Kann Stuhlgang zu Gewichtsverlust führen?
Wenn eine Person Stuhlgang hat und sich dann selbst wiegt, kann es zu einer kleinen Gewichtsänderung kommen, die tendenziell dem Gewicht des Stuhls entspricht. Wenn sie diese Änderung sehen, ist sie selten signifikant und bedeutet keinen langfristigen Gewichtsverlust.
Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen nicht, sich auf den Stuhlgang zu verlassen, um Gewicht zu verlieren. Stattdessen sollte eine Person versuchen, sich gesund zu ernähren, die viel Ballaststoffe enthält.
Untersuchungen legen nahe, dass ballaststoffreiche Diäten gut zur langfristigen Gewichtsabnahme geeignet sind. Sie können auch dazu führen, dass eine Person häufiger kackt. Dies macht sie zu einer guten Option zur Linderung von Verstopfung.
Verstopfung führt dazu, dass sich Stuhl im Darm ansammelt und ein unangenehmes schweres oder aufgeblähtes Gefühl entsteht. Dies kann einer Person das Gefühl geben, zusätzliches Gewicht zu tragen.
In diesem Artikel wird untersucht, wie viel Gewicht eine Person nach einem Stuhlgang verlieren kann und wie viel Stuhl der Körper normalerweise enthält. Es wird auch untersucht, wie Diäten zur Gewichtsreduktion den Stuhlgang beeinflussen können, und es werden einige Tipps zur Linderung von Verstopfung aufgeführt.
Stuhlgang und Gewichtsverlust
Eine Person kann eine sehr kleine Menge an Gewicht verlieren, wenn sie einen Stuhlgang hat.
Wie viel Gewicht dies ist, ist für jeden Einzelnen unterschiedlich, aber im Allgemeinen ist es nicht signifikant.
Wenn der Körper den Stuhl passiert, setzt er auch Gas frei. Dies kann das Aufblähen reduzieren und einer Person das Gefühl geben, ein wenig abgenommen zu haben. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass viele Faktoren das Gewicht beeinflussen. Es ist nicht einfach ein Maß dafür, was in den Körper hinein und aus ihm heraus geht.
Der mit einem Stuhlgang verbundene Gewichtsverlust ist vorübergehend. Dies liegt daran, dass der Körper ständig Lebensmittel verarbeitet. Außerdem werden die Menschen nach und nach die Abfallstoffe, die den Körper als Stuhl verlassen, ersetzen, indem sie mehr Nahrung zu sich nehmen.
Die Zeit, die der Körper benötigt, um Nahrung vollständig zu verdauen und als Stuhl aus dem Körper zu entfernen, ist schwer abzuschätzen. Dafür gibt es zwei Gründe: Es ist nicht einfach, den Durchgang von Nahrungsmitteln durch das Verdauungssystem zu verfolgen, und jedes Individuum und jede Art von Nahrungsmitteln ist unterschiedlich.
Für einen gesunden Erwachsenen, der eine Standardmahlzeit zu sich nimmt, dauert es schätzungsweise 4 bis 5 Stunden, bis sich der Magen entleert hat, und etwa 30 bis 40 Stunden, bis die Substanz den Dickdarm passiert hat.
Säuren und Enzyme im Magen zersetzen die Nahrung. Es gelangt dann in den Darm, wo Bakterien es weiter abbauen. Der Körper nimmt nützliche Nährstoffe auf und gibt den Rest als Abfall weiter.
Stuhl ist nicht nur unverdautes Essen. Es umfasst auch:
- Wasser
- Nahrung, die der Körper nicht verdauen oder aufnehmen kann
- Bakterien
- tote Zellen
Das Make-up des Stuhls einer Person hängt jedoch davon ab, wie viel Flüssigkeit sie verbraucht und was sie gegessen hat. Wenn Sie viel Flüssigkeit, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in die Ernährung aufnehmen, kann dies zu einem weicheren Stuhl führen.
Wie viel Stuhl enthält der Körper normalerweise?
Es ist nicht möglich, genau zu bestimmen, wie viel Stuhl sich zu einem bestimmten Zeitpunkt im Körper befindet.
Schätzungen zufolge produziert ein Erwachsener durchschnittlich 128 Gramm Stuhl pro Tag. Jeder Mensch ist jedoch anders. Wenn eine Person zwei- bis dreimal täglich Stuhlgang hat, ist das durchschnittliche Gewicht jedes Stuhls wahrscheinlich niedriger.
Einige Faktoren, die das durchschnittliche Gewicht des Stuhls einer Person beeinflussen können, sind:
- ihre Ernährung, insbesondere Ballaststoffaufnahme
- Häufigkeit des Stuhlgangs
- Körpergröße
- Flüssigkeitsaufnahme
Das Einbeziehen von mehr Ballaststoffen in die Ernährung erhöht tendenziell das Stuhlgewicht.
