Hausmittel und Lifestyle-Tipps zur Reduzierung des sauren Rückflusses
Saurer Reflux kann ein schmerzhaftes, brennendes Gefühl im Hals oder in der Brust verursachen, das als Sodbrennen bezeichnet wird. Einfache Hausmittel und Lifestyle-Tipps können helfen, sauren Reflux und Sodbrennen zu reduzieren oder zu verhindern.
Saurer Reflux ist sehr häufig und andere Symptome können Erbrechen, Mundgeruch, Zahnerosion und einen bitteren oder sauren Geschmack im hinteren Teil des Mundes sein.
Saurer Rückfluss tritt auf, wenn das Ventil zwischen der Speiseröhre und dem Magen, das als unterer Schließmuskel der Speiseröhre (LES) bezeichnet wird, nach dem Essen nicht richtig schließt, wodurch Magensäure in die Speiseröhre gelangen kann.
Häufiger oder längerer saurer Reflux kann sich zu einer schwereren Form des Reflux entwickeln, die als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) bekannt ist.
Die folgenden Hausmittel und Lifestyle-Tipps können helfen, sauren Reflux zu reduzieren oder zu verhindern:
Gewicht verlieren
Mehrere wissenschaftliche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und GERD gefunden. Obwohl der Grund für die Assoziation unklar ist, glauben die Forscher, dass der erhöhte Bauchdruck, der aufgrund der Gewichtszunahme auftritt, dazu führen kann, dass sich das LES entspannt, was dazu führt, dass Magensäure in die Speiseröhre gelangt.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Auswirkung des Gewichtsverlusts auf die GERD bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen. Von den 332 Teilnehmern an der Studie gaben 37 Prozent an, GERD-Symptome zu haben.
Nach Abschluss eines 6-monatigen strukturierten Gewichtsverlustprogramms gaben 65 Prozent dieser Teilnehmer an, dass ihre Symptome vollständig abgeklungen waren. Weitere 15 Prozent stellten eine teilweise Verbesserung ihrer Symptome fest.
Ein Ernährungstagebuch führen
Viele Menschen berichten, dass bestimmte Lebensmittel sauren Reflux und Sodbrennen auslösen können. Diese Auslöser unterscheiden sich von Person zu Person, aber einige gängige Beispiele sind:
- Koffein
- Kaffee
- Schokolade
- Alkohol
- Soda und andere kohlensäurehaltige Getränke
- fettige, würzige, gebratene und salzige Lebensmittel
- Zitrusfrüchte und Säfte
- Knoblauch und Zwiebeln
- Tomaten
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen mit GERD nach dem Verzehr von fettigen, gebratenen, sauren oder würzigen Lebensmitteln tendenziell schwerwiegendere Symptome aufweisen.
Saure Lebensmittel enthalten viel Säure, während scharfe Lebensmittel eine Chemikalie namens Capsaicin enthalten. Beides kann die Speiseröhre reizen.
Fetthaltige Lebensmittel tragen zu GERD-Symptomen bei, indem sie das LES stören und die Verdauung im Magen verlangsamen.
Menschen mit saurem Reflux können von der Führung eines Ernährungstagebuchs profitieren. Dies kann ihnen helfen, einzelne Lebensmittel zu identifizieren, die Symptome auslösen. Wenn Sie die Essens- und Snackzeiten notieren, können Sie auch Essgewohnheiten hervorheben, die zu Reflux-Episoden beitragen (siehe unten).
Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten und kleinere Portionen
In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurden die Ernährungsgewohnheiten von Menschen mit und ohne GERD verglichen.
Während alle Teilnehmer normalerweise drei Mahlzeiten pro Tag aßen, ließen diejenigen mit GERD eine Mahlzeit signifikant häufiger aus als diejenigen ohne GERD.
Teilnehmer mit GERD hatten auch eher ein großes Abendessen als eine gleichmäßigere Verteilung ihrer Kalorienaufnahme zwischen Mittag- und Abendessen. Große Mahlzeiten erhöhen die Menge an Nahrung, die der Magen zur Verdauung benötigt, was den sauren Rückfluss verschlimmern kann.
Die Forscher empfehlen, mindestens drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, um GERD zu verhindern und zu behandeln. Das Essen von vier oder fünf kleineren Mahlzeiten kann sogar noch vorteilhafter sein.
Den Kopf des Bettes heben
Einige Menschen erleben nachts eine Verschlechterung des sauren Rückflusses. Diese Art von saurem Reflux ist als nächtlicher gastroösophagealer Reflux oder nächtlicher Reflux bekannt und kann den Schlaf einer Person negativ beeinflussen.
