Wie man emotionale Erschöpfung erkennt und damit umgeht

Emotionale Erschöpfung kann auftreten, wenn jemand in seiner Arbeit oder in seinem Privatleben übermäßigen Stress ausgesetzt ist.

Wenn Menschen emotional erschöpft sind, können sie sich emotional ausgelaugt, überfordert und müde fühlen. Diese Gefühle neigen dazu, sich über einen langen Zeitraum aufzubauen, obwohl die Menschen die Frühwarnzeichen möglicherweise nicht bemerken.

Dies kann erhebliche Auswirkungen auf den Alltag, die Beziehungen und das Verhalten einer Person haben. In diesem Artikel diskutieren wir die Symptome, Ursachen und Risikofaktoren emotionaler Erschöpfung und untersuchen die vielen Möglichkeiten, wie Menschen sie behandeln oder verhindern können.

Was verursacht emotionale Erschöpfung?

Längerer oder extremer Stress kann emotionale Erschöpfung auslösen.

Emotionale Erschöpfung tritt normalerweise nach einer Stressphase auf.

Verschiedene Dinge können zu emotionaler Erschöpfung bei Menschen beitragen, abhängig von der Toleranz einer Person gegenüber Stress und anderen Faktoren in ihrem Leben zu diesem Zeitpunkt.

Beispiele für Dinge, die emotionale Erschöpfung auslösen können, sind:

• eine bedeutende Veränderung im Leben durchmachen, wie Scheidung oder Tod eines geliebten Menschen
• eine Pflegekraft sein
• finanzielle Belastung erleben
• ein Baby bekommen oder Kinder großziehen
• obdachlos sein
• mehrere Dinge gleichzeitig jonglieren, wie Arbeit, Familie und Schule
• Leben mit einer chronischen Krankheit
• lange arbeiten
• Arbeiten in einer Hochdruckumgebung

Typischerweise tritt emotionale Erschöpfung auf, wenn sich jemand von Faktoren in seinem Leben überwältigt fühlt. Sie glauben möglicherweise, dass sie keine Kontrolle über ihr Leben haben, oder sie können die Selbstversorgung nicht richtig mit den Anforderungen des Lebens in Einklang bringen.

Symptome

Emotionale Erschöpfung verursacht sowohl physische als auch emotionale Effekte, die sich wiederum auf das Verhalten einer Person auswirken können. Die Symptome können sich im Laufe der Zeit und bei wiederholtem Stress aufbauen, obwohl die Menschen die frühen Warnungen möglicherweise nicht erkennen.

Es ist notwendig, die Symptome emotionaler Erschöpfung in sich selbst und in anderen zu suchen und zu erkennen, damit eine Person Schritte unternehmen kann, um sich besser zu fühlen.

Hier diskutieren wir einige häufige Symptome emotionaler Erschöpfung:

1. Stimmung ändern

Emotionale Erschöpfung beeinflusst die Stimmung und die psychische Gesundheit einer Person.

Menschen bemerken möglicherweise zunächst, dass sie sich zynischer oder pessimistischer fühlen als gewöhnlich. Sie verlieren möglicherweise ihre Motivation zu arbeiten, Kontakte zu knüpfen oder einfache Aufgaben auszuführen.

Letztendlich können diese Gefühle stärker werden und dazu führen, dass sich Einzelpersonen gefangen oder getrennt fühlen.

Emotionale Erschöpfung kann zu folgenden Gefühlen führen:

• Wut und Gereiztheit
• Angst
• Apathie
• Depression
• Fehler
• Mangel an Motivation
• Hoffnungslosigkeit
• Pessimismus

Menschen, die unter Angstzuständen, Depressionen und Selbstverletzungsgedanken leiden, sollten sich so schnell wie möglich an einen Arzt oder Therapeuten wenden.

