Was ist das Iliotibialband-Syndrom und wie wird es behandelt?
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Menschen, die regelmäßig Sport treiben, insbesondere Läufer, neigen dazu, Schmerzen im äußeren Teil des Knies zu verspüren. In diesem Fall kann das Iliotibialband-Syndrom die Ursache sein.
Das Iliotibial (IT) -Bandsyndrom wird häufig durch wiederholtes Beugen des Knies bei körperlichen Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Klettern verursacht.
Das IT-Band ist eine Gruppe von Fasern, die sich über die Länge des Oberschenkels von der Hüfte bis zur Oberseite des Schienbeins erstrecken.
Bei Überbeanspruchung kann das IT-Band enger werden. Das Festziehen kann dazu führen, dass das Band an der Außenseite des Knies reibt. Das Reiben kann zu Schmerzen und Schwellungen führen.
Das IT-Band-Syndrom kann als leichter Schmerz beginnen und sich verstärken, wenn es nicht behandelt wird. Die beste Behandlung besteht oft darin, die Aktivität, die die Schmerzen verursacht, abzubrechen. In schwereren Fällen müssen möglicherweise chirurgische Optionen in Betracht gezogen werden.
Symptome
Die Symptome des IT-Band-Syndroms können von Person zu Person in ihrer Intensität und ihrem Auftreten leicht variieren.
Einige Symptome sind:
- Schmerzen beim Laufen oder bei anderen Aktivitäten, die die Außenseite des Knies betreffen
- ein Klickgefühl, bei dem das Band am Knie reibt
- anhaltende Schmerzen nach dem Training
- Das Knie ist empfindlich gegen Berührung
- Zärtlichkeit im Gesäß
- Rötung und Wärme um das Knie, insbesondere die äußere Seite
Die Symptome beginnen normalerweise kurze Zeit nach Beginn der körperlichen Aktivität.
Das häufigste Symptom des IT-Band-Syndroms sind Schmerzen an der Außenseite des Knies, die sich verschlimmern, wenn die Person die Aktivität fortsetzt, die die Schmerzen verursacht.
Wenn eine Person weiterhin läuft oder an einer ähnlichen Aktivität teilnimmt, reibt sich das IT-Band weiterhin an der Außenseite des Knies, was zu Schwellungen und starken Schmerzen führt.
Behandlungsmöglichkeiten
Das IT-Band-Syndrom ist oft relativ einfach zu behandeln. Es gibt zwei Hauptbehandlungsarten für die Erkrankung:
- Schmerzen und Schwellungen reduzieren
- Dehnen und Verhindern weiterer Verletzungen
Einige der häufigsten Methoden zur Behandlung des IT-Band-Syndroms sind:
- Ausruhen und Vermeiden von Aktivitäten, die das IT-Band erschweren
- Eis auf das IT-Band auftragen
- Massage
- entzündungshemmende Medikamente, die oft rezeptfrei erhältlich sind
- Ultraschall und Elektrotherapien zur Spannungsreduzierung
Die wichtigste Behandlung besteht darin, die Aktivität zu stoppen, die die Schmerzen insgesamt verursacht. Wenn Sie bis zu 6 Wochen ruhen, kann das Bein normalerweise vollständig heilen.
Strecken und Übungen
Jeder, der genug läuft, kann ein IT-Band-Syndrom entwickeln. Es gibt jedoch einige Strecken und Übungen, die helfen, die Krankheit zu verhindern und zu behandeln.
Die Leute sollten darauf abzielen, eine Kombination aus Stretching und spezifischen Übungen zu machen, die sich auf das IT-Band konzentrieren. Einige dieser Übungen und Strecken werden im Folgenden beschrieben.
Glute Stretch
Diese Strecke ist leicht durchzuführen.
- Legen Sie sich mit ausgestrecktem Bein flach auf den Rücken
- Heben Sie das Bein an und halten Sie das Bein am Schienbein und ziehen Sie das Knie in Richtung Mittelteil
- Ziehen Sie vorsichtig am Bein, bis Sie eine Dehnung spüren
- Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang
Stehende Strecke
Diese Dehnung sollte an den äußeren Muskeln der Achillessehne spürbar sein.
- Stehen Sie mit beiden Füßen zusammen
- Während Sie das Stützbein halten, platzieren Sie einen Fuß hinter und knapp hinter dem anderen Fuß
- Senken Sie den Körper und beugen Sie sich am Stützknie
Schaumstoffrollendehnung
Diese Übung hilft beim Massieren und sanften Dehnen des engen IT-Bandes.
- Legen Sie eine breite Schaumstoffrolle auf den Boden oder eine Yogamatte
- Legen Sie den Unterarm zur Unterstützung seitlich auf die Walze
- Bewegen Sie den Körper mit der Rolle unter der Hüfte nach vorne, sodass sich die Rolle am Bein bis zum Knie auf und ab bewegt
Schaumstoffrollen sind in Sportgeschäften und online erhältlich.
Stehende oder liegende Hüftabduktion
Im Stehen:
- Stehen Sie mit beiden Beinen zusammen
- Heben Sie ein Bein von der Mitte weg auf dieselbe Seite
- Wiederholen Sie mit beiden Beinen
In der liegenden Position:
- Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie das Bein in die Luft
- 10 bis 15 mal auf jeder Seite wiederholen.
