Was sind die Vorteile und Risiken einer Sauna?

Saunen werden seit Tausenden von Jahren genutzt und sind bis heute beliebt. Eine Sauna kann Menschen helfen, sich zu entspannen und andere gesundheitliche Vorteile zu haben.

Schwitzen wird seit langem als Therapie eingesetzt. Laut Harvard Health Publications benutzten die Mayas vor 3.000 Jahren Schwitzhäuser. In Finnland werden Saunen seit Tausenden von Jahren benutzt, und jeder dritte Finne benutzt sie immer noch. In den Vereinigten Staaten (USA) gibt es vermutlich über eine Million Saunen.

Die wichtigsten Vorteile für Saunen sind Entspannung und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Eine Sauna ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Schnelle Fakten zu Saunen:

Hier sind einige wichtige Punkte zu Saunen. Weitere Details finden Sie im Hauptartikel.

• Eine Sauna ist ein Raum, in dem Menschen in trockener Hitze entspannen möchten.
• Es kann Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit bieten, die denen ähneln, die sich aus dem Training ergeben.
• Das Trinken von Alkohol vor oder während einer Sauna kann gefährlich sein.
• Jeder, der ein Herz-Kreislauf-Problem hat oder schwanger ist, sollte vor der Benutzung einer Sauna ärztlichen Rat einholen.

Was ist eine Sauna?

Eine Sauna hilft beim Entspannen und kann auch andere gesundheitliche Vorteile haben.

Eine Sauna ist normalerweise ein Raum, der auf 70 bis 100 ° Celsius oder 158 bis 212 ° Fahrenheit beheizt wird.

Traditionelle finnische Saunen verwenden normalerweise trockene Wärme mit einer relativen Luftfeuchtigkeit, die häufig zwischen 10 und 20 Prozent liegt. Bei anderen Saunatypen ist die Feuchtigkeit höher. Saunen im türkischen Stil weisen beispielsweise eine höhere Luftfeuchtigkeit auf.

Eine Saunanutzung kann die Hauttemperatur auf ungefähr 40 ° Celsius oder 104 ° Fahrenheit erhöhen.

Mit steigender Hauttemperatur tritt auch starkes Schwitzen auf. Die Herzfrequenz steigt, wenn der Körper versucht, sich abzukühlen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie während einer kurzen Zeit in der Sauna etwa einen halben Liter Schweiß verlieren.

Arten von Saunen

Es gibt verschiedene Arten von Sauna, je nachdem, wie der Raum beheizt wird.

Diese schließen ein:

Holzverbrennung: Holz wird zum Heizen des Saunaraums und der Saunasteine ​​verwendet. Holzofensaunen haben normalerweise eine niedrige Luftfeuchtigkeit und eine hohe Temperatur.

Elektrisch beheizt: Ähnlich wie Holzsaunen haben elektrisch beheizte Saunen hohe Temperaturen und niedrige Luftfeuchtigkeit. Eine am Boden angebrachte elektrische Heizung heizt den Saunaraum.

Infrarotraum: Ferninfrarot-Saunen (FIRS) unterscheiden sich von Holz- und elektrisch beheizten Saunen. Spezielle Lampen verwenden Lichtwellen, um den Körper einer Person zu erwärmen, nicht den gesamten Raum. Die Temperaturen sind normalerweise niedriger als in anderen Saunen, aber die Person schwitzt auf ähnliche Weise. Infrarotsaunen haben normalerweise eine Temperatur von etwa 60 ° Celsius.

Dampfbad: Diese unterscheiden sich von Saunen. Anstelle von trockener Hitze beinhaltet ein Dampfbad hohe Luftfeuchtigkeit und feuchte Hitze.

Mögliche gesundheitliche Vorteile

Unabhängig davon, wie eine Sauna beheizt wird oder wie hoch die Luftfeuchtigkeit ist, sind die Auswirkungen auf den Körper ähnlich.

Wenn eine Person in einer Sauna sitzt, steigt ihre Herzfrequenz und die Blutgefäße erweitern sich. Dies erhöht die Durchblutung, ähnlich wie bei geringer bis mäßiger Belastung, abhängig von der Dauer der Saunanutzung.

Die Herzfrequenz kann während der Benutzung einer Sauna auf 100-150 Schläge pro Minute ansteigen. Dies kann einige gesundheitliche Vorteile bringen.

Schmerz lindern

Eine erhöhte Durchblutung kann dazu beitragen, Muskelkater zu lindern, die Gelenkbewegung zu verbessern und Arthritis-Schmerzen zu lindern.

