Die Auswirkungen von mehr als 24 Stunden ohne Schlaf
Ausreichend Schlaf ist sowohl für das körperliche als auch für das emotionale Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Schlafentzug kann zu vielen kurz- und langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen führen.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen Erwachsenen zwischen 18 und 60 Jahren, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Allerdings bekommen ungefähr 35 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten nicht genug Schlaf.
Erwachsene sollten nicht länger als 17 Stunden wach bleiben, um die Schlafempfehlung der CDC zu erfüllen. Menschen neigen dazu, die nachteiligen Auswirkungen von Schlafentzug innerhalb von 24 Stunden zu erleben.
In diesem Artikel untersuchen wir, wie lange eine Person ohne Schlaf auskommen kann, und untersuchen die Auswirkungen von Schlafentzug über 72 Stunden.
Wir diskutieren auch die kurz- und langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen von Schlafentzug, wie viel Schlaf eine Person benötigt und wie die Schlafhygiene verbessert werden kann.
Wie lange kann eine Person ohne Schlaf gehen?
Die Schlafanforderungen variieren zwischen den Menschen und hängen auch vom Alter einer Person ab. Zum Beispiel benötigen Säuglinge etwa doppelt so viel Schlaf wie Erwachsene.
Die Zeit, die eine Person ohne Schlaf überleben kann, bleibt jedoch unklar. Laut einem Rückblick von 2010 liegt der aktuelle Weltrekord für eine Person ohne Schlaf bei 266 Stunden, was etwas mehr als 11 Tagen entspricht.
Das berühmteste Schlafentzugsexperiment fand 1964 statt, als es einem kalifornischen Schüler namens Randy Gardner gelang, 264 Stunden lang wach zu bleiben.
Gegen Ende der elf Tage wurde Gardner paranoid und begann sogar zu halluzinieren. Berichten zufolge erholte er sich jedoch ohne langfristige physische oder psychische Auswirkungen.
Was ist Schlafentzug?
Schlafentzug tritt auf, wenn eine Person weniger Schlaf bekommt, als ihr Körper benötigt. Die Auswirkungen von Schlafentzug können von Person zu Person unterschiedlich sein.
Kinder und Jugendliche brauchen mehr Schlaf als Erwachsene, da sich ihr Gehirn und ihr Körper noch entwickeln und wachsen. Daher können die Auswirkungen von Schlafentzug bei Kindern manchmal schwerwiegender oder länger anhalten.
Allgemeine Symptome von Schlafentzug bei Erwachsenen können sein:
- Müdigkeit und Schläfrigkeit während des Tages
- Konzentrations-, Wachsamkeits- und Gedächtnisschwierigkeiten
- reduzierte Koordination
- Reizbarkeit
- gesteigerter Appetit
- Stimmungsschwankungen
Regelmäßiger oder chronischer Schlafentzug kann auch das Risiko einer Person für verschiedene Gesundheitszustände erhöhen, einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen.
Kann Schlafentzug töten?
Schlafentzug kann unter bestimmten Umständen tödlich sein.
Zum Beispiel kann Schlafentzug das Risiko gefährlicher Unfälle erhöhen. Nach Angaben der National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) meldete die US-Polizei im Jahr 2015 90.000 Kraftfahrzeugunfälle, an denen Fahrer mit Schlafmangel beteiligt waren. Die NHTSA gibt auch an, dass schläfriges Fahren im Jahr 2017 795 Menschenleben forderte.
Eine unglaublich seltene Schlafstörung, die als tödliche familiäre Schlaflosigkeit (FFI) bezeichnet wird, kann ebenfalls zum Tod führen.
FFI ist eine Erbkrankheit, die aus einer Mutation im Prionprotein resultiert (PRNP) Gen. Das mutierte Gen produziert fehlgefaltete Prionen, die sich im Thalamus ansammeln, der Region des Gehirns, die den Schlaf reguliert.
Die Symptome von FFI treten typischerweise im mittleren Erwachsenenalter auf und umfassen:
- leichte Schlaflosigkeit, die sich zunehmend verschlimmert
- Gewichtsverlust
- Appetitlosigkeit
- Änderungen der Körpertemperatur
- Demenz, die schnell fortschreitet
Derzeit gibt es keine Heilung für FFI, und der Tod tritt normalerweise innerhalb von 12 bis 18 Monaten nach dem ersten Auftreten von Symptomen bei einer Person ein.
24 Stunden ohne Schlaf
Die meisten Menschen werden bereits nach 24 Stunden die Auswirkungen von Schlafentzug spüren. Die CDC behauptet, dass ein Wachbleiben von mindestens 24 Stunden mit einem Blutalkoholgehalt (BAC) von 0,10 Prozent vergleichbar ist. In den USA ist es illegal, mit einem BAC von 0,08 Prozent oder mehr zu fahren.
Die Auswirkungen eines 24-stündigen Schlafens können sein:
- Schläfrigkeit
- Reizbarkeit
- Konzentrations- und Gedächtnisschwierigkeiten
- reduzierte Koordination
- beeinträchtigtes Urteilsvermögen
- Kurzzeitgedächtnisprobleme
- erhöhte Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin
- erhöhter Blutzuckerspiegel
- ein höheres Unfallrisiko
- Muskelspannung
Viele dieser Effekte treten auf, weil das Gehirn versucht, Energie zu sparen, indem es in einen Zustand eintritt, den Ärzte als „lokalen Schlaf“ bezeichnen. Während des lokalen Schlafes schaltet der Körper Neuronen in einigen Regionen des Gehirns vorübergehend aus, in anderen jedoch nicht.