2. Denkschwierigkeiten

Menschen mit emotionaler Erschöpfung können Veränderungen im Denken und Gedächtnis erfahren. Einige Leute bezeichnen diese Symptome als "Gehirnnebel". Sie beinhalten:

• Verwechslung
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Vergesslichkeit
• Mangel an Vorstellungskraft
• Gedächtnisverlust

Untersuchungen legen nahe, dass Burnout, das emotionale Erschöpfung mit sich bringt, mit einem Rückgang in drei kognitiven Hauptbereichen verbunden ist:

• Exekutivfunktion wie Planung und Organisation
• Beachtung
• Erinnerung

Kognitive Veränderungen können besonders herausfordernd sein, wenn eine Person versucht, Stresssituationen wie Arbeitsdruck oder emotional anstrengende Aufgaben zu bewältigen.

3. Schlafstörungen

In stressigen Lebensabschnitten kann es schwierig sein, ein regelmäßiges Schlafmuster aufrechtzuerhalten.

Menschen mit emotionaler Erschöpfung fühlen sich auch körperlich müde und haben möglicherweise Schwierigkeiten, einzuschlafen oder nachts einzuschlafen. Andernfalls können sie morgens verschlafen.

Schlechte Stimmung und Gehirnnebel können es schwierig machen, morgens aus dem Bett zu kommen oder den Tag zu überstehen.

4. Körperliche Veränderungen

Emotionale Probleme können sich auf physische Weise manifestieren, einschließlich:

• Veränderungen im Appetit
• Verdauungsprobleme
• Kopfschmerzen
• Herzklopfen
• Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme

5. Auswirkungen auf die Arbeit und die persönlichen Beziehungen

Körperliche, emotionale und kognitive Veränderungen können sich auf die Beziehungen einer Person und ihre Fähigkeit auswirken, zu Hause und am Arbeitsplatz zu funktionieren, wie z.

• weniger Fähigkeit, sich auf persönlicher oder emotionaler Ebene mit anderen zu verbinden
• erhöhte Abwesenheitsraten von der Arbeit
• mangelnde Begeisterung für Beruf und Privatleben
• geringes Selbstvertrauen
• Termine verpasst
• schlechte Arbeitsleistung
• sozialer Rückzug von anderen

Wer ist von emotionaler Erschöpfung bedroht?

Jeder kann emotionale Erschöpfung erleben, insbesondere wenn er mit langfristigem Stress lebt oder kürzlich eine signifikante Veränderung in seinem Leben erlebt hat.

Einige Menschen sind jedoch gefährdeter als andere, einschließlich Menschen, die Folgendes erleben:

Anspruchsvolle Jobs

Menschen mit anspruchsvollen Jobs wie Krankenschwestern sind von emotionaler Erschöpfung bedroht.

Menschen in anspruchsvollen oder stressigen Jobs leiden häufiger unter emotionaler Erschöpfung und Burnout als andere.

Zum Beispiel zeigen Medizinprofessoren in den frühen Stadien ihrer Karriere laut einer niederländischen Studie aus dem Jahr 2014 höhere Indikatoren für emotionale Erschöpfung und Burnout-Risiko.

Untersuchungen legen nahe, dass Menschen mit hohen Arbeitsanforderungen und diejenigen, die sich in der Freizeit mit Gedanken über Arbeit beschäftigen, einem höheren Risiko ausgesetzt sind.

Polizeibeamte, Krankenschwestern, Sozialarbeiter und Lehrer sind möglicherweise ebenfalls stärker gefährdet als andere.

Das Risiko emotionaler Erschöpfung steigt für alle, die:

• arbeitet in einem Job, den sie nicht mögen
• hat eine schlechte Passform
• arbeitet lange Stunden
• fühlt sich bei der Arbeit unkontrolliert

Perfektionismus

Menschen, die in einem oder mehreren Bereichen ihres Lebens nach „Perfektion“ streben, leiden häufig unter emotionaler Erschöpfung und Burnout. Zahlreiche Studien haben den Perfektionismus als Risikofaktor für solche Zustände angeführt.

Zur Erklärung: Perfektionisten setzen sich mit größerer Wahrscheinlichkeit übermäßigem Stress aus, indem sie mehr übernehmen, als sie bequem bewältigen können.

Einsamkeit

Einsamkeit kann das Gefühl emotionaler Erschöpfung und Burnout verstärken. Menschen ohne viele enge Beziehungen haben möglicherweise weniger Menschen, mit denen sie ihre Gefühle teilen können.