Stress reduzieren

Da die Hitze in einer Sauna die Durchblutung verbessert, kann sie auch die Entspannung fördern. Dies kann das Wohlbefinden verbessern.

Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit

Die Verringerung des Stressniveaus bei der Benutzung einer Sauna kann mit einem geringeren Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse verbunden sein.

Eine in Finnland durchgeführte Studie verfolgte über einen Zeitraum von 20 Jahren 2.315 Männer im Alter von 42 bis 60 Jahren. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die eine Sauna benutzen, möglicherweise ein geringeres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.

Von den Teilnehmern der Studie starben insgesamt 878 an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkrankungen der Herzkranzgefäße oder plötzlichem Herztod. Die Teilnehmer wurden danach kategorisiert, wie oft sie eine Sauna benutzten, darunter einmal pro Woche, zwei- bis dreimal pro Woche und vier- bis siebenmal pro Woche.

Nach Bereinigung um kardiovaskuläre Risikofaktoren war eine erhöhte Saunanutzung mit einem verringerten Risiko für tödliche kardiovaskuläre Erkrankungen verbunden.

Bei Teilnehmern, die die Sauna zwei- bis dreimal pro Woche benutzten, war die Wahrscheinlichkeit eines plötzlichen Herztodes um 22 Prozent geringer als bei Teilnehmern, die sie nur einmal pro Woche benutzten. Diejenigen, die vier- bis siebenmal pro Woche eine Sauna benutzten, hatten eine um 63 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit für einen plötzlichen Herztod und eine um 50 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben als diejenigen, die nur einmal pro Woche eine Sauna benutzten.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, ob ein eindeutiger Zusammenhang zwischen der Nutzung der Sauna und einer Verringerung der Todesfälle aufgrund von Herzerkrankungen besteht.

Die Nutzung der Sauna kann auch mit einem niedrigeren Blutdruck und einer verbesserten Herzfunktion verbunden sein.

Während Studien vielversprechend sein können, sollte die Nutzung der Sauna kein Trainingsprogramm ersetzen, um das Herz gesund zu halten. Es gibt mehr Belege für die Vorteile regelmäßiger Bewegung.

Hautprobleme

Eine Trockensauna trocknet die Haut während des Gebrauchs. Einige Menschen mit Psoriasis stellen möglicherweise fest, dass sich ihre Symptome während der Benutzung einer Sauna verringern, aber diejenigen mit atopischer Dermatitis stellen möglicherweise fest, dass sich diese verschlimmert.

Asthma

Menschen mit Asthma können durch die Benutzung einer Sauna eine Linderung einiger Symptome feststellen. Eine Sauna kann helfen, die Atemwege zu öffnen, den Schleim zu lösen und Stress abzubauen.

Geringeres Alzheimer-Risiko?

Im Jahr 2016 veröffentlichten finnische Forscher Ergebnisse einer 20-jährigen Studie, in der die Nutzung der Sauna mit einem geringeren Risiko für Demenz und Alzheimer in Verbindung gebracht wurde. Die Studie umfasste 2.315 gesunde Männer im Alter von 42 bis 60 Jahren.

Diejenigen, die zwei- bis dreimal pro Woche eine Sauna benutzten, erkrankten 22 Prozent weniger an Demenz und 20 Prozent weniger an Alzheimer als diejenigen, die keine Sauna benutzten. Diejenigen, die vier- bis siebenmal pro Woche eine Sauna benutzten, erkrankten 66 Prozent weniger an Demenz und 65 Prozent weniger an Alzheimer als diejenigen, die einmal pro Woche eine Sauna benutzten.

Die Ergebnisse belegen jedoch nicht, dass eine Sauna das Risiko verringert. Es kann sein, dass Menschen mit Demenz keine Sauna benutzen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Gesundheitsrisiken und Vorsichtsmaßnahmen

Die mäßige Nutzung einer Sauna scheint für die meisten Menschen sicher zu sein. Eine Person mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollte jedoch zuerst mit einem Arzt sprechen.

Blutdruckrisiken

Ein Wechsel zwischen der Hitze einer Sauna und kaltem Wasser in einem Schwimmbad ist nicht ratsam, da dies den Blutdruck erhöhen kann.

Eine Saunanutzung kann auch zu einem Blutdruckabfall führen. Personen mit niedrigem Blutdruck sollten daher mit ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass die Saunanutzung sicher ist.