Menschen, die größer sind oder mehr wiegen, haben wahrscheinlich schwerere Stühle. Darüber hinaus erhöht das Trinken von mehr Flüssigkeiten das Gewicht eines Stuhls, da mehr Flüssigkeit durch Stuhlgang den Körper verlässt.
Das Warten auf einen Stuhl kann ihn trockener und schwerer machen. Es ist am besten, einen Stuhl zu passieren, sobald der Drang da ist. Weichere Stühle mit einem höheren Flüssigkeitsgehalt neigen dazu, leichter vom Körper zu gelangen.
Kacken Sie mehr, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion machen?
Gesunde Diäten zur Gewichtsreduktion enthalten normalerweise viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Diese sind alle reich an Ballaststoffen. Die Aufnahme von mehr Ballaststoffen in die Ernährung kann das Stuhlgewicht erhöhen und einen regelmäßigeren Stuhlgang fördern.
Aus diesem Grund kann eine Person, die eine Diät zur Gewichtsreduktion befolgt, häufiger Stuhlgang haben. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Gewichtsverlust, den sie sehen, hauptsächlich auf andere Aspekte der Ernährung zurückzuführen ist - nicht auf die Zunahme des Stuhlgangs.
Viele Diäten zur Gewichtsreduktion schlagen vor, mehr Protein zu essen. Fleisch ist eine häufige Proteinquelle, kann jedoch schwieriger zu verdauen sein als andere Lebensmittel.
Außerdem enthalten diese Diäten möglicherweise nicht so viel Ballaststoffe, wie der Körper benötigt. Faser hilft, einen Stuhl aufzublähen, und ohne sie kann der Stuhl locker und flüssig sein. Ein Mangel an Ballaststoffen kann auch zu Verstopfung führen.
Diäten zur Gewichtsreduktion, die reich an Ballaststoffen sind und den Stuhlgang erhöhen können, umfassen:
- Vegane Diät
- vegetarische Diät
- Mittelmeerküche
Zu den ballaststoffarmen Diäten zur Gewichtsreduktion, die den Stuhlgang verringern oder nicht beeinflussen können, gehören:
- ketogene Diät
- Paläo-Diät
- Atkins-Diät
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Ernährungsplan als besten Weg, um Gewicht zu verlieren.
Eine ausgewogene Ernährung sollte Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und Nüsse umfassen. Es sollte gesättigte Fette, verarbeitete Lebensmittel und hohe Mengen an Salz und Zucker begrenzen.
Nur so viele Kalorien pro Tag zu essen, wie der Körper benötigt, und jeden Tag Sport zu treiben, sind wirksame Mittel, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Eine genaue Gewichtsmessung kann auch hilfreich sein, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion befolgen. Um eine genaue Messung zu erhalten, treten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Waage, ohne Kleidung und idealerweise nach einem Stuhlgang.
Tipps für einen gesunden Stuhlgang
Entspannen Sie sich und nehmen Sie sich Zeit für einen Stuhlgang. Der Versuch, jeden Tag zur gleichen Zeit Stuhlgang zu haben, beispielsweise nach dem Frühstück, kann dazu beitragen, die Dinge regelmäßig zu halten.
Allerdings wird nicht jeder jeden Tag einen Stuhlgang haben. Ein gesunder Bereich liegt zwischen dreimal pro Tag und dreimal pro Woche. Reisen, Stress, Schwangerschaft, Medikamente und Krankheiten können jedoch den normalen Stuhlgang beeinträchtigen.
Es ist wichtig, auf die Signale des Körpers zu hören. Stellen Sie sicher, dass Sie bei Bedarf gehen und den Körper nicht zwingen.
Schonende Bewegung kann helfen, den Stuhlgang zu fördern. Neben einer gesunden Ernährung kann körperliche Aktivität dazu beitragen, ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten und den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern.
Andere Tipps beinhalten das Trinken von genügend Flüssigkeit und das Einbeziehen von genügend Ballaststoffen in die Ernährung.
Verstopfung muss möglicherweise mit rezeptfreien Abführmitteln behandelt werden. Manchmal kann ein zugrunde liegender Gesundheitszustand schuld sein. Wenn sich die Verstopfung durch Ernährungsumstellung und Bewegung nicht bessert, suchen Sie einen Arzt auf.
Zusammenfassung
Wenn ein Stuhlgang zu einem Gewichtsverlust führt, ist dies eine vorübergehende und unbedeutende Änderung des Gewichts einer Person. Dies liegt daran, dass der Körper immer Lebensmittel verarbeitet und Abfälle weitergibt.
Daher sollten Menschen Stuhlgang nicht als Gewichtsverlustmethode betrachten.
Die Aufnahme von mehr Ballaststoffen in die Ernährung kann den regelmäßigen Stuhlgang fördern. Es kann auch helfen, Gewicht zu verlieren. Schwerere Stühle sind in der Regel gesünder, da sie mehr Ballaststoffe und Flüssigkeiten enthalten.
