Wie man mit schlechten Nachrichten umgeht
Niemand ist immun gegen schlechte Nachrichten oder Enttäuschungen im Leben. Also, wenn Sie es bekommen, wie verarbeiten Sie die Informationen, gehen damit um und fahren unversehrt mit Ihrem Leben fort?
Während Ihres Lebens können Sie zu unterschiedlichen Zeiten oder sogar gleichzeitig auf viele Arten von schlechten Nachrichten stoßen.
Zum Beispiel können Sie einen Arbeitsplatzverlust, eine Trennung der Beziehung, eine Fehlgeburt, eine schockierende Diagnose eines Arztes, den Tod eines geliebten Menschen oder andere Umwälzungen erleben, die das Leben auf Sie wirft.
Egal, was die schlechte Nachricht ist, die Sie erhalten haben, es kann verheerend sein, erschüttern und manchmal Ihre Welt auf den Kopf stellen.
Das Empfangen von schlechten Nachrichten jeglicher Art kann sich sofort auf Ihren Körper auswirken und dazu führen, dass Ihre Flucht- oder Kampfreaktion schnell einsetzt. Ihr Adrenalin kann anfangen zu pumpen und Ihr Verstand kann innerhalb von Sekunden zu mehreren Worst-Case-Szenarien rasen.
Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise alle Konsequenzen bewältigen, die mit den schlechten Nachrichten verbunden sind - z. B. die Suche nach einem neuen Job, das Bezahlen von Rechnungen, Arzttermine oder das Informieren von Freunden und Familie sowie die Bewältigung der physischen Auswirkungen der Nachrichten auf Sie beide und mental.
Jeder reagiert unterschiedlich auf Spannungen und Traumata, weiß jedoch, dass Schritte unternommen werden können, um den bevorstehenden Berg zu bewältigen, mit den schlechten Nachrichten umzugehen, Bewältigungsmechanismen einzuführen und die Situation weniger traumatisch zu gestalten.
Medizinische Nachrichten heute habe einige Tipps zusammengestellt, wie man mit schlechten Nachrichten umgeht.
1. Akzeptiere deine negative Emotion
Das Empfangen von Nachrichten kann eine scheinbar endlose Spirale negativer Emotionen auslösen. Und wenn man mit negativen Emotionen konfrontiert wird, kann es sehr verlockend sein, sich zu weigern, die dunklen Emotionen anzuerkennen, um sich selbst zu schützen.
Untersuchungen, die von der University of California in Berkeley durchgeführt wurden, haben ergeben, dass der Versuch, Ihre negativen Emotionen zu vermeiden, in der Tat mehr Stress verursachen kann, als sich direkt damit auseinanderzusetzen.
Die Forscher führten drei separate Studien online und im Labor durch und stellten fest, dass das Umarmen dunklerer Stimmungen, anstatt sich ihnen zu widersetzen, Ihnen helfen kann, sich langfristig besser zu fühlen.
Die Teilnehmer, die ihre negativen Emotionen gewöhnlich akzeptierten, erlebten tatsächlich weniger negative Emotionen und verbesserten daher die psychische Gesundheit im Vergleich zu denen, die negative Emotionen vermieden.
Die Wissenschaftler erklärten, dass unser Umgang mit emotionalen Reaktionen für unser Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung ist. Menschen, die negative Emotionen akzeptieren, ohne sie zu verändern, sind besser für den Umgang mit Stress gerüstet.
2. Wiederholen Sie den Kontakt mit den Nachrichten
Ähnlich wie bei der Vermeidung negativer Emotionen wechseln viele Menschen, die auf schlechte Nachrichten stoßen, in einen „Vermeidungsmodus“. Der Vermeidungsmodus beinhaltet den Versuch, alles in Ihrem Kopf auszuschließen, was mit den unerwünschten Nachrichten verbunden ist.
Meistens ist es nicht intuitiv, die aktuelle Situation zu vermeiden, und führt letztendlich dazu, dass Sie mehr darüber nachdenken.
Der Kampf gegen den Drang, über Ihre schlechten Nachrichten nachzudenken, kann zu Verspannungen in Magen, Schultern und Brust, Ablenkung von der Erledigung von Aufgaben sowie chronischem Stress, Verdauungsproblemen und Lethargie führen.