Medizinische Experten glauben, dass das Hinlegen nach einer großen Mahlzeit zum sauren Rückfluss beitragen kann, da der Mageninhalt leichter in die Speiseröhre zurückfließen kann, wenn sich eine Person nicht in aufrechter Position befindet.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014 wurde untersucht, ob eine Erhöhung des Kopfes des Bettes um 20 cm die Symptome bei 20 Personen mit nächtlichem Reflux verbessern würde.
Nach 6 Tagen Schlaf in angehobener Position zeigten die Teilnehmer eine signifikante Verringerung des nächtlichen Reflux, und 65 Prozent berichteten auch über eine Abnahme der Schlafstörungen.
Die Internationale Stiftung für funktionelle gastrointestinale Störungen (IFFGD) empfiehlt Personen, die regelmäßig unter nächtlichem Reflux leiden, einen dreieckigen Keil unter den Kopf des Bettes einzuführen. Diese Erhebung sollte die Speiseröhre während des Schlafes über dem Magen halten.
Vermeiden Sie Essen in der Nähe der Schlafenszeit
Spätes Essen in der Nacht kann die Wahrscheinlichkeit eines nächtlichen Reflux erhöhen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Beziehung zwischen verschiedenen Essgewohnheiten und GERD. Die Forscher fanden heraus, dass das Essen von Mahlzeiten, die näher an der Schlafenszeit liegen, mit einer Zunahme der GERD-Symptome verbunden war.
Laut IFFGD ist die Magensäureproduktion in den ersten 3 Stunden nach dem Essen am höchsten. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 an Personen, die wegen saurem Reflux behandelt worden waren, ergab, dass bei den Teilnehmern ein erneutes Auftreten von Symptomen wahrscheinlicher war, wenn sie weniger als 3 Stunden vor dem Schlafengehen aßen.
Begrenzung des Alkoholkonsums
Laut IFFGD verursacht Alkohol Sodbrennen durch:
- Reizung der Speiseröhre
- Beeinträchtigung der ordnungsgemäßen Funktion des LES
- Erhöhung der Produktion von Magensäure
Eine groß angelegte wissenschaftliche Studie ergab jedoch, dass mehrere andere Lebensstilfaktoren, darunter schlechte Schlafqualität und unregelmäßige Ernährungsgewohnheiten, stärkere Risikofaktoren für GERD waren als Alkohol. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2013 ergab, dass es nicht genügend wissenschaftliche Beweise gibt, um zu zeigen, dass eine Verringerung des Alkoholkonsums die Symptome von GERD verbessert.
Menschen, die feststellen, dass Alkohol ihren sauren Rückfluss auslöst oder verschlimmert, können es jedoch vorteilhaft finden, ihre Aufnahme zu reduzieren.
Aufhören zu rauchen
Laut einer Überprüfung von 2016 kann das Rauchen von Tabak zum sauren Rückfluss beitragen, indem:
- Beeinträchtigung der ordnungsgemäßen Funktion des LES
- Speichel weniger wirksam bei der Neutralisierung von Magensäure
Die Überprüfung ergab, dass das Aufgeben des Rauchens zu einer Abnahme der schweren GERD führte, jedoch nur bei Personen mit einem gesunden Gewicht. Teilnehmer, die übergewichtig oder fettleibig waren, zeigten trotz Raucherentwöhnung nicht die gleiche Verringerung der Symptome.
Die Forscher empfehlen jedoch weiterhin, dass alle Menschen mit GERD mit dem Rauchen aufhören.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Die American Gastroenterological Association (AGA) rät Menschen, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Symptome des Reflux im Laufe einiger Wochen anhalten oder sich verschlimmern.
Laut AGA sollten Menschen sofort einen Arzt aufsuchen, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:
- Brustschmerzen bei der Durchführung einer Aktivität
- unerklärlicher Gewichtsverlust
- Ersticken beim Essen oder Schwierigkeiten beim Schlucken von Lebensmitteln und Flüssigkeiten
- Erbrechen von Blut oder einer Substanz, die Kaffeesatz ähnelt
- rote oder schwarze Stühle
Jedes der oben genannten Symptome kann auf ein möglicherweise lebensbedrohliches Gesundheitsproblem hinweisen, das dringend ärztliche Hilfe erfordert.
Zusammenfassung
Saurer Rückfluss ist häufig und tritt auf, wenn der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre gelangt. Häufiger oder längerer saurer Rückfluss kann zu einer schwereren Erkrankung führen, die als GERD bekannt ist.
Einige Hausmittel und Lifestyle-Tipps können helfen, sauren Reflux zu reduzieren oder zu verhindern. Dazu gehören Abnehmen, ein Ernährungstagebuch führen, regelmäßig essen und den Kopf des Bettes heben.
Wer länger als ein paar Wochen unter saurem Reflux leidet, sollte einen Arzt aufsuchen.
