Warum wache ich hungrig auf?
Wenn eine Person nachts hungrig aufwacht, hat sie möglicherweise tagsüber nicht genug gegessen oder ihre Routine geändert, um mehr Bewegung zu bekommen. Alternativ kann es sein, dass eine Person nicht genug Schlaf bekommt oder ein Nachtessensyndrom hat.
Hungergefühle werden zum Teil vom Tagesrhythmus bestimmt: körperliche und geistige Veränderungen, die einem täglichen Zyklus von Licht und Dunkelheit entsprechen.
Der zirkadiane Rhythmus veranlasst den Körper, bestimmte Hormone freizusetzen, von denen einige eine Person hungrig machen. Laut einer Studie in der Zeitschrift Fettleibigkeit (Silver Spring)Menschen fühlen sich normalerweise am frühen Abend am hungrigsten und am Morgen am wenigsten hungrig.
Es gibt jedoch verschiedene Gründe, warum eine Person morgens oder abends hungrig aufwachen kann.
Nicht genug essen
Wenn eine Person nicht genug Kalorien konsumiert hat, kann sie nachts zu einem Hungergefühl erwachen.
Wenn eine Person tagsüber nicht genug zu sich nimmt, wacht sie möglicherweise hungrig auf.
Gemäß den Ernährungsrichtlinien 2015–2020 sollte eine mäßig aktive erwachsene Frau darauf abzielen, 1.600–2.400 Kalorien pro Tag zu konsumieren, je nachdem, wie aktiv sie sind. Für Männer liegt der Bereich zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien.
Wenn eine Person zu wenig Kalorien verbraucht, kann sie hungrig aufwachen. Hunger ist oft das Signal des Körpers, dass er mehr Energie benötigt, um die Menge an Kalorien auszugleichen, die er verbrennt.
Änderungen in der Übung
Wenn eine Person mehr Bewegung bekommt, verbrennt sie wahrscheinlich mehr Kalorien. Sport verbraucht viel mehr Energie als andere Aktivitäten, und wenn eine Person den Unterschied nicht durch den Verbrauch von mehr Kalorien während des Tages ausgleichen kann, kann sie hungrig aufwachen.
Das Ersetzen einer alten Übungsroutine durch eine neue kann den gleichen Effekt haben, auch wenn die körperliche Aktivität nicht zuzunehmen scheint.
Nicht genug schlafen
Nach einem Artikel in der Zeitschrift Schlaf, gestörte Schlafmuster können zu erhöhtem Appetit führen. Dies könnte möglicherweise dazu führen, dass eine Person nachts hungrig aufwacht.
Nachtessensyndrom
Wenn eine Person, die hungrig aufwacht, tagsüber genug isst und im Allgemeinen genug Schlaf bekommt, hat sie möglicherweise eine Störung, die in die diagnostische Kategorie Sonstige spezifizierte Ernährungs- oder Essstörung (OSFED) fällt.
Laut der National Eating Disorders Association ist OSFED eine ernsthafte Gesamtkategorie, die das Nachtessensyndrom umfassen kann. Dies führt normalerweise dazu, dass eine Person regelmäßig aufwacht und nachts etwas essen muss.
Autoren einer Studie in der Psychiatrische Kliniken von Nordamerika weisen auf eine aufstrebende Forschung zum Nachtessensyndrom hin. Zu diesem Zeitpunkt erfordert die Bestimmung der besten Behandlungen jedoch weitere Untersuchungen.
Wie man es aufhält
Es ist möglicherweise nicht sofort klar, warum eine Person hungrig aufwacht. Möglicherweise müssen sie einen Versuch-und-Irrtum-Ansatz verwenden, um die Ursache dieser Erfahrung zu ermitteln und sie zu ändern.
Eine Person kann von der Überwachung ihrer Kalorienaufnahme während des Tages profitieren, um sicherzustellen, dass sie die empfohlenen Richtlinien für ihr Alter und ihr Aktivitätsniveau erfüllt.
Wenn eine Person früh am Abend isst, kann sie davon profitieren, wenn sie ihre Essenszeit etwas später zurückschiebt.
Es ist auch wichtig, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu haben. Dies ist die Mindestmenge, die eine Person benötigt, um gesund zu bleiben, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).
Die Forschung zur besten Behandlung des Nachtessensyndroms ist noch nicht abgeschlossen. Laut der Psychiatrische Kliniken von Nordamerika Studien, Medikamente und psychologische Therapie sind in der Regel die Ansätze, obwohl die Bestätigung ihrer Wirksamkeit mehr Forschung erfordert.
Wer feststellt, dass er sich nicht davon abhalten kann, hungrig aufzuwachen, sollte mit einem Arzt sprechen.
Zusammenfassung
Eine Person kann aus vielen Gründen hungrig aufwachen. Das Verständnis der Ursache kann schwierig sein, insbesondere weil es an Forschung zu diesem Thema mangelt.
Wenn Sie versuchen, das Problem anzugehen, sollten Sie genügend Kalorien verbrauchen, um den Energieverbrauch auszugleichen, und genügend Schlaf bekommen, um anzufangen.
Wenn diese Strategien nicht funktionieren, ist ein Arzt am besten in der Lage, die zugrunde liegende Ursache zu bestimmen.