Ihr Gehirn ist besser in der Lage, mit negativen Nachrichten umzugehen, als Sie vielleicht denken. Durch das Verarbeiten und Verdauen von Erfahrungen können Sie sie loslassen und weitermachen.
Die Universität Tel Aviv in Israel hat gezeigt, dass eine wiederholte Exposition gegenüber einem negativen Ereignis die Auswirkungen auf Ihre Gedanken und Ihre Stimmung neutralisieren kann.
Die Forscher sagen, wenn Sie beispielsweise einen Zeitungsartikel über eine Tragödie lesen, bevor Sie zur Arbeit gehen, ist es besser, den Artikel gründlich zu lesen und sich wiederholt diesen Informationen auszusetzen, als die Überschrift zu lesen und zu versuchen, nicht an das Ereignis zu denken .
Wenn Sie wiederholt den schlechten Nachrichten ausgesetzt sind, fühlen Sie sich freier, Ihren Tag ohne nachteilige Auswirkungen fortzusetzen und besser gelaunt zu sein.
Andere Forschungen der Universität von Arizona in Tucson stimmen mit dem Konzept der wiederholten Exposition überein. Das Team stellte fest, dass in Situationen, die erhebliche Belastungen verursachen - wie z. B. eine romantische Trennung oder Scheidung - das wiederholte Nachdenken über die Situation die emotionale Erholung beschleunigen kann.
3. Aktualisieren Sie Ihre Gedanken
Sie haben Ihre negative Emotion akzeptiert und wiederholt über die stressigen Nachrichten nachgedacht. Was nun? Manchmal hilft es Ihnen, die Art und Weise, wie Sie über die schlechten Nachrichten denken, neu zu definieren, um die Situation in einem neuen Licht zu sehen und Ihre Gesamtperspektive zu verbessern.
Während Sie nicht immer die Kontrolle über alle Situationen haben können, die Ihnen im Leben passieren, können Sie eine Technik namens kognitive Auffrischung verwenden, um Ihre Reaktion auf die Dinge, die Ihnen passieren, und die Art und Weise, wie Sie die Situationen betrachten, zu ändern. Infolgedessen ändert sich die Art und Weise, wie Sie sie erleben.
Die Idee des kognitiven Framings besteht darin, eine positivere Interpretation eines erwarteten unerwünschten Ereignisses zu finden. Cognitive Reframing fordert Sie auf, die positiven Seiten einer herausfordernden Situation hervorzuheben und eine hellere Seite des Ereignisses zu identifizieren, anstatt nur die negativen zu sehen.
Wenn Sie beispielsweise gerade Ihren Job verloren haben, anstatt sich auf die Fehler zu konzentrieren, die in Ihrer Rolle gemacht wurden und zu Ihrer aktuellen Arbeitslosigkeit geführt haben, betrachten Sie die Situation als Gelegenheit, neue Dinge auszuprobieren und kreativ verschiedene Arbeitsalternativen zu erkunden, die möglicherweise mehr sind erfüllen.
Untersuchungen der University of Notre Dame in Indiana haben ergeben, dass es tatsächlich von Vorteil sein kann, nach dem Verlust eines Arbeitsplatzes den Tiefpunkt zu erreichen, und es den Menschen ermöglicht, ein neues Kapitel zu beginnen, eine neue positive Arbeitsidentität zu schaffen und sie von negativen Emotionen zu befreien.
Forscher des Beckman-Instituts der Universität von Illinois in Urbana-Champaign berichteten, dass es hilfreich sein könnte, sich nicht nur kognitiv auf eine negative Situation umzugestalten, sondern sich auch auf kontextbezogene Elemente eines schlechten Gedächtnisses und nicht auf die emotionale Erfahrung zu konzentrieren.
Florin Dolcos von der Cognitive Neuroscience Group an der Universität von Illinois erklärte, dass das Nachdenken darüber, wie verletzt, traurig oder verlegen Sie sich während eines unerwünschten Ereignisses fühlten, dazu führen kann, dass Sie sich schlechter fühlen.
