Wie nehmen Sie schnell und sicher zu?
Ärzte empfehlen normalerweise, Personen zuzunehmen, die durchweg zu wenig wiegen, was zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen kann. Bodybuilder und andere Sportler können ebenfalls hoffen, durch Muskelaufbau an Gewicht zu gewinnen.
Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ging die Zahl der untergewichtigen Erwachsenen im Alter von 20 bis 39 Jahren zwischen 1988 und 2008 von 3 auf 1,9 Prozent zurück.
Eine Person, die untergewichtig ist, hat wahrscheinlich gesundheitliche Probleme, darunter:
- Unfruchtbarkeit
- Entwicklungsverzögerungen
- ein geschwächtes Immunsystem
- Osteoporose
- ein erhöhtes Komplikationsrisiko während der Operation
- Unterernährung
Während Gewichtszunahme ein Kampf sein kann, können die folgenden Lebensmittel helfen. Sie können auch die Muskeln stärken und die allgemeine Gesundheit fördern.
Lebensmittel, um schnell an Gewicht zuzunehmen
Die folgenden nährstoffreichen Lebensmittel können einer Person helfen, sicher und effektiv an Gewicht zuzunehmen.
1. Milch
Milch bietet eine Mischung aus Fett, Kohlenhydraten und Proteinen.
Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralien, einschließlich Kalzium.
Der Proteingehalt der Milch macht sie zu einer guten Wahl für Menschen, die versuchen, Muskeln aufzubauen.
Eine Studie ergab, dass das Trinken von Magermilch nach einem Krafttraining dazu beitrug, Muskeln effektiver aufzubauen als ein Produkt auf Sojabasis.
Eine ähnliche Studie mit Frauen im Krafttraining zeigte verbesserte Ergebnisse bei denen, die nach dem Training Milch tranken.
Für alle, die an Gewicht zunehmen möchten, kann Milch den ganzen Tag über zur Ernährung hinzugefügt werden.
2. Protein-Shakes
Protein-Shakes können einer Person helfen, einfach und effizient an Gewicht zuzunehmen. Ein Shake hilft am effektivsten beim Muskelaufbau, wenn er kurz nach dem Training getrunken wird.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass vorgefertigte Shakes häufig zusätzlichen Zucker und andere Zusatzstoffe enthalten, die vermieden werden sollten. Überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig.
3. Reis
Eine Tasse Reis enthält etwa 200 Kalorien und ist auch eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die zur Gewichtszunahme beitragen. Vielen Menschen fällt es leicht, Reis in Mahlzeiten zu integrieren, die Proteine und Gemüse enthalten.
4. Rotes Fleisch
Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von rotem Fleisch beim Muskelaufbau und bei der Gewichtszunahme hilft.
Steak enthält sowohl Leucin als auch Kreatin, Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Muskelmasse spielen. Steak und anderes rotes Fleisch enthalten sowohl Eiweiß als auch Fett, die die Gewichtszunahme fördern.
Während einer Person geraten wird, ihre Aufnahme zu begrenzen, sind magerere Schnitte von rotem Fleisch für das Herz gesünder als dickere Schnitte.
Eine Studie ergab, dass die Aufnahme von magerem rotem Fleisch in die Ernährung von 100 Frauen im Alter von 60 bis 90 Jahren ihnen half, während des Krafttrainings an Gewicht zuzunehmen und die Kraft um 18 Prozent zu steigern.
5. Nüsse und Nussbutter
Regelmäßiger Verzehr von Nüssen kann einer Person helfen, sicher an Gewicht zuzunehmen. Nüsse sind ein großartiger Snack und können zu vielen Mahlzeiten, einschließlich Salaten, hinzugefügt werden. Rohe oder trocken geröstete Nüsse haben die meisten gesundheitlichen Vorteile.
Nussbutter ohne Zuckerzusatz oder gehärtete Öle können ebenfalls helfen. Die einzige Zutat in diesen Buttern sollten die Nüsse selbst sein.
Vollkornbrot enthält komplexe Kohlenhydrate und Samen, die die Gewichtszunahme fördern können.
6. Vollkornbrot
Diese Brote enthalten komplexe Kohlenhydrate, die die Gewichtszunahme fördern können. Einige enthalten auch Samen, die zusätzliche Vorteile bieten.
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7. Andere Stärken
Stärken helfen einigen der bereits aufgeführten Lebensmittel, das Muskelwachstum und die Gewichtszunahme zu fördern. Sie fügen den Mahlzeiten mehr Masse hinzu und erhöhen die Anzahl der verbrauchten Kalorien.
