Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga?

Yoga ist eine beliebte Übung, die sich auf Atmung, Kraft und Flexibilität konzentriert. Das Üben von Yoga kann viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bieten.

Zwischen 2012 und 2017 stieg der Anteil der Menschen in den USA, die Yoga praktizieren, bei Erwachsenen von 9,5% auf 14,3% und bei Kindern von 3,1% auf 8,4%.

Die 2012 National Health Interview Survey ergab, dass rund 94% der Menschen, die in den USA Yoga praktizieren, dies aus Wellnessgründen tun. Die Befragten gaben an, dass Yoga ihrer Gesundheit zugute kommt, indem:

• sie ermutigen, mehr zu trainieren
• inspiriert sie, gesünder zu essen
• Verbesserung ihrer Schlafqualität
• Reduzierung ihres Stressniveaus
• motivieren sie, Alkoholkonsum und Rauchen zu reduzieren

Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass Yoga auch andere Vorteile für die Gesundheit haben kann. Wir listen diese potenziellen Vorteile in den folgenden Abschnitten auf.

Stress abbauen

Regelmäßige Yogaübungen können helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.

Menschen praktizieren oft Yoga, um Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Wissenschaftler lernen jetzt die Mechanismen, wie Yoga Stress senkt.

Anhaltende Anstiege von Stresshormonen, einschließlich Adrenalin und Cortisol, können die Blutgefäße schädigen und den Blutdruck erhöhen.

Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, einen niedrigen Cortisolspiegel haben.

Studien haben auch gezeigt, dass Yoga über mindestens 3 Monate das Cortisol und den wahrgenommenen Stress senken und entzündungsfördernde Zytokine reduzieren kann, die Entzündungen verursachen.

Angst lindern

Obwohl sich die meisten Menschen von Zeit zu Zeit ängstlich fühlen, ist Angst auch ein Symptom für viele Erkrankungen, einschließlich Panikstörung, sozialer Angststörung, posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) und Phobien.

Eine Metaanalyse von 2016 ergab, dass das Üben von Hatha Yoga einen vielversprechenden Effekt auf die Angst hatte. Yoga war auch am vorteilhaftesten bei Menschen, die zu Beginn des Studiums das höchste Maß an Angst hatten.

Eine ältere Studie aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass Yoga die Stimmung und die Angst mehr verbessert als das Gehen. Die Forscher vermuten, dass dies auf höhere Konzentrationen der chemischen Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn zurückzuführen ist.

Die GABA-Aktivität ist bei Menschen mit Angst- und Stimmungsstörungen tendenziell geringer. Die Forscher testeten die GABA-Aktivität und stellten fest, dass Yoga die GABA-Werte bei den Teilnehmern erhöhte.

In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde bewertet, ob schulbasierte Yoga-Übungen Kindern helfen können, die Angst haben. Das 8-wöchige Üben von Yoga zu Beginn des Schultages verbesserte das Wohlbefinden und die emotionale Gesundheit im Vergleich zur Kontrollgruppe.

Umgang mit Depressionen

In den USA sind in jedem Jahr rund 17,3 Millionen Erwachsene von einer schweren Depression betroffen.

Obwohl Medikamente und Gesprächstherapie übliche Behandlungen für Depressionen sind, hat Yoga als ergänzende Therapie einige vielversprechende Ergebnisse erzielt.

Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2017 ergab, dass Yoga depressive Symptome in vielen Bevölkerungsgruppen reduzieren kann, darunter Menschen mit depressiven Störungen, schwangere und postpartale Frauen sowie Pflegekräfte.

Die Forschung aus dem Jahr 2017 untersuchte Menschen mit Depressionen, die nicht gut auf Antidepressiva angesprochen hatten.

Studienteilnehmer, die 2 Monate Sudarshan Kriya Yoga absolvierten, zeigten eine Verringerung der depressiven Symptome, während die Kontrollgruppe keine Verbesserungen zeigte.

Forscher schlagen vor, dass Yoga die Symptome einer Depression senken kann, indem es Cortisol oder das „Stresshormon“ reduziert.

Abnehmende Schmerzen im unteren Rückenbereich

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Yoga bei Rückenschmerzen besser sein kann als Physiotherapie.

Schmerzen im unteren Rückenbereich betreffen zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben etwa 80% der Erwachsenen und ihre Fähigkeit, tägliche Aufgaben, Bewegung und Schlaf auszuführen. Yoga kann ein bequemer und kostengünstiger Weg sein, um etwas Erleichterung zu verschaffen.

Eine Analyse aus dem Jahr 2017 verband Yoga mit der Linderung von Rückenschmerzen und einer Verbesserung der rückenbezogenen Funktion.

Militärveteranen und Militärpersonal im aktiven Dienst leiden häufig häufiger unter chronischen Schmerzen als die allgemeine Bevölkerung, insbesondere im unteren Rückenbereich.

Eine Studie in der Amerikanisches Journal für Präventivmedizin zeigten, dass ein 12-wöchiges Yoga-Programm die Werte für Behinderung und Schmerzintensität verbesserte und den Opioidkonsum bei Militärveteranen reduzierte.

Andere Untersuchungen legen nahe, dass Yoga Rückenschmerzen genauso wirksam lindert wie Physiotherapie. Yoga kann auch mehrere Monate lang dauerhafte Vorteile haben.

