Warum zu viel Vitamin D eine schlechte Sache sein kann
Eine neue Studie über die Wirkung von Vitamin D ergab, dass zu viel zu langsameren Reaktionszeiten führen und das Sturzrisiko bei älteren Menschen erhöhen kann.
Vitamin D ist ein essentielles Vitamin, das beim Aufbau und Erhalt gesunder Knochen und Zähne hilft.
Ohne dies kann unser Körper kein Kalzium aufnehmen, das der Hauptbestandteil des Knochens ist.
Vitamin D kann auch vor Krebs und Diabetes schützen.
Unser Körper synthetisiert Vitamin D, wenn Sonnenlicht die Haut erreicht.
Die Menge an Vitamin D, die unsere Haut produziert, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich unseres Wohnortes, unserer Jahreszeit und der Pigmentierung der Haut. Im Winter kann die Vitamin D-Produktion abnehmen oder ganz fehlen.
Wir können Vitamin D auch aus Lachs, Sardinen, Thunfischkonserven, Austern und Garnelen gewinnen. Vegetarier können dieses Vitamin durch den Verzehr von Eigelb, Pilzen und angereicherten Lebensmitteln wie Sojamilch, Müsli und Haferflocken erhalten.
Vitamin D bei älteren Erwachsenen
Für einige ältere Erwachsene kann es schwieriger sein, Vitamin D aufzunehmen, da sie möglicherweise nicht regelmäßig der Sonne ausgesetzt sind. In diesem Fall kann die Einnahme eines Vitaminpräparats oder eines Multivitamins, das Vitamin D enthält, zur Verbesserung der Knochengesundheit und zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen.
Studien haben Vitamin-D-Mangel mit Erkrankungen wie Demenz, Depression, Diabetes, Autismus und Schizophrenie in Verbindung gebracht.
Wenn wir älter werden, ist es wichtig sicherzustellen, dass unser Körper die richtige Menge an Vitamin D erhält, da das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung und Demenz zunehmen kann.
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) beträgt die empfohlene tägliche Menge an Vitamin D:
- Kleinkinder 0–12 Monate: 400 internationale Einheiten (IE)
- Kinder 1–18 Jahre: 600 IE
- Erwachsene bis 70 Jahre: 600 IE
- Erwachsene über 70: 800 IE
- schwangere oder stillende Frauen: 600 IE
Während die Einnahme von Vitamin D von entscheidender Bedeutung ist, kann eine übermäßige Exposition auch Risiken bergen. Eine von der Rutgers University durchgeführte Studie ergab, dass ältere Frauen mit Übergewicht oder Adipositas, die mehr als das Dreifache der empfohlenen Tagesdosis Vitamin D einnahmen, langsamere Reaktionszeiten hatten.
Langsamere Reaktionszeiten können das Sturzrisiko erhöhen
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) schätzen, dass jedes Jahr mehr als jeder vierte Erwachsene ab 65 Jahren fallen wird. Dies entspricht 29 Millionen Stürzen, 3 Millionen Besuchen in der Notaufnahme, 800.000 Krankenhausaufenthalten und 28.000 Todesfällen.
Diese Rückgänge wirken sich auch auf Medicare aus und verursachen Kosten in Höhe von mehr als 31 Milliarden US-Dollar.
Kürzlich haben Wissenschaftler der Rutgers University in New Brunswick, New Jersey, eine Studie durchgeführt, in der Risikofaktoren für Stürze untersucht wurden. Sie veröffentlichten ihre Ergebnisse in Die Zeitschriften der Gerontologie: Reihe A..
In einer randomisierten kontrollierten Studie analysierten sie die Auswirkungen von Vitamin D auf drei Gruppen von Frauen im Alter von 50 bis 70 Jahren:
- Die erste Gruppe nahm die empfohlene Tagesdosis von 600 IE ein.
- Die zweite Gruppe nahm 2.000 IE.
- Der dritte nahm 4.000 IE.
Die Ergebnisse zeigten eine Verbesserung des Gedächtnisses und des Lernens in den Gruppen, die mehr als die empfohlene Tagesdosis einnahmen. Dieselben Gruppen erlebten jedoch auch eine Verlangsamung der Reaktionszeiten.
"Die langsamere Reaktionszeit kann andere negative Folgen haben, z. B. ein potenziell erhöhtes Sturz- und Bruchrisiko", sagt Sue Shapses, Autorin der Senior-Studie.
"Dies ist möglich, da andere Forscher herausgefunden haben, dass eine Vitamin-D-Supplementierung bei etwa 2.000 IE täglich oder mehr das Sturzrisiko erhöht, aber die Ursache nicht verstanden haben."
Sue Shapses
Shapses ist der Ansicht, dass die Ergebnisse des Teams darauf hindeuten, dass eine langsamere Reaktionszeit der Grund für das erhöhte Sturzrisiko sein könnte.
Laut den Wissenschaftlern ist die Einnahme von 4.000 IE Vitamin D pro Tag für junge Menschen möglicherweise kein Problem, könnte jedoch die Gehfähigkeit oder das Gleichgewicht älterer Erwachsener beeinträchtigen, um einen Sturz zu vermeiden.
Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob langsamere Reaktionszeiten mit einem erhöhten Risiko für Stürze und Verletzungen verbunden sind.
Die Untersuchung unterschiedlicher Dosen einer Vitamin-D-Supplementierung bei Menschen unterschiedlichen Alters und verschiedener Rassen über einen längeren Zeitraum könnte der nächste Schritt sein, um das Problem weiter zu untersuchen.