Andere Lebensmittel, die reich an Stärke sind, umfassen:
- Kartoffeln
- Mais
- Andenhirse
- Buchweizen
- Bohnen
- quetschen
- Hafer
- Hülsenfrüchte
- Winterwurzelgemüse
- Süßkartoffeln
- Pasta
- Vollkorn-Getreide
- Vollkornbrote
- Müsliriegel
Stärken liefern nicht nur Kalorien, sondern liefern auch Energie in Form von Glukose. Glukose wird im Körper als Glykogen gespeichert. Untersuchungen zeigen, dass Glykogen die Leistung und Energie während des Trainings verbessern kann.
8. Proteinergänzungen
Sportler, die an Gewicht zunehmen möchten, verwenden häufig Proteinpräparate, um die Muskelmasse in Kombination mit Krafttraining zu steigern.
Proteinpräparate können online gekauft werden. Sie können eine kostengünstige Möglichkeit sein, mehr Kalorien zu verbrauchen und an Gewicht zuzunehmen.
9. Lachs
Sechs Unzen Lachs enthalten ungefähr 240 Kalorien, und Lachs ist auch reich an gesunden Fetten, was ihn zu einer guten Wahl für diejenigen macht, die an Gewicht zunehmen möchten.
Es enthält auch viele Nährstoffe, einschließlich Omega-3 und Protein.
10. Trockenfrüchte
Trockenfrüchte sind reich an Nährstoffen und Kalorien. Eine viertel Tasse getrocknete Preiselbeeren enthält etwa 130 Kalorien.
Viele Menschen bevorzugen getrocknete Ananas, Kirschen oder Äpfel. Trockenfrüchte sind online weit verbreitet, oder eine Person kann frisches Obst zu Hause trocknen.
11. Avocados
Avocados sind reich an Kalorien und Fett sowie einigen Vitaminen und Mineralstoffen.
12. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade ist ein fettreiches, kalorienreiches Lebensmittel. Es enthält auch Antioxidantien.
Eine Person, die an Gewicht zunehmen möchte, sollte Schokolade mit einem Kakaogehalt von mindestens 70 Prozent auswählen.
13. Müsliriegel
Müsliriegel können den Vitamin- und Mineralstoffgehalt von Getreide in einer bequemeren Form anbieten.
Eine Person sollte nach Riegeln suchen, die Vollkornprodukte, Nüsse und Früchte enthalten.
Vermeiden Sie solche, die zu viel Zucker enthalten.
14. Vollkorngetreide
Viele Getreidearten sind mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert.
Einige enthalten jedoch viel Zucker und wenige komplexe Kohlenhydrate. Diese sollten vermieden werden.
Wählen Sie stattdessen Getreide aus, das Vollkornprodukte und Nüsse enthält. Diese enthalten gesunde Mengen an Kohlenhydraten und Kalorien sowie Nährstoffe wie Ballaststoffe und Antioxidantien.
15. Eier
Eier sind eine gute Quelle für Eiweiß, gesundes Fett und andere Nährstoffe. Die meisten Nährstoffe sind im Eigelb enthalten.
16. Fette und Öle
Öle, wie sie aus Oliven und Avocados gewonnen werden, tragen Kalorien und herzgesunde ungesättigte Fette bei. Ein Esslöffel Olivenöl enthält etwa 120 Kalorien.
17. Käse
Käse ist eine gute Quelle für Fett, Eiweiß, Kalzium und Kalorien. Eine Person, die an Gewicht zunehmen möchte, sollte Vollfettkäse auswählen.
18. Joghurt
Vollfettjoghurt kann auch Eiweiß und Nährstoffe liefern. Vermeiden Sie aromatisierte Joghurts und solche mit geringerem Fettgehalt, da diese häufig Zuckerzusätze enthalten.
Eine Person möchte möglicherweise ihren Joghurt mit Früchten oder Nüssen würzen.
19. Pasta
Nudeln können einen kalorienreichen und kohlenhydratreichen Weg zu einer gesunden Gewichtszunahme bieten.
Vermeiden Sie gebleichte Nudeln und entscheiden Sie sich für Nudeln mit Vollkornprodukten.
Wegbringen
Die oben genannten Lebensmittel können einer Person helfen, ihre Kalorienaufnahme auf gesunde Weise zu steigern. Dies wird einer Person helfen, sicher und effizient an Gewicht zuzunehmen.
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