Wie kann ich meinen Insulinspiegel senken?

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Insulin ist ein Hormon, mit dem der Körper Energie aus Kohlenhydraten in der Nahrung gewinnt. Ohne Insulin kann sich der Blutzuckerspiegel einer Person zu hoch aufbauen und den Körper schädigen, insbesondere die Nieren, die Nerven von Händen, Füßen und Augen.

Idealerweise besteht im Körper ein Gleichgewicht zwischen Blutzucker und Insulin. Es gibt jedoch einige Fälle, in denen Insulin nicht so gut funktioniert, wie es sollte, was den Körper dazu zwingt, eine übermäßige Menge Insulin zu produzieren. Dies ist als Insulinresistenz bekannt, die ein Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes sowie ein Hauptmerkmal von Typ-2-Diabetes ist.

Eine Person, die insulinresistent ist und ein gesundes Gewicht und einen gesunden Körper aufrechterhalten möchte, muss möglicherweise ihren Insulinspiegel kontrollieren.

Viele der Schritte, die mit einer verbesserten Insulinresistenz verbunden sind, werden bereits als gesunde Gewohnheiten angesehen, die viele Menschen ohnehin gut anwenden würden. Wir werfen einen Blick auf einige davon in diesem Artikel.

Drei Diät-Tipps

Avocado kann helfen, den Insulin- und Blutzuckerspiegel niedrig zu halten.

1. Essen von Lebensmitteln, die den Blutzuckerspiegel niedrig halten

Oft sind die Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel niedrig halten, auch Lebensmittel, die dazu beitragen, den Insulinspiegel niedrig zu halten.

Es ist bekannt, dass einige Lebensmittel einen langsameren und stetigen Insulinbedarf haben, anstatt plötzliche Spitzen zu verursachen. Diese sind als Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index bekannt und bevorzugte Kohlenhydratquellen.

Der Diabetesrat empfiehlt, die folgenden Lebensmittel zu sich zu nehmen, um den Insulin- und Blutzuckerspiegel niedrig zu halten:

• Avocado
• Banane
• Blaubeere
• Zimt
• Knoblauch
• Honig
• Erdnussbutter
• langsam gekochtes Haferflocken
• Essig
• Joghurt ohne Zuckerzusatz

2. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Insulinspitzen verursachen

So wie es Lebensmittel gibt, die zur Senkung des Insulinspiegels beitragen, gibt es einige, die Spitzen verursachen. Dazu gehören zuckerreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten und Pralinen.

Trockenfrüchte und Energiegetränke können auch Zuckerquellen sein, die zu Insulinspitzen führen. Das Vermeiden dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, den Insulinspiegel niedrig zu halten.

3. Nach einer kohlenhydratarmen Diät

Nach einem Artikel in der Zeitschrift DiabesitätEine kohlenhydratarme Ernährung kann dazu beitragen, den Insulinspiegel einer Person zu senken, den Gewichtsverlust zu fördern und den Blutdruck zu senken.

Es gibt verschiedene Arten von kohlenhydratarmen Diäten, aus denen eine Person wählen kann, je nachdem, wie viele Kohlenhydrate sie konsumieren darf. Beispiele hierfür sind die Atkins-, South Beach- und die Mittelmeerdiät, die Kohlenhydrate bevorzugt, die aus gesunden, ballaststoffreichen Quellen wie Weizen und Bohnen stammen. Es enthält auch Obst, Gemüse, Nüsse, Olivenöl und Fisch.

Vier Veränderungen im Lebensstil

Regelmäßiges Training und Abnehmen können helfen, den Insulinspiegel zu senken.

1. Abnehmen

Wenn eine Person übergewichtig ist, kann Gewichtsverlust laut der Internationalen Föderation für Gynäkologie und Geburtshilfe wahrscheinlich dazu beitragen, ihren Insulinspiegel zu senken. Dies liegt daran, dass Übergewicht und Körperfett mit Insulinresistenz und damit einem erhöhten Insulinspiegel verbunden sind.

Der Zusammenhang zwischen Körperfett und zu viel Insulin ist der Grund, warum viele Ärzte Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) empfehlen, Gewicht zu verlieren. Dieses Syndrom führt dazu, dass eine Frau überschüssige Mengen an „männlichen“ Hormonen, die als Androgene bekannt sind, sowie überschüssige Mengen an Insulin produziert.

Abnehmen ist weder für Frauen mit PCOS noch für Menschen mit hormonell bedingten Erkrankungen einfach. Einige Änderungen des Lebensstils können jedoch einen Gewichtsverlust ermöglichen. Abnehmen kann zu niedrigeren Insulinspiegeln führen.

