Was sind die gesundheitlichen Auswirkungen von chronischem Stress?

Kurzlebige Stressgefühle gehören regelmäßig zum Alltag. Wenn diese Gefühle chronisch oder lang anhaltend werden, können sie die Gesundheit einer Person stark beeinträchtigen.

In diesem Artikel untersuchen wir, was chronischer Stress ist, wie man ihn identifiziert und welche medizinischen Konsequenzen er haben kann. Wir beschreiben auch Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, einschließlich medizinischer Behandlungen, und wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen.

Was ist chronischer Stress?

Anzeichen von chronischem Stress können Kopfschmerzen, Müdigkeit und ein geringes Selbstwertgefühl sein.

Stress ist eine biologische Reaktion auf anspruchsvolle Situationen. Es bewirkt, dass der Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin freisetzt.

Diese Hormone helfen, den Körper auf Maßnahmen vorzubereiten, indem sie beispielsweise die Herz- und Atemfrequenz erhöhen. In diesem Fall kann ein Arzt eine Person als in einem Zustand erhöhter Wachsamkeit oder Erregung befindlich beschreiben.

Viele Faktoren können eine Stressreaktion auslösen, einschließlich gefährlicher Situationen und psychischer Belastungen wie Arbeitsfristen, Prüfungen und Sportereignisse.

Die körperlichen Auswirkungen von Stress halten normalerweise nicht lange an. Einige Menschen befinden sich jedoch in einem nahezu konstanten Zustand erhöhter Wachsamkeit. Das ist chronischer Stress.

Einige mögliche Ursachen für chronischen Stress sind:

• Hochdruckjobs
• finanziellen Schwierigkeiten
• herausfordernde Beziehungen

Chronischer Stress übt über einen längeren Zeitraum Druck auf den Körper aus. Dies kann eine Reihe von Symptomen verursachen und das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten erhöhen.

Anzeichen und Symptome

Chronischer Stress betrifft den ganzen Körper. Es kann verschiedene physische oder psychische Symptome haben, die das tägliche Funktionieren schwieriger machen können.

Art und Schwere der Symptome variieren erheblich von Person zu Person.

Anzeichen und Symptome von chronischem Stress können sein:

• Reizbarkeit, die extrem sein kann
• ermüden
• Kopfschmerzen
• Konzentrationsschwierigkeiten oder Unfähigkeit dazu
• schnelle, unorganisierte Gedanken
• schwieriges Schlafen
• Verdauungsprobleme
• Veränderungen im Appetit
• sich hilflos fühlen
• ein wahrgenommener Kontrollverlust
• geringes Selbstvertrauen
• Verlust des sexuellen Verlangens
• Nervosität
• häufige Infektionen oder Krankheiten

Gesundheitliche Folgen

Über lange Zeiträume kann chronischer Stress zur Entwicklung einer Reihe von körperlichen und geistigen Störungen beitragen, darunter:

Chronischer Stress kann zu hohem Blutdruck führen.

• Herzkrankheit
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Fettleibigkeit
• ein geschwächtes Immunsystem
• sexuelle Dysfunktion
• gastrointestinale Störungen
• Hautreizung
• Infektionen der Atemwege
• Autoimmunerkrankungen
• Schlaflosigkeit
• Ausbrennen
• Depression
• Angststörungen
• posttraumatische Belastungsstörung oder PTBS
• Schizophrenie

Stress bewältigen

Chronischer Stress kann überwältigend erscheinen und eine Person kann sich unfähig fühlen, die Kontrolle über ihr Leben zurückzugewinnen.

Eine Reihe von Strategien kann jedoch dazu beitragen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu verbessern.

Einige Methoden zum Umgang mit Stress umfassen:

• Anzeichen und Symptome verstehen. Diese Indikationen können variieren, aber wenn eine Person ihre eigenen Stresssignale erkennen kann, ist sie besser in der Lage, sie zu handhaben.
• Mit Freunden und Familie sprechen. Sie können emotionale Unterstützung und die Motivation zum Handeln bieten.
• Auslöser identifizieren. Es ist nicht immer möglich, Auslöser von Stress zu vermeiden. Das Beachten bestimmter Auslöser kann einer Person jedoch helfen, Bewältigungs- und Managementstrategien zu entwickeln, die eine Verringerung der Exposition beinhalten können.
• Regelmäßig trainieren. Körperliche Aktivität erhöht die körpereigene Produktion von Endorphinen, Chemikalien, die die Stimmung verbessern und Stress reduzieren. Übung kann Gehen, Radfahren, Laufen, Training oder Sport beinhalten.
• Achtsamkeit versuchen. Menschen, die diese Form der Meditation praktizieren, verwenden Atem- und Gedankentechniken, um ein Bewusstsein für ihren Körper und ihre Umgebung zu schaffen. Untersuchungen legen nahe, dass Achtsamkeit sich positiv auf Stress, Angstzustände und Depressionen auswirken kann.
• Verbesserung der Schlafqualität. Zu wenig Schlaf oder Schlaf von schlechter Qualität kann zu Stress führen. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 Stunden Zeit zu haben, und legen Sie regelmäßige Zeiten für das Einschlafen und Aufwachen fest. Vermeiden Sie Koffein, Essen und intensive körperliche Aktivität in den Stunden vor dem Schlafengehen.

Es kann auch hilfreich sein, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, indem Sie Musik hören, ein Buch lesen, ein warmes Bad nehmen oder beispielsweise meditieren.

Behandlung

Wenn Strategien wie die oben aufgeführten nicht helfen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um Rat und Unterstützung zu erhalten. Ein Arzt kann eine psychologische Therapie wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) empfehlen.

Ein etabliertes Ziel der CBT ist es, Menschen beim Umgang mit chronischem Stress zu helfen. In strukturierten Sitzungen arbeitet ein Therapeut daran, dass eine Person ihr Verhalten, ihre Gedanken und Gefühle in Bezug auf Stressoren ändern kann.

CBT kann einer Person auch dabei helfen, Werkzeuge und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, um Stressreaktionen zu verwalten.

Manchmal empfiehlt ein Arzt Medikamente, um einige Symptome von chronischem Stress zu behandeln. Zum Beispiel können sie Antidepressiva verschreiben, um Angstzustände oder Depressionen zu behandeln. Für Menschen mit Schlafstörungen können Ärzte Beruhigungsmittel verschreiben.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Versuchen Sie nicht, allein mit chronischem Stress umzugehen. Wenn Selbsthilfestrategien nicht funktionieren, kann ein Arzt Unterstützung und Beratung zu Behandlungsoptionen geben. Sie können eine Person auch an einen spezialisierteren Gesundheitsdienstleister wie einen Psychologen oder Psychiater verweisen.

Jeder, der sich von Stress überwältigt fühlt, sollte so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen, insbesondere wenn er Selbstmordgedanken hat oder Drogen oder Alkohol verwendet, um damit umzugehen.

Wegbringen

Stress ist ein fester Bestandteil des täglichen Lebens. Kurzlebiger Stress ist im Allgemeinen harmlos, aber wenn er anhält und chronisch wird, kann er eine Reihe von Symptomen verursachen. Es kann auch zur Entwicklung von körperlichen und geistigen Störungen beitragen.

Zu den Selbsthilfetechniken gehören das Erkennen von Auslösern, das Entwickeln von Bewältigungs- und Vermeidungsstrategien, das Erreichen von Freunden und der Familie sowie das Üben von Achtsamkeit.

Wenn diese Techniken nicht funktionieren oder wenn der Stress überwältigend wird, sollte eine Person mit einem medizinischen Fachpersonal sprechen.