Hilft grüner Tee beim Abnehmen?
Grüner Tee wurde aufgrund seines reichhaltigen Nährstoff- und Antioxidans-Make-ups mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich Gewichtsverlust.
Während es in letzter Zeit im Westen an Popularität gewonnen hat, wird grüner Tee in der traditionellen chinesischen Medizin seit langem zur Behandlung zahlreicher Erkrankungen verwendet, von Kopfschmerzen bis zur Wundheilung.
In jüngerer Zeit wurde grüner Tee mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Dieser Artikel befasst sich mit den Beweisen hinter dieser Behauptung sowie den effektivsten Methoden zum Verzehr von grünem Tee, um beim Abnehmen zu helfen.
Grüner Tee und Gewichtsverlust
Die Prozesse, die es dem Körper ermöglichen, Nahrung und Getränke in nutzbare Energie umzuwandeln, werden gemeinsam als Stoffwechsel bezeichnet. Grüner Tee kann zur Gewichtsreduktion beitragen, indem er den Stoffwechsel des Körpers effizienter macht.
Grüner Tee enthält Koffein und eine Art Flavonoid namens Catechin, das ein Antioxidans ist. Untersuchungen legen nahe, dass beide Verbindungen den Stoffwechsel beschleunigen können. Catechin kann helfen, überschüssiges Fett abzubauen, während sowohl Catechin als auch Koffein den Energieverbrauch des Körpers erhöhen können.
Eine 2010 veröffentlichte Überprüfung ergab, dass Grüntee-Präparate, die Katechine oder Koffein enthalten, einen kleinen, aber positiven Einfluss auf den Gewichtsverlust und das Gewichtsmanagement hatten.
Eine neuere Überprüfung untersuchte die klinische Verwendung von grünem Tee zur Stimulierung des Gewichtsverlusts bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen. Grüner Tee hatte zwar einen positiven Einfluss auf den Gewichtsverlust, das Ergebnis war jedoch nicht signifikant, und die Autoren kamen zu dem Schluss, dass es unwahrscheinlich ist, dass er von klinischer Bedeutung ist.
Es gibt eine theoretische Grundlage für den Nutzen von grünem Tee zur Gewichtsreduktion, und es wurden einige empirische Beweise gefunden, die diese Behauptungen außerhalb des klinischen Umfelds stützen.
In Forschungsstudien auf diesem Gebiet werden jedoch tendenziell Dosen verwendet, die einen höheren Anteil an Katechin oder Koffein enthalten als in einer typischen Tasse grünem Tee.
Es ist wichtig zu beachten, dass alle Vorteile von grünem Tee zur Gewichtsreduktion wahrscheinlich sehr gering sind. Die Wirkung von grünem Tee ist nicht so vorteilhaft wie andere gesunde Methoden zur Gewichtsreduktion, wie z. B. Bewegung, die weitaus größere metabolische Vorteile haben.
Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung mit viel Gemüse sind hochwirksame Strategien zur Gewichtsreduktion. Grüner Tee, der neben diesen Methoden verwendet wird, kann die positiven Ergebnisse steigern.
Wie man grünen Tee konsumiert
Das Trinken von 2 bis 3 Tassen heißem grünem Tee über den Tag sollte ausreichen, um den Gewichtsverlust zu ergänzen. Die genaue Menge variiert von Person zu Person, abhängig davon, wie viel Koffein sie konsumieren und welchen natürlichen Stoffwechsel sie haben.
Grüner Tee gibt es in einer Reihe von Sorten, aber zur Gewichtsreduktion gibt es wahrscheinlich keine signifikanten Unterschiede zwischen ihnen. Einfache, minimal verarbeitete grüne Tees haben wahrscheinlich den reichsten Nährstoffgehalt beibehalten.
Grüner Tee gilt als sicher zu konsumieren. In einigen Fällen ist jedoch Vorsicht geboten, da große Dosen Koffein Probleme für Personen mit einem Risiko für Herzprobleme oder mit hohem Blutdruck darstellen können.
Was ist grüner Tee?
Tee gibt es in verschiedenen Sorten, aber alle stammen von derselben Pflanze. Aus dem wird grüner, schwarzer, weißer und Oolong-Tee hergestellt Camellia sinensis Pflanze.
Grüner Tee wird durch Dämpfen der Blätter des Camellia sinensis Pflanze. Es durchläuft nicht den gleichen Fermentationsprozess wie andere Teesorten wie Oolong oder Schwarztee, sodass mehr Antioxidantien und Nährstoffe aus den Pflanzenblättern erhalten bleiben.
Andere gesundheitliche Vorteile
Grüner Tee enthält eine Reihe verschiedener Verbindungen, darunter:
- B-Vitamine
- Folsäure
- Magnesium
- Flavonoide
- andere Antioxidantien
Es wurde mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter:
- Senkung des Cholesterinspiegels
- Verbesserung der Herzfunktion
- Verringerung des Alzheimer-Risikos
- Umgang mit Typ-2-Diabetes
- mit Anti-Krebs-Eigenschaften
Die Beweise für viele dieser Behauptungen bleiben jedoch nicht schlüssig. Zum Beispiel konnte eine Überprüfung der Forschung von 2009, die den Konsum von grünem Tee mit der Prävention von Krebs in Verbindung bringt, keine eindeutigen Beweise für die Behauptung finden.
Eine neuere Überprüfung von 2013 ergab einige Hinweise darauf, dass der Konsum von grünem Tee den Cholesterinspiegel senken kann. Dies beruhte jedoch auf einer kleinen Anzahl von Kurzzeitstudien.
Zusammenfassend ist festzuhalten, dass qualitativ hochwertigere Langzeitstudien erforderlich sind, um zu bestätigen, ob grüner Tee für irgendwelche Erkrankungen von Vorteil ist.
Wegbringen
Grüner Tee ist reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben können. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, inwieweit es beim Abnehmen helfen kann und welche Methode für den Verzehr am besten geeignet ist.
Grüner Tee ist nicht schädlich und wird seit Jahrhunderten verwendet. Als solches kann es eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Ernährungs- und Bewegungsregime zur Gewichtsreduktion und zur allgemeinen Gesundheit sein.