2. Regelmäßig trainieren

Das tägliche Training von 60 Minuten oder mehrere 15- oder 30-minütige Sitzungen können sehr hilfreich sein. Die Übung kann das Gehen, die Teilnahme an einem Übungskurs, das Fahrradfahren oder die Teilnahme an einer anderen körperlichen Aktivität umfassen, bei der das Herz schneller schlägt.

3. Krafttraining absolvieren

Nach einem anderen Artikel in der Zeitschrift DiabesitätKrafttraining verbessert die Muskelmasse, wodurch die Menge an Glukose, die eine Person verbraucht, erhöht wird und ihr Insulin effizienter arbeitet.

4. Maßnahmen ergreifen, um Stress abzubauen

Stress kann zu einer übermäßigen Insulinproduktion führen, da der Körper versucht, mehr Insulin freizusetzen, um es mit Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu verwenden. Maßnahmen zum Stressabbau umfassen:

• Nachts genug Schlaf bekommen
• Nehmen Sie sich jeden Tag 15 bis 30 Minuten Zeit, um etwas Angenehmes zu tun
• Tagebuch schreiben
• meditieren

Ergänzungen

Chrompräparate können dazu beitragen, die Wirksamkeit des Insulins zu verbessern, was zur Senkung des Insulinspiegels beitragen kann.

Einige Studien haben die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung des Insulinspiegels unterstützt.

Eine Studie, veröffentlicht in der Annalen der Ernährung und des Stoffwechselsfanden heraus, dass übergewichtige Frauen, die ein Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, das aus 125 Milligramm (mg) grünem Tee, 25 mg Capsaicin und 50 mg Ingwerextrakt zweimal täglich bestand, zu einer stärkeren Abnahme des Körpergewichts und des Insulinspiegels führten als diejenigen, die a Placebo.

Eine weitere Ergänzung, die umfassend auf ihre insulinsenkenden Wirkungen untersucht wurde, ist Chrom, ein Spurenelement, das im menschlichen Körper vorkommt. Ergänzungen von Chrom können dazu beitragen, die Wirksamkeit von Insulin zu verbessern, was idealerweise zur Senkung des Insulinspiegels insgesamt beitragen würde. Chrompräparate können online gekauft werden.

Studien haben die Vorteile von Chrom bei der Senkung des Insulins noch nicht definitiv bewiesen. Eine Studie wurde jedoch in veröffentlicht Das Journal of Nutrition fanden heraus, dass die Einnahme von Chrompräparaten das Risiko für Typ-2-Diabetes senkte, indem sie zur Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels beitrug.

Medikation

Manchmal verschreiben Ärzte ein Medikament namens Metformin. Dieses Arzneimittel macht den Körper empfindlicher gegenüber Insulin, was zur Senkung des Insulinspiegels beitragen kann, da der Körper es häufiger verwendet.

Laut dem Zentrum für die Gesundheit junger Frauen nahmen Frauen mit PCOS, die übergewichtig waren, einen gesunden Lebensstil praktizierten und Metformin einnahmen, häufiger ab als Frauen, die allein einen gesunden Lebensstil annahmen.

Es gibt jedoch Nebenwirkungen bei der Einnahme von Metformin, so dass es nicht immer die beste Lösung für Frauen mit PCOS oder Frauen mit ähnlichen Erkrankungen ist.

Rückruf von METFORMIN EXTENDED RELEASE

Im Mai 2020 empfahl die Food and Drug Administration (FDA) einigen Herstellern von Metformin Extended Release, einige ihrer Tabletten vom US-Markt zu entfernen. Dies liegt daran, dass in einigen Metformin-Tabletten mit verlängerter Freisetzung ein inakzeptables Niveau eines wahrscheinlichen Karzinogens (krebserregenden Mittels) gefunden wurde. Wenn Sie dieses Medikament derzeit einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie werden Ihnen mitteilen, ob Sie Ihre Medikamente weiterhin einnehmen sollten oder ob Sie ein neues Rezept benötigen.

Ausblick

Es ist bekannt, dass überschüssiges Insulin im Körper die Funktionsweise des Körpers beeinflusst.

Zum Beispiel veranlasst überschüssiges Insulin den Körper, zusätzliches Fett zu speichern, das abgebaut und zu einem späteren Zeitpunkt zur Energiegewinnung verwendet werden kann. Insulin fördert den Hunger und die Gewichtszunahme.

Nach einem Forschungsartikel in Aktuelle Adipositas-BerichteHohe Insulinspiegel sind mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden.

Eine gesunde Ernährung, körperliche Bewegung und Stressabbau können einer Person, die mit überschüssigem Insulin zu kämpfen hat, helfen, ihren Spiegel zu senken.

Eine Person sollte immer mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie mit einer neuen Diät oder neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnt, um sicherzustellen, dass sie ihren Medikationsplan oder die allgemeine Gesundheit nicht beeinträchtigt.