Menschen, die in den lokalen Schlaf eingetreten sind, scheinen völlig wach zu sein, aber ihre Fähigkeit, komplexe Aufgaben auszuführen, wird erheblich abnehmen.
Schlafentzug stört auch den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers, der Hormone beeinflusst, die regulieren:
- Wachstum
- Appetit
- Stoffwechsel
- Stress
- das Immunsystem
48 Stunden ohne Schlaf
Die Auswirkungen von Schlafentzug verstärken sich, je länger eine Person wach bleibt. Nach 48 Stunden ohne Schlaf verschlechtert sich die kognitive Leistung einer Person und sie wird sehr müde.
Zu diesem Zeitpunkt tritt das Gehirn in kurze Perioden völliger Bewusstlosigkeit ein, die auch als Mikroschlaf bezeichnet werden. Mikroschlaf tritt unwillkürlich auf und kann einige Sekunden dauern.
72 Stunden ohne Schlaf
Nach 72 Stunden ohne Schlaf verstärken sich die Entzugssymptome und die Müdigkeit noch weiter. Wenn Sie 3 Tage lang nicht schlafen, hat dies tiefgreifende Auswirkungen auf die Stimmung und die Wahrnehmung einer Person.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 hatten zwei Astronauten nach 72-stündigem Wachzustand eine Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen, eine erhöhte Herzfrequenz und eine Verringerung der positiven Emotionen.
Einige Auswirkungen eines 72-stündigen Wachbleibens sind:
- extreme Müdigkeit
- Schwierigkeiten beim Multitasking
- schwere Konzentrations- und Gedächtnisprobleme
- Paranoia
- depressive Stimmung
- Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit anderen
Kurzzeiteffekte von Schlafentzug
Schlafentzug kann mehrere nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit haben, die sich auflösen, sobald eine Person genug Schlaf bekommt.
Kurzfristige Auswirkungen von Schlafentzug können sein:
- Schläfrigkeit
- reduzierte Wachsamkeit
- verminderte Konzentration
- beeinträchtigtes Urteilsvermögen
- Kurzzeitgedächtnisprobleme
- Stress
- ein höheres Unfallrisiko
Langzeiteffekte von Schlafentzug
Chronischer Schlafentzug kann dauerhafte Auswirkungen auf die Gesundheit einer Person haben. Dies kann ein erhöhtes Risiko beinhalten:
- hoher Blutdruck
- Fettleibigkeit
- Diabetes
- Herzkrankheit
- Angst oder Depression
Chronischer Schlafentzug kann auch bei Kindern erhebliche Langzeiteffekte haben, darunter:
- schlechte akademische Leistung
- Probleme, mit anderen auszukommen
- ein höheres Risiko für gefährliche und unsoziale Verhaltensweisen
- Probleme mit körperlichem Wachstum und Entwicklung
Wie viel Schlaf braucht eine Person?
Die Schlafanforderungen variieren zwischen den Menschen und hängen vom Alter einer Person ab.
Die CDC gibt die folgenden Empfehlungen, wie viel Schlaf Menschen durchschnittlich benötigen:
Allgemeine Tipps zur Schlafhygiene
Qualität ist beim Schlafen genauso wichtig wie Quantität. Das Üben einer guten Schlafhygiene kann eine bessere Schlafqualität fördern. Menschen können ihre Schlafhygiene verbessern, indem sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, die zu einer verbesserten Schlafqualität und Wachsamkeit am Tag führen können.
Zu den Tipps zur Schlafhygiene gehören:
- Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen, auch an Wochenenden
- Entfernen elektronischer Geräte wie Smartphones, Computer und Fernseher aus dem Schlafzimmer
- Halten Sie das Schlafzimmer dunkel und auf einer angenehmen Temperatur
- Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, indem Sie beispielsweise ein warmes Bad nehmen, ein Buch lesen oder Entspannungsübungen machen
- regelmäßig trainieren, aber starke körperliche Aktivität kurz vor dem Schlafengehen vermeiden
- Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu essen
- Begrenzung des Nickerchens am Tag auf weniger als 20 Minuten
Zusammenfassung
Schlafentzug tritt auf, wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt. Es ist nicht klar, wie lange eine Person ohne Schlaf auskommen kann, aber in einem berühmten Experiment gelang es einer Person, 264 Stunden lang wach zu bleiben.
Laut CDC bekommt mindestens jeder dritte Erwachsene in den USA nicht genug Schlaf. Das Fehlen von 1 oder 2 Stunden Schlaf scheint keine große Sache zu sein, kann jedoch die Stimmung, das Energieniveau und die Fähigkeit einer Person, komplexe Aufgaben zu bewältigen, negativ beeinflussen.
Chronischer Schlafentzug kann das Risiko einer Person für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen.
Die meisten Erwachsenen brauchen ungefähr 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Eine gute Schlafhygiene kann eine bessere Schlafqualität fördern. Zu den Tipps zur Schlafhygiene gehören die Einhaltung eines einheitlichen Schlafplans, das Abwickeln vor dem Schlafengehen und die Vermeidung von Koffein am Abend.