Menschen, die kürzlich einen Herzinfarkt hatten, sollten zuerst mit ihrem Arzt sprechen.

Dehydrationsrisiko

Dehydration kann durch Flüssigkeitsverlust beim Schwitzen entstehen. Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Nierenerkrankungen haben möglicherweise ein höheres Risiko für Dehydration.

Die erhöhten Temperaturen können bei manchen Menschen auch zu Schwindel und Übelkeit führen.

Vorsichtsmaßnahmen

Um negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden, werden außerdem die folgenden Vorsichtsmaßnahmen empfohlen:

Vermeiden Sie Alkohol: Alkohol erhöht das Risiko für Dehydration, Hypotonie, Arrhythmie und plötzlichen Tod.

Eine einjährige Studie mit Menschen in Finnland, die einen plötzlichen Tod erlebten, ergab, dass die Person in 1,8 Prozent der Fälle innerhalb der letzten 3 Stunden eine Sauna hatte und in 1,7 Prozent der Fälle in den letzten 24 Stunden. Viele von ihnen hatten Alkohol konsumiert.

Zeit in einer Sauna begrenzen: Verbringen Sie nicht mehr als 20 Minuten gleichzeitig in einer Sauna. Erstbenutzer sollten maximal 5 bis 10 Minuten verbringen. Wenn sie sich an die Hitze gewöhnt haben, können sie die Zeit langsam auf etwa 20 Minuten verlängern.

Trinken Sie viel Wasser: Unabhängig von der Art der Sauna, die eine Person benutzt, ist es wichtig, die durch das Schwitzen verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen. Menschen sollten nach der Benutzung einer Sauna etwa zwei bis vier Gläser Wasser trinken.

Vermeiden Sie die Benutzung der Sauna, wenn Sie krank sind: Menschen, die krank sind, sollten auch warten, bis sie sich erholt haben, bevor sie eine Sauna benutzen. Frauen, die schwanger sind oder unter bestimmten Erkrankungen wie niedrigem Blutdruck leiden, sollten vor dem Gebrauch der Sauna ihren Arzt fragen.

Kinder beaufsichtigen: Kinder ab 6 Jahren können sicher eine Sauna benutzen, sollten jedoch beaufsichtigt werden. Sie sollten nicht länger als 15 Minuten auf einmal dort verbringen.

Ferninfrarotsaunen: Arbeiten sie?

Ferninfrarot-Saunen (FIRS) wurden für Menschen mit Mobilitätsproblemen und gesundheitlichen Problemen empfohlen, die es ihnen erschweren, die hohen Temperaturen zu erreichen, die normalerweise in einer Sauna herrschen.

Eine Überprüfung der Studien ergab, dass die Vorteile von FIRS möglicherweise Folgendes umfassen können:

• Verbesserungen bei einigen Arten von Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Herz-Kreislauf-Problemen
• Erhöhung der Belastungstoleranz
• Reduzierung von oxidativem Stress, chronischen Schmerzen und chronischer Müdigkeit

Daten bezüglich Gewichtsverlust und Blutzuckerspiegel waren inkonsistent.

Die Forscher stellen jedoch fest, dass die Evidenz durch Themen wie geringe Stichprobengröße, kurze Dauer und die Tatsache, dass dieselbe Kernforschungsgruppe viele der Studien durchgeführt hat, begrenzt ist.

Gesundheitsmythen

Es mag einige potenzielle gesundheitliche Vorteile haben, Zeit in der Sauna zu verbringen, aber es gibt auch einige Mythen.

Falsch: Durch Schwitzen werden Giftstoffe entfernt

Eines ist, dass Schwitzen Giftstoffe aus dem Körper entfernen kann. Es ist wahr, dass das Schwitzen während der Benutzung der Sauna auftritt, aber es gibt keine wissenschaftlichen Untersuchungen, die belegen, dass das Schwitzen den Körper entgiftet. Toxine wie Alkohol, Quecksilber und Aluminium werden hauptsächlich von Nieren, Leber und Darm entfernt.

Falsch: Saunanutzung hilft beim Abnehmen

Ein weiterer Mythos über die Nutzung der Sauna ist, dass es zu Gewichtsverlust führt. Es ist möglich, nach der Benutzung einer Sauna etwa ein Pfund abzunehmen, aber der Gewichtsverlust ist auf Flüssigkeitsverlust zurückzuführen, nicht auf Fett. Das Gewicht wird ersetzt, sobald eine Person etwas isst oder trinkt.