Wenn Sie von den negativen Emotionen wegschauen und über den Kontext der Situation nachdenken - beispielsweise über einen Freund, der dort war oder wie das Wetter an diesem Tag war, oder über einen anderen nicht emotionalen Aspekt der Erinnerung -, wird Ihr Geist davon abgehalten die unerwünschten Emotionen, die mit dieser Erinnerung verbunden sind.
4. Lernen Sie, Widrigkeiten zu überwinden
Das Nichtbestehen einer College-Prüfung, die Ablehnung eines Jobs, für den Sie sich entschieden haben, oder die Herabsetzung durch einen Vorgesetzten sind nur einige Situationen, die zu Enttäuschungen oder einem Gefühl des Versagens führen können.
Während fast jeder diese Rückschläge zu der einen oder anderen Zeit erleben wird, können manche Menschen im Laufe ihres Lebens besser mit Widrigkeiten umgehen als andere. Einige Menschen bröckeln bei der ersten Hürde, während andere über die Widerstandsfähigkeit verfügen, die es ihnen ermöglicht, unter Druck ruhig zu bleiben.
Die gute Nachricht ist, dass man lernen kann, wie man Resilienz erlangt und Widrigkeiten überwindet, und dass man an seinen Gedanken und Verhaltensweisen sowie an Handlungen arbeitet.
Eine Studie konzentrierte sich beispielsweise auf Studenten, die akademisch gescheitert waren und deren Zugang zum Arbeitsmarkt aufgrund mangelnder Qualifikationen eingeschränkt war.
Die Studie zeigte, dass die Schüler, indem sie ihnen halfen, sich von Widrigkeiten zu erholen, indem sie ihnen Selbstregulierungsfähigkeiten beibrachten - einschließlich der Festlegung von Zielen und der Anpassung ihres Weges nach einem Missgeschick - besser gerüstet waren, um im Leben gut abzuschneiden und positiv mit allen negativen Problemen umzugehen Situationen, denen sie begegnet sind.
Andere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass das Bloggen über soziale Not den Menschen helfen kann, mit Widrigkeiten umzugehen.
Es ist bekannt, dass das Schreiben eines Tagebuchs oder anderer Formen des Ausdrucksschreibens dazu beiträgt, emotionalen Stress abzubauen. Eine von der American Psychological Association veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass das Bloggen eine wirksame Lösung für Teenager sein kann, die in Not sind.
Im Vergleich zu Teenagern, die nichts taten oder persönliche Tagebücher schrieben, hatten diejenigen, die über ihre sozialen Probleme bloggten, ein verbessertes Selbstwertgefühl, soziale Angst und emotionale Belastung.
5. Sei nett zu dir
Wenn Sie mit schlechten Nachrichten jeglicher Art konfrontiert sind, ist es wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein und auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu achten. In traumatischen Zeiten kann es leicht sein, Ihr Wohlbefinden zu vernachlässigen.
Gesund essen. Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag drei ausgewogene Mahlzeiten zu essen, die alle reich an Obst und Gemüse sind. Ungesundes Essverhalten steigert die negative Stimmung erheblich.
Versuchen Sie es mit Achtsamkeitsmeditation. Wenn Sie sich auf schlechte Nachrichten einstellen, anstatt sich abzulenken oder zu versuchen, positiv zu bleiben, versuchen Sie es mit Achtsamkeitsmeditation.
Durch Achtsamkeitsmeditation können Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren und die Sorge, auf Neuigkeiten zu warten, ausgleichen.
Untersuchungen haben ergeben, dass Meditation auch dann helfen kann, negative Emotionen zu zähmen, wenn Sie sich nicht als achtsame Person betrachten.
Buchen Sie eine Massage. Eine Studie veröffentlicht in der Journal of Clinical Nursing illustrierte, dass das Erhalten von Hand- und Fußmassagen für 8 Wochen nach dem Tod eines geliebten Menschen einen gewissen Trost darstellte und als „würdige, frühe, trauernde Unterstützungsoption für Hinterbliebene“ bezeichnet wurde.
Wenn Sie mit schlechten Nachrichten konfrontiert werden, ist es wichtig, ruhig zu bleiben, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und zu atmen.
