeit hatte ich viel Stress bei der Arbeit, einschließlich einiger Fälle von Mobbing. Dann habe ich 2010 meinen Mann verloren.
Meine Schlaflosigkeit war von Anfang an dieselbe. In den meisten Nächten höre ich Hörbücher, wenn ich aufwache und nicht mehr einschlafen kann.
Ich höre Geschichten, die ich bereits kenne, damit sie nicht zu aufregend sind und beruhigende Geschichten auswählen.
Während meiner Nacht im Schlafzentrum habe ich relativ gut geschlafen, aber ich dachte, ich hätte wirklich schlecht geschlafen.
Ich war gegen 4 Uhr morgens wach. Ich durfte an diesem Abend mein Hörbuch nicht hören, also benutzte ich eine Entspannungs-Atemtechnik. Ich dachte, ich wäre damals lange wach.
Wenn ich die Ergebnisse herausfinde, bin ich überrascht. Ich war in der Tat überhaupt nicht lange wach. Und es gab einige unerwartete Enthüllungen in den Daten.
Ich wusste nicht, dass ich auf meiner Vorderseite schlafe. Ich schlafe anscheinend auch viel auf meiner rechten Seite, obwohl ich weiß, dass ich meistens auf meiner linken Seite einschlafe. Ich wusste nie, dass ich mich im Schlaf so viel bewege.
Am Ende meiner 8 Stunden Schlaf weckt mich der Medizinstudent. Dann kommt die ziemlich lange Arbeit, die klebrigen Rückstände von den Elektroden aus meinen Haaren zu waschen. Vor meinem Besuch wurde mir gesagt, ich solle Shampoo mitbringen, aber ich war nicht darauf vorbereitet, wie lange dies dauern würde.
Nach meiner Nacht im Schlafzentrum schicke ich meine Probe zur Mikrobiomanalyse.
Die Ergebnisse zeigen ein mögliches Ungleichgewicht in der Zusammensetzung meines Darmmikrobioms. Insbesondere weisen sie darauf hin, dass ich ein höheres Risiko für ein Leaky-Gut-Syndrom und eine Histamin-Intoleranz habe.
Wie das mit meinem Schlaf zusammenhängt, ist im Moment nicht klar.
Das Mikrobiom studieren und schlafen
Nachdem ich mit meiner Mutter gesprochen hatte, traf ich auch Katharina Lederer, eine Ärztin in Berlin. Diese Studie ist Teil ihrer medizinischen Promotion. These.
Zuerst fragte ich Lederer, ob sie selbst eine Nacht in einem Schlaflabor verbracht habe.
„Ja, das habe ich und meine Erfahrung war überraschend [gut]. Die meisten Patienten fragen, wie sie mit Kabeln an Kopf, Beinen, Brust und Sensoren an den Fingern schlafen sollen. Aber die meisten Menschen, wie ich, schlafen ziemlich schnell ein. “
Katharina Lederer
Lederer erklärte auch, dass "die meisten Menschen überrascht sind, wie lange sie tatsächlich schlafen."
„Unsere Wahrnehmung, wie lange wir schlafen, kann Stunden von unserer tatsächlichen Schlafzeit abweichen. Insbesondere Menschen mit Schlaflosigkeit haben das Gefühl, dass sie [für eine viel kürzere Zeit] schlafen als meistens aufgrund der häufigen Schlafunterbrechungen “, sagte sie mir.
Gibt es einen Zusammenhang zwischen dem Darmmikrobiom und dem Schlaf? Lederer glaubt es.
"In meiner täglichen Praxis im Schlaflabor bin ich auf viele Patienten gestoßen, die nicht nur Schlafstörungen haben, sondern auch Probleme mit ihrem Darm, einschließlich Schmerzen, Durchfall oder Verstopfung", erklärte sie.
"Beide Erkrankungen haben einige gemeinsame Risikofaktoren, wie z. B. hohen Stress, unzureichende Bewegung während des Tages und auch Ernährung."
Lederer erklärte, dass die Forschung unser Gehirn und unseren Darm über die Darm-Gehirn-Achse verbindet.
Also, was passiert in dieser Schlafstudie?
„Der erste Schritt bestand darin herauszufinden, ob Menschen mit Schlaflosigkeit mehr Magen-Darm-Probleme haben als ihre gesunden Kollegen. Dies scheint der Fall zu sein, aber die Zahlen der Studie sind immer noch zu gering, um eine statistische Signifikanz zu geben “, sagte Lederer.
„In einem zweiten Schritt untersuchen wir die Mikrobiota einer Gruppe von Patienten mit Schlaflosigkeit und vergleichen sie mit einer gesunden Kontrollgruppe. Leider ist dies noch in Bearbeitung. “
Aber könnte eine Veränderung des Mikrobioms einer Person ihren Schlaf verbessern oder würde sich eine Veränderung ihres Schlafes auf ihr Mikrobiom auswirken?
"Es gibt bereits einige Studien, die zeigen, dass Schlafbeschränkungen Auswirkungen auf die Mikrobiota haben können", erklärte Lederer. "Ich vermute, dass es auch umgekehrt einen Einfluss der Mikrobiota auf unseren Schlaf gibt, aber dies wurde bisher nur in begrenzten Studien mit Mäusen gezeigt."
Wahrnehmungen ändern
Meine letzte Frage an Lederer war, ob die Teilnahme an einer Schlafstudie die Einstellung der Menschen zu ihrer Schlaflosigkeit verändert.
"Ich hoffe es", war ihre Antwort. "Sie können an einem Tag kein Schlafproblem beheben. Die meisten Patienten leiden viele, viele Jahre an Schlafstörungen, bevor sie ins Schlafzentrum kommen. “
"Das Gehirn wird so benutzt, fast konditioniert, um mitten in der Nacht aufzuwachen oder das Bett mit negativen Emotionen zu verbinden, dass es eine Weile dauert, bis Schlafstörungen behandelt werden", fuhr sie fort.
Dies war sicherlich der Fall für meine Mutter. Sie hat in der Vergangenheit einen Aktivitäts-Tracker verwendet, um ihren Schlaf zu überwachen, war sich jedoch nicht sicher, wie sehr sie den Ergebnissen vertrauen konnte.
"Die Teilnahme an einer Schlafstudie hat mir klar gemacht, dass ich tatsächlich viel mehr schlafe als ich dachte", sagte sie mir.
Meine Mutter und Lederer diskutierten bei der ersten Konsultation auch Empfehlungen für den Schlaf.
Dazu gehören kein Lesen oder Telefonieren im Bett, nicht kräftig zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, mehrere Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke essen oder trinken, nichts zu Aufregendes im Fernsehen sehen und 8 Stunden nach dem Einschlafen aufstehen.
Seit ihrer Nacht im Schlafzentrum hat sich Mamas Schlaf nicht verändert.
Aber sie fühlt sich sicherer in der Menge an Schlaf, die ihr Aktivitäts-Tracker ihr zeigt.
„Ich fühle mich besser im Schlaf, nachdem ich die Ergebnisse meiner Nacht im Schlafzentrum gesehen habe. Ich bin mir auch der guten Tipps zur Schlafhygiene bewusst, die ich gelernt habe. “
Renate Martin