Eine Person kann ihrer Dehnung ein Gewichts- oder Widerstandsband hinzufügen, wenn sie stärker wird. Diese sind auch online verfügbar.
Hüftabduktionsmaschine
Personen mit Zugang zu einem Fitnessstudio können möglicherweise ein Gerät verwenden, das auf die Hüftabduktoren abzielt, die Muskeln, die das Bein vom Körper wegbewegen. Das Dehnen dieser Muskeln kann helfen, Knieschmerzen zu behandeln und ihnen vorzubeugen.
Die Maschine erfordert, dass der Benutzer mit zusammengefügten Beinen, gebeugten Knien und Füßen auf der Fußstütze sitzt.
Die Maschine verfügt über Polster, die an einem gewichteten Flaschenzugsystem befestigt sind, das so konstruiert ist, dass es an der Außenseite der Beine direkt über den Knien sitzt. Die Person öffnet dann ihre Beine und drückt gegen den Widerstand der Maschine
Trainingsänderungen
Eine Person, bei der ein IT-Band-Syndrom aufgetreten ist, möchte möglicherweise mit einem Physiotherapeuten sprechen, um herauszufinden, wie sie die Art und Weise, wie sie laufen oder andere Übungen ausführen, ändern können.
Trainingsänderungen können Folgendes umfassen:
- Verwenden von Einsätzen für Schuhe, um das Zusammenfallen des Fußgewölbes zu korrigieren
- Verlangsamung der Erhöhung der Laufstrecke
- Vermeiden Sie das Laufen auf geneigten Flächen
- Abfahrtsübungen vermeiden
Dinge zu vermeiden
Eine Person mit IT-Band-Syndrom sollte jede Aktivität, die Symptome verursacht, sofort beenden. Oft bedeutet dies kein Laufen sowie das Vermeiden von Radfahren, langen Treppen und anderen Aktivitäten, bei denen die Knie gebeugt werden.
Wenn Menschen wieder in diese Aktivitäten einsteigen, müssen sie sich oft langsam zurücklehnen, um zu verhindern, dass das Syndrom wieder auftritt.
Läufer sollten die Distanz ihrer Läufe immer schrittweise vergrößern.
Diagnose
Physiotherapeuten und Trainer können häufig feststellen, ob eine Person an einem IT-Band-Syndrom leidet. Für diejenigen Personen, die nicht mit einem dieser Spezialisten zusammenarbeiten, kann ein Hausarzt das Problem auch diagnostizieren.
Um festzustellen, ob eine Person an einem IT-Band-Syndrom leidet, wird ein medizinisches Fachpersonal wahrscheinlich mit der Person über ihre Symptome sprechen. Sie müssen wissen, wann der Schmerz begann und welche Aktivitäten den Schmerz verursachen.
Der Arzt oder ein anderes medizinisches Fachpersonal wird dann wahrscheinlich den Ober-Test durchführen. Bei diesem Test liegt die Person mit dem unteren Knie und der Hüfte in einem 90-Grad-Winkel auf ihrer schmerzfreien Seite. Der Arzt oder Physiotherapeut wird das Becken stabilisieren und dann das betroffene Bein anheben. Dann bringen sie die Hüfte zurück zum Boden.
Eine Person testet positiv auf das IT-Band-Syndrom, wenn der Winkel von der natürlichen horizontalen Position weniger als 10 Grad beträgt.
Der Arzt wird auch beobachten, wie die Person steht und geht, um die Pronation des Fußes zu überprüfen. Sie suchen auch nach Verspannungen in den Oberschenkelmuskeln und Hüften.
Ursachen und Risikofaktoren
Eine enge iliotibiale Bande ist die Hauptursache für das IT-Band-Syndrom.
Bei normaler Arbeit gleitet das IT-Band über einen mit Flüssigkeit gefüllten Sack, der als Bursa bezeichnet wird, über die Außenseite des Knies. Wenn das IT-Band zu eng wird, reibt es am Knie und verursacht Reibung, Schwellung und Schmerzen.
Einige Menschen sind möglicherweise anfälliger für die Entwicklung eines IT-Band-Syndroms als andere. Einige Faktoren, die das Risiko einer Person erhöhen können, sind:
- Laufen auf unebenen Oberflächen
- Rollen des Fußes beim Laufen
- ein Unterschied in der Beinlänge
- schlechte Laufform
- natürlich enges oder breites IT-Band
- Schwäche in den Hüften
- Fuß abflachen oder beim Laufen rollen
- nicht genug dehnen
Ausblick
Eine Person mit IT-Band-Syndrom sollte sich vollständig erholen, wenn sie die störende Aktivität für eine Weile eingestellt hat.
Menschen können das Risiko einer erneuten Verletzung durch Strecken und Übungen verringern, die sowohl die Beine stärken als auch sie weniger straff halten.
Sobald eine Person ausgeruht und geheilt ist, sollte sie in der Lage sein, zu ihrer bevorzugten Aktivität zurückzukehren, obwohl es eine gute Idee ist, sich sanft zurückzuziehen.