Untersuchungen legen nahe, dass die Förderung sozialer Beziehungen dazu beitragen kann, die schädlichen Auswirkungen von Burnout zu verringern, indem möglicherweise die Widerstandsfähigkeit und das Wohlbefinden gesteigert werden.

Schlechte Selbstpflege

Menschen, die ihr eigenes Wohlbefinden nicht priorisieren, sind möglicherweise anfälliger für emotionale Erschöpfung. Dies kann diejenigen einschließen, die nicht genug Bewegung, Schlaf oder gesunde Lebensmittel erhalten.

Zum Beispiel verbinden einige Forschungen unzureichenden Schlaf mit einem höheren Burnout-Risiko.

Übermäßiger Konsum von Alkohol oder illegalen Drogen kann ebenfalls das Risiko erhöhen, insbesondere wenn Menschen diese anstelle konstruktiverer Bewältigungstechniken verwenden.

Andere Faktoren

Personen können mit größerer Wahrscheinlichkeit emotional erschöpft sein, wenn sie:

• Verwenden Sie schädliche Bewältigungsstrategien wie Drogen oder Alkohol, um mit Stress umzugehen
• Sie haben das Gefühl, zu wenig persönliche Ressourcen wie Status, Geld oder Unterstützung zu haben
• in einer Kultur leben oder arbeiten, die ihre Meinungsfreiheit nicht schätzt

Emotionale Erschöpfung und Burnout

Psychologen verwendeten den Begriff „Burnout“ erstmals in den 1970er Jahren, um die Auswirkungen von schwerem Stress auf „helfende“ Fachkräfte wie Ärzte und Krankenschwestern zu beschreiben.

Heutzutage verwenden Menschen „Burnout“, um die Ergebnisse von chronischem Stress für jedermann zu beschreiben. Trotzdem gibt es keine klare Definition von Burnout.

Laut der National Library of Medicine der Vereinigten Staaten ist emotionale Erschöpfung eines der Symptome von Burnout. Die anderen beiden sind:

• Entfremdung von Arbeitsaktivitäten. Menschen mit Burnout werden zunehmend gestresster über ihre Arbeit. Sie fühlen sich möglicherweise weniger ihrer Organisation verpflichtet und distanzieren sich emotional von Kollegen.
• Reduzierte Leistung. Burnout verursacht Zynismus und Negativität bei arbeitsbezogenen Aufgaben. In Verbindung mit emotionaler Erschöpfung führt dies dazu, dass Menschen mit Burnout Termine verpassen und ansonsten bei der Arbeit schlecht abschneiden.

Behandlung und Tipps zur Genesung

Um emotionale Erschöpfung und Burnout zu reduzieren, müssen Menschen normalerweise ihren Lebensstil ändern. In einigen Fällen können Medikamente oder Therapien erforderlich sein. Zu den Behandlungen und Tipps zur Unterstützung der Genesung gehören:

Stress reduzieren

Wenn möglich, sollten die Menschen versuchen, Stressquellen zu reduzieren. Sie können möglicherweise weniger Aufgaben übernehmen, an andere delegieren und um Hilfe bitten. Ein weiterer Takt besteht darin, einen Wechsel in eine andere Rolle oder Organisation in Betracht zu ziehen, wenn die Arbeit eine erhebliche Stressquelle darstellt.

Treffen Sie eine gesunde Lebensweise

Ein gesundes Leben kann die körperliche und geistige Gesundheit verbessern und die Widerstandsfähigkeit fördern. Um dies zu tun:

• Ernähren Sie sich ausgewogen, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinquellen.
• Begrenzen Sie, wie viel Alkohol Sie trinken.
• Vermeiden Sie das Rauchen von Tabak.
• Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten am Tag.
• Stellen Sie eine Schlafroutine auf, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und 7 bis 9 Stunden schlafen.

Sorgen Sie für eine gute Work-Life-Balance

Eine Pause von der Arbeit zu machen, um etwas Kreatives zu tun, kann helfen, Stress zu verhindern und zu behandeln.