Verbesserung der Lebensqualität bei Krankheit

Viele Menschen verwenden Yoga als ergänzende Therapie neben konventionellen medizinischen Behandlungen, um ihre Lebensqualität zu verbessern.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Yoga die Lebensqualität von Menschen mit folgenden Erkrankungen verbessern kann:

• Prostatakrebs. Untersuchungen legen nahe, dass der zweimal wöchentliche Besuch eines Yoga-Kurses während der Bestrahlung mit Prostatakrebs die Müdigkeit verringern und die sexuelle und Harnfunktion verbessern kann.
• Streicheln. Yoga kann das Gleichgewicht nach dem Schlaganfall und die Motorik verbessern, selbst wenn eine Person 6 Monate oder länger nach dem Schlaganfall mit dem Üben beginnt.
• Colitis ulcerosa. Die Teilnahme an einem wöchentlichen Yoga-Kurs über 12 Wochen kann die Lebensqualität von Menschen mit Colitis ulcerosa verbessern und die Colitis-Aktivität verringern.
• Rheumatoide Arthritis. Die Teilnahme an einem 8-wöchigen Intensiv-Yoga-Kurs kann die physischen und psychischen Symptome bei Menschen mit rheumatoider Arthritis verbessern und Entzündungen reduzieren.

Frühe Forschungen zur Rolle von Yoga bei der Verbesserung der Lebensqualität unter vielen Bedingungen sind vielversprechend. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, bevor die Forscher endgültige Schlussfolgerungen ziehen können.

Stimulierung der Gehirnfunktion

Laut mehreren Studien kann Yoga die Gehirnfunktion stimulieren und das Energieniveau steigern.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Hatha Yoga die exekutiven Funktionen des Gehirns sowie die Stimmung der Menschen verbessert. Exekutivfunktionen sind Gehirnaktivitäten, die sich auf zielgerichtetes Verhalten und die Regulierung emotionaler Reaktionen und Gewohnheiten beziehen.

Untersuchungen aus dem Jahr 2012 ergaben, dass eine einzelne Yoga-Sitzung die Geschwindigkeit und Genauigkeit des Arbeitsgedächtnisses um mehr als eine Sitzung mit Aerobic-Übungen verbesserte. Die Effekte traten jedoch erst unmittelbar nach dem Training auf und waren kurzfristig.

Andere Untersuchungen legen nahe, dass Yoga die geistige Flexibilität, das Wechseln von Aufgaben und das Abrufen von Informationen bei älteren Erwachsenen verbessern kann.

Vorbeugung von Herzerkrankungen

Herzkrankheiten verursachen in den USA jedes Jahr rund 610.000 Todesfälle. Es bleibt die häufigste Todesursache.

Eine Analyse von Yoga und Herzgesundheitsstudien ergab, dass Yoga Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Body Mass Index (BMI), Cholesterin und Blutdruck senkte.

Yoga kann auch Veränderungen in den Blutgefäßen verringern, die zu Herzerkrankungen beitragen. Eine Studie ergab, dass Bikram Yoga, das in einem beheizten Raum stattfindet, die Gefäßgesundheit verbessert.

Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2018 stellten fest, dass bei der Kombination von Yoga und Aerobic der BMI, der Cholesterinspiegel und der Blutdruck doppelt so stark gesunken sind wie bei der einen oder anderen.

Wie fange ich mit Yoga an?

Eine Person möchte möglicherweise zu Beginn der Übung an einem Yoga-Kurs für Anfänger teilnehmen.

Viele Menschen betrachten Yoga als eine sichere Form der körperlichen Aktivität für gesunde Menschen unter Anleitung eines qualifizierten Lehrers. Obwohl es beim Üben von Yoga selten ist, schwere Verletzungen zu erleiden, treten bei manchen Menschen Verstauchungen und Belastungen auf.

Es gibt viele Arten von Yoga, von entspannend bis kräftig. Sie beinhalten:

• Hutha Yoga
• Vinyasa Yoga
• Bikram Yoga
• Ashtanga Yoga
• Iyengar Yoga
• erholsames Yoga

Zu Beginn des Yoga möchten die Teilnehmer möglicherweise an einer Anfängerklasse teilnehmen, damit ein Lehrer die richtigen Posen und Techniken unterrichten kann.

Das Lernen aus Online-Videos oder Apps kann zu einer falschen Ausrichtung der Posen führen, was im Laufe der Zeit zu Verletzungen führen kann.

Zusammenfassung

Im Allgemeinen ist Yoga ein sicherer Weg, um die körperliche Aktivität zu steigern. Es kann auch viele gesundheitliche Vorteile haben.

Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen kann Yoga:

• Stress reduzieren
• Angst lindern
• helfen, Depressionen zu behandeln
• Schmerzen im unteren Rückenbereich verringern
• Verbesserung der Lebensqualität bei Menschen mit chronischen Erkrankungen oder akuten Krankheiten
• stimulieren die Gehirnfunktion
• helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen

Wenn Sie zum ersten Mal Yoga ausprobieren, nehmen Sie an einem Kurs für Anfänger unter Anleitung eines qualifizierten Lehrers teil, um Verletzungen zu vermeiden.

Ersetzen Sie niemals die vom Arzt empfohlene medizinische Behandlung durch ergänzende oder alternative Therapien.