Die Menschen sollten versuchen, die Arbeit oder die Pflege eines geliebten Menschen nicht übernehmen zu lassen, und sicherstellen, dass sie regelmäßige Ferien und Ruhetage planen.

Die Leute sollten den ganzen Tag über geplante Pausen einlegen und sich mindestens wöchentlich Zeit für Dinge nehmen, die ihnen Spaß machen. Dies kann Folgendes umfassen:

• Zeichnung
• Sammeln von Gegenständen wie Briefmarken oder Münzen
• Gartenarbeit
• lesen
• einen Film sehen
• Zeit mit Haustieren verbringen
• im Park spazieren gehen

Übe Achtsamkeit

Regelmäßige Achtsamkeitspraktiken können Angstzustände und Depressionen reduzieren und die Stimmung verbessern.

Einer Forschungsstudie zufolge berichten Menschen, die Achtsamkeit üben, von deutlich weniger emotionaler Erschöpfung und höherer Arbeitszufriedenheit als Menschen, die keine Achtsamkeitstechniken anwenden.

Verbinde dich mit anderen

Soziale Trennung ist sowohl Symptom als auch Risikofaktor für emotionale Erschöpfung. Um emotionale Erschöpfung und andere psychische Gesundheitsprobleme zu vermeiden, sollten Menschen versuchen, wann immer möglich, mit anderen in Kontakt zu treten.

Sich mit einem Freund zu treffen, einem Club oder einer Wandergruppe beizutreten und sich an Familie und Nachbarn zu wenden, sind alles Möglichkeiten, sich sozial zu verbinden.

Ändere dein Verhalten

Das Ändern der Gedanken einer Person kann ihre Stimmungen und Verhaltensweisen ändern. Diese kleinen Veränderungen können große Auswirkungen auf das körperliche und emotionale Wohlbefinden haben. Beispiele für Möglichkeiten, das negative Denken zu ändern, sind:

• Konzentration auf das, was im Leben richtig läuft und nicht auf das, was nicht
• Ersetzen negativer Gedanken durch positivere oder realistischere
• Vergleiche mit anderen vermeiden
• Akzeptieren, dass manchmal negative Gefühle auftreten und sie nicht bekämpfen
• in der Gegenwart bleiben, anstatt sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren oder die Zukunft vorwegzunehmen
• Denken Sie daran, dass diese nicht hilfreichen Gefühle vergehen werden

Suchen Sie einen Therapeuten oder Arzt auf

Die Therapie kann ein wirksamer Weg sein, um emotionale Erschöpfung zu behandeln. Ein Therapeut kann Menschen helfen, mit Stress, Angstzuständen und Depressionen umzugehen. Sie können Einzelpersonen dabei helfen, negative Gedanken herauszufordern und sie mit neuen Bewältigungsfähigkeiten auszustatten.

Manchmal kann ein Arzt Medikamente zur Behandlung von Depressionen oder Angstzuständen empfehlen, z. B. Antidepressiva, Medikamente gegen Angstzustände oder Medikamente zur Unterstützung des Schlafes.

Verhütung

Viele der Behandlungen gegen emotionale Erschöpfung können auch dazu beitragen, dass sie überhaupt nicht auftreten. Diese schließen ein:

• Stress zu Hause und bei der Arbeit reduzieren
• sich an unterhaltsamen Aktivitäten beteiligen
• sich eine Auszeit nehmen
• gesunde Ernährung
• regelmäßig trainieren
• Begrenzung des Alkohols und Vermeidung von Tabak
• genug Schlaf bekommen
• Aufrechterhaltung einer guten Work-Life-Balance
• Verbindung mit Freunden, Familie und anderen
• eine positive Einstellung behalten
• Achtsamkeit und Meditation üben
• Suche nach professioneller Hilfe zu Beginn von Angstzuständen oder anderen Stimmungsschwankungen

Ausblick

Menschen können nach einer Zeit übermäßigen Stresses emotionale Erschöpfung erleben. Es kann weitreichende Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit, die Karriere und die Beziehungen einer Person zu anderen haben.

Wenn Sie nach den Symptomen Ausschau halten, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu verbessern. Änderungen des Lebensstils und Methoden zur Stressreduzierung können helfen.